Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Kiedy rozpacz, samotność i ból przytłaczają, samobójstwo wydaje się być jedyną opcją wyzwolenia. W tym momencie może być trudno wyraźnie zobaczyć rzeczy, ale istnieje wiele innych opcji, które mogą pomóc ci poczuć się swobodnie i dalej żyć, aby znów poczuć radość, miłość i wolność. Zapewniając sobie bezpieczeństwo, przygotowując plan radzenia sobie i odkrywając, dlaczego tak się stało, możesz podjąć kroki, aby znów poczuć się bardziej komfortowo.

Kroki

Część 1 z 3: Radzenie sobie z natychmiastowym kryzysem

1. 

   Zadzwoń na infolinię dla samobójców. Nie musisz samodzielnie przechodzić przez tę trudność. Jeśli mieszkasz w USA, zadzwoń pod numer 800-273-TALK, aby uzyskać całodobową pomoc; w Wielkiej Brytanii pod numerem 08457 90 90 90; i zadzwoń pod numer 13 11 14, jeśli mieszkasz w Australii. Infolinie dla innych krajów można znaleźć na stronie befrienders.org, suicide.org lub na stronie internetowej IASP.
   • Jeśli łatwiej Ci będzie pisać SMS-y online, na tej liście możesz znaleźć odpowiednie adresy w miejscu zamieszkania. Jeśli mieszkasz w USA, spróbuj odwiedzić SuicidePreventionLifeline.org lub CrisisChat.org.
   • W przypadku usług telekomunikacyjnych dla osób niedosłyszących w Stanach Zjednoczonych można dzwonić pod numer 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • Jeśli jesteś gejem, osobą biseksualną, transpłciową lub nieznaną płci w Stanach Zjednoczonych, zadzwoń pod numer 1-888-843-4564 lub 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Wyszukaj służby ratunkowe. Jeśli planujesz popełnić samobójstwo, idź do szpitala lub niech ktoś cię tam zabierze. Otrzymasz odpowiednie leczenie i bezpieczne miejsce do czasu, aż nie będziesz już zamierzał robić sobie krzywdy. Zadzwoń na numer alarmowy od razu, jeśli grozi ci samobójstwo, zanim dotrzesz do szpitala lub podjąłeś kroki, aby zrobić sobie poważne obrażenia.

3. 

   
   
   Znajdź przyjaciela. Nigdy nie pozwól, aby wstyd, wstyd lub strach powstrzymały cię przed szukaniem pomocy u przyjaciela. Zadzwoń do zaufanej osoby i rozmawiaj z nią, aż poczujesz się dobrze. Poproś ich, aby wrócili z tobą do domu, dopóki nie będziesz sam, nie robiąc nic głupiego. Powiedz dokładnie, co myślisz i / lub planujesz, aby Twój znajomy zrozumiał powagę prośby.
   • Może łatwiej jest wysłać e-mail, napisać list lub wysłać SMS-a do przyjaciela, nawet gdy siedzisz obok niej.
   • Jeśli kryzys trwa przez długi czas, poproś kilku innych znajomych, aby na zmianę zostali z tobą lub poproś znajomych, aby zrobili za ciebie przygotowania.

4. 

   
   
   Szukaj profesjonalnej pomocy. Twój stan nie jest dobry i wymaga leczenia, tak jak ktoś ze złamaną nogą potrzebuje wizyty u lekarza. W rzeczywistości rozmowa z lekarzem to świetny początek. Infolinia może zasugerować psychologa, psychiatrę lub psychologa w Twojej okolicy, lub możesz znaleźć kogoś w książce telefonicznej lub w Internecie.
   • Możesz również odwiedzić stronę rozmów, aby porozmawiać online z lekarzem specjalistą.
   • Twój terapeuta może współpracować z Tobą, aby ułatwić następujące kroki radzenia sobie i określić opcje leczenia, które są dla Ciebie odpowiednie. Albo może skierować Cię do psychiatry, który wypisze receptę.

5. 

   Daj sobie czas. Czekając, aż zabieg zadziała, rozpraszaj się tak długo, jak to możliwe, biorąc kąpiel, przygotowując posiłek lub wykonując czasochłonne czynności. Weź głęboki oddech i obiecaj sobie, że nie zabijesz się co najmniej przez najbliższe 48 godzin, zanim zwrócisz się o pomoc do lekarza. Bez względu na to, jak trudne może to być, odłóż plan o dwa dni, aby dać sobie więcej czasu na odpoczynek i przemyślenie. W tej chwili samobójstwo wydaje się jedyną opcją, ale sytuacja może się zmienić bardzo szybko. Złóż sobie obietnicę na co najmniej dwa dni, aby znaleźć lepszą opcję lub powód, aby kontynuować.
   • Spróbuj oddzielić swoje emocje i działania. Ból może być tak niekontrolowany, że sprawia, że ​​twoje myśli i działania stają się nienormalne. Ale myślenie o samobójstwie to nie to samo, co jego robienie. Nadal masz prawo do podjęcia decyzji, która nie zakończy Twojego życia.
   Reklama

Część 2 z 3: Znajdź sposób, aby sobie poradzić

1. 

   Uważaj na znaki ostrzegawcze. W nadmiernie pobudzonym stanie emocjonalnym możesz nie doceniać swojej zdolności do popełnienia samobójstwa. Bez względu na to, jak się czujesz, poproś o pomoc, jeśli przejdziesz ktoś Który znak ostrzegawczy jest poniżej, możesz skorzystać z zasobów w powyższej sekcji:
   • Izolacja, izolacja od przyjaciół i rodziny, myślenie, że nigdzie nie należysz i jesteś ciężarem
   • Nienawidzę siebie, czuję się beznadziejny
   • Nagłe (nawet pozytywne) wahania nastroju, wybuchy złości, niekontrolowana frustracja, dezorientacja lub niepokój.
   • Rośnie spożycie alkoholu i narkotyków
   • Bezsenność lub przerywany sen
   • Porozmawiaj o samobójstwie, zrób plan lub znajdź narzędzia do samobójstwa
   • Chociaż zranienie siebie to nie to samo, co próba samobójstwa, te dwie rzeczy są ze sobą ściśle powiązane. Szukaj natychmiastowej pomocy, jeśli często się zranisz, na przykład przy uderzeniu pięścią w ścianę, wyrywaniu włosów lub drapaniu skóry.

2. 

   Uczyń swój dom bezpiecznym miejscem. Łatwy dostęp do niebezpiecznych przedmiotów może zwiększyć szanse samobójcze. Nie pozwól sobie łatwo zmienić zdania. Ostrożnie przechowuj wszystkie przedmioty, których możesz użyć, aby zrobić sobie krzywdę, takie jak lekarstwa, żyletki, noże lub broń. Daj je komuś do przechowywania, wyrzuć lub umieść w miejscu, które nie jest łatwe do zdobycia.
   • Ogranicz spożycie alkoholu i narkotyków. Chociaż zapewnią chwilową ulgę, mogą pogorszyć lub utrudnić radzenie sobie z depresją.
   • Jeśli czujesz, że nie będziesz bezpieczny we własnym domu, udaj się w miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie.Zostań z przyjacielem lub udaj się do centrum społeczności lub innego miejsca publicznego, do którego możesz się udać.

3. 

   Podziel się swoimi przemyśleniami z osobami, którym ufasz. Grupy wsparcia są niezwykle ważne w przypadku myśli samobójczych. Potrzebujesz ludzi, którym ufasz, do wysłuchania bez oceniania ciebie z powodu poczucia beznadziejności lub porady, która rani cię bardziej niż leczy. Nawet ludzie o dobrych intencjach mogą czasami sprawiać, że czujesz się winny lub wstydzisz się, że chcesz zakończyć swoje życie. Zamiast tego staraj się spędzać czas z ludźmi, którzy będą Cię słuchać i dbać o Ciebie bez oceniania.
   • Jeśli nie czujesz się komfortowo, dzieląc się z kimkolwiek, dowiedz się o projekcie Buddy na Twitterze i zarejestruj się tutaj dla przyjaciół.

4. 

   Poznaj historie innych ludzi. Czytanie książek, oglądanie filmów lub słuchanie opowieści ludzi, którzy zmagali się z myślami samobójczymi, pomoże ci zobaczyć, że nie jesteś sam i poprowadzi cię nowymi sposobami radzenia sobie lub tworzenia więcej. motywacja do dalszych prób. Możesz spróbować odwiedzić most życia lub projekt Reasons to Go On Living (projekt Reasons to Go On Living).

5. 

   Przygotuj plan bezpieczeństwa, aby kontrolować pojawiające się myśli samobójcze. Jest to osobisty plan, dzięki któremu możesz przestać myśleć o samobójstwie, gdy wymykasz się spod kontroli. Możesz spróbować wypełnić istniejący formularz radzenia sobie na lifeline.org.au lub przeczytać go, aby dowiedzieć się, czego potrzebujesz w tym planie. Oto przykład podstawowego planu bezpieczeństwa, ale można dodać konkretne znaki ostrzegawcze i numery telefonów:
   • 1. Zadzwoń do kogoś z listy osób, z którymi mogę porozmawiać. Napisz listę pięciu lub więcej osób, w tym całodobową infolinię samobójczą. Kiedy wpadnę w kryzys, spróbuję zadzwonić do osób z tej listy, dopóki ktoś nie odpowie.
   • 2. Opóźnij mój plan o 48 godzin. Obiecaj sobie, że nie zabiję się, zanim przeanalizuję inne opcje.
   • 3. Poproś kogoś, aby przyszedł i został ze mną. Jeśli nikt nie może przyjść, udam się w miejsce, w którym będę czuł się bezpiecznie.
   • 4. Idź do szpitala. Idź do szpitala samodzielnie lub niech ktoś mnie zabierze. (Nie powinieneś sam prowadzić samochodu, ponieważ możesz podejmować lekkomyślne działania podczas jazdy z powodu "chęci śmierci", więc lepiej jest poprosić kogoś, aby zabrał cię do szpitala, może to przyjaciel, któremu ufasz, lub twoi rodzice).
   • 5. Zadzwoń do służb ratunkowych.
   Reklama

Część 3 z 3: Rozwiązanie problemu po uspokojeniu

1. 

   Kontynuacja leczenia. Właściwa terapia to świetny sposób na radzenie sobie z depresją, nawet po zakończeniu kryzysu lub nawet pozytywnych zmian w Twoim życiu. Poniższa rada prawdopodobnie pomoże Ci zacząć, ale nie zastąpi leczenia Twojego lekarza.

2. 

   Zastanów się, dlaczego tak się dzieje. Gdy twój umysł będzie spokojny i mniej poruszony, zastanów się dokładnie, dlaczego tak się dzieje. Czy to się kiedykolwiek wydarzyło, czy to pierwszy raz? Myśli samobójcze mogą pojawić się z różnych powodów, dlatego ważne jest, aby znaleźć źródło problemu, aby móc obiektywnie spojrzeć na swoją sytuację i podjąć działania. odpowiednie, aby położyć kres tym myślom.
   • Depresja, schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa, zespół stresu pourazowego (PTSD) i inne problemy psychologiczne często prowadzą do myśli samobójczych. Te schorzenia można leczyć za pomocą leków i psychoterapii. Umów się na wizytę u specjalisty i zacznij poznawać sposoby leczenia, jeśli masz problemy psychologiczne, które powodują samobójstwo.
   • Jeśli jesteś weteranem lub byłeś prześladowany, maltretowany, biedny, bezrobotny, cierpisz na poważną chorobę lub porażkę, istnieje wysokie ryzyko samobójstwa. Ważne jest, aby uzyskać pomoc od osób w Twojej sytuacji i zrozumieć, przez co przechodzisz. Z tych powodów istnieją grupy wsparcia.
   • Pewne wydarzenia lub okoliczności mogą sprawić, że poczujemy się bezradni, samotni lub uciążliwi - uczucia, które często prowadzą do myśli samobójczych. Jednak nawet jeśli na razie nie możesz go zobaczyć, te warunki są tylko tymczasowe. Wszystko się zmieni, a życie się polepszy.
   • Jeśli nie rozumiesz, dlaczego chcesz zakończyć swoje życie, musisz porozmawiać z lekarzem, terapeutą lub doradcą, aby dowiedzieć się, co się dzieje.

3. 

   Zidentyfikuj swoje myśli samobójcze. Czasami myśli samobójcze pochodzą od określonych osób, miejsc lub doświadczeń. Znalezienie głównej przyczyny nie zawsze jest łatwe. Pomyśl o tym i zobacz, czy odkryłeś jakieś szczegóły, które sugerowałyby, czy Twoje myśli samobójcze zostały wywołane przez określone doświadczenia, i unikaj takich doświadczeń. w przyszłości, jeśli to możliwe. Oto kilka przykładów czynników, które mogą wywołać kryzys psychiczny:
   • Stymulanty i alkohol. Substancje chemiczne zawarte w narkotykach i alkoholu często mogą wywoływać przygnębiające myśli i prowadzić do chęci samobójstwa.
   • Ludzi, którzy lubią nadużywać. Spędzanie czasu z ludźmi, którzy znęcają się nad tobą fizycznie i psychicznie, może prowadzić do myśli samobójczych.
   • Książki, filmy czy muzyka przywodzą na myśl tragiczne wspomnienia. Na przykład, jeśli ktoś bliski umrze na raka, możesz chcieć uniknąć filmów o pacjentach chorych na raka.

4. 

   Naucz się sobie radzić, jeśli słyszysz głosy. Niektórzy ludzie słyszą głosy wzywające ich do określonego zachowania. Wcześniej ta sytuacja była postrzegana jako objaw choroby psychicznej, która wymagała leczenia silnymi lekami, ale ostatnio organizacje zajmujące się zdrowiem psychologicznym i pacjenci zasugerowali kilka podejść do zastępca zastępcy. Możesz spróbować skontaktować się z Intervoice (International Hearing of Strange Voices Project) lub zespołem Hearing Voices, aby poszukać sieci wsparcia i wskazówek, jak sobie z tym poradzić. w dłuższej perspektywie. W krótkiej perspektywie te metody mogą Ci pomóc:
   • Zaplanuj okres, w którym często będziesz słyszeć te głosy. Niektórzy ludzie lubią się relaksować lub kąpać w takich chwilach, podczas gdy inni pragną być zajęci.
   • Słuchaj tych głosów wybiórczo, starając się skupić na pozytywnych wiadomościach, jeśli takie istnieją.
   • Zamień negatywne wypowiedzi na neutralne i używaj pierwszej osoby. Na przykład zmień „Chcemy, żebyś wyszedł” na „Myślę o wyjściu”.

5. 

   Uzyskaj opiekę, której potrzebujesz. Bez względu na to, co powoduje, że masz myśli samobójcze, podjęcie działań w celu uzyskania potrzebnej opieki jest jedynym sposobem, aby się ich pozbyć. Posiadanie planu działania umożliwiającego natychmiastową reakcję i długoterminowy wysiłek, aby poznać swoje uczucia i zmienić obecną sytuację, może pomóc Ci poczuć się tak komfortowo jak wcześniej. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zadzwoń pod numer 800-273-TALK i poproś o pomoc w znalezieniu zasobów w Twojej okolicy.
   • Stworzenie planu leczenia nie zawsze jest łatwe. Będziesz musiał skontaktować się z terapeutą, który według Ciebie jest odpowiedni i skuteczny, i możesz spróbować jednego lub kilku zabiegów, które mogą chwilę potrwać. rozwiązywać problemy. Nie panikuj, jeśli nie uzyskasz natychmiastowych rezultatów - ważne jest, aby próbować dalej. Skorzystaj z planu bezpieczeństwa, kiedy go potrzebujesz i ciężko pracuj, aby poczuć się lepiej.
   • Dla niektórych myśli samobójcze mogą pojawiać się i znikać przez całe życie.Ale możesz nauczyć się radzić sobie z tymi myślami i prowadzić pełne i szczęśliwe życie bez względu na wszystko.
   Reklama

Rada

• Wyjaśnij swojemu przyjacielowi, że myśli samobójczych nie można wymazać argumentami ani argumentami. Niektórzy ludzie nawet uważają, że jest to powód, dla którego negatywna, nienawiść do samego siebie część z nich spiera się bardziej intensywnie.
• Pamiętaj, że zawsze jest jutro, a jutro będzie zupełnie nowy dzień. Samobójstwo nie wchodzi w grę. Kontynuuj swoje życie.

Ostrzeżenie

• Rozwiązaniem jest samobójstwo wieczny dla jednego problemu chwilowy