Zapobiegaj miażdżycy - Wskazówki

Wideo: Ciche objawy miażdżycy [Specjalista radzi]

Zawartość

Kroki
Rada

Miażdżyca tętnic lub miażdżyca tętnic to choroba sercowo-naczyniowa, w której wewnętrzna wyściółka tętnic pogrubia się i przyciąga tłuszcz (płytkę nazębną) w celu jego tworzenia. Z biegiem czasu płytka ostatecznie przejdzie do tętnicy i będzie zakłócać krążenie krwi. Czasami płytka przedostaje się do krwiobiegu i powoduje zawał serca, udar lub poważną blokadę płuc, nerek lub nóg. Dlatego miażdżyca może zagrażać życiu. Możesz jednak zapobiec chorobie, eliminując typowe czynniki powodujące chorobę, w tym palenie, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zastosuj zdrową dietę

Jedz zbilansowaną dietę. Miażdżyca tętnic może być częściowo spowodowana wysokim poziomem cholesterolu i trójglicerydów w organizmie, powodując uszkodzenie wyściółki ścian tętnic i tworzenie się płytki nazębnej. Dlatego lekarze często zalecają dobrze zbilansowaną i zdrową dietę, aby zapobiec chorobom. Zdrowa dieta powinna obejmować pełne ziarna, warzywa, fasolę (ciecierzycę, soczewicę), produkty mleczne i ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś. Ponadto należy ograniczyć spożycie czerwonego mięsa, słodyczy i napojów bezalkoholowych, a także niektórych produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak olej palmowy i olej kokosowy.
Uważaj na tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. W zdrowej diecie ważnym czynnikiem w zapobieganiu miażdżycy jest ograniczenie spożycia tłuszczów trans i nasyconych. Tłuszcze nasycone znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak masło i jagnięcina; Tłuszcze trans znajdują się w uwodornionych olejach, takich jak margaryna lub przetworzona żywność. Są to dwa rodzaje tłuszczów, które podnoszą poziom cholesterolu we krwi wyżej niż inne rodzaje tłuszczów. Jeśli chcesz trzymać się diety zdrowej dla serca, kalorie z tych dwóch tłuszczów nie powinny przekraczać 5%. Na przykład, jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, spożycie tłuszczów nasyconych lub trans nie powinno przekraczać 13 gramów.
- Pamiętaj, nie wszystkie tłuszcze są złe. Oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy i awokado to tłuszcze zdrowe dla serca.
Ogranicz spożycie soli. Nadal toczy się wiele dyskusji na temat wpływu soli. Chociaż lekarze od dawna ostrzegają, że ludzie jedzą za dużo soli, nowe badania sugerują, że niebezpieczeństwa związane ze spożyciem soli nie są tak poważne. Jednak wszyscy wiemy, że sól podnosi ciśnienie krwi, co jest jednym z czynników powodujących miażdżycę. Dlatego ograniczenie spożycia soli pomoże poprawić ciśnienie krwi i zapobiegać miażdżycy. W diecie zdrowej dla serca nie należy spożywać więcej niż 2400 mg soli dziennie, tak mało, jak to możliwe.
- Prawdopodobnie spożywasz więcej soli, niż myślisz. Wyeliminuj przetworzoną żywność, taką jak zupy w puszkach, ponieważ często zawierają dużo soli (sól jest używana jako środek konserwujący lub wzmacniający smak). Sprawdź etykietę zawartości „sodu”, aby sprawdzić zawartość soli. W Kalifornii i wielu innych stanach USA restauracje muszą podawać lub podawać informacje o wartości odżywczej na żądanie. Możesz więc zapytać obsługę restauracji o zawartość soli / sodu w daniu.
Pij alkohol z umiarem. Podobnie jak sód, napoje alkoholowe podnoszą ciśnienie krwi, jeśli są spożywane w nadmiarze. Ostatnie badania sugerują związek między nadmiernym spożyciem alkoholu, zwłaszcza odurzeniem, a miażdżycą. Jednak nadal istnieją dowody na to, że picie alkoholu z umiarem poprawia zdrowie serca i zmniejsza ryzyko miażdżycy. Dla kobiet nie powinno być więcej niż 1 porcja dziennie i nie więcej niż 2 porcje dla mężczyzn, „1 porcja” to 350 ml piwa, 150 ml wina i 45 ml spirytusu. Badani, którzy wypili powyżej tego limitu, 4 porcje więcej dla mężczyzn i więcej niż 3 porcje dla kobiet, mieli gorsze wyniki kontroli zdrowia. Naukowcy nie wyjaśnili jeszcze tego mechanizmu, ale dr John Cullen z University of Rochester (USA) zauważył, że „musimy brać pod uwagę nie tylko ilość alkoholu, ale także sposób picia”. Im mniej alkoholu spożywasz, tym lepsze są twoje tętnice. Reklama

Metoda 2 z 4: Rzuć palenie

Dołącz do programu rzucania palenia. Substancje chemiczne zawarte w leku są szkodliwe dla komórek krwi. Podnoszą także ciśnienie krwi, upośledzają pracę serca i uszkadzają tętnice, zwiększają ryzyko miażdżycy. Palenie papierosów bezpośrednio lub wdychanie biernego dymu, często lub sporadycznie, również wpływa na serce i może prowadzić do stwardnienia tętnic i zakrzepów krwi. Najlepiej całkowicie rzucić palenie, aby uzyskać natychmiastową ulgę, a ostatecznie, aby zapobiec ryzyku wystąpienia chorób układu krążenia i udaru. Poszukaj programów, które pomogą Ci rzucić palenie. Możesz zajrzeć do gazety, poszukać w Internecie lub zapytać znajomego. Jeśli nie możesz go znaleźć, możesz stworzyć własną grupę wsparcia, zachęcając palaczy do rzucenia palenia.
Dowiedz się, co powoduje, że palisz. Miej świadomość tego, co zwykle robisz, kiedy palisz. Niektórzy ludzie palą podczas picia kawy lub picia alkoholu, po posiłku lub podczas oglądania telewizji lub spotkania z kolegą, który również pali. Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy musisz znaleźć sposoby na zmianę swojego zachowania. Jeśli zwykle palisz podczas oglądania ulubionego programu, możesz go zmienić i oglądać tylko wtedy, gdy idziesz na siłownię lub ograniczasz oglądanie telewizji. Alternatywnie możesz zmienić swoje nawyki związane z piciem, na przykład pić gorącą herbatę zamiast kawy i / lub unikać palaczy.
- Najlepiej poprosić o wsparcie rodzinę i przyjaciół, zwłaszcza palaczy. Poproś ich, aby unikali palenia w pobliżu, ponieważ rzucenie palenia może być trudne, jeśli wokół Ciebie wyczują zapach papierosów.
Poproś swojego lekarza o pomoc w rzuceniu palenia. Lekarz może zalecić leki sprawdzone medycznie. Dostępny bez recepty produkt nikotynowy, taki jak guma, plaster lub pastylka do ssania, zapewni niewielką dawkę nikotyny i pomoże zmniejszyć apetyt, gdy powoli rzucasz palenie. Istnieją również aerozole do nosa, inhalatory na receptę i leki, takie jak Bupropion i Wareniklina, które są stosowane w leczeniu skutków odstawienia nikotyny. Powinieneś zapytać lekarza, co jest dla Ciebie najlepsze. Reklama

Metoda 3 z 4: Ćwicz regularnie

Rozpocznij program ćwiczeń. Regularne ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi i obniżają poziom cukru we krwi, „złych” tłuszczów i cholesterolu, a także pomagają w utracie wagi - są to czynniki, które pośrednio wpływają na miażdżycę. Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie mięśnia sercowego i ogólny stan zdrowia. Powinieneś wykonywać co najmniej 2 godziny i 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 1 godzinę i 15 minut intensywnych ćwiczeń. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej dla twojego zdrowia. Ćwiczenia aerobowe należy wykonywać jednorazowo przez co najmniej 10 minut i rozłożyć na cały tydzień.
- Ćwiczenia powinny pomóc w zwiększeniu tętna i zużyciu tlenu, ale ich intensywność powinna być niska lub umiarkowana przez długi czas. Na przykład możesz chodzić, biegać, pływać, jeździć na rowerze, skakać na skakance lub wiosłować.
- Eksperci zalecają również, aby oprócz cardio podnosić ciężary przez 20-30 minut, 2-3 razy w tygodniu. Podnoszenie ciężarów jest częścią zdrowego ćwiczenia i pomoże zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową.
Na początku ćwicz powoli. Klinika Mayo (USA) zaleca ćwiczenia w odpowiednim tempie. Jeśli obecnie nie masz programu ćwiczeń, na początku trenuj powoli, chodząc lub wykonując czynności o niskim wpływie i komforcie. Spędź dużo czasu na rozgrzewce i powoli zwiększaj intensywność. Wraz ze wzrostem wytrzymałości możesz powoli wydłużać czas do 30-60 minut na sesję. Słuchaj swojego ciała i przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz ból, nudności, zawroty głowy lub trudności w oddychaniu.
Stwórz program ćwiczeń. Powinien ustalić tygodniowy harmonogram ćwiczeń. Jeśli nie masz czasu, spróbuj włączyć ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Na przykład możesz chodzić do pracy, wchodzić po schodach zamiast windą lub biegać po bieżni podczas oglądania telewizji.
- Ćwiczenia pomogą Ci wytrwać i stworzyć bardziej przyjazną atmosferę. Dołączenie do grupy ćwiczeń aerobowych, drużyny sportowej lub zorganizowanej grupy ćwiczeń sprawi, że ćwiczenie będzie przyjemniejsze.
Reklama

Metoda 4 z 4: Leczenie powiązanych problemów zdrowotnych

Regularna kontrola stanu. Regularne badania fizyczne pomagają wcześnie wykryć problemy z tętnicami. Nie jest konieczne coroczne badanie. Jeśli masz mniej niż 30 lat i jesteś zdrowy, wizyta u lekarza powinna odbywać się co 2-3 lata. Osoby w wieku 30-40 lat i bez schorzeń mogą mieć badanie fizykalne co 2 lata. Osoby powyżej 50 roku życia powinny poddawać się regularnym badaniom kontrolnym raz w roku lub częściej, jeśli są w grupie wysokiego ryzyka lub mają inne problemy zdrowotne.
Leczenie nadciśnienia tętniczego. Jak wspomniano powyżej, wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko problemów z tętnicami iz czasem powoduje miażdżycę. Dlatego musisz leczyć wysokie ciśnienie krwi. Oprócz zmian w stylu życia, takich jak dieta, ćwiczenia, redukcja stresu i ograniczenie spożycia soli i alkoholu, jeśli to możliwe, poproś lekarza o leczenie wysokiego ciśnienia krwi za pomocą leków. Leki moczopędne, inhibitory ACE i blokery kanału wapniowego są powszechnymi typami, które pomagają spowolnić lub zablokować funkcje organizmu, które powodują wysokie ciśnienie krwi.
- Przyjmowanie więcej niż jednego leku w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi jest normalne. Jednak mogą wystąpić skutki uboczne. W takim przypadku nie należy dobrowolnie przerywać przyjmowania leku, ale zapytać lekarza, czy można zmienić dawkę lub inny lek.
Leczenie wysokiego poziomu cholesterolu. Jak wspomniano powyżej, wysoki poziom cholesterolu wpływa również pośrednio na miażdżycę. Wysoki poziom cholesterolu może być spowodowany dietą i / lub nadmiernym wytwarzaniem cholesterolu przez organizm. Oprócz utraty wagi i zmniejszenia spożycia tłuszczów nasyconych i trans oraz uważnego czytania etykiet żywności, możesz poprosić lekarza o zażywanie leków obniżających poziom cholesterolu. Na przykład statyna pomaga blokować substancję niezbędną wątrobie do wytwarzania cholesterolu, powodując usuwanie cholesterolu z krwi przez wątrobę. Statyny nie tylko pomagają obniżyć poziom cholesterolu, ale także pomagają organizmowi wchłonąć płytkę nazębną na ścianach tętnic, zapobiegając w ten sposób twardnieniu tętnic. Inne leki mogą również pomóc chronić tętnice, zmniejszając stan zapalny, który jest czynnikiem przyczyniającym się do chorób sercowo-naczyniowych.
Kontroluj cukrzycę. Cukrzyca powoduje poważne nagromadzenie wapnia, które powoduje twardnienie tętnic. Osoby z wysokim poziomem wapnia we krwi mają większe ryzyko stwardnienia tętnic, dlatego ważne jest, aby w razie potrzeby kontrolować chorobę. Powinien codziennie sprawdzać poziom cukru we krwi. Śledź swój poziom cukru we krwi i zgłaszaj go lekarzowi. Zwracaj uwagę na normalny indeks glikemiczny i utrzymuj go jak najbliżej. Możesz osiągnąć ten cel, przyjmując insulinę, leki, ćwiczenia i dietę cukrzycową pod kierunkiem lekarza lub dietetyka. Reklama

Rada

Chociaż istnieje kilka leków, które mogą pomóc spowolnić lub zapobiec skutkom miażdżycy, nie ma dostępnych konkretnych leków, które mogłyby temu zapobiec. Na przykład, zaleca się stosowanie małej dawki aspiryny (81 mg / dzień), aby zapobiec sklejaniu się płytek krwi. Terapia aspiryną w małych dawkach jest na ogół zalecana osobom w wieku 50-59 lat, które nie są narażone na wysokie ryzyko krwawienia i wysokie ryzyko zawału serca. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz użyć aspiryny w leczeniu miażdżycy.