Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Inteligencja emocjonalna (EQ) to umiejętność wykorzystywania swoich emocji do ulepszania swojego życia. Łączenie się ze swoimi uczuciami pozwala radzić sobie ze stresem i skutecznie komunikować się z innymi, dwie umiejętności, które podnoszą jakość życia zarówno osobistego, jak i zawodowego. W przeciwieństwie do IQ, które pozostaje niezmienne przez całe życie, EQ można rozwijać i doskonalić w czasie. Zobacz Krok 1, aby dowiedzieć się, jak rozwijać inteligencję emocjonalną za pomocą technik, które możesz wypróbować od razu.

Kroki

Część 1 z 3: Wykorzystywanie swoich emocji

1. 

   Zapisz swoje emocjonalne reakcje na wydarzenia dnia. Łatwo jest odpuścić swoje uczucia związane z codziennymi doświadczeniami aż do następnego dnia. Jednak poświęcenie czasu na uznanie tego, co czujesz na temat swoich doświadczeń, jest niezbędne do poprawy EQ. Jeśli ignorujesz swoje uczucia, ignorujesz ważne informacje, które mają duży wpływ na Twoje myślenie i zachowanie. Zacznij zwracać uwagę na swoje uczucia i łączyć je z doświadczeniami.
   • Na przykład jesteś w pracy i przerywa ci się spotkanie. Jakie emocje pojawią się, gdy to się stanie? Z drugiej strony, co myślisz o chwaleniu za dobrą robotę? Zacznij od ćwiczenia nazywania emocji, takich jak smutek, zażenowanie, radość, satysfakcja lub jakiekolwiek inne doznanie, które natychmiast zwiększy Twoje EQ.
   • Poćwicz wykorzystywanie swoich emocji w określonych porach dnia. Jakie jest Twoje pierwsze uczucie, gdy się budzisz? Twoje ostatnie uczucie przed pójściem spać?

2. 

   
   
   Zwróć uwagę na ciało. Zamiast ignorować fizyczne przejawy swoich emocji, zacznij ich słuchać. Nasz umysł i ciało nie są oddzielone; mają dość głęboką interakcję. Możesz zwiększyć swoje EQ, sprawdzając, w jaki sposób sygnały twojego ciała prowadzą do emocji, które odczuwasz. Na przykład:
   • Stres może przypominać skurcze, ucisk w klatce piersiowej lub duszność.
   • Smutek może być jak budzenie się z ciężkimi kończynami, których nie możesz podnieść.
   • Przyjemność lub przyjemność mogą być jak motyle, żołądek, bicie serca lub zwiększona energia.

3. 

   
   
   Zobacz, jak łączą się emocje i zachowania. Kiedy czujesz silne emocje, jak reagujesz? Bądź świadomy swojej instynktownej reakcji na codzienne sytuacje, zamiast reagować bezmyślnie. Im lepiej rozumiesz, co wyzwala twoje impulsy, tym wyższe będzie twoje EQ i będziesz w stanie wykorzystać to, co już wiesz, aby naprawdę zmienić swoje zachowanie w przyszłości. Oto kilka przykładów zachowań i tego, co się za nimi kryje:
   • Zawstydzenie lub niepewność może doprowadzić do wycofania się z rozmowy i odłączenia.
   • Uczucie złości może spowodować, że podniesiesz głos lub pozbędziesz się złości.
   • Uczucie przytłoczenia może spowodować panikę i utratę kontroli nad tym, co robisz, lub wybuchnąć płaczem.

4. 

   
   
   Unikaj oceniania własnych uczuć. Wszystkie emocje, które posiadasz, mają wartość, nawet te negatywne. Jeśli oceniasz swoje emocje, hamujesz swoją zdolność do pełnego odczuwania, utrudniając wykorzystanie emocji w pozytywnym kierunku. Pomyśl o tym w ten sposób: każda emocja, którą posiadasz, jest użyteczną informacją związaną z czymś, co dzieje się w Twoim świecie. Bez tych informacji nie wiedziałbyś, jak w pełni odpowiedzieć. Dlatego zdolność postrzegania emocji jest formą inteligencji.
   • Na początku może to być trudne, ale ćwicz pozwalanie na pojawienie się negatywnych emocji i łączenie ich z tym, co się dzieje. Na przykład, jeśli czujesz kłującą zazdrość, co ta emocja mówi ci o sytuacji?
   • W pełni przeżyj pozytywne emocje. Połącz radość lub satysfakcję z tym, co cię otacza, abyś mógł nauczyć się częściej to odczuwać.

5. 

   Zwróć uwagę na mechanizmy w swoich emocjach. Jest to sposób, aby dowiedzieć się wiele o swoich uczuciach i ich związku z doświadczeniem. Kiedy czułeś się silny, zadaj sobie pytanie, kiedy ostatnio czułeś się w ten sposób. Co wydarzyło się przed, w trakcie i po?
   • Kiedy widzisz wzorce, możesz uzyskać większą kontrolę nad swoim zachowaniem. Obserwuj, jak wcześniej radziłeś sobie z pewną sytuacją i jak chcesz sobie z tym poradzić następnym razem.
   • Zwróć uwagę na swoje reakcje emocjonalne lub to, jak się czujesz dzień po dniu, aby wyraźnie zobaczyć, jak reagujesz.

6. 

   Przećwicz podejmowanie decyzji, jak się zachować. Nie możesz kontrolować swoich emocji, ale możesz zdecydować, jak na nie zareagować. Jeśli masz problemy z gniewną krytyką lub zamykaniem się na zewnątrz, gdy jesteś zraniony, zastanów się, jak byś zareagował. Zamiast dać się przytłoczyć emocjom, zdecyduj, jak zareagujesz, gdy następnym razem twoje uczucia staną się intensywne.
   • Kiedy w Twoim życiu wydarzy się coś negatywnego, poświęć chwilę, aby poczuć swoje emocje. Niektórzy ludzie opisują, jak ogarnia ich fala smutku lub złości. Po zakończeniu tej fali zdecyduj, jak chcesz się zachować. Zdecyduj się rozmawiać ze swoimi uczuciami zamiast je tłumić lub wstań i spróbuj zamiast w połowie.
   • Nie szukaj niekontrolowanych nawyków. Nie jest łatwo pozwolić, aby w pełni ujawniły się złe uczucia, a wiele osób chce je utopić, pijąc jak garnek, oglądając za dużo telewizji lub przechodząc na bolesne, odrętwiające nawyki. Kiedy zrobisz to wystarczająco dużo, twoje EQ ucierpi.
   Reklama

Część 2 z 3: Łączenie się z innymi

1. 

   Bądź otwarty i towarzyski. Otwartość i harmonia idą w parze w inteligencji emocjonalnej. Wąskie nastawienie jest generalnie oznaką niskiego EQ. Gdy twój umysł rozszerza się dzięki wewnętrznemu zrozumieniu i kontemplacji, łatwiej jest spokojnie i asertywnie rozwiązywać konflikty. Znajdziesz się społecznie świadomy i otworzą się przed Tobą nowe możliwości. Aby wzmocnić ten element w swoim EQ, spróbuj:
   • Posłuchaj debat w telewizji lub radiu. Rozważ obie strony sporu i poszukaj subtelnych punktów, które wymagają dalszego rozważenia.
   • Kiedy ktoś nie reaguje emocjonalnie tak jak ty, zastanów się, dlaczego i spróbuj spojrzeć z jego punktu widzenia.

2. 

   Popraw umiejętności współczucia. Empatia oznacza umiejętność rozpoznawania, jak czują się inni, i dzielenia się z nimi uczuciami. Bycie aktywnym słuchaczem i autentyczna uważność na to, co mówią inni, może pomóc ci poczuć się lepiej z ich uczuciami. Kiedy możesz wykorzystać te informacje, aby pomóc w podejmowaniu decyzji i poprawić swoje relacje, jest to oznaką inteligencji emocjonalnej.
   • Aby poprawić empatię, postaw się na miejscu innych. Pomyśl, jak byś się czuł, gdybyś był na ich miejscu. Wyobraź sobie proaktywnie, jakie doświadczenia przechodzą, a także jakie wsparcie lub obawy mogą złagodzić ich trudności.
   • Kiedy widzisz, że ktoś czuje się silny, zadaj sobie pytanie: „Jak bym zareagował w tej samej sytuacji?”
   • Bądź szczerze zainteresowany tym, co mówią wszyscy, abyś mógł reagować z wyczuciem. Zamiast pozwolić swoim myślom dryfować, zadawaj pytania i podsumowuj to, co mówią, aby upewnić się, że bierzesz udział w rozmowie.

3. 

   Czytaj mowę ciała. Spróbuj zrozumieć, co się za nim kryje, i rozpoznaj swoje prawdziwe uczucia, obserwując wyraz twarzy i język ciała. Często ludzie mówią jedno, a ich twarz pokazuje, że istnieje jeszcze głębsza prawda. Ćwicz obserwowanie i rozpoznawanie bardziej dyskretnych wyrażeń, gdy ludzie wyrażają swoje uczucia.
   • Jeśli nie masz pewności, czy masz umiejętności interpretacji wyrazu twarzy, spróbuj. Wyższy głos wskazuje, że ktoś jest pod wpływem stresu.

4. 

   Zobacz swój wpływ na innych. Zrozumienie uczuć innych to tylko połowa EQ; Musisz także naprawdę zrozumieć swój wpływ na innych. Czy masz tendencję do wywoływania u ludzi nerwowości, radości lub złości? Jak wygląda rozmowa po wejściu do pokoju?
   • Pomyśl o tym, co możesz potrzebować zmienić. Jeśli masz tendencję do kłótni z bliskimi, twoja dziewczyna łatwo płacze podczas rozmowy lub ludzie zamykają swoje serca w twojej obecności, być może będziesz musiał zmienić swoje nastawienie, aby wywrzeć na ciebie lepszy emocjonalny wpływ. z każdym.
   • Zapytaj zaufanych przyjaciół lub bliskich, co myślą o twoich uczuciach, które wymagają poprawy.
   • Głośność osoby również może mieć wpływ. Możesz mieć problem z rozpoznaniem swojego wpływu na innych, a oni mogą w tym pomóc.

5. 

   Praktykuj szczerość emocjonalną. Jeśli mówisz, że „wszystko w porządku” i marszczysz brwi, komunikujesz się nieuczciwie. Poćwicz otwartość emocjonalną, aby ludzie mogli Cię lepiej zrozumieć. Poinformuj innych, kiedy jesteś zdenerwowany, i podziel się swoim szczęściem i radością.
   • Bycie „sobą” pomaga innym naprawdę cię zrozumieć i będą ci bardziej ufać, jeśli znają twoje powody.
   • Zrozum jednak, że jest granica: przejmij kontrolę nad swoimi emocjami i nie pozwól, by krzywdziły innych.
   Reklama

Część 3 z 3: Stosowanie EQ w rzeczywistości

1. 

   Zobaczmy, gdzie musisz poprawić. Posiadanie ważnych zdolności intelektualnych w życiu, ale inteligencja emocjonalna jest równie ważna. Wysoka inteligencja emocjonalna może prowadzić do lepszych relacji zawodowych i możliwości. Istnieją cztery podstawowe elementy inteligencji emocjonalnej, które mogą pomóc w prowadzeniu zrównoważonego życia. Przeczytaj uważnie i zdecyduj, co powinieneś poprawić, a następnie podejmij kroki, aby ćwiczyć te umiejętności:
   • Samoświadomość: zdolność postrzegania własnych prawdziwych emocji i zrozumienia ich pochodzenia. Samoświadomość oznacza poznanie swoich mocnych stron i ograniczeń.
   • Samokontrola: zdolność do opóźniania przyjemności, równoważenia potrzeb siebie i innych, podejmowania inicjatywy w byciu kreatywnym i odejścia od impulsywności. Samozarządzanie oznacza umiejętność radzenia sobie ze zmianami i pozostania zaangażowanym.
   • Świadomość społeczna: zdolność nadążania za uczuciami i obawami innych ludzi, a także umiejętność dostrzegania i dostosowywania się do sygnałów społecznych. Świadomość społeczna oznacza możliwość dostrzeżenia potężnej dynamiki obecnej w dowolnym kontekście grupowym lub organizacyjnym.
   • Zarządzanie relacjami: umiejętność dogadywania się z innymi, radzenia sobie z konfliktami, inspirowania i wpływania na ludzi oraz jasnej komunikacji.

2. 

   Obniż poziom stresu, zwiększając EQ. Stres to ogólne słowo określające uczucie przytłoczenia różnymi emocjami. Życie jest pełne trudnych sytuacji, od rozpadu związku po utratę pracy. Pomiędzy nimi znajduje się wiele różnych źródeł stresu, które mogą sprawić, że każdy codzienny problem będzie trudniejszy, niż jest w rzeczywistości. Jeśli jesteś pod dużym stresem, trudno będzie Ci się zachowywać tak, jak chcesz. Posiadanie dobrego planu odprężenia poprawia każdy aspekt twojego EQ.
   • Zidentyfikuj źródło stresu i co może mu pomóc. Zrób listę skutecznych środków odprężających, takich jak spędzanie czasu z przyjaciółmi lub spacer po parku, i trzymaj się ich.
   • Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Jeśli stres jest zbyt przytłaczający, aby poradzić sobie z nim samodzielnie, zwróć się o pomoc do terapeuty lub psychiatry, który da ci narzędzia do radzenia sobie z nimi (i pomoże ci zwiększyć EQ w ten postęp).

3. 

   Stań się szczęśliwszy w domu i w pracy. Kiedy jesteś optymistą, łatwiej jest dostrzec piękno w życiu i codziennych rzeczach i szerzyć to uczucie. Optymizm prowadzi do emocjonalnej satysfakcji i większych możliwości - ludzie chcą być z optymistą, a to przyciąga ich do Ciebie, ze wszystkimi możliwościami, jakie daje więcej połączeń. jeszcze raz.
   • Negatywność sprawia, że ​​ludzie skupiają się na możliwości popełnienia błędów, a nie na budowaniu odporności.
   • Ludzie z wysokim EQ zwykle używają humoru i zabawy, aby uczynić siebie i innych bezpieczniejszymi i szczęśliwszymi. Użyj śmiechu, aby przejść przez trudne czasy.
   Reklama

Rada

• Nie rozpaczaj - pamiętaj, że inteligencję emocjonalną można poprawić, bez względu na to, jak niską lub wysoką, poprzez wytrwały wysiłek i chęć otwarcia się i zmiany.
• Jeśli masz wysokie EQ, rozważ prace wymagające częstych interakcji z ludźmi, a także prace wymagające łączenia się i nawiązywania kontaktów z innymi.
• Inteligencja emocjonalna to nie tylko kontrolowanie uczuć. Chodzi także o samokontrolę.
• Niektóre rzeczy należy przeanalizować bardziej szczegółowo niż inne.

Ostrzeżenie

• Posiadanie wysokiego IQ nie gwarantuje wysokiego EQ.
• Myślenie o otwartym umyśle nie jest tak wysokie, jak idee takie jak ślepa wiara, prześladowania czy ludobójstwo oparte na zdrowych ideach. Oznacza to zrozumienie, dlaczego ktoś tak boi się grupy ludzi, że trzeba się ich pozbyć.