Autor:
Laura McKinney
Data Utworzenia:
8 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
24 Czerwiec 2024
Zawartość
Po długim i relaksującym weekendzie budzenie się w poniedziałek rano może być trudne. W pośpiechu, aby zdążyć, wychodzisz z łóżka, robisz kawę, wahasz się przed wyborem ubrania roboczego i przeglądasz e-maile szefa z prośbą o natychmiastowe przesłanie dokumentów - wszystko to sprawia, że zdajesz sobie sprawę znowu nadchodzi poniedziałek. Nawet w innych okolicznościach, na przykład gdy jesteś w domu z dziećmi lub idziesz do szkoły, w poniedziałki nadal czujesz się okropnie. Smutek poniedziałkowego poranka jest naprawdę problemem, ale możesz sprawić, że poniedziałek będzie łatwiej oddychać, ulepszając swoje miejsce pracy, planując przyszłość i dbając o siebie.
Kroki
Metoda 1 z 4: Popraw swoje miejsce pracy
Znajdź problem. Jeśli czujesz się znudzony w poniedziałek rano, prawdopodobnie nie jesteś pasjonatem swojej pracy, ani samej pracy, ani współpracowników. Poświęć trochę czasu na przemyślenie rzeczy związanych z pracą, które Cię zajmują, stosując techniki burzy mózgów. Zapisz problemy, które naprawdę Cię trapią.
- Oczywiście ta zasada obowiązuje niezależnie od sytuacji, w której się znajdujesz. Może boisz się poniedziałku, ponieważ nadal jesteś w szkole i nie podoba ci się przedmiot, który realizujesz. Może jesteś gospodynią domową lub tatą, który potrzebuje zmiany, aby uczynić swoje życie lepszym.
- Możesz napisać takie rzeczy, jak „Nie czuję, że jestem wyzwany”, „Nie lubię, kiedy inni ludzie nie słuchają moich pomysłów” lub „Czuję się przytłoczony”.
Spójrz na swoje obciążenie pracą. Jeśli boisz się w poniedziałek rano z powodu obciążenia pracą, musisz porozmawiać ze swoim szefem. Być może obciążenie pracą wzrosło do tego stopnia, że nie jesteś w stanie utrzymać swoich zwykłych standardów. Jeśli twój szef jest osobą racjonalną, dostosuje twoją pracę lub przynajmniej dostosuje swoje oczekiwania co do jakości pracy.- Zanim spotkasz się z szefem, zrozum, jak ta osoba pracuje. Może ten szef lubi postępować zgodnie z planem lub inny szef łatwo ulega emocjom. Tak czy inaczej, powinieneś znać najskuteczniejszy sposób, zanim spotkasz się z szefem i zaplanujesz swoją prośbę z wyprzedzeniem. Jeśli Twój szef jest zainteresowany liczbami, możesz porównać liczbę spraw lub e-maili, z którymi masz teraz do czynienia, w porównaniu z rokiem temu, aby zobaczyć zakres wzrostu. Mając emocjonalne osoby, możesz dzielić się efektami pracy z rodziną.
- Jeśli jesteś studentem, rozważ porzucenie przedmiotu, jeśli nie ma to wpływu na pomoc finansową twojej szkoły. Kiedy jesteś nieustannie zestresowany, ma to również wpływ na kierunek, do którego dążysz. Porzucenie jednego tematu pozwala skupić się więcej czasu na innych tematach.
- Jako gospodyni domowa lub rodzic możesz zaplanować dodatkowy czas dla siebie, rezerwując opiekę dzienną raz w tygodniu. W rzeczywistości wiele kościołów i innych organizacji organizuje pikniki na świeżym powietrzu dla rodziców, aby zapewnić im wytchnienie.
Sprawdź, czy nie masz wyzwania. Jeśli będziesz powtarzać te same rzeczy w kółko, wpadniesz w nudne i nudne nawyki. Aby sprostać temu wyzwaniu, zapytaj szefa, czy możesz wykonywać trudniejsze prace. Twoja oferta zrobi wrażenie na Twoim szefie i będziesz zadowolony ze swojej pracy.- Spróbuj wykonać następujące czynności: „Ostatnio mam wrażenie, że moja praca często wygląda tak samo. Zastanawiam się, czy mogę spróbować czegoś innego, aby zmienić nastrój?”
- Jeśli nadal jesteś studentem, rozważ udział w zajęciach z przedmiotu, który nie jest twoją specjalnością i potraktuj to jako inne wyzwanie.
- Jeśli jesteś gospodynią domową lub rodzicem, możesz zarabiać na życie, biorąc udział w zajęciach w szkole średniej lub zakładając klub książki ze znajomymi.
Przejrzyj swoje relacje. Jeśli nie możesz dogadać się z niektórymi ze swoich kolegów, zadaj sobie pytanie, w czym tkwi problem. Staraj się być dla tych ludzi trochę bardziej życzliwy, aby znaleźć w nich radosną osobę. Kiedy pojawia się poważny problem ze współpracownikiem, nie wahaj się porozmawiać z nim poważnie i spokojnie o tej sprawie. Jeśli to nie zadziała, poproś szefa o pomoc.- W miarę możliwości unikaj konfrontacji podczas rozmowy z kolegami. Na przykład nie powinieneś mówić „Dlaczego jesteś taki paskudny?” Możesz jednak powiedzieć coś takiego: „Zauważyłem, że czasami sprawiam, że jesteś nieszczęśliwy. Co mogę zrobić, aby poprawić sytuację?” Jeśli chodzi o twoją winę, druga osoba poczuje się mniej zdenerwowana, a jednocześnie poruszyłeś kwestię zainicjowania rozmowy.
- Czasami smutek poniedziałkowy rano nie wynika z tego, co wydarzyło się w poniedziałek, ale ze smutku dwóch weekendów. Może twój związek utknął w martwym punkcie lub uczynił cię nieszczęśliwym i ta nuda trwała do poniedziałku rano. Poświęć czas na rozmowę z osobami, na których Ci zależy, aby upewnić się, że oboje jesteście w porządku.
Zabierz ze sobą radość. Zaskocz kolegę świeżą porcją upieczonych ciasteczek. Poproś szefa o konkurs gotowania w poniedziałkowy lunch. Zaproś kolegę na lunch. Uczyń poniedziałki ciekawymi, a w tych dniach nie możesz się doczekać kolejnych. Reklama
Metoda 2 z 4: Przygotuj się
Pomyśl o czasie na weekend. W piątek po południu chcesz po prostu wyjść z biura lub klasy i często zostawiasz niedokończoną pracę. Jeśli jednak poświęcisz trochę czasu w piątki na załatwienie spraw w ciągu tygodnia, nie będą ci przeszkadzać w każdy poniedziałek rano. Nie zostawiaj niczego, czego nie lubisz na poniedziałek. Powinieneś również obserwować swój harmonogram, aby śledzić aktywność w tygodniu.
- Na przykład, jeśli musisz udać się do działu pomocy finansowej dla studentów, aby rozwiązać problem, zrób to i uzupełnij w piątek. Nie czekaj do poniedziałku.
- Podobnie, jeśli musisz spotkać się z klientem, z którym nie lubisz pracować, spotkaj się z nim w piątek, zamiast odkładać na następny tydzień.
- Jako rodzic możesz zaplanować piknik w poniedziałek i wykonać prace domowe w piątek, aby przygotować się na weekend.
Skoncentruj się na dobrych rzeczach. Nie skupiaj się tylko na rzeczach, których nienawidzisz, ale musisz robić. Po prostu śledź i skup się na rzeczach, które kochasz. Na przykład możesz nienawidzić rozmówców oferujących produkty. Spróbuj zapomnieć o tym uczuciu i zakładając, że podoba Ci się projekt, pamiętaj, że otrzymasz nowy projekt nagłówka.
- Może nie lubisz tematu. Skoncentruj się na temacie, który kochasz, lub znajdź coś interesującego na tych zajęciach.
Dostosuj swoje nastawienie. Może wpływy zewnętrzne nie wystarczą, aby rozwiązać Twój problem w pracy. Być może będziesz musiał zmienić swoją opinię. Jeśli uważasz, że twoja praca jest ciężarem do pokonania, nadal będziesz się bać poniedziałków. Musisz od czasu do czasu myśleć o pracy jako o części swojego życia, tak jak o każdym innym aspekcie swojego życia.
- Oczywiście chcesz zostać w domu ze swoimi dziećmi, ponieważ je kochasz. Może się jednak okazać, że ci się to nie podoba i przez jakiś czas utkniesz w tej sytuacji. Skupienie się na wspaniałych rzeczach w domu może pomóc zmienić twoje nastawienie, na przykład spędzać czas z wspaniałym dzieckiem.
Stwórz coś, na co możesz się doczekać. Niezależnie od tego, czy jest to prosta kolacja z rodziną, czy drink po pracy, zawsze stwórz dla siebie nagrodę w każdy poniedziałek. Reklama
Metoda 3 z 4: Ćwicz dbanie o siebie
Pracuj dalej. Jeśli to możliwe, nie przynoś pracy do domu na weekend. Zamiast kontynuować pracę, powinieneś odpocząć przez cały weekend. Jeśli będziesz pracować w weekend, dni będą następować jeden po drugim i będziesz czuł się wyczerpany. Zrób sobie przerwę, aby znaleźć czas dla siebie i odzyskać równowagę.
Nie pozwól, aby praca kolidowała z Twoimi kontaktami z rodziną i przyjaciółmi. Jeśli okaże się, że wiesz więcej o życiu swoich współpracowników niż o życiu współmałżonka lub przyjaciół, możesz spędzać zbyt dużo czasu w pracy. Zwolnij trochę i bądź zdecydowany spędzać więcej czasu na rozwijaniu relacji poza biurem.
- Jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu jest zaproponowanie pracy z domu przez jeden dzień w tygodniu. Przynajmniej skrócisz czas podróży i spędzisz więcej czasu z rodziną.
- To samo dotyczy uczniów, gospodyń domowych lub ojców, nie chcesz, aby całe życie było szkołą lub wokół twoich dzieci. Potrzebujesz własnego życia i samoświadomości, oddzielając się od innych aspektów swojego życia, bez względu na to, jak ważne są te aspekty.
Nie próbuj przedłużać weekendów. Oznacza to, że powinieneś spać wcześnie w niedzielę wieczorem i upewnić się, że jesteś gotowy na następny tydzień. Nie chcesz zaczynać tygodnia w stanie zmęczenia lub ospałości.
Nie pomijaj harmonogramu snu. Harmonogram snu jest niezwykle ważny, ponieważ wskazuje, kiedy przygotować się do snu, a kiedy się obudzić. Możesz odczuwać pokusę, aby zrezygnować z weekendowego harmonogramu snu, ale to tylko niszczy Twój zegar dobowy i powoduje senność w każdy poniedziałek rano. Staraj się spać i wstawać o tej samej porze w weekendy.
Noszenie ubrań sprawia, że czujesz się dobrze. Niezależnie od tego, czy jest to nowy krawat, czy błyszczące kolczyki, wybierz poniedziałkowy przedmiot, który Cię podnieca.
Ćwiczyc. Ćwiczenia poprawią nastrój i pomogą zasnąć. Reklama
Metoda 4 z 4: Uważaj na poważniejsze problemy
Obserwuj swoje środowisko pracy. Jeśli środowisko pracy ciągle sprawia, że jesteś sfrustrowany brakiem życzliwości lub po prostu dlatego, że nie lubisz swojej pracy, musisz znaleźć nową pracę, aby być szczęśliwszym. Może Twoje obciążenie pracą jest zbyt duże. Zacznij szukać pracy już teraz, aby znaleźć pracę, którą kochasz.
- Jeśli nie jesteś zadowolony ze studiów, być może będziesz musiał zmienić kierunek lub spróbować zupełnie nowej pracy.
- Jeśli jesteś naprawdę nieszczęśliwa jako gospodyni domowa lub ojciec, może czas pomyśleć o innych opcjach, takich jak pójście do pracy.
Sprawdź, czy Twoje podniecenie spada w innych aspektach Twojego życia. Brak emocji w życiu może być oznaką depresji. Poproś lekarza o więcej informacji.
Sprawdź, czy masz inne objawy depresji. Inne objawy obejmują ogólny smutek, niepokój, zmęczenie, demencję i drażliwość. Jeśli masz takie objawy, umów się na wizytę u lekarza. Reklama
Rada
- Spróbuj posprzątać przed pójściem do pracy. Przygotuj ubrania do prania, kiedy wracasz do domu w nocy lub zamiatasz podłogę w kuchni. Trochę sprzątania będzie uczuciem satysfakcji i pomoże dobrze rozpocząć tydzień.
