Jak ignorować ból i uczucia (ze zdjęciami) - Wskazówki

Wideo: Moim zadaniem jest obserwowanie lasu i dzieje się tu coś dziwnego.

Zawartość

Kroki
Rada

Czasami musisz zignorować swoje emocje, aby przejść przez trudną sytuację. Nikt nie może zapomnieć o gimnastyczce, która zdecydowała się kontynuować grę po tym, jak zwichnęła kostkę, aby wesprzeć swoją drużynę podczas zawodów olimpijskich. Nawet jeśli nie powinieneś żyć w stanie represyjnego bólu i emocji, możesz ćwiczyć radzenie sobie z bólem, aby przejść przez niekorzystną sytuację. Możesz nie być w stanie całkowicie zignorować bólu lub emocji, ale możesz nauczyć się skupiać na nich w bardziej pozytywny sposób.

Kroki

Część 1 z 3: Radzenie sobie z bólem fizycznym

Użyj wizualizacji sterowanej. Jest to technika, która pomaga zrelaksować umysł i ciało. Wyobraź sobie, że jesteś w miejscu, które kochasz (plaża, na szczycie góry, otoczona drzewami w lesie deszczowym) i sprawiasz, że jest to tak realne, jak to tylko możliwe. i wizualizuj, że się tam wybierasz. Wizualizuj, że jesteś w tym miejscu w dobrym zdrowiu. Poświęć trochę czasu, aby cieszyć się tym doświadczeniem tak bardzo, jak chcesz, pozwalając swoim myślom dryfować po tym miejscu.
- Stosując ten środek, masz kontrolę. Jeśli odczuwasz silny ból, pozwól sobie na zanurzenie się w obrazach z przewodnikiem, aby poczuć się bardziej komfortowo. Masz możliwość stworzenia dowolnej sceny.
Zwróć uwagę na zmysły. Kiedy czujesz ból, twoje zmysły mogą stracić równowagę i skupić się wyłącznie na emocjach. Korzystaj z nich świadomie: słuchaj otoczenia (samochód na zewnątrz, koszenie trawnika sąsiada); wąchać powietrze lub poświęcić czas na wąchanie pożywienia lub kontakt wzrokowy z otoczeniem; Poczuj materiał swojego ubrania na skórze. Przypomnij swojemu ciału, że oprócz bólu może również doświadczać różnorodnych bodźców.
- Skupienie się na zmysłach podczas silnego bólu może pomóc odwrócić uwagę i zrównoważyć zmysły.
Skoncentruj się na doznaniach fizycznych. Może to brzmieć sprzecznie z intuicją, ale powinieneś spróbować określić, jak się czujesz. Czy odczuwasz gorąco, zimno, palenie, senność, lokalnie lub globalnie? Możesz zacząć zauważać, że to doświadczenie nie jest już trwałym bólem, ale raczej zmianą uczuć. Rozpoznaj własne doświadczenia i obserwuj je.
- Zwracając uwagę raczej na doznania fizyczne niż na „ból”, możesz zmienić sposób ich odczuwania.
- Pomyśl o tym procesie jako o obserwowaniu zachodzącego w ciele zamiast doświadczania bólu. Zmiana sposobu myślenia pomoże złagodzić negatywne uczucia w umyśle i ciele. W ten sposób będzie mniej prawdopodobne, że utkniesz w spirali „Boli mnie”.
Udawaj, że nie czujesz bólu. Możesz odnieść się do swojego bólu powiedzenie „udawaj, że to się stało”. Jeśli myślisz, że sytuacja tylko się pogorszy, poczujesz większy ból. Im bardziej wierzysz, że nie odczuwasz bólu, tym większe jest prawdopodobieństwo, że to wszystko się wydarzy.
- Powiedz sobie: „Poprawiam się każdego dnia” i „Czuję coraz mniej bólu”.
- Można nawet powiedzieć: „Nie czuję, że moje ciało boli” i „moje ciało pracuje na maksimum”.
Bądź miły dla swojego ciała. Przypomnij sobie, że twoje ciało nie działa przeciwko tobie i nie próbuje sprawić ci bólu. Traktuj swoje ciało z miłością, dobrocią i szacunkiem, zwłaszcza gdy odczuwa ból. Twoje ciało nie chce, żebyś to zniósł.
- Okazuj miłość swojemu ciału, traktując je z życzliwością, odpoczywając i spożywając zdrową żywność, która wspomaga powrót do zdrowia.
Zobacz terapeutę bólu. Powinieneś udać się do terapeuty bólu, aby poradzić sobie z przewlekłym bólem. Nawet jeśli chcesz się „uśmiechnąć i zrezygnować”, istnieje kilka nieleczniczych metod łagodzenia bólu, których możesz użyć, takich jak postawa lub poduszka poduszka.
- Część bólu nie ustąpi, a nawet z czasem może się nasilać. Musisz słuchać swojego ciała i szukać pomocy medycznej w razie potrzeby.
Reklama

Część 2 z 3: Regulacja umysłu

Obserwuj własne myśli. Kiedy doświadczasz bólu, możesz pomyśleć: „On nie może odejść” lub „Nie mogę tego znieść”. Kiedy pojawiają się te myśli, pozwól sobie na emocjonalną reakcję, która im towarzyszy, na przykład użalanie się nad sobą, zdenerwowanie, złość lub strach. Przeprogramowując swój sposób myślenia, Twoje emocje również zaczną się zmieniać.
- Kiedy znajdziesz się w negatywnym nastawieniu, pomyśl o czymś innym, aby je zastąpić. Zamiast myśleć „Jestem nieszczęśliwy”, zmień to na „Poprawiam się każdego dnia”.
- Zamiast „Ten ból jest poza moją tolerancją” pomyśl: „Potrafię sobie z nim poradzić i skupić się na innych czynnikach”.
Przekierowywanie uwagi. Skupienie się na bólu może być łatwe, ale powinieneś skupić się na zdrowej, dobrze funkcjonującej części ciała. Możesz obserwować swobodne ruchy dłoni i palców lub poruszać palcami. Zrelaksuj się w trakcie obserwowania i rozpoznawania tych wrażeń, pozwalając im stać się głównym doznaniem ciała. Nawet jeśli ból jest zbyt duży, ta metoda pomoże Ci przypomnieć, że ból nie występuje w całym ciele.
- Możesz nawet skupić się na odczuciu mrugania, na łatwości wykonywania czynności i na tym, jak twoje ciało robi to samo.
Decydując się nie znosić bólu. Cierpienie to myślenie oparte na wspominaniu przeszłości, obwinianiu innych lub zakładaniu, że jesteś nieszczęśliwy. Pamiętaj, że rezygnacja jest związana i pochodzi z twojego doświadczenia emocjonalnego, a nie fizycznego środowiska. Chociaż nie masz możliwości życia bez bólu, możesz zdecydować, jak zareagujesz na ból.
- Zamiast myśleć: „Mam pecha”, powiedz: „Nie wybieram tego, ale akceptuję sytuację i nie będę nad sobą żałował”.
- Ustanowienie rutyny lub rytuału pozwala ćwiczyć, jak nie akceptować bólu. Możesz sformułować „kęs”, aby przypomnieć sobie, gdy pojawi się negatywna myśl, na przykład „Postanawiam odpowiedzieć na moje fizyczne odczucie w sposób, którego nie akceptuję”.
- Większość życia spędzamy myśląc, że rezygnacja jest czymś normalnym, więc daj sobie czas na dostosowanie się do nowego sposobu myślenia.Wiedz, że nie możesz zmienić zdania choćby na jedną noc, a czasami poczujesz litość nad sobą.
Bądź pozytywnie nastawiony. Pozytywne nastawienie pomoże Ci prowadzić szczęśliwsze i bezstresowe życie. Zamiast skupiać się na negatywach w swoim życiu, skup się na pozytywach. Skoncentruj się na procesie zdrowienia, na pozytywnych doświadczeniach, które tworzysz, i na otrzymanej opiece.
- Nie daj się wciągnąć w polaryzujące myśli lub postrzegaj rzeczy jako „doskonale dobre” lub „całkowicie złe”. Jeśli obwiniasz siebie za zranienie siebie lub podjęcie złej decyzji, pamiętaj, że istnieje wiele czynników, które mają różne konsekwencje. Pozwól sobie zobaczyć każdy aspekt problemu, nawet obszary trudne do zidentyfikowania.
Naucz się akceptować. Chociaż nie będziesz zadowolony z obecnej sytuacji, możesz zaakceptować rzeczy, na które nie masz wpływu. Na przykład możesz nie być w stanie wyeliminować bólu lub traumy, ale możesz zaakceptować ich rolę w swoim życiu. Akceptacja nie jest łatwa, ale pomoże złagodzić stres i żyć w pokoju.
- W miarę narastania bólu i dyskomfortu weź głęboki oddech i powiedz: „Nie podoba mi się to uczucie, ale akceptuję, że jest częścią mojego obecnego życia”.
Reklama

Część 3 z 3: Dodawanie pozytywów do swojego życia

Skoncentruj się na szczęściu. Nie myśl o tym, co przegapiłeś lub o czym mógłbyś zrobić, gdybyś nie odczuwał bólu. Zamiast tego skup się na dodaniu radości do swojego życia w tej chwili. Zwykle szczęście pojawia się w każdym najmniejszym elemencie lub kiedy „zatrzymujesz się i cieszysz się”. Kiedy masz zły humor, szukaj szczęścia w tym drobiazgu: uroczej wiadomości od przyjaciela, ciepłym kocu, w którym możesz się zwinąć, lub w domu przytulonym do ciebie. .
- Rób rzeczy, które lubisz, takie jak kolorowanie, malowanie, taniec lub zabawa z psem.
- Kiedy zaczynasz czuć się negatywnie, skup się na czymś, co może być zabawne, nawet jeśli jest to tylko popijanie filiżanki herbaty.
Wyraź swoją wdzięczność. W czasach, gdy czujesz ból i źle, określenie, jak bardzo jesteś wdzięczny za życie, może być trudne, ale powinieneś spróbować. Wdzięczność pozwoli ci spojrzeć poza skupianie się na negatywnych, obecnych doświadczeniach i pomoże ci bardziej docenić swoje życie.
- Będąc wdzięcznym, zwracasz uwagę na pozytywne uczucia, a nie na ból czy smutek.
- Dziennik o wszystkim, co sprawia, że każdego dnia czujesz wdzięczność. Może obejmować zdobycie czystych ubrań, zjedzenie pysznego posiłku lub zniżkę na coś, co naprawdę kochasz.
Uśmiechnij się. Czy wiesz, że uśmiech może poprawić nastrój? Dzięki tej akcji poczujesz się szczęśliwszy, tak jak radość Cię rozśmieszy. Nawet jeśli odczuwasz ból, złość lub smutek, uśmiechnij się i zobacz, czy zaczniesz odczuwać ból i negatywne emocje w zupełnie inny sposób.
- Połącz się z doznaniami związanymi z uśmiechami i poczuj radość przenikającą twoje ciało.
Śmiać się głośno. Śmiech może rozluźnić całe ciało, poprawić nastrój i korzystnie wpłynąć na umysł i ciało. Nie musisz wkładać zbyt wiele wysiłku w znalezienie tego, co cię rozśmiesza: możesz obejrzeć zabawny program telewizyjny lub wideo, zaprosić dobrych przyjaciół do gry lub przeczytać zabawną książkę.
- Każdy ma inne poczucie humoru, więc rób czynności, które sprawiają, że się śmiejesz, bez względu na to, jakie są.
Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi. Nie izoluj się, gdy masz kłopoty, zwróć się do znajomych! Otaczanie się wesołą osobą automatycznie pomoże ci zachować pozytywne nastawienie. Znajdź czas dla kogoś, kto łatwo się śmieje, często się uśmiecha i sprawia, że czujesz się przy nim dobrze.
- Jeśli się izolujesz, pamiętaj, że może to przyczynić się do depresji. Kontakt z ludźmi jest niezbędny do budowania zdrowego stylu życia.
Wezwać pomoc. Jeśli czujesz, że Twój ból jest zbyt silny, aby go zignorować lub poradzić sobie z nim samodzielnie, poszukaj pomocy. Niezależnie od tego, czy idziesz do terapeuty, czy rozmawiasz z przyjaciółmi o swoim problemie, określ, co jest dla Ciebie najbardziej pomocne.
- Pamiętaj, że ludzie cię kochają i troszczą się o ciebie.
- Jeśli jesteś chronicznie nieszczęśliwy i nie masz żadnej nadziei, doświadczasz objawów depresji. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Jak leczyć depresję.
- Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu terapeuty, możesz zapoznać się z innymi artykułami w naszej kolumnie.
Reklama