Autor:
John Stephens
Data Utworzenia:
26 Styczeń 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Sporadyczne uczucie zazdrości jest całkowicie naturalne, może nawet stać się dla nas motywacją do dążenia. Jeśli jednak często frustruje Cię zazdrość, gdy widzisz zdjęcia kostiumów, pracy lub samochodów innych osób w mediach społecznościowych, być może należy rozwiązać ten problem. Jest również możliwe, że zazdrość powoduje, że stopniowo stajesz się paranoikiem i powoduje wiele kłopotów między tobą a osobą, którą kochasz. Często niełatwo jest przezwyciężyć tę emocję, ale większość z nas musi iść naprzód z poczuciem bezpieczeństwa i pewności siebie. Pokonaj zazdrość, znajdź nowy cel i doskonal się. Możesz to zrobić!
Kroki
Metoda 1 z 3: Oswoj natychmiastową zazdrość
Weź kilka głębokich oddechów. Być może widziałeś, jak twój chłopak rozmawia z dziwną dziewczyną lub po prostu dowiedziałeś się, że twój przyjaciel kupił odpowiedni samochód, o którym marzyłeś. Zamiast być zazdrosnym, spróbuj się uspokoić. Weź głęboki oddech przez nos przez 5 sekund, a następnie powoli zrób wydech przez usta. Kontynuuj oddychanie, aż znów poczujesz się spokojny.
- Jeśli chcesz rozwiązać problem, rób to tylko wtedy, gdy jesteś spokojny. Na przykład, jeśli widzisz swojego chłopaka rozmawiającego z dziewczyną, najpierw uspokój się, a następnie podejdź do niego i pozdrów was oboje. Może ta druga dziewczyna jest tylko przyjaciółką lub jest w tej samej klasie co on.
Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych. W sieciach społecznościowych pełnych zdjęć ludzi dzielących się swoimi chwilami w życiu, które wzbudzają zazdrość. Jednak może dziewczyna, która przez cały dzień publikowała zdjęcia kwiatów swojego chłopaka, może być zdenerwowana historią miłosną. Ludzie zwykle pokazują tylko błyszczące rzeczy, aby pokazać się w jasnym świetle, więc trzymaj się z dala od mediów społecznościowych, gdy próbujesz kontrolować swoją zazdrość.- Jeśli nie możesz pomóc, ale pozostań w mediach społecznościowych, przestań obserwować lub zrezygnuj z subskrypcji osób, które sprawiają, że czujesz się zazdrosny.
Unikaj krytyki i sarkazmu. Kiedy pojawia się poczucie zazdrości, możesz skończyć z przekleństwami lub próbować dewaluować pracę innych. Jednak te reakcje pokazują tylko, że brakuje ci pewności siebie i sprawiają, że inni czują się niekomfortowo. Zamiast mieć negatywne nastawienie, chwal ich lub nie komentuj.- Na przykład, jeśli pewnego dnia twoja dziewczyna mówi o nowym koleżance, nie mów czegoś w stylu „Ach, czy on jest taki mądry? Czy na pewno chcesz się z nim umówić? ” Pozwól swojemu partnerowi wygodnie porozmawiać o wszystkim bez obawy o twoją niegrzeczną reakcję.
Wyznaj, jak się czujesz, jeśli ta osoba jest ukochaną osobą. Jeśli przez lata byłeś jawnie zazdrosny o swoje rodzeństwo, najlepszego przyjaciela lub partnera, powiedz im. Powiedzenie, co jest w twoim sercu, pomoże ci pozbyć się negatywnych uczuć i rozproszyć ciężką atmosferę.- Na przykład, możesz powiedzieć: „To znaczy, wiem, że było wiele czasu, aby być dla ciebie trochę szorstkim, ale przykro mi, że oblałem college i zdałeś egzamin maturalny. Jestem zazdrosny, bo masz takie życie, o jakim marzę. Wiem, że to nie twoja wina. Żałuję, że nie mam tego uczucia ”.
Skoncentruj się na tym, co masz wspólnego, a komu zazdrościsz. Porzuć swoją zazdrość, patrząc na podobieństwa między tobą a tą osobą. Im więcej masz wspólnego, tym mniej powodów do zazdrości!
- Na przykład może zazdrościsz domu sąsiada, bo ma ładny samochód. Pamiętaj jednak, że obaj mieszkają w tej samej okolicy i być może oba domy są podobne. Może oboje chodzą do tej samej szkoły i mają wspólnych przyjaciół.
Metoda 2 z 3: Zwróć uwagę na inne aspekty
- Określ przyczynę swojej zazdrości. Zrozumienie, dlaczego jesteś zazdrosny / zazdrosny, może pomóc ci przezwyciężyć to uczucie. Czy to dlatego, że masz niskie poczucie własnej wartości i niepewność? Czy kiedykolwiek zostałeś zdradzony? A może stawiasz w związku nierealne oczekiwania? Po zidentyfikowaniu przyczyn zastanów się, jak możesz je poprawić lub usunąć.
- Prowadzenie dziennika może również pomóc w znalezieniu źródła epizodu, który wywołał u Ciebie zazdrość.
- W tym procesie mogą pomóc specjalistyczne zabiegi. Terapeuta pomoże Ci znaleźć źródło problemu i go pokonać.
Chwal innych za ich sukces. Zazdrość nie przybliży Cię do celu. Kiedy widzisz, że ktoś osiąga to, czego chciałeś, pochwal go. To twoje działanie jest wyrazem szacunku i pokory.
- Na przykład, jeśli twój przyjaciel ma wymarzoną karierę, powiedz „Hương, twoja praca wygląda świetnie. Wygląda na to, że często otrzymujesz również bonusy i promocje. Jesteś tak dobra! Daj mi jakąś radę. "
- Zakładając, że twój chłopak ostatnio był dla ciebie bardziej czuły, powiedz, że jesteś bardzo szczęśliwy, kiedy to robi.
Pomyśl o swoich mocnych stronach. Zamiast zwracać uwagę na to, co robią inni, skup się na sobie! Poświęć chwilę i wymień przynajmniej trzy swoje mocne strony, od tego, czy jesteś dobry w organizowaniu i gotowaniu, po to, jak ciężko słuchasz lub pracujesz.
- Codziennie zrób coś, aby wzmocnić swoją pewność siebie, na przykład gotuj pyszny posiłek.
Zrób listę wszystkich dobrych rzeczy, które według Ciebie masz szczęście. Każdego ranka budzisz się to dobra rzecz. Każdego dnia pamiętaj i myśl o czymś, za co jesteś wdzięczny. Zmniejszy to twoją zazdrość, ponieważ doceniasz to, co masz.
- Może masz wspaniałą mamę, która Cię kocha i wspiera, albo zdałeś egzamin wstępny na prestiżową uczelnię i wkrótce pójdziesz do szkoły, aby zacząć spełniać swoje marzenia. Bądź wdzięczny za wszystkie dobre rzeczy!
Praktykuj medytację codziennie. Medytacja może pomóc uspokoić umysł i skupić się na ważnych rzeczach. Zazdrosne myśli mogą przychodzić Ci do głowy, ale możesz je nieco rozwiać, siedząc cicho w niezakłóconym miejscu przez co najmniej 10 minut każdego ranka. W tym czasie skup się tylko na oddychaniu i odczuciach ciała.
- Jeśli nie masz doświadczenia w medytacji, możesz pobrać aplikację, taką jak Simple Habit lub Calm.
Wybierz prawo do podjęcia decyzji. Powiedzmy, że masz bogatego przyjaciela, który często zaprasza Cię do luksusowych restauracji lub na luksusowe wycieczki. Może to spowodować, że będziesz zazdrościć ich pieniędzy. Zamiast pozwolić, by zazdrość cię kontrolowała, przejmij kontrolę! Wybierz odpowiednie restauracje, a jeśli Twój budżet na to nie pozwala, możesz wyjść gdzieś w okolicy, zamiast podróżować na duże odległości.
- Możesz powiedzieć: „Słuchaj Bao, ja też lubię jeść z tobą w pięciogwiazdkowej restauracji, ale szczerze mówiąc, jest to trochę drogie jak na moje umiejętności. Jeśli nadal chcesz, aby moi bracia chodzili do restauracji raz w tygodniu, czy dałbym pierwszeństwo wybieraniu miejsc? Mam nadzieję, że mnie rozumiesz. "
Odwróć uwagę zazdrości codziennymi przyjemnościami. Nie dostaniesz tyle zazdrości, kiedy wyjdziesz i będziesz cieszyć się życiem! Każdego dnia zaplanuj coś, na co możesz się doczekać, na przykład obejrzenie ulubionego programu, delektowanie się pysznymi lodami lub zakupy. To życie jest bardzo krótkie, więc powinieneś cieszyć się nim każdego dnia! Reklama
Metoda 3 z 3: Popraw życie
Wyznacz cele długoterminowe i krótkoterminowe. Zmień uczucia zazdrości w motywację do doskonalenia siebie. Opierając się na swoich życiowych marzeniach, powinieneś podjąć działania, aby je osiągnąć. Wyznacz cele, które możesz osiągnąć w ciągu najbliższych pięciu dni i cele, nad którymi będziesz pracować przez następne pięć lat.
- Na przykład, może marzysz o znalezieniu dobrze płatnej pracy. Mając cel krótkoterminowy, postaraj się uzyskać ocenę 6 ze wszystkich przedmiotów w tym semestrze. Twoim długoterminowym celem może być znalezienie instruktora lub staż pasujący do Twojego kierunku.
Znajdź przyjemną rozrywkę. Może jesteś zazdrosny, ponieważ wszyscy wokół ciebie wydają się dobrze bawić. Stwórz własną przyjemność! Zaplanuj zabawny weekendowy wypad ze swoim ukochanym, odwiedź park rozrywki lub spacer po plaży. Rób wszystko, co cię uszczęśliwia!
Dbaj o siebie. Koncentrując się na swoim zdrowiu, będziesz zwracać znacznie mniej uwagi na sprawy innych ludzi. Buduj pewność siebie, ćwicząc co najmniej trzy razy w tygodniu. Jedz zdrowo, stosując dietę składającą się z owoców, warzyw i chudego mięsa. Upewnij się, że śpisz co najmniej 8 godzin każdej nocy.
- Pamiętaj, aby pić więcej wody!
Pozostań z pozytywnymi ludźmi. Może twoja zazdrość wynika z twoich kontaktów z ludźmi, którzy celowo sprawiają, że jesteś zazdrosny. To wcale nie jest dobre. Zamiast bawić się z negatywnymi ludźmi, spędzaj więcej czasu z życzliwymi, szczerymi i delikatnymi przyjaciółmi!
- Pozytywni ludzie są pomocni, uczciwi, mili i chętni do pomocy. Negatywni ludzie często obrażają, ripostują i wyciskają twoją energię.
Rozważ psychoterapię, aby przezwyciężyć swoją zazdrość. Jeśli zazdrość nie pozwala ci cieszyć się życiem, być może pora poszukać pomocy z zewnątrz. Są przeszkoleni terapeuci, którzy pomogą Ci pokonać uczucie zazdrości lub potrzeby. Pamiętaj, nie ma nic złego w szukaniu pomocy! Będzie znacznie gorzej, jeśli wytrzymasz w milczeniu.
- Przejdź do trybu online, aby znaleźć lokalnego terapeutę. Możesz również otrzymać skierowania od swojego lekarza lub firmy ubezpieczeniowej.
