Zawartość

• Kroki
• Rada

„Poczucie własnej wartości” to połączenie naszych myśli, uczuć i przekonań na swój temat. Ponieważ nasze myśli, uczucia i przekonania zawsze się zmieniają, nasza samoocena stale się zmienia. Niska samoocena może negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne, relacje, szkołę i życie zawodowe. Istnieje jednak kilka sposobów, aby poczuć się dobrze ze sobą i zwiększyć poczucie własnej wartości.

Kroki

Metoda 1 z 2: Podniesienie poczucia własnej wartości

1. 

   Dojrzałość w myśleniu i wierze. Spróbuj skupić się na pozytywnych, zachęcających i konstruktywnych myślach. Nie zapominaj, że jesteś wyjątkowy i niepowtarzalny, kimś, kto zasługuje na miłość i szacunek wszystkich i siebie. Wypróbuj następujące taktyki:
   • Mów z nadzieją. Bądź optymistą i unikaj pesymistycznych, samospełniających się proroctw. Zła rzecz zwykle się pojawi, jeśli na nią zaczekasz. Na przykład, jeśli planujesz, że prezentacja będzie słaba, prawdopodobnie tak się potoczy. Zamiast tego bądź optymistą. Powiedz sobie: „Chociaż będą wyzwania, radzę sobie dobrze z tą prezentacją”.
   • Skoncentruj się na stwierdzeniach „można” i unikaj „powinności”. Zdanie „należy” sugeruje, że jest coś, co musisz zrobić i że może to wywrzeć presję, jeśli nie spełnisz tego oczekiwania. Zamiast tego skoncentruj się na tym, co MOŻESZ zrobić.
   • Skoncentruj się na pozytywach. Pomyśl o dobrych rzeczach w swoim życiu. Przypomnij sobie o rzeczach, które ostatnio były gładkie. Pomyśl o umiejętnościach, których używałeś do radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
   • Bądź swoją cheerleaderką. Daj sobie pozytywne słowa zachęty i zwróć uwagę na to, co robisz. Na przykład może się okazać, że chociaż nie wykonujesz wszystkich ćwiczeń, które chcesz, idziesz na siłownię jeszcze jedną sesję w tygodniu. Rozpoznaj pozytywne zmiany, których dokonałeś. Na przykład: „Moja prezentacja może nie być doskonała, ale koledzy zadawali pytania i byli zainteresowani - i osiągnąłem swój cel”.

2. 

   
   
   Ustal cele i oczekiwania. Wypisz rzeczy, które chcesz osiągnąć, i przygotuj plan osiągnięcia tego celu. Na przykład możesz zdecydować się na więcej wolontariatu, znalezienie nowego hobby lub spędzenie czasu z przyjaciółmi.
   • Upewnij się, że Twoje cele i oczekiwania są realistyczne. Zbyt trudne zejście na dół dla niemożliwego nie poprawi twojej samooceny. Na przykład nagle chcesz spełnić swoje marzenie o profesjonalnej grze w hokeja w wieku 40 lat. Jest to nierealne i uderzy w twoją samoocenę, gdy zdasz sobie sprawę, że cel jest za daleko i nie można osiągnąć.
   • Zamiast tego wyznacz bardziej realistyczne cele, takie jak decyzja o nauce gry na gitarze lub nowym sporcie. Wyznaczanie celów, które możesz osiągnąć, pomoże ci powstrzymać negatywne myślenie, które obniża twoją samoocenę. Wyznaczając i osiągając swoje cele, będziesz cieszyć się satysfakcją i będziesz mieć siłę, aby odpierać poczucie niższości spowodowane nieosiągnięciem idealnych i odległych celów, tak jak człowiek. Doskonała miłość, doskonały szef kuchni lub coś doskonałego.
   • Możesz także wyznaczyć sobie cele, które pomogą Ci zobaczyć i poczuć swoją energię. Na przykład, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o świecie, powinieneś zdecydować się czytać gazetę codziennie przez miesiąc. Lub chcesz wiedzieć, jak naprawić swój rower i wybrać, jak samodzielnie go dostroić. Kiedy osiągniesz dobrze wykonane cele, poczujesz się silny i zdolny, a także bardziej zadowolony z siebie.

3. 

   
   
   Dbaj o siebie. Niektórzy z nas spędzają tyle czasu na martwieniu się i opiece nad innymi, że zapominają o swoim zdrowiu fizycznym i psychicznym. Z drugiej strony, niektórzy uważają to za tak frustrujące, że nie ma sensu poświęcać czasu i wysiłku na dbanie o siebie. W końcu dbanie o siebie może pomóc poprawić poczucie własnej wartości. Im silniejszy jesteś fizycznie i psychicznie, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz z siebie zadowolony. Pamiętaj, że dbanie o siebie nie oznacza, że ​​musisz być szczupły, solidny i doskonały, chodzi o próbę zdrowy z własnej perspektywy. Oto niektóre sugestie:
   • Jedz co najmniej trzy posiłki dziennie ze zdrowymi i pożywnymi produktami, takimi jak pełne ziarna, drób, ryby i świeże warzywa, aby uzyskać energię i składniki odżywcze. Pij wodę, aby pozostać nawodnionym.
   • Unikaj przetworzonej żywności, żywności bogatej w cukier i napojów zawierających kofeinę. Mogą one wpływać na nastrój i należy ich unikać, jeśli obawiasz się wahań nastroju lub negatywnych emocji.
   • Ćwiczyc. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą faktycznie zwiększyć poczucie własnej wartości. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia powodują, że organizm uwalnia „szczęśliwe substancje chemiczne” zwane endorfinami. Temu orzeźwiającemu uczuciu może towarzyszyć zwiększony optymizm i energia. Spróbuj poświęcić co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu na ćwiczenia o wysokiej intensywności. Powinieneś przynajmniej poświęcić trochę czasu na energiczny spacer każdego dnia.
   • Redukować stres. Zrób plan zmniejszenia stresu w codziennym życiu, poświęcając czas na relaks i zajęcia, które Cię interesują. Praktykuj medytację, chodź na zajęcia jogi, pracuj w ogrodzie lub cokolwiek innego, co sprawia, że ​​czujesz się spokojny i optymistyczny. Zwróć uwagę, że czasami stres ułatwia ludziom przesadną reakcję lub pozwolenie, aby negatywne emocje przytłoczyły.

4. 

   
   
   Przejrzyj swoje życie i osiągnięcia. Być może nie rozpoznałeś właściwie tego, co zrobiłeś w życiu. Zaimponuj sobie, a nie nikomu innemu. Poświęć czas na zastanowienie się i zastanowienie się nad wspaniałymi osiągnięciami przeszłości, zarówno dużymi, jak i małymi. To nie tylko pomoże ci lepiej zrozumieć swój sukces, ale także stworzy dla ciebie miejsce na tym świecie i wartość, którą wnosisz dla ludzi wokół ciebie.
   • Weź notatnik lub dziennik i poświęć 20–30 minut. W tym czasie wypisz wszystkie swoje osiągnięcia. Pamiętaj, aby to zapisać wszystko, od wielkich osiągnięć po codzienne małe rzeczy. Lista kontrolna powinna obejmować takie rzeczy, jak nauka jazdy, zdanie college'u, przeprowadzka do prywatnego mieszkania, poznanie dobrego przyjaciela, przygotowanie dobrego posiłku, uzyskanie dyplomu lub nagrody, znalezienie pracy. najpierw wzrost i tak dalej. Możliwości są nieskończone! Od czasu do czasu sporządzaj listę kontrolną, aby dodać nowe osiągnięcia. Przekonasz się, że masz z czego być dumny.
   • Przejrzyj stare zdjęcia, albumy z wycinkami, roczniki szkolne, pamiątki z podróży, a nawet pomyśleć o używaniu kolaży ze swojego życia i osiągnięć do śledzenia dat. przeszedł.

5. 

   Rób rzeczy, które Cię interesują. Znajdź czas na zrobienie czegoś, co cię uszczęśliwia każdego dnia, czy to gotowanie, czytanie, ćwiczenia, praca w ogrodzie czy po prostu spędzenie godziny na rozmowie z partnerem. Nie czuj się winny z powodu czasu, który lubisz; zasługujesz na to. W razie potrzeby powtórz to zdanie.
   • Wypróbuj nowe działania; możesz rozpoznać talenty i umiejętności, których wcześniej się nie spodziewałeś. Może zacząłeś biegać i odkryłeś, że jesteś naprawdę dobry w bieganiu długodystansowym, umiejętności, o której nigdy nie pomyślałeś. Może to pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości.
   • Rozważ udział w zajęciach artystycznych, takich jak malarstwo, muzyka, poezja i taniec. Wysiłki artystyczne często pomagają ludziom nauczyć się wyrażać siebie i poczuć „opanowanie” przedmiotu lub umiejętności. Wiele społeczności oferuje bezpłatne lub niedrogie zajęcia.

6. 

   Pomaganie innym. Badania wykazały, że ludzie, którzy pracują jako wolontariusze, czują się szczęśliwsi i mają wyższą samoocenę. Powiedzenie, że jeśli chcesz być z sobą szczęśliwy, może wydawać się paradoksalne, powinieneś komuś pomóc, ale nauka wykazała, że ​​poczucie społecznego przywiązania przychodzi wraz z wolontariatem lub pomaganiem innym. sprawia, że ​​jesteśmy bardziej optymistyczni wobec siebie.
   • Istnieją nieskończone możliwości pomagania innym. Zostań wolontariuszem w domu opieki lub w domu dla bezdomnych. Dołącz do świątyni, aby pomóc chorym lub zubożałym. Poświęcenie czasu i wysiłku stowarzyszeniu ochrony zwierząt. Pomoc i nauczanie dzieci. Posprzątaj park przy okazjach organizowanych przez społeczność.

7. 

   W razie potrzeby dostosuj własny obraz. Ludzie zawsze się zmieniają i musisz zmienić swoje postrzeganie siebie, aby dostosować się do tego, kim jesteś teraz. Podnoszenie poczucia własnej wartości jest bez znaczenia, jeśli nie widzisz siebie poprawnie. Być może byłeś naprawdę dobry z matematyki, kiedy byłeś młodszy, ale teraz twoja matematyka wystarczy tylko do obliczenia wielkości twojego domu. Być może byłeś kiedyś bardzo religijny, ale teraz podążasz za pewną ideologią i nie chodzisz już do kościoła. Dostosuj postrzeganie siebie w odpowiedzi na swoje obecne praktyki życiowe. Nie oczekuj, że będziesz dobry z matematyki lub będziesz trzymać się czynników umysłowych.
   • Oceniaj siebie w TWOJEJ AKTUALNEJ, jak również na temat umiejętności, zainteresowań i przekonań, które obecnie posiadasz, a nie na podstawie starej „wersji” Ciebie.

8. 

   Pozbądź się idei doskonałości. Na świecie nie ma idealnej osoby. Potraktuj to jako swoją nową mantrę. Nigdy nie dostaniesz idealnego życia, idealnego ciała, idealnej rodziny, idealnej pracy i tym podobnych. Nikt nie ma takich rzeczy. Doskonałość to fałszywa koncepcja, a popularność jest tworzona przez społeczeństwo i media. Rani nas sugestiami, że doskonałość JEST osiągalna, to tylko kwestia tego, czy nie jesteśmy wystarczająco utalentowani.
   • Skoncentruj się na wysiłku zamiast na marzeniach i doskonałości. Jeśli nie spróbujesz czegoś ze strachu, że nie będziesz w stanie tego zrobić idealnie, stracisz okazję. Jeśli nigdy nie próbowałeś grać w drużynie koszykówki, prawdopodobnie nie dostaniesz miejsca w drużynie. Nie pozwól, aby doskonała presja zatrzymała Twój postęp.
   • Zaakceptowanie tego, że jesteś człowiekiem i już jesteś człowiekiem, jest zasadniczo niedoskonałe i może popełniać błędy. Możesz narzekać na swoje dzieci lub mieć nieszkodliwe kłamstwo w pracy. Nie ma problemu. Ludzie często popełniają błędy. Zamiast obwiniać się za swoje błędy, potraktuj je jako okazję do nauki i rozwoju, którą możesz naprawić w przyszłości. Może się okazać, że potrzeba więcej przemyślenia, zanim coś powiesz, albo że kłamstwo nigdy nie jest najlepszym rozwiązaniem. Bądź dla siebie tolerancyjny i idź naprzód. Nie jest to łatwe, ale jest kluczem do uniknięcia błędnego koła poczucia własnej wartości i niskiej samooceny.
   Reklama

Metoda 2 z 2: radzenie sobie w sytuacji, gdy poczucie własnej wartości jest niskie

1. 

   Znajdź rzeczy, które obniżają Twoją samoocenę. Pomyśl o sytuacjach i sytuacjach, które mogą sprawić, że będziesz z siebie niezadowolony. Dla wielu osób typowymi aktorami mogą być spotkania w miejscu pracy, prezentacje szkolne, osobiste kłopoty w domu lub w pracy oraz duże zmiany w życiu, takie jak odejście. opuszczenie domu, zmiana kariery lub zerwanie z partnerem.
   • Być może będziesz musiał pomyśleć o ludziach, którzy są z siebie niezadowoleni. Nie możesz kontrolować zachowania innych; Możesz tylko kontrolować swoje odpowiedzi i pozwolić, aby ich zachowanie wpłynęło na Ciebie do pewnego stopnia. Jeśli ktoś zachowuje się surowo, małostkowo lub lekceważąco wobec ciebie, zrozum, że ma również własne problemy i problemy emocjonalne, które powodują, że postępuje negatywnie. Ale jeśli twoja samoocena spada, najlepiej trzymać się z daleka lub iść tam, gdzie jest, zwłaszcza jeśli dana osoba reaguje negatywnie, gdy próbujesz kwestionować jej zachowanie. .
   • Chociaż poglądy i pomysły innych mają wpływ na Twoje życie, nie kładź na nich swojego życia. Posłuchaj i zaakceptuj to, co działa dla Ciebie. Jesteś właścicielem swojego życia, nikt nie może tego zrobić za Ciebie.

2. 

   Uważaj na wzorce myślenia, które podważają Twoją samoocenę. Dla wielu z nas negatywne myśli i przekonania mogą stać się tak zwyczajne, że zakładamy, że dokładnie odzwierciedlają rzeczywistość. Spróbuj rozpoznać niektóre z głównych typów niskiej samooceny:
   • Zamień pozytywne w negatywne - Nie doceniasz swoich osiągnięć i dobrych doświadczeń. Na przykład, kiedy otrzymujesz awans w pracy, zamiast postrzegać to jako nagrodę za swoją ciężką postawę w pracy, obniżasz swoje osobiste możliwości: „Otrzymałem awans tylko dzięki mnie. pozostań w tej samej okolicy co szef ”.
   • Myślenie wszystko albo nic lub myślenie binarne W twoim myśleniu twoje życie i wszystkie działania mają tylko dwa kierunki. Jest tylko dobre lub złe, pozytywne lub negatywne, itp. Na przykład nie dostałeś się do najlepszej prestiżowej szkoły, o której marzysz, ale zdobyłeś punkty w pięciu innych szkołach, ale nadal nalegasz, abyś porażka i bezwartościowe, ponieważ nie udało ci się dostać na Harvard. Postrzegasz rzeczy albo jako czysto dobre, albo całkowicie złe.
   • Badania psychologiczne - Widzisz tylko negatywne strony rzeczy i przesiewasz inne. Często tworzy to zniekształcony obraz ludzi i sytuacji. Na przykład, jeśli popełnisz literówkę w raporcie, uznasz, że raport staje się bezwartościowy, a szef pomyśli, że jesteś głupi i nie możesz wykonywać pracy.
   • Pospiesz się z negatywnym wnioskiem - Najgorzej pozujesz, chociaż nie ma prawie żadnych dowodów na poparcie tego argumentu. Na przykład: „Pół godziny temu wysłałem zaproszenie do mojej przyjaciółki i nie otrzymałem odpowiedzi, musi mnie nienawidzić”.
   • Niewłaściwe przeczucie Dowiadujesz się, że twoje uczucia odzwierciedlają większą prawdę. Na przykład: „Czuję się jak kompletna porażka, a potem kompletnie mi się nie udało”.
   • Negatywny monolog Mówisz do siebie negatywnymi słowami, w tym krytyką, przekleństwami lub poniżającym sarkazmem. Na przykład, kiedy spóźniasz się pięć minut, obwiniasz siebie i nazywasz siebie „głupcem”.

3. 

   
   
   Zrób krok do tyłu, aby ponownie ocenić swoje myśli. Powtarzaj te negatywne myśli w kółko, aż staną się dziwne lub zaczną wydawać się, że ktoś inny mówi. Pomyśl, jeśli będziesz powtarzać to samo słowo w kółko, zacznie ono tracić sens (możesz spróbować to zrobić na przykład ze słowem „widelec”). Możesz również zapisać swoje negatywne myśli lewą ręką, aby zobaczyć, jak bardzo się różnią. Prawdopodobnie nie jest to nawet twoje pismo odręczne!
   • Te doświadczenia mogą pomóc ci zdystansować się od swoich myśli, pozwalając ci obserwować je bardziej obiektywnie, prawie oczami osoby z zewnątrz. Przekonasz się, że negatywne i samo-deprecjonujące myśli to tylko słowa, nic więcej, nic mniej. A słowa mogą się zmieniać.

4. 

   
   
   Akceptuj wszystkie swoje myśli - nawet te negatywne! Chociaż stare powiedzenie jest często używane do zmiany lub przeciwdziałania pewnym negatywnym myślom lub uczuciom, czasami tylko pogarsza sytuację, gdy zdasz sobie sprawę, że mówienie jest łatwiejsze niż zrobione. Zamiast tego zaakceptuj te myśli, które niekoniecznie są akceptowane. Przychodzą do głowy negatywne myśli i są. Mogą nie być poprawne, ale nadal istnieją. Nie musisz ich kochać, ale zaakceptuj, że masz takie myśli.
   • Zamiast próbować kontrolować swoje negatywne myśli, postaraj się zmniejszyć ich wpływ na Ciebie. Zrozum, że negatywne myśli przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego i staraj się nie pozwolić im drastycznie wpłynąć na to, jak myślisz o sobie i swoich wartościach na tym świecie.

5. 

   
   
   Umieść pozytywne myśli obok negatywnych. Zmień negatywne rzeczy, które myślisz o sobie, w pozytywne rzeczy.
   • Na przykład, jeśli często mówisz, że jesteś brzydki, dodaj, że dziś wyglądasz uroczo. Jeśli uważasz, że nigdy nie możesz zrobić nic dobrze, powiedz, że zrobiłeś właściwe rzeczy i złóż kilka dowodów. Rozważ zrobienie tego, prowadząc dziennik, aby śledzić swoje pozytywne myśli. Przeczytaj swój dziennik przed pójściem do łóżka i po przebudzeniu.
   • Zapisz te pozytywne wypowiedzi na karteczkach samoprzylepnych i umieść je w widocznych miejscach, takich jak lustro w łazience. W ten sposób te stwierdzenia są wzmacniane i zapisywane w twoim umyśle. Miejmy nadzieję, że z czasem te pozytywne myśli zastąpią negatywne.

6. 

   Przestań porównywać. Porównywanie się z innymi często skutkuje niską samooceną. Twój przyjaciel wygrał stypendium, a Ty nie. Twoja siostra dostaje pracę zaraz po jej ukończeniu, a ty nie możesz. Twój kolega ma 500 znajomych na Facebooku, a ty masz tylko 200. Im bardziej porównujesz się z innymi, tym gorszy się czujesz. Takie porównania są kiepskie, ważne, ponieważ zakłada, że ​​wszystkie sytuacje są takie same. Może twoja siostra wkrótce dostała taką pracę, ponieważ dołączyła do eksperymentalnego programu z wieloma możliwościami. Albo twój kolega ma wielu „przyjaciół” na Facebooku, ponieważ zaprzyjaźnia się z każdym, kogo spotka. Tak, twój przyjaciel wygrał stypendium, ale może jego rodzice nie mogą pomóc i musi pracować 20 godzin tygodniowo w niepełnym wymiarze godzin w tej szkole.
   • Powinien skupić się na siebie. Rywalizuj ze sobą. Podejmij wyzwanie, aby iść do przodu. Chcesz wygrać stypendium? Następnie rzuć sobie wyzwanie w przyszłym roku, ale musisz też poświęcić więcej czasu na naukę poza zajęciami. Nie zapominaj, że masz kontrolę tylko nad swoim zachowaniem, więc skup się na tym.
   Reklama

Rada

• Nikt nie może dać ci poczucia własnej wartości. Musisz sam to znaleźć.
• Unikaj tendencji do zmieniania poczucia własnej wartości w dumę i dumę. Empatia dla siebie nie oznacza, że ​​zatraciłeś się w „zamyśleniu”, akcie odpuszczenia zbytniego myślenia o sobie i swoich doświadczeniach.