Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Twój wygląd fizyczny to sposób, w jaki postrzegasz swoje ciało, gdy patrzysz w lustro lub poruszasz się. Myślisz nawet o swoim ciele inaczej niż o tym, co widzisz w lustrze. Negatywny wygląd fizyczny może wpływać na Twoje zachowanie, aw niektórych przypadkach może wpływać na Twoje codzienne życie. Istnieje wiele sposobów na poprawę poczucia wyglądu fizycznego, na przykład wypowiadanie ładnych słów do siebie, skupianie się na tym, co możesz zrobić, oraz interakcja z dobrymi ludźmi. Aby poprawić swoje samopoczucie, przeczytaj poniższy artykuł.

Kroki

Część 1 z 3: Dowiedz się, jak czuć swoje ciało

1. 

   Zidentyfikuj negatywne odczucia fizyczne. Być może już wiesz, że masz negatywne myśli o swoim wyglądzie, ale możesz zastosować pewne kryteria, aby to wyjaśnić. Zadaj sobie następujące pytania, aby ocenić swoje negatywne postrzeganie fizyczne:
   • Czy obserwujesz swoje ciało w nierealny sposób?
   • Czy uważasz, że tylko inni są atrakcyjni?
   • Czy uważasz, że rozmiar ciała lub budowa ciała są oznaką niepowodzenia?
   • Czy jesteś zawstydzony, zawstydzony i martwisz się o swoje ciało?
   • Czy czujesz dyskomfort i dyskomfort w swoim ciele?
     • Tylko jedna odpowiedź: tak, masz złe przeczucia co do wyglądu swojego ciała.

2. 

   
   
   Rozważ wszelkie trudności wpływające na Twój wygląd fizyczny. Zrozumienie wyzwań, przed którymi stoisz, które wywołują negatywny wygląd fizyczny, może pomóc. Spróbuj rozpoznać szczególne wydarzenia, przez które przeszedłeś, które spowodowały, że poczułeś i uwierzyłeś w swoje ciało.
   • Czy przeszedłeś operację lub inny zabieg medyczny, który zdeformował Twoje ciało?
   • Czy doświadczyłeś przemocy fizycznej lub emocjonalnej?
   • Czy zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie odżywiania?
   • Czy urodziłeś się z wadą ciała?
     • Jeśli tak, powinieneś zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego specjalisty zdrowia psychicznego, który pomoże ci rozwiązać te problemy.

3. 

   
   
   Postrzeganie roli mediów wpływa na postrzeganie wyglądu ciała. Nieustannie jesteśmy narażeni na „idealne” obrazy piękna i zakładamy, że nie jesteśmy doskonali. Zauważ, że jest to używane do kupowania i sprzedawania produktów i nie ma prawdziwej podstawy. Obrazy modeli i aktorów w czasopismach były edytowane w celu usunięcia defektów. Miej świadomość, że te nierealistyczne standardy piękna mogą wpływać na Twoje postrzeganie wyglądu fizycznego.

4. 

   
   
   Dowiedz się, dlaczego chcesz lepiej poczuć swoje ciało. Aby zmotywować się do zmiany sposobu myślenia o wyglądzie ciała, powinieneś uznać niektóre korzyści płynące z posiadania dobrego poczucia wyglądu fizycznego. Wymień te korzyści, aby je zapamiętać.
   • Na przykład możesz napisać coś w rodzaju: „Chcę poprawić swój wygląd, abym czuł się komfortowo i bardziej cieszył się moją miłością”.

5. 

   Rozważ rozmowę z terapeutą o swoim wyglądzie fizycznym. Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć samodzielnie, aby wzmocnić poczucie własnego wyglądu fizycznego, ale nadal powinieneś porozmawiać z terapeutą na wypadek, gdyby postrzegany problem stał się poważny. Jeśli masz problemy z życiem na co dzień lub inne problemy, takie jak zaburzenia odżywiania, jak najszybciej zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Reklama

Część 2 z 3: Zmiana postrzegania wyglądu ciała

1. 

   Skoncentruj się na mocnych stronach swojego ciała. Rozpoznanie swoich ulubionych cech może pomóc Ci poczuć się bardziej pozytywnie odnośnie wyglądu swojego ciała. Poświęć kilka minut każdego dnia, aby spojrzeć w lustro i odkryć mocne strony swojego ciała.
   • Możesz na przykład powiedzieć sobie: „Podoba mi się styl twarzy”. Gdy będziesz codziennie powtarzać to zdanie, zauważysz swoje mocne strony i zaczniesz czuć się lepiej ze swoim ciałem.

2. 

   Zwróć uwagę na różnorodność kształtów ciała na świecie. Ciało ludzkie ma wiele różnych kształtów i rozmiarów. Świadomość różnorodności ciała może pomóc dostrzec piękno swojej sylwetki i wzrostu. Kiedy jesteś na ulicy, powinieneś obserwować inną postać każdej osoby. Zwróć uwagę na kształt, rozmiar, kolor i inne cechy ludzkiego ciała
   • Uważaj, aby nie patrzeć, obserwując kształt ciała drugiej osoby. Może to sprawić, że poczują się nienaturalnie.
   • Obserwuj kształty ciała innych ludzi z otwartym i nieoceniającym umysłem. Unikaj narzucania opinii na temat wyglądu smugi, po prostu obserwuj, aby rozpoznać różnicę w budowie każdego mięśnia. Nie porównuj się z innymi, obserwując ich wygląd.

3. 

   Zwróć uwagę na wszystkie rzeczy, które może zrobić ciało. Możesz poprawić swój wygląd fizyczny, koncentrując się na tym, co może robić twoje ciało, zamiast na tym, jak wyglądasz. Nawet jeśli nie jesteś sportowcem, zastanów się, jak codziennie korzystać ze swojego ciała.
   • Na przykład może się okazać, że używasz swojego ciała do przytulania rodziny i przyjaciół, oddychania i śmiechu.
   • Zrób listę rzeczy, które może robić twoje ciało i sprawdź ją, gdy zaczniesz zbytnio koncentrować się na swoim wyglądzie fizycznym.
   • Weź udział w nowej aktywności fizycznej, aby odkryć sposoby wykorzystania swojego ciała. Na przykład możesz uprawiać jogę, tai chi, pływać lub tańczyć.

4. 

   Użyj lustra, aby poprawić swój wygląd. Lustro to narzędzie do krytyki ciała, ale możesz nauczyć się go używać, aby poprawić swój wygląd. Za każdym razem, gdy patrzysz w lustro, wskaż, co lubisz w swoim ciele i powiedz to głośno.
   • Na przykład możesz po prostu powiedzieć: „Lubię ramiona w tej koszuli”.
   • Jeśli nie możesz wymyślić czegoś do powiedzenia lub nie lubisz patrzeć w lustro, nadal możesz to zrobić. Po prostu stań przed lustrem, patrz na siebie i powiedz „Jestem super!” Powiedz to, nawet jeśli jeszcze w to nie wierzysz. Powtarzaj codziennie, aż poczujesz się bardziej komfortowo patrząc w lustro i dostrzegając mocne strony swojego ciała.

5. 

   Powiedz sobie pozytywne rzeczy. Jeśli masz negatywne uczucia co do swojego wyglądu fizycznego, możesz przyzwyczaić się do narzucania sobie złych rzeczy. Zmiana sposobu mówienia do siebie pomaga również poprawić orientację wizualną. Jeśli następnym razem pojawią się złe myśli o twoim ciele, pozbądź się ich.
   • Na przykład, jeśli stwierdzisz, że mówisz takie rzeczy, jak „Jestem za gruba i brzydka, więc nikt mnie nie lubi”, zmień swój sposób myślenia. Powiedz sobie: „Mam piękne oczy i włosy oraz dobrego przyjaciela”. Pozbycie się negatywnych myśli może na początku być trudne, ale im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie je odrzucić.

6. 

   Publikuj pozytywne rzeczy o swoim domu na papierze. Pomaga to również poprawić odczucie wyglądu ciała. Możesz zastosować kilka kampanii, takich jak Operacja Piękna, i zadbać o dobry wygląd domu. Im więcej pozytywnych rzeczy widzisz w swoim ciele, tym bardziej zaczynasz w nie wierzyć.
   • Możesz pisać zdania typu „Jestem taka piękna!” „Moje ciało jest bardzo silne!” lub „Mam bardzo ładny uśmiech!” Użyj wyobraźni, aby zapisać pozytywne wypowiedzi, które chcesz usłyszeć.

7. 

   Ogranicz ekspozycję na media. Ciągłe oglądanie wspaniałych obrazów ciała i treści, które masz wady, może negatywnie wpłynąć na to, jak się czujesz ze swoim ciałem. Magazyny, programy telewizyjne i wiele witryn internetowych zawierają te obrazy i treści, dlatego należy je zminimalizować, próbując poprawić swój wygląd.
   • Ogranicz kontakt z mediami lub nawet powstrzymaj się od wszelkich form komunikacji na dzień lub dłużej.

8. 

   Skontaktuj się z miłymi ludźmi. Również ludzie wokół Ciebie mają ogromny wpływ na to, jak siebie postrzegasz. Jeśli trafisz do grona przyjaciół, którzy nieustannie krytykują Twój wygląd lub swoje ciało, musisz to zmienić. Spróbuj porozmawiać ze znajomymi o ich negatywnych opiniach.

9. 

   Wspieraj innych. Kiedy zmieniasz swoje odczucia ciała, możesz pomóc innym to zrobić, oferując komplementy i będąc wzorem do naśladowania. Rób i mów rzeczy, które odzwierciedlają twoje pozytywne odczucia fizyczne i budują na duchu innych. Reklama

Część 3 z 3: Pielęgnacja ciała

1. 

   Ćwicz swoje ciało. Aktywność fizyczna ma wiele zalet zdrowotnych, a badania wykazały, że ćwiczenia mogą zmienić sposób, w jaki postrzegamy nasze ciało. Znajdź swoją ulubioną aktywność fizyczną i włącz ją do swojego stylu życia. Wykonuj co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie, aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej.

2. 

   Wzmocnij swój organizm zdrową żywnością. Niektóre pokarmy, takie jak te bogate w węglowodany i tłuszcze, mogą powodować spowolnienie i negatywnie wpływać na nastrój. Niektóre potrawy poprawiające nastrój mają niską zawartość tłuszczu i wolno uwalniają energię. Te produkty zapewniają długotrwałą energię i nie powodują przyrostu masy ciała, wzdęć i drażliwości; pomagają również wzmocnić włosy i paznokcie, aby poprawić ogólny wygląd.

3. 

   Odpoczywaj dużo. Niewystarczająca ilość snu może wpływać na sprawność ciała i emocje. Połączenie tych wpływów negatywnie wpływa na wysiłki mające na celu poprawę wyglądu fizycznego. Aby osiągnąć pozytywny wygląd fizyczny, potrzebujesz ośmiu godzin snu każdej nocy.

4. 

   Wybierz odpowiedni strój. Styl ubierania się również wpływa na postrzeganie wyglądu, dlatego warto wybierać ubrania dopasowane do ciała. Odzież powinna dobrze pasować i być elegancka. Nie zwlekaj z zakupem nowych butów, dopóki nie poprawisz postrzegania swojego wyglądu. Kup nowe ubrania, aby wysłać wiadomość, że na to zasługujesz.

5. 

   Relaksuj się każdego dnia. Negatywny wygląd fizyczny może sprawić, że nie chcesz spędzać czasu na relaksie, ale to nieprawda. Relaks i jest ważny w życiu codziennym i może pomóc rozwinąć lepsze samopoczucie ciała. Poświęć co najmniej 15 minut dziennie, aby usiąść i zrelaksować się. Możesz medytować, wykonywać ćwiczenia głębokiego oddychania lub siedzieć spokojnie i medytować samodzielnie. Reklama

Rada

• Zastanów się nad zakupem książki o odczuciach ciała lub poradnika, aby nauczyć się samouczków, jak poprawić swoje efekty wizualne.

Ostrzeżenie

• Szukaj natychmiast pomocy, jeśli masz zaburzenia odżywiania lub czujesz, że jesteś zagrożony zaburzeniami odżywiania.