Autor:
Robert Simon
Data Utworzenia:
20 Czerwiec 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Wspaniale jest usiąść, zrelaksować się i podnieść stopy, zwłaszcza jeśli stopy są spuchnięte. Niezależnie od tego, czy stopy są opuchnięte od ciąży, czy też zbyt dużo chodzenia, podniesienie stóp pomoże Ci poczuć się bardziej komfortowo. Podnosząc nogi i opierając stopy, zmniejszając obrzęki i utrzymując zdrowie nóg, możesz przygotować stopy na każdą ulubioną aktywność.
Kroki
Część 1 z 3: Podnieś nogi i pozwól im odpocząć
Zostaw buty. Zdejmij buty i skarpetki przed podniesieniem stóp. Buty powodują gromadzenie się i pęcznienie krwi. Podobnie działa skarpetka, zwłaszcza gdy ściska kostkę. Aby zwiększyć krążenie krwi, należy poruszać palcami.
Połóż się na wygodnej kanapie lub łóżku. Wyciągnij się na ławce lub łóżku, leżąc na plecach. Upewnij się, że na kanapie i łóżku jest wystarczająco dużo miejsca, aby nie stoczyć się na ziemię. Podnieś plecy i szyję za pomocą 1-2 poduszek, jeśli czujesz się bardziej komfortowo.- Unikaj leżenia na plecach, jeśli jesteś w ciąży i skończyłaś pierwszy trymestr. Macica może wywierać zbyt duży nacisk na tętnicę centralną, blokując w ten sposób krążenie krwi - czego nie chcesz. Połóż poduszki za plecami, aby można było ustawić osobę pod kątem do 45 stopni.
Użyj poduszek, aby podnieść nogi z sercem. Połóż pod spodem poduszki, aby unieść stopy i kostki. Użyj jak największej liczby poduszek, aby podnieść stopy sercem. Może to zmniejszyć zatrzymywanie krwi w nogach i ułatwić sercu zwiększenie krążenia krwi.- Możesz czuć się najbardziej komfortowo, mając 1-2 dodatkowe poduszki pod goleniami, aby podeprzeć stopy.
W ciągu dnia unoś stopy przez 20 minut. Regularne 20-minutowe unoszenie stóp może pomóc zmniejszyć obrzęk. Możesz wykorzystać ten czas, aby sprawdzić pocztę, obejrzeć film lub wykonać inne zadania bez stania.- Jeśli masz kontuzję, taką jak skręcenie kostki, powinieneś częściej podnosić nogę. Staraj się podnosić stopy łącznie przez 2-3 godziny każdego dnia.
- Jeśli zauważysz, że Twoje stopy nie zmniejszają obrzęku podczas tej rutyny przez kilka dni, skontaktuj się z lekarzem.
Siedząc, oprzyj stopy na podnóżku. Wystarczy lekkie uniesienie, aby zmniejszyć codzienny obrzęk nóg. Za każdym razem, gdy siedzisz, użyj stołka lub podnóżka, aby podnieść stopy z ziemi. Pomoże to zwiększyć krążenie krwi.
- Możesz kupić podnóżek i umieścić go pod stołem, jeśli spędzasz dużo czasu przy biurku.
Zastosuj lód, jeśli czujesz się komfortowo. Podnieś stopy, użyj okładu z lodu owiniętego w ścierkę do naczyń, a następnie nakładaj go na stopy na maksymalnie 10 minut za każdym razem. Każdy pakiet lodu jest oddalony o godzinę. Może to pomóc lepiej zmniejszyć obrzęk i złagodzić dyskomfort. Zawsze twórz barierę między kostką lodu a gołą skórą.
- Jeśli odczuwasz potrzebę częstszego nakładania lodu z powodu bólu i obrzęku, zgłoś się do lekarza.
Część 2 z 3: Zmniejsz obrzęk stóp
Unikaj siedzenia zbyt długo. Wstań raz na godzinę i idź przez 1-2 minuty, aby zwiększyć krążenie krwi. Długie okresy siedzenia mogą powodować przepływ krwi do nóg, powodując dalszy obrzęk. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, użyj podnóżka, aby poprawić krążenie.
Noś skarpetki medyczne. Noś długie skarpety medyczne, aby zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć obrzęk stóp. Najlepiej będzie to działać, jeśli będziesz go nosić przez cały dzień, zwłaszcza jeśli musisz dużo stać. Unikaj noszenia skarpet uciskowych, ponieważ mogą one zaciskać się na górnej kostce i powodować puchnięcie stóp.
- Możesz kupić skarpety medyczne w internetowych sklepach opieki zdrowotnej, takich jak Lazada.
Codziennie pij 6-8 szklanek wody, każdy kubek 240 ml. Picie wystarczającej ilości wody może pomóc wypłukać nadmiar soli z organizmu i zmniejszyć obrzęk stóp. Niektóre osoby dorosłe muszą pić mniej lub więcej wody, w zależności od tego, czy jesteś w ciąży, czy masz inne problemy zdrowotne. Jednak większość ludzi powinna wypijać co najmniej 1,4 litra wody dziennie, aby ograniczyć obrzęki.
- Chociaż od czasu do czasu można pić napoje gazowane lub kawę, te napoje nie są zalecane codziennie. Napoje te mają działanie moczopędne.
- Nie zmuszaj się do picia więcej, jeśli nie możesz.
Ćwicz regularnie. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie, 4-5 dni w tygodniu, aby zwiększyć krążenie krwi. Nawet normalny spacer może pomóc przyspieszyć tętno i zapobiec gromadzeniu się krwi w stopach. Jeśli prowadzisz pasywny tryb życia, powoli ćwicz 4 dni w tygodniu, zaczynając 15 minut dziennie.
- Jeśli twój ruch został ograniczony z powodu ciąży lub urazu, poproś lekarza o ćwiczenia, które pomogą zmniejszyć obrzęk.
- Ćwiczenia z przyjaciółmi to świetny sposób na utrzymanie nowego schematu ćwiczeń.
- Niektóre pozycje jogi, takie jak leżenie na podłodze ze stopami na ścianie, również mogą pomóc zmniejszyć obrzęk.
Unikaj noszenia zbyt ciasnych butów. Noś buty, które są wygodnie dopasowane i upewnij się, że przednia część buta z łatwością pasuje do najszerszej części buta. Noszenie zbyt ciasnych butów ogranicza krążenie, powodując ból, a nawet obrażenia. Reklama
Część 3 z 3: Utrzymuj zdrowe stopy
Noś obuwie wspomagające do ćwiczeń. Trampki z grubą podeszwą mogą zapewnić dodatkową amortyzację stopom podczas biegania i skakania podczas ćwiczeń. Możesz kupić żelowe wkładki do butów dla dodatkowej amortyzacji. Jeśli wykonujesz dużo ruchu, zawsze powinieneś nosić dobrze wykonane buty.
- Kupuj buty pod koniec dnia, kiedy Twoje stopy są najbardziej opuchnięte. Buty powinny pasować do stopy nawet wtedy, gdy występuje największy obrzęk.
Utrata masy ciała Staraj się utrzymać odpowiednią wagę do swojego wzrostu poprzez dietę i ćwiczenia. Nadwaga może wywierać nacisk na stopy i obciążać naczynia krwionośne, szczególnie jeśli jesteś dużo aktywny. Nawet utrata 0,5-1 kg pomaga również zmniejszyć obrzęk nóg każdego dnia.
- Twój lekarz może doradzić Ci właściwą wagę.
Unikaj codziennego noszenia wysokich obcasów. Wybierz obcasy o wysokości poniżej 5 cm i staraj się nie nosić ich często. Wysokie obcasy mogą ścisnąć stopę i wywierać większy nacisk na przód stopy. Zbyt duże obciążenie małego obszaru może powodować obrzęk, ból, a nawet zwichnięcie kości.
- Jeśli chcesz nosić buty na wysokim obcasie, wybierz kwadratową podeszwę zamiast spiczastej, aby ułatwić stanie.
Zakaz palenia. Palenie jest szkodliwe dla serca i utrudnia krążenie krwi. Szczególnie, że jest zbyt daleko od serca, noga może stać się opuchnięta i błyszcząca. Skóra stóp może być nawet cieńsza. Rozważ rzucenie palenia, aby poprawić ogólny stan zdrowia i stopy.
Masuj stopy, aby złagodzić ból i poprawić krążenie w razie potrzeby. Użyj wałka, aby przetoczyć się pod podeszwami stóp, aby pobudzić krążenie krwi. Możesz również poprosić kogoś innego, aby pocierał podeszwy stóp, aby poprawić krążenie i uwolnić nagromadzoną krew. Masuj palcami wszelkie napięcie lub dyskomfort.
Weź dostępny bez recepty lek przeciwzapalny, aby uśmierzyć łagodny ból. Jeśli twój lekarz wykluczył poważniejsze problemy, możesz zażyć dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, aby bezpiecznie kontrolować opuchnięte stopy. Przyjmuj 200-400 mg ibuprofenu co 4-6 godzin, aby zmniejszyć obrzęk i dyskomfort.
- Przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Niektóre leki i schorzenia mogą wchodzić w interakcje z niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ), takimi jak ibuprofen.
Ostrzeżenie
- Jeśli opuchnięte stopy nie ustąpią po kilku dniach regularnego podnoszenia, skontaktuj się z lekarzem.
- Niektóre poważne problemy, takie jak choroba nerek i choroby serca, mogą powodować obrzęk stóp, więc nie powinieneś być subiektywny, gdy widzisz uporczywy obrzęk nogi.
- Jeśli poczujesz ból, zaczerwienienie lub ciepło albo otwartą ranę w opuchniętej nodze, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
- Jeśli wystąpi duszność lub obrzęk tylko jednej nogi, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
- Chroń opuchnięte miejsca przed uciskiem lub urazem, ponieważ są one również trudne do wygojenia.
