Zawartość

• Kroki
• Rada

Jeśli twoje sny zakłócają twoją codzienną rutynę, może to być znak, który przypomina ci o poprawie koncentracji i marzeniach na jawie tylko wtedy, gdy nadejdzie pora snu. Aby zmniejszyć ilość czasu spędzanego na marzeniach, powinieneś zacząć rozumieć zakres i cel swoich marzeń. Następnie możesz użyć technik, aby zmniejszyć marzenia na jawie, zwiększyć koncentrację i zaangażować się w czynności, które utrzymają Twoją uwagę.

Kroki

Metoda 1 z 4: Przeanalizuj swoje oznaki marzeń

1. 

   Zrozum swój wymarzony cel. Znajomość swojej skłonności do marzeń ma kluczowe znaczenie dla nauczenia się, jak zmienić ten nawyk. Jeśli nie znasz przyczyny czegoś (nie rozumiesz prawdziwego problemu), trudno będzie Ci znaleźć rozwiązanie. Czasami ludzie marzą na jawie, aby uniknąć stresu lub innych bolesnych emocji. Świat fantazji pozwala im wyzwolić się i uniknąć negatywnych emocji. Sen na jawie może być również kojącym sposobem na uspokojenie się, gdy wyobrażasz sobie, że Twoje marzenia się spełniają. Dodatkowo fantazjowanie może wiązać się również z potrzebą zapomnienia pewnych informacji (trauma, traumatyczne okoliczności itp.). Śnienie sprawia, że ​​zapominasz o wcześniejszych informacjach lub wspomnieniach.
   • Sporządź listę typów urojeń, które zwykle masz, a także swoje przemyślenia na temat ich funkcji. Na przykład może się okazać, że fantazjujesz o rozmowach z przyjaciółmi, pomagają ci przewidywać rzeczy, które mogą się wydarzyć i ćwiczyć odpowiednie reakcje. Innym przykładem jest to, że marzysz o kupnie domu, czekasz na lepsze dni i masz nadzieję na przyszłość.
   • Zadaj sobie pytanie: „Jaki jest mój ogólny cel marzeń?” Czy marzysz o tym, by znaleźć miejsce, w którym możesz się wyzwolić, oderwać od myśli, poprawić sobie samopoczucie lub spędzić czas?

2. 

   
   
   Rozpoznaj oznaki marzeń. Zrozumienie oznak urojeń pomaga ci opracować sprytne sposoby zmniejszania każdego z tych typów urojenia. Większość Twoich marzeń ma miejsce w szkole lub w pracy? Czy pewne okoliczności spowodują twoje śnienie?
   • Określ częstotliwość marzeń. Ustaw alarm po godzinie. W ciągu tej godziny zanotuj czas, w którym umysł zapadał w sny.Na przykład, gdy tylko zdasz sobie sprawę, że śnisz na jawie, zaznacz kartkę papieru i tak dalej. Zwiększy to twoją świadomość, kiedy naprawdę śnisz na jawie. Czasami potrzeba kilku minut, zanim zdasz sobie sprawę, że śnisz na jawie, wszystko w porządku, po prostu musisz zapisywać każdą chwilę.

3. 

   
   
   Zidentyfikuj negatywne konsekwencje. Jeśli marzenie prowadzi do trudności w Twoim codziennym życiu, takich jak przerwy w pracy, szkole, związkach lub zobowiązaniach osobistych, ten nawyk posuwa się za daleko i spowoduje problemy. zaszkodzić. Niestety, błądzący umysł może również sprawić, że poczujesz się znudzony.
   • Wypisz negatywne konsekwencje, które wynikają z twojego bogatego świata fantasy. Ta lista może obejmować: spędzanie mniej czasu z rodziną lub przyjaciółmi, słabe wyniki w nauce z powodu niezdolności do koncentracji, nie kończenie pracy z powodu rozproszenia uwagi przez urojenia, przyjaciół i rodzinną sympatię. widząc, że nie jesteś słyszany, ponieważ śnisz na jawie.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Zastosuj techniki redukcji urojeń

1. 

   
   
   Popraw świadomość. Po pierwsze, musisz być świadomy swoich zachowań związanych ze snami, ponieważ wydają się one powodować zmianę. Kiedy już zdefiniujesz cel, oznaki i konsekwencje swoich snów, warto zacząć dostrzegać moment, w którym śnisz.
   • Objawy śnienia na jawie mogą obejmować: przestań nawiązywać kontakt wzrokowy podczas komunikowania się, trudności z koncentracją na tym, co robisz, nie pamiętanie tego, co powiedziałeś w rozmowie, tak myśli, które nie mają nic wspólnego z twoją obecną sytuacją, ma fantazje z innymi ludźmi lub wyobrażają sobie wydarzenia w twoim umyśle.

2. 

   Napisz notatnik złudzeń. Gdy już ustalisz, że śnisz na jawie, natychmiast zatrzymaj się i napisz o tym, o czym właśnie marzyłeś, o chwili, okolicznościach lub przestrzeni, a także o tym, jak długo wędrował twój umysł. Pomoże ci to w dostrzeżeniu chwili marzeń, a także w lepszym zrozumieniu wskazówek behawioralnych.
   • Zadawaj pytania o skutki tych snów. Zadaj sobie pytanie, czy marzenie jest dla ciebie dobre?

3. 

   Wyznacz kierunek i ograniczenia swoich marzeń. Niektóre urojenia mogą prowadzić do negatywnych konsekwencji. Na przykład marzenia o ludziach, których nie znasz dobrze, mogą sprawić, że poczujesz się bardziej samotny. Jednak wyobrażanie sobie bliskich zwiększa poczucie więzi i spełnienia w życiu.
   • Wybierz odpowiednie granice, aby po ich przekroczeniu okazało się, że musisz przestać śnić na jawie. Pewnymi ograniczeniami mogą być intymne gesty, wydawanie dużych sum pieniędzy lub agresywne zachowanie.
   • Czasami, gdy gubisz się w snach i spędzasz czas, spójrz na zegarek. Noszenie zegarka przypomina, że ​​każda chwila jest cenna, bo ta chwila już nigdy nie wróci!

4. 

   Zwróć uwagę na swoje złudzenia. Pozwolenie sobie na błądzenie umysłu może pomóc w refleksji i dążeniu do osobistych celów. Techniki obrazowania i wizualizacji są dość powszechne w terapii, zwłaszcza w leczeniu lęku i depresji. Używając technik wizualizacji, możesz odwrócić swoje fantazje wokół rzeczy, które są korzystne i pomagają się zrelaksować.
   • Przykładem tego ćwiczenia jest zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie siebie w bezpiecznym miejscu. Może to być plaża, sypialnia, kościół lub inne miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i zrelaksowany. Wyobraź sobie, jak się czułeś w tym miejscu. Zwróć uwagę na temperaturę, powietrze, doznania ciała i wszelkie inne emocje. Czy ktoś jest z tobą w bezpiecznym miejscu? Co ty tam robisz? Pozostań w bezpiecznym miejscu, aż całkowicie się zrelaksujesz i będziesz gotowy do otwarcia oczu.
   • Wiele zasobów internetowych może poprowadzić Cię przez to ćwiczenie techniczne dotyczące obrazowania.

5. 

   Wstań i chodź. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że śnisz na jawie, wstań i bądź aktywny. Ta metoda w mniejszym lub większym stopniu uwalnia energię ciała, pomaga skupić umysł i skraca czas spędzany na marzeniach.
   • Spróbuj się rozciągnąć. Podnieś ręce tak wysoko, jak to tylko możliwe, gdy nie czujesz się niekomfortowo. Następnie rozłóż nogi na boki, stojąc i staraj się jak najlepiej dotknąć ziemi (do momentu, w którym nadal będziesz czuć się komfortowo).
   • Możesz skakać, biec w miejscu lub ściskać ręce. Spróbuj pozytywnego, bezpiecznego i odpowiedniego ruchu, odpowiedniego dla twojej lokalizacji i okoliczności.

6. 

   Nagradzaj się za koncentrację. Za każdym razem, gdy kończysz pracę bez marzeń, nagradzaj siebie. Powyższa idea opiera się na teorii pozytywnego wzmocnienia będącego elementem warunków manipulacji, a badania wykazały, że aktywność ta wzmacnia pozytywne zachowania (np. Zatrzymanie uwagi). Powyższe działanie również wyznacza osobiste granice (nie będziesz grać, dopóki praca nie zostanie wykonana) i stwarza oczekiwania, do których będziesz dążył (nagroda).
   • Podaruj sobie ulubioną ucztę, na przykład słodycze lub przekąskę.
   • Możesz też nagrodzić się 5-minutową przerwą. Odpowiedni odpoczynek zwiększa nawet wydajność pracy. Wykorzystaj ten czas na robienie tego, co chcesz, na przykład granie w grę lub wysyłanie SMS-ów do znajomego.

7. 

   Rozważ leczenie. Sen na jawie może stać się problemem, jeśli zakłóca Twoje życie, na przykład problemy w związkach, szkole, zdolności do wykonywania zadań lub innych codziennych czynności. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, leczenie może być korzystną opcją.
   • Skontaktuj się z psychologiem (psychologiem - PsyD, lub lekarzem psychologiem - dr), terapeutą związanym z małżeństwem i rodziną (MFT) lub psychiatrą (MD).
   Reklama

Metoda 3 z 4: Zwiększ skupienie i uwagę

1. 

   Spróbuj ćwiczeń uważności. Kiedy śnisz, koncentrujesz się na swoich własnych snach lub myślach - niezwiązanych ze wszystkimi rzeczami, które istnieją wokół ciebie. Uważność to istnienie w teraźniejszości.
   • Spróbuj zjeść owoc, który kochasz i skup się na jego odczuciu, wyglądzie i smaku.
   • Skorzystaj z zasobów internetowych, aby dowiedzieć się o uważności i wypróbować techniki uważności.

2. 

   Zastosuj technikę uziemienia. Ta technika oddziela cię od bólu emocjonalnego, jest szczególnie przydatna w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami i emocjami oraz jest zdrową i korzystną alternatywą dla snów lub fantazji. przeciwprostokątna. Uziemienie można wykonać w dowolnym momencie i sytuacji, pomagając skupić umysł. Po wykonaniu ćwiczeń uziemiających wróć do pierwotnego zadania lub pracy. Przekonasz się, że lepiej skupisz się po zastosowaniu określonej techniki uziemienia.
   • Wymień niektóre z różnych obiektów w twoim pokoju i ich funkcje.
   • Możesz również nazwać wybrane kolory lub zwierzęta.
   • Pamiętaj, że nie możesz spędzać zbyt wiele czasu na uziemieniu lub po prostu zastosować go jako kolejną formę snu. Ogranicz praktykę do 1 minuty i wróć do pracy, którą już wykonałeś.

3. 

   Dobrze się wyspać. Zły sen spowoduje więcej marzeń na jawie. Jeśli nie pozwolisz swojemu umysłowi odpocząć w nocy, twój umysł będzie się rozwijał w ciągu dnia. W przypadku osób z problemami ze snem częstość występowania depresji, lęku lub innych problemów zdrowotnych będzie również wyższa niż zwykle.
   • Opracuj harmonogram snu (godziny snu i czuwania) i śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy.
   • Ćwicz techniki odpoczynku i oddychania, które pomogą Ci zasnąć w nocy.

4. 

   Przerwy. Jeśli twoje myśli rozpraszają, przerwa może być na twoją korzyść. Czasami rozproszenie uwagi jest oznaką przepracowania. Robienie przerw może zwiększyć produktywność, zwłaszcza te, które wymagają myślenia.
   • Spróbuj iść lub przejść ulicą.
   • Rób to, co lubisz przez kilka minut, jedz przekąskę, słuchaj muzyki lub oglądaj online.

5. 

   Bądź aktywny fizycznie i psychicznie. Jeśli zaczynasz marzyć, gdy tak naprawdę nic nie robisz, na przykład siedzisz nieruchomo, spróbuj być bardziej aktywny.W przypadku osób, które mają problemy ze skupieniem uwagi, niewielki ruch może pomóc im lepiej się skupić.
   • Chwyć poduszkę, pluszowe zwierzę lub piłkę odstresowującą do zabawy.
   • Niektórzy uważają, że słuchanie muzyki podczas wykonywania prostych czynności pomaga im się skupić. Muzyka w jakiś sposób rozprasza twój umysł, pomagając mu obracać się wokół tego, co ważne.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Weź udział w zajęciach związanych z utrzymaniem uwagi

1. 

   Znajdź nowe zainteresowania. Weź udział w zabawnych zajęciach, aby skupić swoją uwagę.
   • Rób rzeczy, które Cię inspirują, takie jak spacer w malowniczym miejscu, medytacja, podziwianie dzieł sztuki i nie tylko.
   • Spróbuj ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze, spacery, sport, taniec, gimnastyka i joga.
   • Unikaj czynności, które nasilają marzenia na jawie, takich jak oglądanie zbyt dużej ilości radia. Oglądanie telewizji za dużo zmniejszy twoją kreatywność i zwiększy twoje śnienie.

2. 

   Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny. Osoby otrzymujące wsparcie społeczne mają zazwyczaj lepsze zdrowie psychiczne. Potrzebujemy wsparcia społecznego, aby rozwiązywać wszelkiego rodzaju problemy, w tym błądzenie lub rozpraszanie uwagi.
   • Wybierz osobę, którą dobrze znasz i z którą czujesz się komfortowo. Następnie zapytaj, czy mogą wziąć telefon i porozmawiać z tobą za każdym razem, gdy pogrążasz się w jakiejś fantazji.
   • Poproś znajomego lub członka rodziny, aby przypomniał Ci, kiedy zda sobie sprawę, że śnisz na jawie. Dzięki temu będziesz odpowiedzialny i zwiększysz świadomość swojej krótkotrwałej uwagi.

3. 

   Planuj mniej i rób więcej. Planowanie może być formą marzeń na jawie, ponieważ spędzasz zbyt dużo czasu na myśleniu o sytuacji, a tak naprawdę niczego nie osiągasz. Czas przestać marzyć i zabrać się do pracy!
   • Opracuj harmonogram i trzymaj się go. Jeśli marzysz na jawie, wstań i zmień sytuację lub zrób coś pomocnego.
   • Odpływając w fantazję, delikatnie powróć do pracy, którą wykonałeś, zanim umysł zaczął błądzić. Zaakceptuj i nie oceniaj siebie.
   Reklama

Rada

• Podążaj za marzeniami. Jeśli masz marzenie, o którym wiesz, że możesz je osiągnąć, pracuj nad tym! Śnienie sprawi, że inne problemy nie staną ci na drodze.