Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Wprowadzenie zmian w diecie będzie miało radykalny wpływ na układ pokarmowy i pomoże zapobiegać zaparciom. Jeśli zaparcia są znanym problemem w Twoim życiu i masz dość regularnego radzenia sobie z nimi, czas przemyśleć swoją dietę i przestać używać Ta popularna żywność powoduje ten stan „trudny do przeżycia”. Spożywanie dużej ilości błonnika, picie dużej ilości wody i unikanie smażonych potraw pomoże zapobiec zaparciom.

Kroki

Metoda 1 z 3: Popraw trawienie

1. 

   Jedz pokarmy bogate w błonnik. Być może słyszałeś, że błonnik jest dobry dla twojego organizmu, ale pamiętaj, aby codziennie dodawać błonnik do każdego posiłku? Ponieważ pomoże Ci to zapobiec zaparciom. Błonnik zwiększa ilość produktów przemiany materii, ułatwiając wypróżnianie. Codziennie potrzebujesz od 25 do 35 gramów błonnika. Następujące pokarmy są bogate w błonnik, aby zapobiegać zaparciom. Spróbuj włączyć co najmniej jeden do swoich codziennych posiłków:
   • Kapusta, kalafior, brokuły i inne warzywa kapustne
   • Soczewica, czarna fasola, czerwona fasola i inne fasole
   • Brzoskwinie, truskawki, jagody, papaja, jabłka
   • Migdał, orzech, orzeszki ziemne
   • Pszenica, otręby i inne pełne ziarna
   • Siemię lniane

2. 

   
   
   Weź suplementy błonnika. Jeśli uważasz, że samo spożywanie pokarmów bogatych w błonnik nie wystarczy, możesz uzyskać więcej błonnika, przyjmując suplementy. Większość suplementów błonnika występuje w postaci rozpuszczalnych w wodzie proszków do picia. Należą do nich składniki błonnika ekstrahowane z pożytecznych roślin i zwierząt dla ludzi. Pamiętaj, że zbyt dużo błonnika może prowadzić do luźnych stolców i wielu innych skutków ubocznych, dlatego należy stosować tylko zalecaną dawkę.
   • W leczeniu zaparć często stosuje się suplementy zawierające babkę płciową, które zwiększają ilość wytwarzanych odchodów.
   • Rodzaje zawierające inulinę i oligofruktozę działają stymulująco na wzrost w jelitach pożytecznych bakterii, które pomagają złagodzić zaparcia.

3. 

   
   
   Pij sok z suszonych śliwek. Śliwki są naturalnym źródłem błonnika, zawierają również sorbitol, naturalny środek przeczyszczający. Jeśli lubisz smak suszonych śliwek, możesz codziennie rano spróbować garści śliwek lub soku z suszonych śliwek. Śliwki pomogą łatwo usunąć stolec z układu pokarmowego, zapobiegając zaparciom.

4. 

   
   
   Jedz jogurt codziennie. Czasami zaparcia są spowodowane brakiem równowagi bakteryjnej w jelitach. Jedz jogurt zawierający probiotyki, które pomogą przywrócić pożyteczne bakterie do trawienia. Jedz słoik jogurtu do każdego śniadania to jeden ze sposobów zapobiegania zaparciom.

5. 

   Pić dużo wody. Częściowo zaparcia są również spowodowane faktem, że stolec nie zawiera wystarczającej ilości wody, aby można go było łatwo usunąć z organizmu. Kiedy jesteś nawet lekko odwodniony, możesz łatwo zapaść. Pamiętaj, aby pić wodę przy każdym posiłku i zawsze, gdy czujesz pragnienie, aby pozostać nawodnionym. Staraj się pić od 8 do 10 szklanek wody dziennie (lub od 2 do 2,5 litra wody).
   • Kiedy poczujesz zaparcie, natychmiast zwiększ spożycie wody. Pomoże to zapobiec pogorszeniu się zaparć.
   • Zacznij dzień od filiżanki ciepłego soku z cytryny, aby wspomóc zdrowie układu pokarmowego.
   • Noś ze sobą dzban wody. Ułatwi ci to picie większej ilości wody, a także służy jako przypomnienie o przestrzeganiu diety bogatej w błonnik.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Unikaj nasilania się nawyków zaparć

1. 

   Unikaj przetworzonej żywności. Przetworzona żywność zawierająca mąkę i cukier często całkowicie traci zawartość zdrowego błonnika. Spożywanie pokarmów niezawierających błonnika może powodować problemy trawienne i prowadzić do zaparć. Następujące produkty są typowymi „winowajcami”:
   • chleb pszenny
   • Przekąski
   • Fast food
   • Smażone jedzenie
   • Produkty mleczne
   • cukierek

2. 

   Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu. Napoje alkoholowe, takie jak alkohol, piwo, whisky i inne, często odwadniają organizm. Odwodnienie utrudnia korzystanie z łazienki. Jeśli masz skłonność do zaparć, powinieneś rozważyć ograniczenie spożycia alkoholu. Wypij tylko jedną szklankę w nocy lub całkowicie odstaw alkohol. Jeśli chcesz pić alkohol, wypij jedną szklankę wody po każdym drinku.

3. 

   Ogranicz kofeinę. Czasami kofeina może pomóc w leczeniu łagodnych zaparć, ponieważ kofeina z natury ma działanie moczopędne, ale pogarsza długotrwałe zaparcia, ponieważ powoduje odwodnienie organizmu. Jeśli masz w zwyczaju wypijać trzy filiżanki kofeiny dziennie, powinieneś zmniejszyć spożycie, aby uniknąć zaparć. Pij tylko jedną filiżankę dziennie lub możesz przejść na herbaty o niskiej zawartości kofeiny.

4. 

   Jeśli musisz iść do toalety, idź od razu, nie próbuj się powstrzymywać. Kiedy jesteś zajęty, zwykle opóźniasz pójście do toalety, ale jest to szkodliwe dla układu pokarmowego. Zbyt długie przebywanie w toalecie jest częstą przyczyną zaparć, więc kiedy chcesz iść do łazienki, nie próbuj tego robić.
   • Powinien być określony harmonogram. Na przykład możesz zaplanować pójście do łazienki każdego ranka. Twoje ciało dostosuje się i będzie kontynuowało rutynę.

5. 

   Ćwicz regularnie. Jogging, joga i inne zajęcia fitness pomogą poprawić układ trawienny. Jeśli czujesz zaparcia, spróbuj pobiegać lub chodzić, aby się aktywizować. Ćwiczenia trzy lub cztery razy w tygodniu pomogą utrzymać równowagę ciała i zapobiegną zaparciom.
6. Zmień pozycję podczas korzystania z toalety. Dla wielu osób siedzenie na desce sedesowej nie jest odpowiednią pozycją do łatwego korzystania z toalety. Wiele osób uważa, że ​​kucanie ułatwia płynniejsze chodzenie do toalety. Najłatwiejszym sposobem wypróbowania tej pozycji jest umieszczenie krzesła pod stopami podczas siedzenia, aby kolana mogły się ugiąć.
   • Możesz użyć małego krzesła do podparcia nóg.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Szybko złagodzić zaparcia

1. 

   Użyj oleju rycynowego. To tradycyjny sposób na szybkie wykonywanie zadań. Olej rycynowy działa drażniąco na wyściółkę jelit, powodując chęć pójścia do toalety. Przyjmowanie łyżeczki herbaty z olejem rycynowym jest skutecznym sposobem na złagodzenie zaparć, ale należy unikać przedawkowania, ponieważ może to powodować problemy żołądkowe.
   • Używaj dokładnie według dawkowania zgodnie ze wskazówkami wydrukowanymi na opakowaniu kupowanego olejku, nic dodać nic ująć.
   • Unikaj przyjmowania go przed snem, ponieważ może to spowodować spędzanie dużo czasu w łazience.

2. 

   Użyj trochę soli gorzkiej. Sól zmieszana z wodą działa przeczyszczająco, pomagając zapewnić wystarczającą ilość wody na stolec, ułatwiając korzystanie z toalety.Rozpuść jedną łyżeczkę soli gorzkiej w szklance wody i pozwól jej się rozpuścić, a następnie wypij mieszaninę. Za około godzinę zaparcia powinny ustąpić.

3. 

   Wypij wyciąg z herbaty mniszka lekarskiego. Korzeń mniszka lekarskiego, który jest suszony i przerabiany na herbatę to ziołowy środek na zaparcia stosowany od wielu lat. Możesz złagodzić łagodne ataki zaparć, pijąc codziennie herbatę z mniszka lekarskiego. Zioło to jest bardzo bezpieczne i korzystne, chociaż nie przeprowadzono jeszcze żadnych naukowych dowodów potwierdzających jego właściwości lecznicze.
   • Możesz kupić zapakowaną herbatę z mniszka lekarskiego lub kupić korzeń mniszka lekarskiego, aby przygotować własną wodę pitną. Namocz go w wodzie na pięć minut, a następnie dodaj miód i ciesz się.

4. 

   Używaj pigułek wykonanych z liści akacji. Liść akacji to zioło, które stymuluje skurcze jelit, dzięki czemu można łatwiej iść do toalety. Jeśli wypróbowałeś inne metody, które nie zadziałały, ta pigułka jest bardzo skuteczna w łagodzeniu uporczywych ataków zaparć. Jednak może powodować skutki uboczne. Jeśli więc miałeś w przeszłości problemy z trawieniem, przed zastosowaniem tego leku powinieneś skonsultować się z lekarzem. Reklama

Rada

• Nie wstydź się poinformować terapeuty o swoim problemie. Twój lekarz jest w stanie ci pomóc.
• Dieta bogata w białko spowoduje problemy trawienne. Osoby na diecie Atkinsa lub innej diecie wysokobiałkowej często doświadczają zaparć. Diety ograniczające spożycie węglowodanów, takie jak Atkins, mogą pozbawiać organizm błonnika i innych składników odżywczych. Na przykład, jeśli jesteś na diecie Atkinsa, pamiętaj, aby uwzględnić pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów, ale bogate w błonnik, takie jak brokuły.
• Leki przeciwbólowe często powodują zaparcia, spowalniając trawienie pokarmu przez jelita. Weź pod uwagę leki zawierające loperamid, substancję czynną stosowaną w leczeniu biegunki poprzez jej wpływ na transport pokarmu w jelitach. Działa jak opiaty, ale działa tylko na jelita. Przyjmując leki przeciwbólowe, upewnij się, że twoje ciało jest bogate w błonnik. Jeśli to nie zadziała, wypróbuj środek zmiękczający stolec.
• Niektóre jogurty sprzedawane w supermarketach zawierają dodatkowe enzymy wspomagające trawienie.
• Kiedy idziesz do lekarza, bądź szczery, bo inaczej nikt nie będzie w stanie Ci pomóc.
• Jeśli jest to stan przewlekły, należy natychmiast zgłosić się do lekarza lub specjalisty. Zaparcia są objawem sygnalizującym poważniejsze problemy zdrowotne, w tym niedrożność jelit, raka okrężnicy i raka odbytnicy.
• Regularne jedzenie bananów poprawi trawienie i pomoże leczyć zaparcia.

Ostrzeżenie

• Jeśli zaparcia występują naprzemiennie z biegunką i uporczywą chorobą lub jeśli w stolcu jest krew, to jest to czas na wizytę u lekarza.
• Unikaj picia zbyt dużej ilości wody. W wielu przypadkach picie zbyt dużej ilości wody powoduje hiponatremię (spadek sodu we krwi) i może prowadzić do śmierci. Nie pij więcej niż dziesięciu szklanek wody dziennie i unikaj nadużywania izotonicznych napojów dla sportowców.
• Dieta bogata w błonnik jest dobra dla jelit (i prawdopodobnie dobra zarówno dla trzustki, jak i serca), ale nie należy też spożywać zbyt dużo błonnika. Błonnik przyczepi się do układu pokarmowego i zmniejszy wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Jeśli przyjmujesz suplementy witaminowe i błonnikowe, powinieneś przyjmować suplementy błonnika w innym czasie, aby witaminy miały czas na działanie.
• Zachowaj ostrożność, zaczynając ćwiczyć. Zacznij powoli i najpierw skonsultuj się z lekarzem.
• Unikaj przedawkowania środków przeczyszczających, szczególnie przy długotrwałym stosowaniu. Chociaż głównym problemem jest zapobieganie zaparciom, długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających może uszkodzić jelita i uzależnić organizm od leków. Twoje życie będzie prawdopodobnie zależeć od suplementów błonnika i magnezu, jeśli Twój organizm nie otrzymuje wszystkich tych składników odżywczych z diety.