Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Informacja zwrotna to sztuka myślenia o ludzkich cechach i błędach. To także zdolność refleksji nad „teraźniejszością”, uczuciami i myślami. Obejmuje to również refleksję nad myślami, uczuciami i uczuciami innych. Informacje zwrotne mogą być pomocnym sposobem wprowadzania pozytywnych zmian w życiu, gdy oceniasz i oceniasz decyzje podjęte w przeszłości. Może to spowodować, że zapomnisz o niektórych ludziach lub przestaniesz o czymś myśleć. Nauczenie się refleksji nad własnym życiem oraz doświadczeniami siebie i życia innych może pomóc ci stać się dorosłym i dokonywać mądrych wyborów dotyczących kształtowania swojej przyszłości.

Kroki

Część 1 z 3: Naucz się odpowiadać

1. 

   Znajdź czas na odpowiedź. Jeśli trudno ci pogodzić pracę z życiem osobistym, nie masz czasu na odpowiedź. Jednak informacja zwrotna może mieć miejsce w dowolnym miejscu i czasie. Jeśli nie możesz poświęcić więcej czasu na medytację, Twój specjalista ds. Zdrowia psychicznego zaleca, abyś wykorzystał czas pomiędzy codziennymi zadaniami na reakcję. Ważne jest, aby zidentyfikować „krótki czas”, który zostałby zmarnowany każdego dnia, gdyby nie był używany, i spędzić go na reagowaniu, bez względu na to, jak krótki jest czas.
   • Refleksja w łóżku lub po prostu po przebudzeniu i wyłączeniu budzika lub tuż przed snem, gdy relaksujesz się w nocy. To chyba nieoceniony czas, aby przygotować się na kolejny dzień (rano) lub poradzić sobie z wydarzeniami dnia (wieczorem).
   • Medytuj pod prysznicem. To świetny czas, aby odpowiedzieć, ponieważ może to być jedna z niewielu okazji, aby naprawdę być samemu w ciągu dnia. Dla wielu osób wzięcie prysznica może złagodzić emocje, ułatwiając kontemplację nieprzyjemnych lub frustrujących wydarzeń i wspomnień.
   • Wykorzystaj czas, który spędzasz w podróży. Jeśli jedziesz do pracy i jesteś w korku, poświęć kilka minut na wyłączenie radia i pomyśl o tym, co Cię niepokoi lub martwi. Jeśli korzystasz z transportu publicznego, przestań czytać lub zdejmij słuchawki na kilka minut i pozwól sobie na refleksję nad dniem dzisiejszym lub dniem pracy w drodze do domu.

2. 

   
   
   Bądź cicho. Może się to wydawać łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, ale jednym z najważniejszych czynników potrzebnych do wyrażenia opinii jest potrzeba ciszy i być może samotności. Pozwól sobie na relaks, usiądź i oddychaj uważnie, i spróbuj powstrzymać czynniki rozpraszające, takie jak wyłączenie telewizora lub wyeliminowanie hałaśliwych dźwięków. Niezależnie od otoczenia, daj sobie czas na ciszę i samotność, nawet jeśli w pełni skupisz się na swoich myślach i innych wokół siebie.
   • Wiele badań pokazuje, że poświęcanie czasu na medytację może mieć pozytywny wpływ na zdrowie i energię, prowadząc do zwiększonej produktywności w pracy.

3. 

   
   
   Zastanów się nad sobą i swoimi doświadczeniami. W chwili ciszy w twoich myślach może pojawić się pośpiech, gdy zaczniesz się martwić o to, co musisz zrobić lub że powinieneś był zrobić inaczej. Te myśli niekoniecznie są negatywne, ponieważ mogą być ważną częścią twojej refleksji na początku lub na końcu dnia. Jeśli jednak próbujesz zastanowić się nad własnym życiem, być może będziesz musiał ukształtować swoje myślenie, próbując zadać sobie następujące pytania:
   • Kim jesteś i jaką osobą jesteś?
   • Czego nauczyłeś się o sobie z rzeczy, których doświadczasz każdego dnia?
   • Czy postawiłeś sobie wyzwanie, aby rozwijać się, kwestionując swoje myśli, przekonania i postrzeganie własnego życia?
   Reklama

Część 2 z 3: Wykorzystywanie informacji zwrotnych do poprawy życia

1. 

   
   
   Oceń swoje podstawowe wartości. Podstawowe wartości to wartości i przekonania, które ostatecznie kształtują każdy aspekt Twojego życia. Zastanawianie się nad swoimi podstawowymi wartościami może sprawić, że poczujesz się lepiej i do czego dążysz w całym swoim życiu. Najłatwiejszym sposobem oszacowania i oceny swoich podstawowych wartości jest rozważenie pytania: „Jaka jest Twoja najważniejsza cecha / osobowość?” Może to pomóc w radzeniu sobie z problemami związanymi z samooceną lub niską samooceną i zrozumieniu podstaw, które motywują Cię do dążenia.
   • Jeśli nie masz pewności co do wartości rdzeń Pomyśl o tym, jak ktoś, kto Cię dobrze zna (np. Twoje dzieci, rodzice czy kochanek), może opisać Cię w kilku słowach. Czy powiedzą, że jesteś hojny, bezinteresowny lub uczciwy? W tym przykładzie hojność, wspólna natura i uczciwość mogą należeć do twoich podstawowych wartości.
   • Oceń, czy w trudnych czasach zachowałeś swoje podstawowe wartości. Pozostawanie w kontakcie ze swoimi podstawowymi wartościami oznacza pozostawanie wiernym temu, kim jesteś i co cenisz.

2. 

   Przeanalizuj swoje cele. Niektórzy ludzie mogą nie myśleć o informacji zwrotnej, myśląc o celach, ale wiele badań pokazuje, że informacja zwrotna jest ważnym elementem każdego dążenia do celu. Osobie łatwo jest być zajęty codziennymi czynnościami i rutyną, nie poświęcając nawet czasu na ocenę, ile wysiłku wkłada w osiągnięcie swoich celów. Ale bez osądu i osądu wielu ludzi zbłądzi lub zrezygnuje z dążenia do swoich celów.
   • Informacje zwrotne są istotną częścią dążenia do celu, ponieważ wiele osób zyskuje motywację, gdy zdają sobie sprawę, że nie osiągają tego, czego chcą. Zamiast pozwolić, by ta percepcja sprawiła, że ​​poczujesz się ospały, warto zmienić sposób, w jaki podchodzisz do porażki. Zamiast czuć się bezradnym, staraj się pokazać, że możesz osiągnąć swoje cele.
   • Jeśli masz problemy, ponownie rozważ swoje cele. Badania pokazują, że dobry cel jest zgodny z kryteriami SMART: konkretny, mierzalny, możliwy do osiągnięcia, skoncentrowany na wynikach i określony w czasie. ostateczny termin). Upewnij się, że każdy opracowany plan celu zawiera pozytywną sekcję zawierającą informacje zwrotne i samoocenę.

3. 

   Zmień sposób myślenia. Reakcja może być nieocenionym narzędziem zmieniającym sposób myślenia i reagowania na sytuacje. Wiele osób wpada w „autopilota”, czyli sposób, w jaki codziennie radzimy sobie z ludźmi, miejscami i sytuacjami. Jednak bez regularnej refleksji i oceny tego, jak reagujemy na bodźce zewnętrzne, łatwo damy się złapać w tego rodzaju nieefektywne lub wręcz szkodliwe zachowanie. Informacje zwrotne mogą pomóc w proaktywnej ocenie sytuacji i ponownej ocenie, aby poczuć się bardziej pozytywnie i pod kontrolą.
   • Inne stresujące lub kłopotliwe sytuacje są często najtrudniejsze, aby mieć pozytywne nastawienie do nich. Jednak wiele trudnych sytuacji ostatecznie przyniesie nam korzyści.
   • Zamiast odczuwać niepokój lub zdenerwowanie z powodu niekontrolowanej sytuacji - takiej jak konieczność poddania się zabiegowi dentystycznemu - zmień swoje postrzeganie sytuacji, aby zastanowić się nad pozytywnymi zmianami, które wynikają z tego prześlij to. W tym przykładzie zabieg stomatologiczny byłby przejściowym dyskomfortem, a efektem byłby lepszy uśmiech, bezbolesne zęby i zdrowe.
   Reklama

Część 3 z 3: Refleksja na temat otaczającego Cię świata

1. 

   Przeanalizuj swoje doświadczenie. Będziesz mieć tak wiele doświadczeń każdego dnia swojego życia, co utrudni ocenę znaczenia każdego doświadczenia. Jeśli jednak poświęcisz trochę czasu na codzienne myślenie o doświadczeniu zaraz po tym, jak się ono wydarzyło, łatwiej będzie Ci poradzić sobie z wydarzeniem i Twoimi reakcjami na nie.
   • Pomyśl o swojej odpowiedzi na to doświadczenie. Jak się czułeś mając to doświadczenie? Czy zgadza się z tym, co przewidziałeś na temat doświadczenia? Dlaczego lub dlaczego nie?
   • Czy nauczyłeś się czegoś z tego doświadczenia? Czy wyciągnąłeś jakieś wnioski ze swojego doświadczenia, które pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie, innych lub świat?
   • Czy to doświadczenie wpływa na sposób, w jaki myślisz lub czujesz? Dlaczego i jak?
   • Czego możesz się o sobie dowiedzieć z tego doświadczenia i jak na nie zareagowałeś?

2. 

   Oceń swoje relacje z innymi. Niektórym osobom trudno jest zapytać, dlaczego się z kimś przyjaźnią lub co oznacza ta przyjaźń / związek. Czasami jednak trzeba zastanowić się nad swoimi relacjami z innymi. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że medytacja nad przeszłymi związkami może być nawet pomocna, pomagając pokonać trudności związane z utratą związku i określić, co. był niespokojny.
   • Śledź, jak ludzie w Twoim życiu wpływają na Twoje emocje. Mogą to być osoby obecne w Twoim życiu lub osoby, z którymi z jakiegoś powodu przerwałeś kontakt. Zapisz te obserwacje w swoim dzienniku lub dzienniku osobistym, aby pomóc je przetworzyć i uczyć się z nich w trakcie rozwijania przyszłych relacji.
   • Rozważając związek, oceń, czy związek z przyjacielem lub partnerem jest naprawdę zdrowy. Na przykład możesz zadać sobie pytanie, czy ufasz swojemu partnerowi, czy jesteś uczciwy, rozumiesz się nawzajem, masz język i zachowanie, które szanują się nawzajem i oboje są gotowi pójść na kompromis w kwestiach, które powodują, że się nawzajem kłócić się czy nie.

3. 

   Skorzystaj z informacji zwrotnych, aby uniknąć kłótni. Niezależnie od tego, czy spędzasz czas ze swoim kochankiem, przyjaciółmi czy członkiem rodziny, istnieje ryzyko, że będziesz miał trochę czasu na kłótnię z nimi na jakiś temat. Kłótnia często pojawia się, ponieważ dwie lub więcej osób pozwala swoim emocjom kontrolować atmosferę rozmowy. Ale cofając się i odpowiadając, zanim coś powiesz, możesz pomóc rozładować argument lub wspólnie go uniknąć. Jeśli uważasz, że debata jest zagrożona, poświęć trochę czasu na zadanie sobie następujących pytań:
   • Jak się teraz czujesz i czego potrzebujesz?
   • Jeśli podzieliłeś się swoimi uczuciami i potrzebami, jak zareagowała druga osoba / inni?
   • Czego dana osoba potrzebuje teraz i jak to wpływa na jej zdolność zrozumienia tego, czego potrzebujesz?
   • Jak używasz swojego języka i zachowań wobec drugiej osoby i osób postronnych, obserwując sposób, w jaki się komunikujesz?
   • Jak rozwiązuje Pan konflikty z przeszłości, na które zgodziły się obie strony? Co każdy z nich powiedział i zrobił, aby pomóc złagodzić konflikty i sprawić, że wszyscy poczuli się szczęśliwi i docenieni?
   • Jaki jest najbardziej idealny lub uzgodniony sposób rozwiązania konfliktu i co należy powiedzieć / zrobić, aby go rozwiązać?
   Reklama

Rada

• Skoncentruj się na używaniu zmysłów i emocji, które wtedy odczuwasz.
• Im więcej odpowiesz, tym więcej zrozumiesz.
• Jeśli masz dużo negatywnych myśli, staraj się być bardziej pozytywną osobą.

Ostrzeżenie

• Pomaga, gdy przebywasz w kontrolowanym środowisku (takim jak gabinet terapeuty lub gabinet psychologa), jeśli chodzi o wyrażanie negatywnych i / lub niepokojących wspomnień.
• Jeśli myślisz o niebezpiecznej rzeczy, porozmawiaj o problemie z ukochaną osobą lub poszukaj pomocy. Staraj się iść do przodu, z dala od szkodliwych myśli i uczuć.