Zawartość

• Rada
• Ostrzeżenie

Dowiedz się, jak się nadziać. Kiedy po raz pierwszy uczysz się gry w koszykówkę, musisz jak najwięcej ćwiczyć wypychanie, aby poczuć i użyć odpowiedniej siły podczas wypychania. Lepiej jest ćwiczyć każdą ręką, aby łatwiej było uderzać piłką w prawo i lewo. Na przemian uderzaj piłkę z dużą siłą i lekko.

• Dobre ćwiczenie z wypychaniem piłki rozpocznie się od dwudziestu ciągłych wypychania prawą ręką, a następnie przełącza się na lewą rękę przez dwadzieścia kolejnych. Wykonaj trzy takie ćwiczenia na początku sesji i trzy razy na końcu.
• Początkowo możesz stać nieruchomo z wypchaną piłką, ale ugnij kolana i odbijaj się na palcach, aby utrzymać ciało w ruchu. Gdy już przyzwyczaisz się do ruchu stojącego nieruchomo po piłkę, przejdź do wkuwania podczas chodzenia. Po przejściu i sprawnym odbiciu piłki zaczynasz biec.

Zmień piłkę do napełniania rąk w podróży. Nazywa się to nadzieniem do nawigacji kulkowej.Zacznij wypychać piłkę z jednego końca kortu w zygzakowaty wzór: dwa kroki do przodu w prawo, następnie przerzuć piłkę lewą ręką i dwa kroki do przodu. Po przejściu przez całą drogę ćwicz w przeciwnym kierunku.

• Ustaw linię taktycznych pachołków treningowych w linii prostej, oddalonych od siebie o 4 m, aby wepchnąć piłkę w tę iz powrotem.

Patrząc prosto przed siebie. Jedną z najważniejszych umiejętności początkujących jest robienie farszu bez patrzenia na piłkę. Na początku jest to trochę trudne, ale w końcu poczujesz cień bez patrzenia. Wybierz punkt (jak obręcz piłki do koszykówki), aby pozostać na miejscu podczas wkuwania i wykonywania ćwiczenia.

Ciągłe napełnianie piłki. Dowiedz się, jak przez cały czas wyczuwać pozycję piłki, kontrolować ją i być w stanie z nią zrobić wszystko.

• Staraj się nie pozwolić piłce dotknąć Twojej dłoni. Właściwe nadzienie należy wykonać palcami.
• Poświęć cały wolny czas na ćwiczenie wypychania piłek. Odbijaj piłkę w górę iw dół boiska lub gdziekolwiek możesz ćwiczyć. Trzymaj piłkę, gdy idziesz do szkoły lub do domu znajomego. Dużo ćwiczyć jest naprawdę ważne.

Reklama

Część 2 z 7: Wbijanie piłek (zaawansowane)

1. 

   Rozwija technikę szybkiego wypychania piłek. Szybkie napychanie piłek jest jak faza „biegu” w procesie biegania krów. Kiedy ćwiczysz po raz pierwszy, największym zmartwieniem jest to, że piłka musi odbić się z powrotem na swoje miejsce, ale ostatecznym celem jest upewnienie się, że piłka odbije się tak szybko, z jak największą siłą i kontrolą.
   • Klucz leży w nadgarstku. Aby rozwinąć szybkie odbijanie, naprzemiennie, jak zwykle, z kilkoma poziomami silniejszego odbijania. Nie poklepuj piłki zbyt mocno, aby stracić kontrolę: klaszcz mocno kilkakrotnie, nie pozwalając prawej ręce unosić się podczas odbijania, a następnie przełącz się na normalne wypełnienie.
   • Zestaw wypchanych piłeczek na piaszczystej nawierzchni. Musisz uderzyć piłkę mocniej, aby odbiła się z taką samą prędkością, jak na twardych powierzchniach. Gdy już się do tego przyzwyczaisz, możesz wrócić na podwórko, aby poćwiczyć jak zwykle.

2. 

   
   
   Ćwicz szybką nawigację po piłce. Wypychanie piłki to technika wpychania piłki tam iz powrotem między dłońmi. Szybkie skakanie piłki utrudnia obrońcom kradzież lub pomoc w przejściu. Pod koniec lat 90-tych Allen Iverson był znany z tego, że potrafił bardzo szybko i ciężko prowadzić piłkę.
   • Zacznij szybko odbijać piłkę cztery razy prawą ręką i piąty raz, mocno odbijając piłkę w lewą rękę. Powtórz dla lewej ręki. Następnie trzykrotnie, przed obróceniem piłki, dwukrotnie zmniejsz ją, na koniec wepchnij piłkę do przodu i do tyłu kilka razy z dużą siłą, po czym stopniowo zwiększaj liczbę odbijania.

3. 

   Posyp farszem balonowym. Bieganie szybko po boisku podczas wypychania szybkiej piłki. Wypychanie piłki od linii granicznej do linii rzutów wolnych iz powrotem, a następnie wpychanie piłki do linii trzech punktów iz powrotem, znowu na środek pola iz powrotem, w końcu na całą długość boiska. Dotknij linii za każdym razem, gdy zostanie osiągnięty punkt.

4. 

   Nadziewane dwie kulki. Kiedy jesteś naprawdę pewny swojego szybkiego odbijania, spróbuj poćwiczyć odbijanie dwóch piłek na raz. Ćwiczenia, które dają lepsze wyczucie piłki i mogą być wykonywane nieświadomie. Jeśli potrafisz szybko odbijać dwie piłki jednocześnie na całej długości boiska to masz dobrą technikę wypychania. Reklama

Część 3 z 7: Strzelanie do kosza (Mechanika)

1. 

   Ćwicz rzucanie jedną ręką. Rzucanie odbywa się głównie w ręce dominującej, więc ćwicz z tą ręką. Jeśli jesteś praworęczny, celem lewej ręki jest ustabilizowanie piłki podczas przygotowań do rzutu. Lewa ręka jest odpowiedzialna tylko za to, by piłka nie wyślizgnęła się z prawej ręki. Chociaż nie możesz korzystać z tej techniki w trakcie gry, to w przypadku rzutów wolnych zwiększa ona Twoje szanse na trafienie w cel.
   • Użyj wewnętrznej strony palców, aby przytrzymać piłkę, tak aby światło było widoczne przez palce. Rzucając piłkę, popychasz ją w kierunku celu, jednocześnie tocząc ją z powrotem do siebie. Nazywa się to „rotacją piłki”.
   • Ćwicz rzucanie w pozycji leżącej. Rzuć piłkę prosto w powietrze i złap spadającą piłkę. Możesz ćwiczyć godzinami słuchając muzyki lub gdy masz problemy ze snem. Po wielu ćwiczeniach poczujesz, że piłka jest częścią ramienia sięgającą do obręczy kosza.

2. 

   Ćwicz na koszu z obu stron. Technika na koszu polega głównie na wypychaniu piłki, mechanice i podejściach. Przyjęcie prawidłowej postawy zawsze zapewni ci sukces. Ćwiczenie kosza z niedominującą ręką to świetny sposób, aby zamienić się w gracza, w którego przeciwnika trudno jest trafić.
   • Przybij piłkę bliżej kosza z linii trzech punktów po przekątnej. Kiedy osiągniesz limit, pozostały tylko dwa kroki, aby dotrzeć do kosza. Jeśli trzymasz piłkę po prawej stronie, odbij piłkę po raz ostatni prawą stopą na linii limitu, a następnie weź rozpęd i skocz lewą nogą. Jeśli trzymasz piłkę po lewej stronie, zrób odwrotnie.
   • Trzymając piłkę po prawej stronie, unieś prawą rękę z piłką do góry i jednocześnie unieś prawe kolano. Wyobraź sobie, że Twój łokieć i kolano są połączone sznurkiem. Wrzuć piłkę do kosza, celując w prawy górny róg planszy przymocowanej do tylnej części kosza. Nie próbuj odbijać piłki na siłę, ponieważ bezwładność wskakiwania i wznoszenia wystarcza, aby zakończyć całą pracę związaną z umieszczeniem piłki w koszu.
   Reklama

Część 4 z 7: Ćwiczenie strzelania do kosza (Dokładnie)

1. 

   Rzucaj piłkę z linii rzutów wolnych, aż będziesz mógł to zrobić z zamkniętymi oczami. Rzut wolny to niezakłócony rzut, który przedstawia najlepszą mechaniczną zasadę rzutu. Nie możesz oderwać stóp od ziemi, więc musisz doskonale ćwiczyć ruch i celność.
   • Zobacz, ile kolejnych strzałów możesz oddać do kosza.
   • Ćwicz rzuty wolne, gdy twój przyjaciel jest zimny, a gdy jesteś zmęczony, nie możesz oddychać. Jeśli potrafisz podać rzut wolny po tym, jak znudziły Ci się rzuty wokół linii lub kozłowanie, Twoje zdrowie jest odpowiednie do gry.

2. 

   Poćwicz skakanie w tę iz powrotem, aby wykonać rzut, hak i techniki miotania z bliskiej odległości podczas ataku. Rzucanie piłką do koszykówki podczas walki nigdy nie jest łatwe. Jeśli po prostu ćwiczysz sam i uderzasz z każdej odległości, będziesz w szoku, gdy wejdziesz do gry i nie będziesz w stanie minąć kosza. Obrońcy będą cię ścigać, blokować przed tobą i próbować ukraść lub zablokować piłkę.
   • Szybkie odwrócenie twarzy lub powrót do pochylenia wymaga szarpnięcia ręką do tyłu. Siła strzału z pchnięć nóg zostaje utracona.

3. 

   Gra „Koń” w koszykówce. Ta gra jest świetna do rozwijania dokładności boiska z dowolnej pozycji na boisku. Kiedy nadejdzie twoja kolej na rzucanie, oczywiście będziesz chciał rzucić z łatwej pozycji, ale kiedy ktoś jest zmuszony do uderzenia w tę samą zasadę i pozycję, co twoje boisko, staje się to interesujące. niż. Reklama

Część 5 z 7: Ćwicz obronę

1. 

   Ćwicz kroki poziome. Poziomy (szybki ruch na boki) to podstawowa technika koszykówki, która pomaga poruszać się po boisku. Poćwicz zmienianie kierunków, pozwalając swoim kolegom z drużyny odbijać piłkę w lewo iw prawo. Poruszaj się tam iz powrotem w pozycji obronnej, naśladując ruchy przeciwnika.

2. 

   Dowiedz się, jak podawać piłkę. Brzmi prosto, ale umiejętność szybkiego i dokładnego podania stanowi różnicę między spójnym składem a zestawem pojedynczych graczy. Mimo że wszyscy są dobrymi graczami, musisz nauczyć się grać zespołowo, aby wygrywać na boisku. Ćwiczenia grupowe pomogą Twojej drużynie skuteczniej podawać piłkę:
   • Szybkie podanie. Graj grupami po 5 osób, szybko podawaj piłkę wzdłuż boiska, nie odbijając piłki, nie pozwalając jej dotknąć podłogi ani nie ruszając stopami, gdy trzymasz piłkę w dłoni.
   • Podaj piłkę do muzyki. Poproś kogoś o sterowanie muzyką w tle i nagle zatrzymaj muzykę. Każdy, kto będzie trzymał piłkę podczas plucia, zostanie zdyskwalifikowany. Powinieneś szybko i dokładnie podać piłkę, nie wpychając jej. Kiedy otrzymasz piłkę, musisz natychmiast znaleźć kogoś, kto poda piłkę.

3. 

   Dowiedz się, jaka jest Twoja rola w drużynie. Jeśli grasz w drużynie, będziesz miał swoją konkretną misję. Możesz zagrać do tyłu, aby rzucić piłkę o trzy punkty za każdym razem, gdy otrzymasz piłkę, ale zwykle nie jest to zadaniem centrum. Porozmawiaj z kolegami z drużyny i trenerami o tym, gdzie grać w każdym meczu.
   • Obrońca jest koordynatorem na boisku. W tej pozycji musisz obserwować grę i zbudować formację obronną. Musisz podawać piłkę swoim kolegom z drużyny i być dobrym strzelcem. Musisz umieć dobrze radzić sobie z piłką i widzieć mecz.
   • Strzelający gol pomaga obrońcy w zaserwowaniu piłki. Zwykle jest to zawodnik z najlepszym wykończeniem lub najlepszą obroną w drużynie.
   • Pomocniczy napastnik odgrywa pewną rolę. Musi być dobry w zdobywaniu punktów, z umiejętnością podnoszenia deski podczas ataku i obrony, mając dobrą widoczność, aby rzucić piłkę w obrońcę i wykonać kolejny atak.
   • Napastnik jest dobrym obrońcą, przechwytuje piłkę i dobrze gra w obszarze ograniczonym. Być może jest to pozycja, która potrzebuje najlepszego zdrowia w drużynie.
   • Napastnik jest prawdopodobnie najwyższym graczem w drużynie. Musisz też być dobry w podskakiwaniu i podawaniu, z możliwością kontrolowania obszaru zastrzeżonego podczas ataku.
   • Skorzystaj z inspiracji innych graczy. Oglądając mecz NBA lub w szkole, obserwuj graczy grających na tej samej pozycji co Ty. Gdzie stoi główny napastnik, gdy obrońca strzelający bramkę oddaje strzał z linii trzech punktów? Co robi obrońca, gdy pomocnik podbiega, aby złapać piłkę i wyskakuje z deski w ataku?

4. 

   Dowiedz się, jak powstrzymać ludzi przed popełnianiem błędów. Kiedy atakujesz, musisz użyć swojego ciała, aby zablokować zawodnika obrony przeciwnej drużyny i stworzyć wolne przejście dla członków drużyny trzymających piłkę. Musisz wiedzieć, jak postawić stopę i utrzymać ciało w bezruchu, aby nie popełnić błędu, w przeciwnym razie Twoja drużyna zostanie ukarana. Wymaga to dobrej komunikacji między tobą a twoimi kolegami z drużyny, którzy muszą wiedzieć, jak wepchnąć gracza broniącego do twojego bloku, a nie biec, aby ich zatrzymać.
   • Stój nieruchomo i prosto, trzymając ręce w talii przed twarzą i stopy płasko na podłodze. Pozwól swoim kolegom poruszać się wokół ciebie. Trzymaj się swojego ciała i przygotuj się na pchnięcie.

5. 

   Twórz kreatywną rozgrywkę, aby wykorzystać mocne strony swojego zespołu. Celem gry jest przebicie się przez obronę i zdobycie piłki dla gracza z otwartej pozycji, który zdobędzie bramkę. Wyznacz kilku graczy do ataku i pozwól obrońcy ominąć ich podczas ataku. Ćwicz ze słupkiem taktycznym zamiast obrońców i upływem czasu.
   • Jednym z najbardziej podstawowych sposobów gry jest posuwanie się napastnika do przodu i wchodzenie na drogę obrońcom. Obrońca następnie wbiega do obszaru ograniczonego i rzuca piłkę do napastnika, który otwiera drogę lub łączy się z obrońcą z niższej pozycji, który początkowo przeszkadzał obrońcy przeciwnika.
   Reklama

Część 7 z 7: Rozwijanie siły fizycznej i psychicznej

1. 

   Biegaj często. Gra w koszykówkę na pełnym boisku wymaga od graczy dużo biegania. Gracze, którzy nie są przyzwyczajeni do biegania, szybko się wyczerpią. Nie musisz posiadać najlepszych umiejętności defensywnych ani zdobywać najlepszych punktów, jeśli masz przewagę nad innymi przeciwnikami na boisku. Oto kilka ćwiczeń biegowych, które zwiększą Twoją siłę:
   • Ćwiczenie Supermana: Zacznij od linii poziomej i biegnij do najbliższej linii rzutów wolnych. Puść i zrób 5 pompek na opuszkach palców, następnie wstań i biegnij z powrotem do linii startu, następnie biegnij do linii trzech punktów, puść na 10 pompek i zrób to samo dla wiersz po wierszu, tam iz powrotem, aż wrócisz do pierwszego wiersza. Po wykonaniu tego ćwiczenia rzuć co najmniej dziesięć do kosza z linii rzutów wolnych i nadal jesteś zmęczony.
   • „Zabij ćwiczenie”: jest to ćwiczenie w przód iw tył na trasie. Jeśli nie jesteś wystarczająco zdrowy, zaczynasz od 4-6 „biegania w tę iz powrotem” w ciągu 1 minuty 8 sekund (zacznij od przekraczania granicy, biegnij do drugiej granicy i wracaj). Wydaje się, że bieganie zajmuje dużo czasu, ale efekty poznasz po biegu na 50 metrów. Gdy poczujesz się lepiej, spróbuj przebiec 13 w tę iz powrotem w 68 sekund. Następnie spróbuj spudłować 10 razy z linii rzutów wolnych, będąc zmęczonym.

2. 

   Zawsze wybieraj grę zespołową. Znajdź zawodnika na pustej pozycji, aby podać piłkę. Nie trzymaj piłki, gdy ją otrzymasz i próbuj strzelać, mimo że prawdopodobieństwo trafienia jest niskie, Twoja drużyna straci szansę na zdobycie gola.

3. 

   Ćwicz skoki wyżej. Jeśli jesteś zwinny i potrafisz skoczyć wysoko, to twoja zdolność łapania piłki odbijającej się od planszy jest nawet lepsza niż gracza, który jest wyższy od ciebie. Większość bardzo wysokich graczy nie starała się złapać piłki, ponieważ nie było to konieczne. Możesz ich pokonać, jeśli ćwiczysz.
   • Ćwicz skakankę. Skacz po linie szybko i mocno. Im lepiej zrobisz, tym bardziej zwinne będą Twoje stopy na boisku.

4. 

   Wykonuj dużo pompek, szczególnie na opuszkach palców. Będziesz zaskoczony, jak dobrze możesz trzymać piłkę w dłoni, jeśli masz mocne palce. Nawet jeśli nie masz wystarczająco szerokiej dłoni, aby dobrze trzymać piłkę, możesz to osiągnąć, jeśli masz mocne palce.

5. 

   Wzmocnij siłę mięśni centralnych: zgięcie brzucha, podniesienie nóg, wyprostowanie deski i dolnej części pleców. Jeśli masz silne mięśnie centralne, możesz wytrzymać nacisk i ukończyć mocny skok. Reklama

Rada

• Przed meczem jedz energetyzujące rzeczy, takie jak owoce lub pokarmy bogate w węglowodany, ale nie słodycze.
• Nie myśl o tym, co mówią fani, graj tak, jak chcesz i nie zapomnij ćwiczyć każdego dnia.
• Podczas rzucania trzymaj łokcie NIŻSZE niż dłoń. Rzucanie faulowaną piłką po sięgnięciu łokciem. Jeśli nie chcesz zrobić sobie przerwy, skorzystaj z tej rady.
• Poćwicz posługiwanie się piłką, nawet jeśli nie potrafisz precyzyjnie rzucać piłką, ale jeśli wiesz, jak nią posługiwać, nadal przynosisz zespołowi wiele korzyści.
• Jeśli nie jesteś najlepszym graczem w drużynie, ćwicz dalej, aby się tam dostać. Możesz zasięgnąć porady swojego trenera. Staraj się ćwiczyć, kiedy tylko możesz, ćwiczyć, aby nie zmęczyć się grą, i dotyczy to każdego sportu.
• Ćwicz, kiedy tylko to możliwe. Nie potrzebujesz boiska ani kosza. Ćwiczenie pompek, koordynacja oczu i rąk oraz używanie wszystkiego dookoła może pomóc.
• Ćwicz regularnie strzelanie, rób pompki na palcach, aby zwiększyć siłę palców, wtedy łatwiej będziesz obsługiwać piłkę.
• Żonglowanie może być oburęczne, poprawia koordynację ręka-oko, postrzeganie głębi, widzenie peryferyjne, równowagę nerwowo-mięśniową, kontrolowane szybkie odruchy i skup się na czynnościach takich jak rzuty wolne.
• UŻYWAJ STOPY PODCZAS PIŁKI

Wydaje się, że to nie ma znaczenia, ale jeśli użyjesz tylko ramienia miotacza, nie będziesz w stanie rzucać daleko, a nawet nadwyrężać mięśni ramion.

• Uniknąć wspominać za dużo - „nasłuchuj kroków” za sobą iw martwym punkcie. Widzenie peryferyjne rozszerza się, gdy używasz go regularnie, tak jak w przypadku każdej umiejętności, rozwija się automatycznie podczas operacji.
• Jeśli chcesz poćwiczyć strzelanie w pojedynkę bez kosza do wrzucenia, skup się na pewnym punkcie ściany, wielokrotnie rzucając w niego piłką z różnych podejść:
  • Poćwicz bieganie do kosza z określonej odległości, a następnie zakończ.
  • Stań w miejscu, podskocz i rzucaj piłką.
  • Rzucaj piłką z boku, z przodu, skacz lub nie skacz.

Ostrzeżenie

• Posłuchaj trenera. Jeśli myślisz, że możesz grać piłką tylko „po swojemu”, bardzo trudno będzie ci się poprawić. Musisz więc słuchać trenera i uczyć się od niego. Większość trenerów ma duże doświadczenie i jest dla Ciebie dobrą publicznością do nauki.