Zawartość

• Kroki
• Rada

Płacz to naturalny instynkt. To jeden z pierwszych aktów niemowlęcia i ludzie nie przestaną to robić przez całe życie. Płacz może pomóc ci wyrazić swoje uczucia innym, a niektóre badania wykazały nawet, że pomaga zasygnalizować, że potrzebujesz wsparcia społeczności. Płacz może być również reakcją emocjonalną lub behawioralną na coś, co widzisz, słyszysz lub myślisz. Czasami możesz czuć, że musisz „płakać z przyjemności”. Jest to całkiem naturalne, całkowicie normalne i może przynieść niewielką ulgę. Jednak nadmierny płacz może powodować stres fizyczny, przyspieszając tętno i częstość oddechów. Zrozumiałe jest, że chcesz przestać płakać, gdy jesteś smutny. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz podjąć, aby przestać płakać.

Kroki

Część 1 z 2: Zajmowanie się przyczyną płaczu

1. 

   
   
   Użyj technik głębokiego oddychania, aby się uspokoić. Może to być trudne, gdy szlochasz, ale zrób wszystko, co w twojej mocy, aby wziąć głęboki oddech (jeśli to możliwe przez nos), wstrzymać oddech na 7 odliczeń i powoli wydychać powietrze. w 8 uderzeniach. Wykonaj te 5 oddechów. Jeśli za dużo płaczesz, możesz szybko oddychać, co może być dość przerażające, jeśli odczuwasz niepokój. Spróbuj wykonać ćwiczenia głębokiego oddychania kilka razy dziennie lub wtedy, gdy czujesz się zestresowany.
   • Wykonywanie długich, głębokich oddechów może pomóc w radzeniu sobie z dusznością, obniżyć tętno, zwiększyć krążenie krwi w organizmie i zmniejszyć stres.

2. 

   
   
   Zidentyfikuj negatywne lub smutne myśli. Czasami po prostu chcesz dalej płakać, ponieważ masz smutną lub negatywną myśl. Być może pomyślisz o czymś w rodzaju „Opuścił mnie na zawsze” lub „Nie mam nikogo…”. W tym momencie rozpoznanie niewłaściwych myśli pogorszy sytuację, ale jest to pierwszy krok, który pomoże ci odzyskać kontrolę nad swoimi myślami i łzami.
   • Jeśli nie możesz tego zrobić, ponownie przeanalizuj swoje myśli w momencie, gdy przestałeś płakać.

3. 

   
   
   Zapisz, co cię denerwuje. Jeśli jesteś zbyt smutny, aby napisać całe zdanie, możesz pisać o wszystkim, pisać niechlujnie, a nawet bazgrać. Po prostu zrób listę losowych zdań, napisz słowo na głos lub wypełnij stronę emocjonalnymi słowami. Celem jest przedstawienie swoich uczuć i myśli na papierze oraz trochę uwolnienia umysłu. Później możesz spojrzeć wstecz i omówić je, gdy twój nastrój się uspokoi.
   • Na przykład możesz napisać o czymś bardzo prostym, takim jak „Jak ciężkie”, „Bolesne, zdradzone, obrażone”. Pisanie o tym, co Cię trapi, może również pomóc w nawiązaniu rozmowy z kimś, kto Cię rani.

4. 

   
   
   Odwróć się fizycznie. Aby przerwać cykl negatywnych myśli, spróbuj odwrócić uwagę, napinając mięśnie lub trzymając kamień w dłoni lub na szyi. Najlepiej byłoby, gdybyś odwrócił uwagę od swoich myśli na tyle długo, aby odzyskać spokój.
   • Możesz też rozpraszać uwagę muzyką. Potrząśnij, aby skupić się na sobie i uspokoić swoje ciało. Śpiewanie do piosenki pomoże Ci również odzyskać kontrolę nad oddechem i skupić się na innych czynnikach.
   • Iść na spacer. Wybierz się na spacer, który zmienia scenerię, może pomóc Ci powstrzymać negatywne myśli. Aktywność fizyczna pomoże również ponownie dostosować oddech i tętno.

5. 

   
   
   Zmień swoją postawę. Wyraz twarzy i postawa wpływają na nasz nastrój. Jeśli zauważysz, że marszczysz brwi lub garbisz się w pokonanej pozie, poczujesz się bardziej negatywnie. Jeśli to możliwe, powinieneś spróbować to zmienić. Stań prosto i połóż ręce na bokach (oprzyj dłonie na biodrach) lub spróbuj wykonać technikę „twarz lwa - twarz cytryny”, co oznacza twarz lwa i twarz cytryny. uformuj wyraz twarzy, jakbyś był gotów "ryczeć" jak lew, a następnie wydymać wargi tak kwaśne, jakbyś jadł cytrynę.
   • Zmiana postawy pomoże Ci przerwać cykl płaczu na tyle długo, abyś mógł się uspokoić.

6. 

   
   
   Stopniowe rozluźnienie mięśni odbywa się poprzez stopniowe rozluźnienie mięśni. Jest to metoda, dzięki której rozciągniesz i zrelaksujesz wiele różnych części ciała. Zacznij od maksymalnego rozciągnięcia mięśni przez około 5 sekund, jednocześnie wdychając powietrze do płuc. Następnie szybko zmniejsz napięcie podczas wydechu. Następnie rozluźnij mięśnie twarzy. Następnie napnij mięśnie szyi i rozluźnij. Stopniowo sięgaj do klatki piersiowej, rąk itp., A na końcu do stóp.
   • Rób to regularnie, aby zapobiec stłumionemu stresowi.
   • To ćwiczenie pomoże ci stać się bardziej świadomym obszarów, które są obciążone, gdy za dużo płaczesz.

7. 

   Pamiętaj: „To jest tylko tymczasowa sprawa”. Chociaż te chwile sprawią, że poczujesz, że trwają wiecznie, pamiętaj, że to wszystko się skończy, a nie na zawsze. Pomoże ci to stworzyć bardziej optymistyczną perspektywę.
   • Polej twarz zimną wodą. Zimno wody może sprawić, że przestaniesz myśleć o smutnej chwili na kilka minut, aby odzyskać kontrolę nad oddechem. Zimna woda może być również bardzo pomocna w leczeniu obrzęków (takich jak obrzęk oczu), które pojawiają się w niektórych miejscach po zbyt dużym płaczu.
   Reklama

Część 2 z 2: Rozważ płacz i zapobiegaj mu

1. 

   Zadaj sobie pytanie, czy płacz jest dla Ciebie problemem. Czy czujesz, że za dużo płakałeś? Chociaż jest to tylko subiektywna liczba, kobiety płaczą średnio 5,3 razy w miesiącu, a mężczyźni 1,3 razy, ale waha się to od łez do łez. . Jednak nie musisz brać tego pod uwagę w oparciu o liczbę, gdy często płaczesz z powodu emocjonalnego wydarzenia w życiu, takiego jak rozpad partnera lub śmierć partnera. kochanie lub inne wielkie wydarzenia.Kiedy płacz wymyka się spod kontroli i przeszkadza w życiu osobistym lub zawodowym, musisz pracować nad rozwiązaniem problemu.
   • Podczas szczytu emocji łatwo będzie poczuć się zagubionym i uwikłanym w wir smutnych i negatywnych myśli.

2. 

   Pomyśl, dlaczego płakałeś. Jeśli wydarzy się w Twoim życiu coś, co Cię zestresuje lub zaniepokoi, będziesz płakać częściej. Na przykład, jeśli opłakujesz śmierć ukochanej osoby lub koniec związku, płacz jest normalny i zrozumiały. Czasami jednak życie staje się zbyt zagmatwane i okazuje się, że płaczesz bez wyraźnego powodu.
   • W takim przypadku nadmierny płacz może być oznaką czegoś poważniejszego, takiego jak depresja lub lęk. Jeśli ciągle opłakujesz bez wyraźnego powodu, czujesz się smutny, bezradny lub poirytowany, odczuwasz ból, masz trudności z jedzeniem, masz problemy ze snem lub masz myśli samobójcze, możesz mieć depresję. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się o właściwym leczeniu.

3. 

   Zidentyfikuj wyzwalacz, który wyzwala stan płaczu. Postaraj się zdawać sobie sprawę z sytuacji, które sprawiają, że chcesz płakać, i zapisz je. Kiedy to się stało? Czy są jakieś dni, sytuacje lub okoliczności, które powodują, że płaczesz gwałtownie? Czy było coś, co wywołało ten proces?
   • Na przykład, jeśli słuchanie określonego zespołu przypomina Ci o swoim byłym, usuń go z listy odtwarzania i unikaj słuchania muzyki, która może przypominać tę osobę. To samo dotyczy zdjęć, zapachów, miejsc i nie tylko. Jeśli nie chcesz stawić czoła tym smutnym przypomnieniom, możesz przez chwilę trzymać się od nich z daleka.

4. 

   Napisz pamiętnik. Zapisz wszelkie negatywne myśli i zadaj sobie pytanie, czy mają sens. Podobnie powinieneś rozważyć, czy twoja koncepcja jest odpowiednia i realistyczna. Pamiętaj, aby być dla siebie dobrym. Dobrym sposobem na to jest wypisanie wszelkich osiągnięć lub czynników, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Potraktuj swój dziennik jako dziennik tego, za co jesteś wdzięczny.
   • Spróbuj codziennie czytać ponownie swój dziennik. Kiedy masz ochotę płakać, przeczytaj ponownie wszystko, co napisałeś i przypomnij sobie, co cię uszczęśliwia.

5. 

   Samoocena. Zadaj sobie pytanie: „Jak sobie radzić z konfliktem?” Czy często reagujesz złością? Łza? Zignoruj ​​to? Jeśli pozwolisz na narastanie konfliktu, ignorując go, możesz skończyć z płaczem. Świadomość tego, jak zareagować na konflikt, pomoże ci określić właściwą reakcję.
   • Nie zapomnij zadać sobie pytania: „Kto ma kontrolę?”. Powinieneś spróbować odzyskać kontrolę nad swoim życiem, aby móc zmienić wynik rzeczy. „Ten nauczyciel był zły i sprawił, że oblałem”, przyznaj, że nie uczyłeś się ciężko iw rezultacie dostałeś słabe oceny. Następnym razem powinieneś skupić się na nauce i zaakceptować wyniki .

6. 

   Zrozum, jak myśli wpływają na Twoje emocje i zachowanie. Jeśli ciągle myślisz o negatywnych rzeczach, możesz mieć niezdrowe uczucia. Wrócisz nawet do negatywnych, smutnych wspomnień, które wydarzyły się w przeszłości i to jest powód, dla którego nie możesz przestać płakać. Spowoduje to rozwój szkodliwych zachowań, w tym przedłużenie lamentacji. Gdy uświadomisz sobie skutki swoich własnych myśli, możesz zacząć je zmieniać, aby zbudować bardziej pozytywną sytuację.
   • Na przykład, jeśli będziesz ciągle myśleć „Nie jestem wystarczająco dobry”, zaczniesz czuć się beznadziejnie lub niepewnie. Znajdź sposoby na zatrzymanie tego procesu myślenia, zanim wpłynie on na twoje samopoczucie emocjonalne.

7. 

   Wezwać pomoc. Możesz podzielić się z bliskimi przyjaciółmi lub członkami rodziny tym, co Cię niepokoi. Zadzwoń do nich przez telefon lub zapytaj, czy mają czas na wyjście z Tobą na kawę. Jeśli czujesz, że nie możesz z nikim porozmawiać, zadzwoń na infolinię Young People Confidence (1900 599 830).
   • Jeśli coraz częściej odczuwasz żałobę i potrzebujesz pomocy, doradca może Ci pomóc. Opracują plan, który pomoże Ci odzyskać kontrolę nad myślami i odpowiednio sobie z nimi radzić.

8. 

   Zrozum terapię profesjonalną. Możesz skonsultować się z lekarzem, sprawdzić książkę telefoniczną lub poprosić znajomego o skierowanie do odpowiedniego doradcy lub terapeuty. Doradca lub terapeuta zada Ci pytania, dlaczego potrzebujesz leczenia. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Cały czas czuję, że płaczę i chcę wiedzieć, dlaczego ta sytuacja mi się przytrafiła i jak ją kontrolować”. Lub po prostu odpowiedz: „Jestem smutny”. Doradca będzie nadal zadawał pytania dotyczące Twojego doświadczenia i historii medycznej.
   • Twój terapeuta omówi z Tobą cele leczenia, a następnie opracuje plan, który pomoże Ci je osiągnąć.
   Reklama

Rada

• Kiedy poczujesz chęć płaczu, zadaj sobie pytanie: „Czy powinienem płakać? Czy jestem w sytuacji, w której mogę całkowicie płakać? ”. Czasami płacz jest dla ciebie dobry i poczujesz większą ulgę, ale może to nie być właściwy sposób postępowania we wszystkich sytuacjach.
• Aby nie płakać publicznie, unieś brwi jak najwyżej, jakbyś był zaskoczony. W ten sposób trudno będzie wypłynąć łzom. Pomocne może być również ziewanie lub żucie kostek lodu.
• Zbyt intensywny płacz również odwadnia organizm i prowadzi do bólów głowy. Po odprężeniu wypij pełną szklankę wody.
• Jeśli chcesz się uspokoić, zwilż myjkę ciepłą wodą i połóż ją na szyi. Kiedy będziesz zupełnie spokojny, namocz ręcznik w zimnej wodzie i umieść go na oczach lub czole, abyś mógł zasnąć i poczuć się lepiej.
• Płacz jest dość normalnym aktem wyładowania emocji. Idź gdzieś, gdzie możesz być sam i się uspokoić.
• Czasami łatwiej jest porozmawiać z nieznajomymi o tym, co cię trapi. Podziel się tym z kimś, kto może przedstawić Ci nową perspektywę.
• Mów do siebie delikatnym, zrelaksowanym tonem głosu.
• Trzymaj zwierzaka. Zwierzęta nie będą w stanie udzielić ci rady, ale też cię nie osądzą.
• Nie przestawaj pisać o swoich myślach. Kiedy masz negatywne myśli, zadaj sobie wstępne pytania, aby ocenić swoje myśli. Podejmij kroki, aby odzyskać kontrolę nad swoimi myślami.
• Czasami najlepszym sposobem jest płacz, nie można go powstrzymać na zawsze. Musisz płakać, aby pozbyć się wszystkich problemów, zanim Twoje emocje „wybuchną”. Płacz z członkiem rodziny, przyjacielem lub kimś bliskim: abyś czuł się bardziej komfortowo.
• Powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze bez względu na sytuację i wiedz, że każdy jest gotowy, aby ci pomóc.
• Podziel się ze słuchaczami problemem, który Cię trapi.