Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Jeśli masz tendencję do obserwowania, że ​​poziom wody w szklance jest zmniejszony o połowę zamiast do połowy pełny, musisz poprawić swoje wzorce myślenia. Badania pokazują, że pozytywni myśliciele są bardziej odporni na choroby, mają lepsze umiejętności radzenia sobie w trudnych czasach, zmniejszone ryzyko choroby wieńcowej i mniej stresu. Pozytywne myślenie nie zawsze jest naturalną umiejętnością, ale z czasem możesz je kształtować. Naucz się rozwijać moc pozytywnego myślenia i otwieraj zupełnie nową perspektywę swojego życia.

Kroki

Metoda 1 z 3: formowanie optymizmu

1. 

   Zapisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Wdzięczność wzmacnia pozytywne emocje i poprawia zdrowie, szczęście i relacje. Aby zbudować wdzięczność, poświęć trochę czasu na zapisywanie co najmniej trzech dobrych rzeczy każdego dnia.
   • Praktykuj to ćwiczenie każdej nocy, patrząc wstecz na każdy mijający dzień. Zapisz trzy rzeczy, które poszły dobrze lub trzy, za które jesteś wdzięczny.
   • Zastanów się, dlaczego jesteś wdzięczny za te rzeczy. Powinieneś także napisać, dlaczego jesteś wdzięczny.
   • Pod koniec każdego tygodnia przeczytaj ponownie to, co napisałeś. Zwróć uwagę, jak się czujesz, czytając to.
   • Utrzymuj tę praktykę co tydzień, aby kultywować wdzięczność.

2. 

   
   
   Wolontariusz. Pomaganie innym poprzez wolontariat zwiększa pewność siebie, daje poczucie celu, pomaga przezwyciężyć depresję i poprawia zdrowie fizyczne. Pomyśl o umiejętnościach lub talencie, które posiadasz, i o tym, jak możesz przekształcić je w działanie, aby pomagać innym.
   • Na przykład, jeśli lubisz czytać, możesz czytać bajki dzieciom lub osobom starszym. Jeśli masz kreatywny sposób myślenia, możesz wzmocnić wsparcie lokalnej rady artystycznej.

3. 

   
   
   Ćwicz współczucie dla siebie. Uświadom sobie, że nie jesteś doskonały - jesteś człowiekiem i nikt inny nie powinien. Często jakość współczucia jest porównywana jako słaba lub zbyt obojętna. W rzeczywistości uczenie się współczucia dla siebie wymaga okazywania raczej życzliwości niż osądu, uznawania raczej człowieczeństwa niż samotności i skupiania się na uważności zamiast kłopotów. osobisty.
   • Szczególnie pomocnym sposobem praktykowania współczucia dla siebie jest recytowanie pocieszających zdań w chwilach bólu lub bólu. Na przykład, jeśli czujesz żal z powodu zerwania, recytuj te pełne współczucia zdania: „To jest chwila cierpienia. Cierpienie jest częścią życia. Potrafię to dobrze potraktować”. Sobie w tej chwili, może potrzebuję okazywać sobie współczucie?
   • Badania pokazują, że współczucie może wytworzyć silniejszą energię, odporność, odwagę i kreatywność.

4. 

   
   
   Śmiech. Powiedzenie „jeden uśmiech to dziesięć toników” nigdy nie jest fałszywe. Poczucie humoru może poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, rozluźnić organizm, zwiększyć odporność i uwolnić endorfiny, które pomagają ciału poczuć się odświeżonym.
   • Możesz się śmiać, oglądając komedię, spędzając cały dzień ze śmiesznym współlokatorem lub opowiadając dowcip z innymi osobami.

5. 

   Chwal innych. Komplement może zwiększyć samoocenę zarówno mówców, jak i słuchaczy. Jeśli powiesz komuś coś, co lubisz lub podziwiasz w tej osobie, poczujesz się lepiej. Ale pochwała pomaga również przełamać barierę w sytuacjach społecznych i zbliżyć ludzi.
   • Pomysły na pochwały obejmują:
     • Komplement powinien być prosty - nie bądź zbyt pochlebny
     • Konkretne słowa - powiedz widzom, co sprawia, że ​​są tak wspaniali
     • Bądź szczery - dawaj komplementy, które uważasz za słuszne
   Reklama

Metoda 2 z 3: Stwórz aktywny styl życia

1. 

   Zbierz aktywny system wsparcia. Negatywność może być zarówno zaraźliwa, jak i pozytywna. Ujawnianie innym z pozytywnym spojrzeniem na życie może mieć pozytywny wpływ na Twoje poglądy. Rozwijanie w swoim życiu relacji, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą, stawiasz sobie wyzwanie, by rozwijać się i doskonalić, oraz popychasz do pozytywnych wyborów dotyczących stylu życia.

2. 

   Medytować. Dowody wskazują na wpływ codziennej medytacji na pozytywne myślenie. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że grupa pacjentów z rakiem piersi, którzy nauczyli się medytacji uważności wraz z jogą, doprowadziła do pozytywnych zmian w strukturze DNA pacjenta. Dlatego uważne myślenie może leczyć choroby od wewnątrz i na zewnątrz.
   • Znajdź spokojne miejsce, w którym będziesz mógł usiedzieć spokojnie przez kilka minut. Usiądź w wygodnej pozycji. Oddychaj głębokim oczyszczeniem. Po prostu skup się na swoim oddechu lub posłuchaj taśmy z instrukcjami medytacji zaprojektowanej specjalnie w celu promowania pozytywnego myślenia.

3. 

   Ćwiczyc. Duża aktywność fizyczna uwalnia substancję chemiczną mózgu zwaną endorfinami, która sprawia, że ​​czujesz się bardziej komfortowo i usatysfakcjonowany. Co więcej, regularna aktywność fizyczna buduje pewność siebie, odporność na choroby i kontrolę wagi - wszystko to może mieć znaczący wpływ na Twoje samopoczucie.
   • Badania wykazały nawet, że optymiści częściej praktykują niż pesymiści. Noś więc tenisówki i zabierz psa na spacer, biegaj lub spacer, albo włącz radio i zatańcz z najlepszym przyjacielem.

4. 

   Iść spać. Odpowiednia ilość snu może mieć również znaczący wpływ na Twój optymizm. Staraj się spać 7-9 godzin każdej nocy. Popraw relaks, wykonując delikatne czynności, takie jak słuchanie lekkiej muzyki, czytanie książki lub gorąca kąpiel. Co więcej, budzenie się i kładzenie spać o tej samej porze każdego ranka i nocy może poprawić nawyki dotyczące snu.
   • Kiedy brakuje nam snu, często brakuje nam optymizmu, co prowadzi do zmniejszenia nadziei i pozytywnego myślenia. Nawet dobrze śpiące dzieci stają się bardziej optymistyczne.

5. 

   Unikaj picia alkoholu i narkotyków. Kiedy napotykamy negatywne myśli i uczucia, często sięgamy po alkohol lub narkotyki, aby uzyskać ulgę emocjonalną. Jednak alkohol i wiele leków, takich jak leki przeciwdepresyjne, może wywoływać poczucie negatywności i zwiększać samookaleczenie.
   • Jeśli negatywne myśli powodują, że używasz alkoholu i narkotyków, rozważ skontaktowanie się z przyjacielem. Lub, jeszcze lepiej, skontaktowanie się z lekarzem psychiatrycznym może pomóc przezwyciężyć te negatywne myśli.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Przezwyciężanie negatywnego myślenia

1. 

   Rozpoznaj negatywne myślenie. Negatywne wzorce myślenia mają negatywny wpływ na zdrowie. Pierwszym krokiem do przezwyciężenia negatywnego myślenia jest uświadomienie sobie, że popadasz w tego typu myślenie. Negatywne myślenie zwykle wiąże się z następującymi typami: lęk przed przyszłością, samokrytyka, zwątpienie w swoje umiejętności, poniżanie siebie i strach przed porażką. Negatywni myśliciele często mają bezstronny ton. Czy są one podobne do Twojej sytuacji?
   • Polaryzacja. Zobacz rzeczy w jednej z dwóch kategorii, bez pośrednika. (Przykład: jeśli nie jest dobry, musi być zły).
   • Najechać. Negatywna przesada, aby zminimalizować pozytywy. (Przykład: Twoja praca jest dobra, ale spędzasz dużo czasu na rzeczach, które Twój szef sugeruje, że musisz poprawić.)
   • Zaostrzające problemy. Zawsze spodziewaj się najgorszego. (Przykład: mała kłótnia z kochankiem oznacza, że ​​nienawidzi cię i chce zerwać).
   • Personalizacja. Obwiniaj siebie za wszystko, co się wydarzyło. (Przykład: wszyscy wcześniej wyszli z imprezy.Zakładasz, że to dlatego, że tam byłem.)

2. 

   Podejmij wyzwanie rozmowy ze sobą. Kiedy zauważysz, że myślisz negatywnie, spróbuj zaatakować te myśli. Użyj następujących czterech strategii, aby rzucić wyzwanie negatywnemu myśleniu.
   • Kontrola rzeczywistości - czy są jakieś dowody przemawiające za moim stwierdzeniem (negatywny dialog własny) lub przeciwko któremu? Czy zbyt wcześnie dochodzę do wniosku bez oceny całej sprawy?
   • Znajdź alternatywne wyjaśnienia - jeśli będę miał pozytywne nastawienie, czy będę miał inne spojrzenie na sytuację? Czy jest inny sposób spojrzenia na ten problem?
   • Spójrz na swoje myśli - czy to był problem przez 6 miesięcy (lub 1 rok)? Co najgorszego może się naprawdę wydarzyć?
   • Orientacja na cel - czy te myśli pomagają mi osiągnąć moje cele? Jak mogę rozwiązać ten problem?

3. 

   Codzienny dialog z samym sobą. Stanie się pozytywnym myślicielem nie jest z dnia na dzień. Jeśli jednak każdego dnia aktywnie ćwiczysz pozytywne mówienie do siebie, z czasem rozwiniesz zdrowsze i bardziej pozytywne nastawienie. Ilekroć zauważysz, że myślisz negatywnie, sprawdź własne myśli. Następnie znajdź bardziej realistyczny i pragmatyczny sposób na przekształcenie własnego dialogu.
   • Na przykład „Dziewczyna myśli, że jest przegrana” to negatywna myśl, którą można rzucić wyzwanie i przekształcić w „Dziewczyna uważa się za uroczą i wartościową, ponieważ zdecydowała się ze mną umówić ”.

4. 

   Przestań porównywać. Porównywanie się z innymi nieuchronnie sprawi, że poczujesz się negatywnie i zwątpisz we własne umiejętności. Dla porównania, przekonasz się, że zawsze są ludzie lepsi od Ciebie i przez cały czas sprawiasz, że upadasz.
   • Zamiast tego skup się na swoim sukcesie i świętuj go. Skoncentruj się na pracy innych ludzi i wykorzystaj energię, aby się doskonalić. Postrzegaj innych jako obraz, do którego należy dążyć, a nie porównywać. Poświęć trochę czasu, aby docenić swój rozwój osobisty i niesamowite rzeczy, które dzieją się w Twoim życiu.
   Reklama

Rada

• Opanuj się.
• Usuń słowo „CANNOT” ze swojego słownika.
• Pozbycie się wszystkich błędów z przeszłości, złych wyborów itp. Negatywnie wpływa na Twoje myślenie.

Ostrzeżenie

• Negatywne myślenie może być źródłem zaburzeń psychicznych. Jeśli w żaden sposób nie możesz zmienić zdania, zwróć się o pomoc do psychologa lub terapeuty zdrowia psychicznego.