Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Wiele kobiet po porodzie doświadcza depresji poporodowej (PPD). Leczenie jest niezbędne, ponieważ zasługujesz na poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia, a Twoje dziecko zasługuje na zdrową i szczęśliwą matkę. W niektórych przypadkach mogą być potrzebne leki, ale jeśli nie masz ciężkiej depresji, możesz najpierw wypróbować naturalne środki.

Kroki

Część 1 z 4: Rozpoznawanie depresji poporodowej

1. 

   Zrozum, że zespół baby blues, który występuje w okresie poporodowym, jest normalny. Przez pierwsze kilka tygodni po narodzinach dziecka możesz czuć się przygnębiona, niespokojna i niespokojna. Może się okazać, że płaczesz więcej i masz trudności ze snem. Kiedy pojawią się te objawy, powinieneś zrozumieć, że jest to naturalne, a ich nasilenie jest spowodowane wyczerpaniem i stresem, kiedy po raz pierwszy zostałaś matką. Te objawy nie spowodują depresji poporodowej, jeśli ustąpią po 2-3 tygodniach.

2. 

   
   
   Uważaj na utrzymujące się negatywne uczucia. Zwykle zespół „baby blues” zaczyna ustępować w ciągu dwóch tygodni. Jeśli po tym czasie nie radzisz sobie lepiej, możesz mieć depresję poporodową.

3. 

   
   
   Uważaj na słabość. Kiedy po raz pierwszy zostaniesz mamą, prawdopodobnie będziesz bardzo zmęczona - organizm nadal dochodzi do siebie po ciąży i porodzie, a dziecko nie śpi prawidłowo. Jeśli jednak zmęczenie staje się przytłaczające i nie wydaje się poprawiać po odpoczynku, może to być oznaką depresji poporodowej.

4. 

   
   
   Zwróć uwagę na wahania nastroju. Zmiany hormonalne, nowe obowiązki i skrajne zmęczenie przyczyniają się do wahań nastroju. Jeśli objawy są poważne, zwłaszcza gdy towarzyszy im gniew lub depresja, może być konieczne leczenie depresji poporodowej.

5. 

   Spróbuj nawiązać więź ze swoim dzieckiem. Jeśli po kilku tygodniach wydaje Ci się, że nie możesz połączyć się z dzieckiem, możesz mieć depresję poporodową, zwłaszcza jeśli towarzyszą jej inne objawy.

6. 

   Zauważ wszelkie zmiany w swoich zachciankach. Kobiety z depresją poporodową często mają anoreksję (ale w niektórych przypadkach jedzą więcej niż zwykle). Ta zmiana niekoniecznie musi wskazywać na PPD - może to być spowodowane zmianami hormonalnymi, a karmienie piersią może powodować, że poczujesz się bardziej głodna - ale jeśli pojawią się inne objawy, czynnik To może być znak ostrzegawczy.

7. 

   Uważaj, jeśli stracisz zainteresowanie. Jeśli okaże się, że nie jesteś już zainteresowany zajęciami lub osobami, które lubiłeś w przeszłości, możesz mieć PPD. Kobiety cierpiące na depresję poporodową często wycofują się z rodziny i przyjaciół oraz tracą zainteresowanie ulubionymi zajęciami z przeszłości.

8. 

   Jeśli masz myśli o wyrządzeniu krzywdy sobie lub dziecku, potrzebujesz pilnego leczenia. W ciężkich przypadkach PPD może powodować myślenie o skrzywdzeniu siebie i dziecka. Jeśli masz te objawy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
   • Leczenie depresji poporodowej naturalną terapią może nie być najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem w ciężkich przypadkach. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli musisz przyjmować leki przeciwdepresyjne lub inne metody leczenia, takie jak terapia porażeniem prądem elektrycznym (ETC).
   Reklama

Część 2 z 4: Radzenie sobie z depresją poporodową

1. 

   Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Nie ma powodu, aby ukrywać swoje uczucia. Jeśli masz depresję poporodową, spróbuj porozmawiać z kimś, kto jest dobrym słuchaczem bez osądu - czy to małżonkiem, partnerem, bliskim przyjacielem, członkiem rodziny czy przyjacielem, który właśnie pracował. Mamo. Porozmawiaj z nimi o swoich uczuciach i zmartwieniach. Pomocną terapią może być również pozbycie się swoich uczuć.

2. 

   Znajdź terapeutę. Badania wykazały, że leczenie może pomóc wielu kobietom z depresją poporodową. Terapeuta empatyczny z doświadczeniem w depresji poporodowej może pomóc Ci zidentyfikować Twoje uczucia, uniknąć wahań nastroju i podjąć kroki, które pomogą Ci poczuć się lepiej. . W przypadku kobiet z łagodnymi lub umiarkowanymi PPD znalezienie terapeuty może pomóc im uniknąć przyjmowania leków przeciwdepresyjnych lub innych leków.
   • Możesz poprosić swojego położnika / ginekologa o skierowanie terapeuty specjalizującego się w leczeniu PPD lub przeszukać Internet.
   • Wejdź na http://locator.apa.org/, aby znaleźć odpowiedniego terapeutę. Możesz wpisać nazwę swojego miasta lub numer kierunkowy na dole tej strony, aby znaleźć terapeuty w pobliżu. Następnie możesz znaleźć terapeutę, który specjalizuje się w depresji poporodowej, wyszukując depresję i ciążę / poród.
   • Możesz również przeszukać grupy wsparcia na poniższej liście: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Mogą skierować cię do terapeuty na podstawie ich doświadczenia.

3. 

   Nie rób wszystkiego sam. Aby zaopiekować się dzieckiem, należy zwrócić się o pomoc do partnera lub członka rodziny. Nie jesteś sam w swojej odpowiedzialności za dziecko, nawet jeśli tak się wydaje. Poproś ludzi wokół siebie o pomoc, powiedz im, że jesteś zdenerwowany i przytłoczony, że potrzebujesz ich wsparcia!

4. 

   Uzyskaj pomoc od wszystkich w pracach domowych. Podaj konkretną pracę, w której potrzebujesz pomocy. Masz prawo skupić się na dbaniu o siebie i swoje dziecko w pierwszych miesiącach życia. PPD może być wyczerpujące, emocjonalne i przytłaczające. Możesz bezwzględnie poprosić innych ludzi, aby zdjęli ten ciężar z twoich ramion. Twój mąż lub partner powinien pomóc Ci w pracach domowych i opiece nad dzieckiem. Możesz też poprosić o pomoc przyjaciół, sąsiadów i krewnych. Mogą pomóc w następujących kwestiach:
   • przynosić mrożone lub gotowe jedzenie Tobie i Twojej rodzinie.
   • wykonywać prace domowe, takie jak sprzątanie i pranie.
   • pomagać w załatwianiu spraw.
   • Uważaj i baw się ze starszymi dziećmi w pomieszczeniach.
   • obserwuj dziecko przez chwilę, abyś mógł wziąć prysznic lub zdrzemnąć się.

5. 

   Poświęć trochę czasu na relaks. Przy tak wielu nowych obowiązkach na twoich barkach znalezienie czasu na odpoczynek może być dla ciebie trudne. Po porodzie możesz łatwo zgubić się w wielu rzeczach, takich jak karmienie maluszka, poklepywanie, zmiana pieluch, zwłaszcza jeśli masz wiele innych obowiązków. Dlatego musisz bardzo się postarać, aby nie lekceważyć swojego zdrowia. Upewnij się, że masz dużo czasu na odpoczynek. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zrobić sobie przerwę, o której musisz pamiętać.
   • Kiedy ktoś bliski pomocy w opiece nad dzieckiem i zamiast odpoczywać chcesz zmienić się na inne rzeczy, zadaj sobie pytanie, w jaki sposób wykonywanie pracy wiąże się z Twoim zdrowiem. Są chwile, kiedy musisz odłożyć zadania, aby uzyskać więcej odpoczynku.
   • Dowiedz się, jak efektywnie drzemać. Jeśli chcesz się zrelaksować, spróbuj zdrzemnąć się w ciemnym pokoju. Powinien zdrzemnąć się nie dłużej niż 10-30 minut. Może się okazać, że niektóre popołudniowe drzemki są najbardziej korzystne.
   • Zrelaksuj się, korzystając z normalnych gier w telefonie. Bezmyślne gry mogą pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Możesz bawić się obserwując dziecko, o ile jesteś ostrożny. Miej oko na dzieci podczas grania w gry, jeśli nie masz czasu prywatnego.

6. 

   Jedz zdrowo. Pożywna dieta składająca się z owoców, warzyw, chudego białka, niskotłuszczowego mleka i produktów pełnoziarnistych może pomóc Ci poczuć się lepiej. Pożywne odżywianie jest jeszcze ważniejsze, jeśli karmisz piersią, ponieważ suplementy dostają się do dziecka przez mleko matki.
   • Unikaj pokarmów o dużej zawartości cukru, takich jak woda sodowa, kofeina i napoje alkoholowe. Te pokarmy mogą nasilać depresję poporodową z powodu skutków wahań nastroju. Na przykład kofeina wywołuje niepokój, a alkohol działa uspokajająco.

7. 

   Ćwiczyc. Kiedy czujesz się wyczerpana i przytłoczona, aktywność fizyczna może pomóc w walce z depresją poporodową. Ćwiczenia nie muszą być intensywne - właściwie nie powinieneś ich wykonywać przez kilka pierwszych tygodni po porodzie. Aby rozpocząć tę aktywność, codziennie wyprowadzaj dziecko na spacer.

8. 

   Staraj się zachować optymizm. Podczas gdy PPD nie można całkowicie wyleczyć, po prostu zachowując optymizm, optymizm może pomóc złagodzić objawy. Przypomnij sobie, że depresja poporodowa jest przejściowa i szybciej poczujesz się lepiej. Chociaż zawsze łatwiej powiedzieć niż zrobić, spróbuj skupić się na zabawnych rzeczach.
   • Przestań myśleć o przesiewie.Ta pułapka negatywnych myśli pojawia się, gdy koncentrujesz się na negatywnych informacjach, a nie pozytywnych informacjach. Aby odeprzeć te myśli, spróbuj pomyśleć o sytuacji oczami osoby postronnej; innymi słowy, musisz być jak najbardziej obiektywny. W końcu może się okazać, że twoja obecna sytuacja jest lepsza, niż się spodziewałeś.
   • Staraj się nie przesadzać. Ta myśl pojawia się, gdy bierzemy coś, co odnosi się do wszystkiego w ogóle, lub zakładamy, że zawsze będzie. Na przykład, jeśli niedawno pozbawiono Cię snu i czujesz, że przyczynia się to do PPD, spróbuj pamiętać, że nie zawsze tak było; Będziesz mieć całą noc!
   • Pomyśl tylko, jak cudownie było sprowadzić na ten świat nową istotę! To cudowna rzecz!
   Reklama

Część 3 z 4: Używanie naturalnych środków

1. 

   Weź pigułki z oleju rybnego. Istnieją dowody na to, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w walce z depresją. Możesz kupić ten suplement bez recepty. Poszukaj takiego z EPA i DHA.
   • Nie należy przyjmować oleju rybnego przed lub dwa tygodnie po cięciu cesarskim. W przypadku cięcia cesarskiego na rozpoczęcie przyjmowania suplementów należy odczekać dwa tygodnie po zabiegu.

2. 

   Suplement z kwasem foliowym. Oprócz stosowania pożywnej diety należy również rozważyć suplementację kwasu foliowego - kwasu foliowego, który jest czysty lub włączony w witaminę z grupy B. Ryzyko depresji poporodowej można zmniejszyć, przyjmując wystarczające ilości tej witaminy B.

3. 

   Wypróbuj 5-hydroksytryptofan (5-HTP). Porozmawiaj z lekarzem o 5-HTP, naturalnym suplemencie zwiększającym poziom serotoniny. Niektóre badania sugerują, że 5-HTP może pomóc złagodzić objawy depresji.

4. 

   Ekspozycja na światło. Światło pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę, neuroprzekaźnik, którego niski poziom wiąże się z depresją. Z tego powodu niektórzy ludzie doświadczają depresji zimą, kiedy słońce zaczyna brakować. Jeśli mieszkasz w słonecznym miejscu, skorzystaj z wyjścia na spacer. Możesz też wybrać terapię światłem, która ma naśladować naturalne światło dzienne. Ta lampa jest dostępna online.
   • Pamiętaj, aby najpierw przeprowadzić badania, czytając recenzje online i konsultując się z lekarzem w sprawie konkretnych produktów.

5. 

   Rozważ użycie akupunktury. Akupunktura to bardzo cienka terapia punktowa, stosowana w niektórych częściach Azji od tysięcy lat. Istnieją dowody na to, że akupunktura może leczyć łagodną do umiarkowanej depresję, chociaż kontrowersyjne badania i skuteczność leczenia PDD nie zostały bezpośrednio przetestowane.
   • Ponieważ jest to obszar alternatywny, należy skonsultować się z lekarzem w sprawie bezpieczeństwa stosowania akupunktury w leczeniu PPD. Pamiętaj, aby zadawać pytania dotyczące wpływu na mleko matki i wszelkich niepokojących problemów.
   • Jest to niezwykle ważne, jeśli chcesz używać akupunktury do leczenia depresji podczas ciąży, aby uniknąć wkłuwania igieł w miejsca, które mogą uszkodzić płód lub spowodować problemy podczas ciąży. Przed zastosowaniem akupunktury w czasie ciąży i po porodzie skonsultuj się z lekarzem.
   Reklama

Część 4 z 4: Zrozumienie przyczyn depresji poporodowej

1. 

   Dowiedz się o poziomach hormonów. Poziom hormonów zmienia się dramatycznie po porodzie. Zrozumienie przyczyn depresji może pomóc, jeśli chcesz naturalnie ją leczyć. Najczęstszą przyczyną jest spadek estrogenu i progesteronu, który jest normalny w okresie poporodowym, ale powoduje uczucie smutku i depresji.

2. 

   Wiedz, że inne zmiany fizyczne mogą również przyczyniać się do depresji. Oprócz działania na hormony, poród może wpływać na objętość krwi, ciśnienie krwi, układ odpornościowy i metabolizm. Te zmiany mogą sprawić, że będziesz zmęczony, smutny i emocjonalny.

3. 

   Weź pod uwagę brak snu. Wiele nocy czuwania i opieki nad dzieckiem sprawia, że ​​jesteś zmęczony, łatwo emocjonalny, przytłoczony i mniej zdolny do radzenia sobie z codziennymi problemami. Może to przyczynić się do depresji poporodowej.

4. 

   Pomyśl o swoim poziomie stresu. Samotne posiadanie dziecka to presja, nawet w najlepszych okolicznościach. Możesz martwić się o swoją zdolność bycia matką; Oprócz fizycznego wyczerpania możesz także martwić się utratą wagi w okresie prenatalnym i powrotem do poczucia się, jak dawniej. Ponadto, jeśli odczuwasz presję w pracy, kłopoty finansowe, konflikty w związku, problemy z karmieniem piersią lub martwienie się o inne dzieci, możesz się dusić. oddech. Wysoki poziom stresu może również przyczyniać się do PPD. Reklama

Rada

• Niektóre kobiety mogą mieć wysokie ryzyko wystąpienia depresji po porodzie. Jeśli w Twojej rodzinie występowała depresja, ryzyko jest większe. Ryzyko wzrasta jeszcze bardziej, jeśli masz depresję (depresję poporodową lub inny typ) w przeszłości lub często znajdujesz się pod dużą presją życiową. Trudności finansowe i brak wsparcia ze strony partnera również mogą zwiększyć ryzyko. Ponadto, jeśli Twoje dziecko wymaga specjalnej opieki lub ciąża była niezamierzona, ryzyko wystąpienia depresji jest większe.
• Diagnozowanie PPD może nie być łatwe, zwłaszcza na początku. Wiele objawów wydaje się normalnych we wczesnych dniach porodu. W każdym razie nowo narodzone kobiety są zawsze zmęczone, smutne i wrażliwe emocjonalnie. Zwróć uwagę, jak stresujące i jak długo trwają te uczucia, aby określić, czy potrzebujesz pomocy.
• Wiele kobiet obawia się, że bycie matką nie jest dobre, jeśli mają depresję poporodową. To nie jest prawda. To nie twoja wina, że ​​depresja poporodowa jest twoją winą. To nie znaczy, że jesteś złą matką lub że nie kochasz swoich dzieci.
• Jeśli naturalne środki nie działają, porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach, takich jak leki przeciwdepresyjne lub terapia elektrokardiograficzna. Pamiętaj, aby zapytać o zagrożenia dla swojego zdrowia i zdrowia dziecka.

Ostrzeżenie

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek innego suplementu diety lub leku. Jest to jeszcze ważniejsze, jeśli karmisz dziecko piersią. Wszystko, co jesz lub pijesz, lub cokolwiek dostaniesz do swojego ciała, może przekazać dziecku mleko matki.
• Poszukaj pomocy natychmiast, jeśli depresja poporodowa stanie się bardzo ciężka, jeśli masz myśli o skrzywdzeniu siebie lub dziecka lub jeśli wystąpią objawy, takie jak splątanie, halucynacje lub dezorientacja. Te objawy ostrzegają przed bardzo poważnym problemem, który wymaga leczenia.