Autor:
Lewis Jackson
Data Utworzenia:
13 Móc 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Niedokrwistość występuje, gdy nie ma wystarczającej liczby zdrowych krwinek czerwonych (RBC), które przenoszą tlen do wszystkich komórek i tkanek w organizmie. Niedokrwistość może być przewlekła lub ostra i może mieć przebieg od łagodnego do ciężkiego. Istnieje wiele różnych przyczyn niedokrwistości, takich jak obfite krwawienie miesiączkowe i zespół jelita drażliwego. Niedokrwistość ma wiele postaci, a niektórym można łatwo zapobiec. Można leczyć inne formy niedokrwistości, chociaż nie można im zapobiec. Wykonując te proste kroki, możesz dowiedzieć się więcej o niedokrwistości i jej naturalnie zapobiegać.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zapobiegaj samoistnie anemii
Zwiększ spożycie żelaza. Najczęstszą postacią anemii jest niedokrwistość z niedoboru składników odżywczych. Żelazo jest najczęstszym niedoborem składników odżywczych w anemii. Aby zapobiec chorobom, musisz uwzględnić w swojej diecie określone pokarmy, aby uzupełnić żelazo. Mężczyźni i kobiety, którzy nie miesiączkują, potrzebują 10 mg żelaza dziennie; Kobiety w okresie menstruacji potrzebują 15 mg żelaza dziennie. Kobiety w ciąży potrzebują dziennie 30 mg żelaza.
- Uwzględnij wiele źródeł białka bogatych w żelazo, takich jak chude czerwone mięso, wątroba, drób, wieprzowina i ryby. Jedz również dużo szpinaku (szpinaku) i innych ciemnozielonych warzyw liściastych, takich jak tęczowa musztarda, gorczyca, buraki i kapusta włoska, brokuły, sałata i jarmuż.
- Poza tym należy spożywać dużo tofu i produktów sojowych, fasolę (wielokolorową), soczewicę, ciecierzycę, suszone owoce, suszone śliwki, rodzynki, suszone morele i sok z suszonych śliwek.
- Na śniadanie lub przekąskę jedz zboża wzbogacone żelazem i pieczywo pełnoziarniste.
- Możesz gotować w żeliwnych garnkach i patelniach, aby dodać więcej żelaza.
Unikaj spożywania pokarmów wchłaniających żelazo. Niektóre pokarmy mogą osłabiać wchłanianie żelaza. Jeśli chcesz zapobiec anemii z niedoboru żelaza, nie powinieneś pić herbaty, kawy ani kakao z jedzeniem. Te pokarmy wchłaniają dużo żelaza z pożywienia w diecie i nie dostają się do organizmu. Ponadto napojów tych nie należy spożywać podczas przyjmowania suplementów żelaza.- Ogranicz mleko i produkty mleczne, ponieważ bogate w wapń produkty mleczne mogą osłabiać wchłanianie żelaza.
Zwiększ spożycie witaminy B12. Aby zapobiec niedokrwistości z niedoboru witaminy B12, musisz zwiększyć ilość witaminy B2 w swojej diecie. Średnio każda osoba potrzebuje 2,5 mcg witaminy B12 dziennie. Kobiety w ciąży potrzebują 2,6 mcg witaminy B12 dziennie; Kobiety karmiące piersią potrzebują dziennie 2,8 mcg witaminy B12. Jedz pokarmy bogate w witaminę B12, takie jak wątroba wołowa, drób, sardynki, łosoś, tuńczyk, dorsz, jajka, mleko, jogurt i ser. Są to wszystkie naturalne źródła witaminy B12, które pomagają zwiększyć poziom witaminy B12 w organizmie i zapobiegają anemii.- Ponadto możesz spożywać pokarmy wzbogacone witaminą B12. Na przykład wybierz płatki śniadaniowe, napoje sojowe i wegańskie kanapki wzbogacone witaminą B12.
- Możesz również przyjmować suplementy witaminy B12, aby zwiększyć poziom witaminy B12 w organizmie.
Jedz pokarmy bogate w kwas foliowy. Brak witamin, takich jak kwas foliowy, może również powodować anemię. Aby zapobiec anemii, musisz włączyć do swojej diety więcej pokarmów bogatych w kwas foliowy. Mężczyźni powyżej 13 roku życia potrzebują 400 mcg kwasu foliowego dziennie. Kobiety powyżej 13 roku życia potrzebują 400-600 mcg kwasu foliowego dziennie. Aby uzyskać więcej kwasu foliowego, spożywaj pokarmy takie jak szpinak, buraki, kapusta brokułowa, jarmuż, brokuły, gorczyca, sałata, jarmuż, soczewica, groszek czarnooki, fasola pinto, fasola. kurczak, fasola, wątróbka wołowa i jajka.- Możesz także spożywać pokarmy wzbogacone kwasem foliowym, takie jak chleb wzbogacony kwasem foliowym, makaron i ryż.
- Kwas foliowy znajduje się również w owocach i sokach, takich jak banany, pomarańcze i sok pomarańczowy.
Wzmocniony witaminą C. Organizm potrzebuje witaminy C do budowy zdrowych czerwonych krwinek - co jest ważne w zapobieganiu anemii. Dorośli w wieku 19 lat i starsi potrzebują co najmniej 85 mg witaminy C dziennie. Palacze potrzebują dodatkowo 35 mg witaminy C dziennie. Jeśli chcesz wzmocnić układ odpornościowy, musisz dodać 1000 mg witaminy C.Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy C, powinieneś jeść owoce takie jak pomarańcze, grejpfruty, mandarynki, cytryny, kiwi, papaja, ananas, truskawki, maliny i kantalupa.
- Istnieje wiele warzyw bogatych w witaminę C, takich jak brokuły, czerwona papryka, brukselka, pomidory, kapusta, ziemniaki i warzywa liściaste.
- Witamina C poprawia wchłanianie żelaza, dlatego pokarmy bogate w witaminę C można łączyć z pokarmami zawierającymi żelazo.
W razie potrzeby przyjmuj suplementy. Najlepiej jest przyjmować witaminy i minerały z całej żywności. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminy zapewni prawie wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Jeśli jednak obawiasz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witamin i minerałów z pożywienia, możesz przyjmować suplementy żelaza, witaminę B12, witaminę C, kwas foliowy oraz inne witaminy i minerały.
- Chociaż witaminy i minerały są naturalne i niezbędne dla organizmu, nie należy ich przedawkować. Żelazo to konkretny przykład. Możesz mieć genetyczne przeciążenie żelazem lub zbyt dużo żelaza w postaci suplementów. To bardzo groźna choroba.
Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli nie jesteś pewien, jaki masz rodzaj niedokrwistości, przed rozpoczęciem naturalnego leczenia skonsultuj się z lekarzem. Istnieje wiele form niedokrwistości, a niewłaściwe leczenie może mieć poważne konsekwencje. Należy zachować ostrożność, ponieważ w przypadku niektórych postaci niedokrwistości suplementy witaminowe i mineralne mogą pogorszyć przebieg choroby.
- Zanim będziesz mógł zapobiec anemii, musisz wiedzieć, czy jesteś w grupie ryzyka.
Metoda 2 z 2: Dowiedz się o anemii
Poznaj swoje ryzyko anemii. Możesz temu zapobiec tylko wtedy, gdy jesteś zagrożony anemią. Istnieje wiele czynników ryzyka niedokrwistości. Niektórym formom anemii można zapobiec, innym, takim jak niedokrwistość dziedziczna, nie można zapobiec. Czynniki ryzyka anemii obejmują niedobory składników odżywczych spowodowane nieodpowiednim spożyciem witamin i minerałów potrzebnych szpikowi kostnemu. Szpik kostny wytwarza czerwone krwinki, a niedobór niezbędnych witamin i minerałów w szpiku kostnym może zmniejszyć liczbę wytwarzanych czerwonych krwinek. Niezbędne witaminy i minerały to witamina C, ryboflawina, witamina B12, kwas foliowy, żelazo i miedź. Niedokrwistość z niedoboru składników odżywczych może również wystąpić, gdy masz nadwagę lub otyłość.
- Choroby jelit, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i celiakia, zespół jelita drażliwego, choroba jelita drażliwego i zespół nieszczelnego jelita oraz wiele innych chorób przewlekłych mogą zakłócać wchłanianie składników odżywczych i zwiększać ryzyko anemii. .
- Kobiety miesiączkowe i ciężarne są narażone na wysokie ryzyko anemii z powodu utraty dużej ilości krwi lub niewystarczającego wchłaniania żelaza w tych stresujących okresach.
- Jeśli masz przewlekłą utratę krwi spowodowaną wrzodami krwotocznymi lub niektórymi lekami, takimi jak aspiryna w dużych dawkach i inne niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak Naprosyn, Advil, ... mogą zwiększać ryzyko niedokrwistości.
- Ważną rolę odgrywa również wywiad rodzinny. Wiele postaci anemii można odziedziczyć w rodzinie i nie można im zapobiec. Ponadto możesz mieć anemię, jeśli masz historię alkoholizmu, zakażenie niektórymi wirusami, chorobę wątroby, narażenie na toksyczne chemikalia lub historię zażywania niektórych leków.
Rozpoznaj objawy anemii. Oprócz znajdowania sposobów zapobiegania temu, musisz również zdawać sobie sprawę z objawów niedokrwistości. Dzięki temu od samego początku można zwiększyć środki ostrożności przy leczeniu choroby. Objawy niedokrwistości są bardzo zróżnicowane i zależą od konkretnego typu. Istnieją jednak pewne typowe objawy, których będziesz świadomy, w tym zmęczenie, nudności, bladość skóry, szybkie lub nieregularne bicie serca, duszność lub trudności w oddychaniu, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, splątanie. , demencja, zimne dłonie i stopy oraz ból głowy.
- Jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, powinieneś skontaktować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny. Kilka innych chorób może mieć objawy podobne do anemii. Dlatego, aby prawidłowo leczyć chorobę, musisz zostać zdiagnozowany przez lekarza.
Leczyć anemię lekami. Nawet jeśli próbujesz zapobiegać chorobie, nadal możesz potrzebować pomocy medycznej, aby pomóc w zapobieganiu, leczeniu lub kontrolowaniu niedokrwistości. Leczenie będzie zależało od rodzaju i ciężkości choroby. Niedokrwistość z niedoboru witamin i minerałów leczy się poprzez zmianę diety i dodawanie składników odżywczych. W przypadku niedokrwistości złośliwej witaminę B12 podaje się domięśniowo. W przypadku niedokrwistości menstruacyjnej lekarz może rozważyć terapię hormonalną. Inhibitory autoimmunologiczne mogą być stosowane w leczeniu niedokrwistości spowodowanej zaburzeniem autoimmunologicznym.- Lekarz może wykonać transfuzję krwi lub przeszczep szpiku kostnego w przypadku ciężkiej niedokrwistości lub rzadkich przypadków. W przypadku niedokrwistości spowodowanej krwawieniem wewnętrznym, możesz poddać się operacji, aby zatrzymać krwawienie.
- Anemię sierpowatą można leczyć tlenem, lekami przeciwbólowymi, transfuzją krwi lub suplementami. Antybiotyki mogą być również przepisywane w celu leczenia infekcji, które mogą powodować anemię sierpowatą.
