Zawartość

• Kroki
• Dodatkowe zasoby
• Rada
• Ostrzeżenie

W jakim uzależnieniu jesteś? Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z uzależnieniem od alkoholu, tytoniu, seksu, narkotyków, kłamstw czy hazardu, przyznanie się, że masz problem, jest zawsze pierwszym krokiem do jego pokonania. To będzie dość trudne. Nadszedł czas, aby opracować plan położenia kresu swojemu uzależnieniu i przygotować się na przeszkody, z którymi nieuchronnie się spotkasz. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak pozbyć się nałogu i zacząć żyć pełniej, czytaj dalej.

Jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, jest uzależniony i potrzebuje porady, możesz zapoznać się z dodatkowymi zasobami na końcu tego artykułu, aby znaleźć organizacje, które mogą pomóc.

Kroki

Część 1 z 3: Zrzeczenie się

1. 

   
   
   Zapisz skutki uzależnienia, z którym się zmagasz. Przyznanie się do szkód, jakie wyrządza ci nałóg, może być niewygodne, ale przeczytanie ich listy pomoże ci podjąć decyzję o jak najszybszym zaprzestaniu go. Zapisz listę krzywd, jakie nałogi wyrządziły ci, odkąd się pojawiły.
   • Pomyśl o tym, jak uzależnienie wpływa na Twoje zdrowie. Czy Twoje uzależnienie zwiększa ryzyko raka, chorób serca i innych chorób? Być może to uzależnienie spowodowało u ciebie niezwykłe fizyczne szkody.
   • Zrób listę tego, jak uzależnienie wpływa na twój umysł. Wstydzisz się tego? W wielu przypadkach uzależnienie może powodować wstyd i zażenowanie, a także rozczarowanie, niepokój i inne problemy emocjonalne.
   • Jak uzależnienie wpływa na twoje relacje z innymi? Czy powstrzymuje Cię to przed spędzaniem czasu z kimś, kogo kochasz, czy też uniemożliwia nawiązywanie nowych relacji?
   • Niektóre uzależnienia powodują ogromne straty finansowe. Sporządź listę kosztów, które wydajesz, aby karmić swoje uzależnienie każdego dnia, co tydzień i co miesiąc.Sprawdź, czy uzależnienie wpływa na Twoją pracę.
   • Jaką irytację sprawia Ci uzależnienie każdego dnia? Na przykład, jeśli regularnie palisz, możesz czuć się zmęczony wychodzeniem z biura za każdym razem, gdy potrzebujesz zapalić.

2. 

   
   
   Sporządź listę pozytywnych zmian, które chcesz wprowadzić w swoim życiu. Po sporządzeniu szczegółowej listy szkodliwych skutków uzależnienia możesz pomyśleć o poprawie swojego życia, gdy będziesz w stanie całkowicie wyeliminować nałóg. Możesz uzyskać obraz swojego życia po detoksykacji. Jak byś chciał, żeby wyglądało?
   • Prawdopodobnie uzyskasz poczucie wolności, którego nie mogłeś mieć przez wiele lat.
   • Będziesz mógł spędzać więcej czasu z ludźmi, hobby i innymi hobby.
   • Będziesz mógł zaoszczędzić pieniądze.
   • Wiesz, że robisz wszystko, aby zachować zdrowie. Poczujesz natychmiastową poprawę fizyczną.
   • Poczujesz się też dumny i pewny siebie.

3. 

   
   
   Zapisz obietnice dotyczące rzucenia nawyków nałogowych. Sporządzenie listy mocnych powodów, dla których warto powstrzymać złe nawyki, może na dłuższą metę pomóc w przestrzeganiu planu. Powód rzucenia palenia powinien być ważniejszy niż powód, dla którego chcesz kontynuować swoje uzależnione zachowanie. Ta blokada psychiczna może być trudna do pokonania, ale jest to pierwszy i niezbędny krok do rzucenia nałogu. Nikt nie może cię powstrzymać poza tobą. Zapisz prawdziwe, mocne powody, dla których możesz powstrzymać ten szkodliwy nawyk. Tylko Ty dobrze je znasz. Oto kilka przykładów:
   • Zdecyduj, że chcesz rzucić palenie, ponieważ potrzebujesz energii, aby cieszyć się życiem.
   • Zdecyduj, że chcesz rzucić palenie, ponieważ nie masz pieniędzy, aby kontynuować ten nawyk.
   • Zdecyduj, że chcesz rzucić palenie, ponieważ chcesz być lepszym współmałżonkiem dla swojego partnera.
   • Zdecyduj, że chcesz się poddać, ponieważ chcesz pożyć wystarczająco długo, aby w przyszłości zobaczyć swoje dzieci i wnuki.

Część 2 z 3: Przygotowanie planu

1. 

   Ustaw konkretny czas, aby zakończyć. Nie planuj tego następnego dnia, chyba że masz pewność, że możesz całkowicie odciąć się od wszystkich źródeł uzależnienia w ciągu jednego dnia. Nie planuj też tego robić po miesiącu, bo możesz zapomnieć o swojej decyzji. Okres detoksykacji należy ustawić po kilku dniach lub tygodniach. To da ci wystarczająco dużo czasu, aby przygotować się psychicznie i fizycznie.
   • Rozważ wybranie momentu, który będzie dla ciebie znaczący, aby zwiększyć swoją motywację. Możesz wybrać swoje urodziny, dzień ojca, datę ukończenia szkoły itp.
   • Zaznacz tę datę w swoim kalendarzu i pozwól bliskiej Ci osobie poznać intencje. Nabierz rozpędu, abyś nie mógł się zachwiać, gdy nadejdzie czas. Postanów sobie, że we właściwy dzień będziesz na leczeniu.

2. 

   Szukaj pomocy osobistej lub profesjonalnej. Chociaż jeszcze o tym nie pomyślałeś, będziesz potrzebować całego wsparcia, jakie możesz znaleźć w swojej podróży przez uzależnienie. Ponieważ jest sporo osób zmagających się ze swoim nałogiem, istnieje wiele świetnych organizacji stworzonych po to, aby zaspokoić potrzeby systemu wsparcia, utrzymać motywację i służyć radą. abyś z powodzeniem rzucił palenie i zachęcił do dalszych prób, jeśli nie uda ci się za pierwszym razem.
   • Dowiedz się o osobach lub grupach wsparcia online, które mają pomagać ludziom przezwyciężyć określone uzależnienie. Istnieje wiele źródeł wsparcia, które są całkowicie bezpłatne.
   • Odwiedź terapeutę, który specjalizuje się w pomaganiu pacjentom w leczeniu uzależnień. Znajdź kogoś, komu będzie z Tobą wygodnie, abyś mógł na nią liczyć w nadchodzących latach. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), wywiady motywacyjne, technika Gestalt i trening umiejętności życiowych należą do sprawdzonych metod, które mają być skuteczne dla osób chcących rzucić palenie. uzależnienie. Środowisko terapeutyczne zapewni Ci prywatność, a także zapewni, że metoda będzie oparta na Twoich konkretnych potrzebach i celach.
   • Szukaj wsparcia u bliskich i przyjaciół. Poinformuj ich, co oznacza dla Ciebie detoks. Jeśli jesteś uzależniony od jakiejś substancji, możesz poprosić, aby nie używali jej na oczach.

3. 

   Zidentyfikuj stymulanty. Każdy może mieć określone wyzwalacze, które sprawiają, że automatycznie chce oddawać się własnym szkodliwym nawykom. Na przykład, jeśli jesteś uzależniony od alkoholu, możesz mieć trudności z pójściem do restauracji bez zamawiania napojów. Jeśli jesteś uzależniony od hazardu, mijanie kasyna w drodze z pracy do domu może sprawić, że będziesz chciał przestać. Zidentyfikowanie własnych wyzwalaczy pomoże Ci poradzić sobie z nimi podczas detoksu.
   • Stres jest często siłą napędową prawie wszystkich nałogów.
   • Konkretne sytuacje, takie jak imprezowanie lub spędzanie czasu z przyjaciółmi, również mogą być wyzwalaczem.
   • Niektóre osoby mogą być również Twoimi stymulantami.

4. 

   Zacznij stopniowo redukować nawyk uzależnienia. Zamiast od razu go zatrzymywać, zacznij od zminimalizowania używanej ilości. Większości ludzi ułatwi to rzucenie palenia. Używaj ich rzadziej i stopniowo zmniejszaj dawki w miarę zbliżania się dnia detoksykacji.

5. 

   Skonfiguruj odpowiednie środowisko. Pozbądź się wyzwalacza, który przypomina o uzależnieniu w domu, w samochodzie i w pracy. Wyrzuć przedmioty związane z nawykiem, a także przedmioty, które ci o nich przypominają.
   • Możesz zastąpić te elementy czymś, co pomoże Ci poczuć się bardziej pozytywnie i spokojnie. Przechowuj zdrową żywność w lodówce. Nagradzaj się kilkoma dobrymi książkami lub płytami DVD (o ile ich zawartość nie jest Twoim bodźcem). Umieść w domu świece i inne przedmioty kosmetyczne.
   • Możesz także odświeżyć sypialnię, przestawić meble lub kupić poduszki. Zmiana otoczenia może dać ci nowy początek.

Część 3 z 3: Rzucanie złych nawyków i radzenie sobie z procesem detoksykacji

1. 

   Przeprowadź detoksykację zgodnie z zaproponowanym planem. Kiedy nadejdzie wielki dzień, dotrzymaj obietnic dla siebie i poddać się uzależnienie. Pierwsze dni będą dość trudne. Bądź zajęty i bądź aktywny. Jesteś na najlepszej drodze do nowego życia wolnego od nałogu.

2. 

   Wypełnij swój własny czas. Jeśli chcesz się oderwać, możesz ćwiczyć, realizować nowe hobby, gotować lub spotykać się z przyjaciółmi. Dołączenie do nowego klubu, grupy sportowej lub innej grupy pomoże ci nawiązać przyjaźnie i rozpocząć nowy rozdział w swoim życiu całkowicie bez nałogu. Pozytywne interakcje społeczne mogą stymulować uwalnianie substancji chemicznych w nerwach, które pomagają wzbudzić poczucie szczęścia i satysfakcji bez konieczności używania narkotyków.
   • Ćwiczenia, które uwalniają endorfiny, są podobne do chemikaliów uwalnianych podczas uzależnienia, dlatego często słyszysz zwrot „haj biegacza”. Ćwiczenia mogą poprawić twoje zdrowie i pomóc zmniejszyć efekty detoksykacji, dając ci coś, co poprawia samopoczucie.

3. 

   Trzymaj się z dala od czynników drażniących. Trzymaj się z dala od ludzi, miejsc i przedmiotów, które sprawiają, że chcesz wrócić na właściwe tory. Być może będziesz musiał przez jakiś czas budować nowe nawyki, aż nałóg nieco opadnie.

4. 

   Nie szukaj sposobów na zracjonalizowanie sytuacji. Emocjonalny i fizyczny ból związany z detoksykacją jest faktem i możesz zacząć pozwalać sobie na powrót do swoich starych nawyków.Nie słuchaj swojego wewnętrznego głosu, który mówi ci, że możesz iść dalej i zawsze pamiętaj, aby nie rezygnować z determinacji, gdy sytuacja stanie się trudna. W końcu każdy ból, którego doświadczasz, będzie tego wart.
   • Powszechna racjonalizacja obejmuje koncepcję, że „to jest wolny kraj” lub „wszyscy musimy umrzeć wcześniej czy później”. Działaj przeciwko tej zwycięskiej postawie.
   • Przeczytaj listę powodów, dla których chcesz rzucić palenie, aby zapamiętać, dlaczego chciałeś to zrobić. Zastanawianie się, dlaczego rezygnacja jest ważniejsza niż podtrzymywanie nałogu.
   • Za każdym razem, gdy poczujesz potrzebę nawrotu, udaj się do grupy wsparcia lub terapeuty.

5. 

   Nie pozwól, aby nawrót stał się zatrzymaniem Twojej podróży. Każdy może się potknąć. Nie oznacza to, że powinieneś się poddać i całkowicie wrócić do swoich starych nawyków nałogowych. Jeśli popełnisz błąd, spójrz na chwilę za siebie i zastanów się, co możesz zrobić, aby temu zapobiec. Następnie wstań i zacznij od nowa.
   • Nie pozwól, aby poczucie winy i wstyd przejęły nad tobą kontrolę, gdy upadniesz. Robisz wszystko, co w twojej mocy, i wszystko, co możesz zrobić, to dalej próbować.

6. 

   Świętuj swoje osiągnięcia. Możesz się czymś nagrodzić, gdy osiągniesz swój cel, nawet jeśli jest to tylko mały cel. Porzucenie nawyku uzależnienia może być ciężką pracą i zasługujesz na pochwałę.

Dodatkowe zasoby

Rada

• Często formułuj konstruktywne myśli.
• Nawet jeśli masz zły dzień, nie poddawaj się i myśl, że nie możesz wyjść z nałogu.
• Zrób projekt, który Cię interesuje.
• Zrób pełny harmonogram tego, co będziesz robić w ciągu dnia.
• Postępuj zgodnie z instrukcjami innej osoby. Prawdopodobnie otrzymasz różnorodne instrukcje, ale większość terapeutów poprosi Cię o odrobinę pracy domowej, a tradycyjna rada dla osób, które dopiero rozpoczynają program 12 Kroków, to znalezienie grupy wsparcia. pomocy, instruktorze i postępuj zgodnie z instrukcjami.
• Trzymaj się z dala od czynników, które przypominają Ci o uzależnieniu i myśl o konsekwencjach zamiast o zabawie, która przed Tobą jest. Jeśli będziesz go przestrzegać, będziesz pamiętać tylko przyjemność, jaką ci daje.
• Skoncentruj się na tym, co ma sens. Nie zgub się w myślach o uzależnieniu. Wyjdź z przyjaciółmi, rób swoje hobby lub zrób coś, co odwróci uwagę od zbytniego myślenia o uzależnieniu.
• Nie przestawaj walczyć. Proces będzie trudny, ale w końcu poczujesz zupełnie nową osobę, nad którą tak ciężko pracowałeś.
• Powiedz sobie, że używanie narkotyków jako sposobu na pozbycie się nałogu to tylko wymówka i że oszukujesz siebie.
• Rób to, co robisz dobrze za każdym razem, gdy czujesz pokusę i chcesz wrócić na tę samą ścieżkę. (Na przykład, jeśli jesteś palaczem, ale kochasz grać na gitarze, możesz skubać gitarę za każdym razem, gdy chcesz zapalić).

Ostrzeżenie

• Uważaj, gdy wszystko zaczyna się dobrze układać. Możesz stać się jednym z wielu autodestrukcyjnych nałogowców, gdy sprawy idą całkiem dobrze.
• Poszukaj znaków wskazujących na to, że możesz znajdować się w niebezpiecznej strefie. Uważaj, kiedy masz ochotę zrezygnować z nałogu. Aby przejść przez ten okres intensywnego pragnienia, musisz pozostać silny.