Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Większość ludzi zdaje sobie sprawę z wagi posiadania zdrowego ciała. Jednak wiele osób ignoruje wartość zdrowia psychicznego. Posiadanie zdrowego zdrowia psychicznego pomaga nam cieszyć się lepszym życiem, a także poprawia nasze zdrowie fizyczne i wytrzymałość. Musisz więc dbać o swoje ciało i umysł, aby być bardzo zdrowym.

Kroki

Metoda 1 z 4: Radzenie sobie ze stresem

1. 

   Ćwicz swoje ciało. Kiedy doświadczasz stresu, twój mózg wytwarza hormony, które przygotowują organizm do zareagowania na zagrożenie. Silny stres może szkodzić zdrowiu psychicznemu i powodować objawy fizyczne. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie stresu są ćwiczenia.
   • Ćwiczenia i aktywność fizyczna pomagają rozluźnić napięte mięśnie.
   • Ćwiczenia powodują również, że organizm wytwarza endorfiny. Endorfiny to neuroprzekaźniki, które pomagają czuć się dobrze i hamują reakcję organizmu na stres, poprawiając nastrój i uspokajając.
   • Wypróbuj różne zajęcia, aby znaleźć tę, która najbardziej Ci się podoba. Możesz ćwiczyć jogę, chodzić, tańczyć i uprawiać sport, aby przyspieszyć bicie serca.
   • Kiedy czujesz się zestresowany, rezygnujesz z ćwiczeń. Jednak korzyści płynące z ćwiczeń są bardzo widoczne w przypadku regularnych ćwiczeń.

2. 

   
   
   Dieta. Właściwa dieta i nawyki żywieniowe również pomagają zmniejszyć stres. W szczególności pamiętaj o następujących wskazówkach:
   • Ogranicz kofeinę i alkohol. Spożywanie zbyt wielu z tych substancji może wywoływać niepokój. Picie różnych napojów alkoholowych na co dzień utrudni radzenie sobie ze stresem.
   • Jedz powoli i zrelaksuj się. Bez pośpiechu do jedzenia.
   • Nie przejadaj się. Nie używaj jedzenia, aby złagodzić stres.
   • Wiele pokarmów zawiera składniki odżywcze, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Awokado, banany, w szczególności herbata, produkty pełnoziarniste, tłuste ryby, marchew, orzechy, jogurt i czekolada mają cały potencjał zmniejszania stresu.

3. 

   
   
   Dobrze się wyspać. Sen to czas na regenerację organizmu i radzenie sobie ze stresem po całym dniu. Jest to czas, w którym mózg jest zrelaksowany, a ciało zrelaksowane po całodniowej aktywności mięśni.
   • Sen działa jak przycisk resetowania stresu. Może pomóc uniknąć silnych reakcji stresowych, takich jak niepokój.
   • Ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią jakość snu. Na przykład nie chcesz, aby w nocy budził Cię hałas. Aby zmniejszyć stres, potrzebujesz 6-8 godzin snu każdej nocy.

4. 

   
   
   Praktykuj medytację uważności. Medytacja uważności to praktyka medytacyjna, która wymaga skupienia się na teraźniejszości. Praktykowanie medytacji uważności pomaga skupić się na rzeczywistości bez robienia niczego innego.
   • Możesz medytować przez 30 minut dziennie. Zaledwie krótki czas przynosi znaczące zmiany w funkcjonowaniu i zachowaniu mózgu. Medytacja uważności pomaga zmniejszyć reakcje emocjonalne, niepokój i depresję.
   • Zacznij szukać spokojnego, niezakłóconego miejsca. Usiądź wygodnie i skup uwagę na swoich myślach. Pozwól swoim myślom przejść przez twój umysł, do i ze świadomości.
   • Skoncentruj całą swoją uwagę na chwili obecnej, skoncentruj się na oddychaniu. Zwróć uwagę na to, co widzisz, słyszysz i czujesz. Zwróć uwagę na część ciała, która jest narażona na stres. Potwierdź swoje myśli, zmartwienia i uczucia i pozwól im odejść.
   • Jeśli zaczynasz tracić koncentrację lub stajesz się niespokojny, skup się ponownie na oddychaniu.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Buduj zaufanie

1. 

   Przestań się nad sobą zastanawiać. Poczucie szczęścia z siebie jest ważne dla zdrowia psychicznego. Negatywne i niespokojne myśli mogą Cię zawieść i nie czuć się najlepiej. Podejrzenie samego siebie powoduje ból. Poniższe ćwiczenia mogą pomóc w wyciszeniu krytyki i złagodzeniu zmartwień:
   • Jeśli czujesz niepokój lub masz negatywne myśli o sobie, zadaj sobie następujące pytania. Na przykład: „Czy ta myśl jest dla mnie dobra?”, „Czy ta myśl jest poprawna?”, „Czy mogę powiedzieć to komuś innemu?”. Odpowiedzi mogą pomóc złagodzić twoje wątpliwości.
   • Zmień swoje negatywne myśli na coś bardziej praktycznego i lepszego. Na przykład możesz pomyśleć: „Nic nie zrobiłem dobrze”. Spróbuj uczynić tę myśl bardziej realną, myśląc: „Czasami nie robię tego dobrze, innym razem robię to dobrze. Oczywiście nie mogę zrobić wszystkiego, ale nadal jestem dumny z tego, co mogę zrobić ”.

2. 

   Skoncentruj się na swoich mocnych stronach. W trudnych chwilach skoncentruj się na tym, co pomoże Ci pokonać życiowe wyzwania.
   • Na przykład, jeśli masz następujące myśli: „Nie lubię nie wiedzieć, co się wydarzy. A jeśli stało się coś złego? ”. W takim przypadku możesz przypomnieć sobie swoje mocne strony. Możesz powiedzieć sobie: „Nie lubię nie wiedzieć, co się wydarzy, ale wiem, że przeszedłem przez nieprzewidziane rzeczy w przeszłości. Ufam, że potrafię radzić sobie w każdej sytuacji ”.
   • Uznanie własnej wartości przypomni Ci o Twojej wartości, która jest ważna dla zdrowia psychicznego. Ocena twoich mocnych stron może przypomnieć ci o twoich zdolnościach i autorytecie.
   • Warto zanotować swoje mocne strony, a nawet rozpocząć księgowanie. Oto kilka pomocnych pytań, które pomogą Ci zacząć: Co sprawia, że ​​czujesz się silny? Czy jest to coś, co możesz zrobić, czy jest to określone środowisko? Opisz swoje uczucia w mocnych chwilach. Pewni? dumny? Wymień 5 swoich mocnych stron. Co jest najważniejsze? Czemu?

3. 

   Praktykuj autoafirmację. Autotwierdzenie to ćwiczenia, które pomagają przypomnieć sobie o swojej wartości, mówiąc lub zapisując rzeczy, które lubisz lub podziwiasz w sobie. Zrozumienie cech, które lubisz w sobie, jest dużym impulsem do budowania pewności siebie.
   • Powiedz, co lubisz o sobie przed lustrem. Jeśli masz czas, możesz wykonać to małe ćwiczenie. Wielokrotne ćwiczenia pomogą zbudować pewność siebie.
   • Innym przykładem autoafirmacji jest: „Jestem wielkim przyjacielem i kocham to, jestem dumny ze sposobu, w jaki traktuję moich przyjaciół”.
   • Inny przykład: „Uwielbiam swoje kręcone włosy, ponieważ są inne. Cieszę się, że dzisiaj uczesałam.
   • Badania wykazały, że autoafirmacje uwalniają stres i promują kreatywne myślenie w stresujących sytuacjach.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Kontroluj swoje negatywne emocje

1. 

   Znajdź czas dla siebie. Radzenie sobie z silnymi emocjami może być trudne, ale jest częścią życia. Niezbędna dla zdrowia psychicznego jest zdolność regulowania emocji i łagodzenia bólu. Częścią tego jest poświęcanie czasu każdego dnia na robienie tego, co cię uszczęśliwia.
   • To, co uszczęśliwia każdą osobę, nie jest takie samo. Musiałeś zrobić swoje, żeby poradzić sobie z tymi uczuciami.
   • Dobrymi przykładami są rozmowy z przyjaciółmi, spacer, słuchanie muzyki, relaksująca aktywność, taka jak kąpiel.

2. 

   Ćwicz świadomość osobistą. Skoncentruj się na swojej emocjonalnej reakcji na wydarzenia zewnętrzne. Poświęć trochę czasu na przemyślenie swoich odpowiedzi w trudnych czasach.
   • Zamiast natychmiast reagować na negatywne wydarzenie, spróbuj pozbyć się umysłu i skupić się na reakcji emocjonalnej. Wiele osób uważa, że ​​jest to bardzo skuteczne, na przykład weź głęboki oddech lub policz do 10, zanim zareagujesz.
   • Pomyśl o swoich uczuciach bez oceniania. Ta akcja daje Ci przestrzeń do głębokiej, nieimpulsywnej reakcji.
   • Świadomość swoich emocji jest szczególnie pomocna w negatywnej komunikacji i związkach.

3. 

   Napisz pamiętnik. Dziennik pomaga uporządkować myśli i uczucia. Zwiększa to świadomość reakcji emocjonalnych i zapewnia korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne, takie jak wzmocnienie układu odpornościowego i uwolnienie od stresu. Oto kilka pomocnych wskazówek dotyczących tworzenia dzienników:
   • Co mam wspólnego z tym wydarzeniem? Czy nie ma linku?
   • Co to uczucie mówi mi o mnie i moich potrzebach?
   • Czy oceniam swoją własną reakcję emocjonalną? Jak wyciągnąć wnioski na podstawie tej oceny?
   • Spróbuj zarezerwować 20 minut dziennie na dziennik.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Utrzymuj zdrowy związek

1. 

   Rozpoznaj cechy zdrowych relacji. Wsparcie ludzi w trudnych chwilach jest niezwykle ważne. Przyjaciele, rodzina i współpracownicy mogą wspierać cię emocjonalnie i pomagać przetrwać stresujące chwile w życiu. Wsparcie wszystkich jest wsparciem, które pomaga czuć się akceptowanym i bezpiecznym. Poszukaj następujących cech w swoim związku:
   • Zaufanie. Zaufanie jest niezbędne do budowania silnych i zdrowych relacji. Pozwala być słabym, jeśli chodzi o ujawnianie swoich prywatnych rzeczy.
   • Szanować. Szacunek w związkach oznacza akceptację opinii, potrzeb i granic innych. Szacunek to unikanie komentarzy, które są krzywdzące, nazywane przezwiska lub pogardzane.
   • Słuchać. Słuchanie jest wyraźnym wyrazem szacunku i troski o innych. Ćwicz aktywne słuchanie, spędzając dużo czasu z innymi. Zwróć uwagę na to, co mówią i jak mówią. Znajdź więcej innych i zrób to samo.
   • Wolny. Wolność w związkach oznacza, że ​​druga osoba ma czas dla siebie. Pozwalasz im także rozwijać inne relacje w życiu. Oznacza to, że umożliwia obu stronom wyrażanie potrzeb bez konsekwencji.

2. 

   Rozpoznaj cechy niezdrowego związku. Niestety, wiele związków jest niezdrowych, a nawet obraźliwych. Nadużycia w związku często polegają na kontrolowaniu osoby fizycznie lub psychicznie. Oto kilka zachowań, które identyfikują sprawcę:
   • Celowo sprawiając, że tracisz twarz
   • Nadmierna krytyka
   • Ignoruj ​​lub lekceważ cię
   • Często kapryśna i nieprzewidywalna
   • Kontroluj, dokąd się wybierasz, i ograniczaj kogo widzisz
   • Użyj zdania „Jeśli Ty / Ty nie _____, _____”.
   • Użyj pieniędzy, aby cię kontrolować
   • Sprawdź swój telefon komórkowy i e-mail bez pytania o pozwolenie
   • Miłość do posiadania
   • Napad złości lub skandaliczna zazdrość
   • Presja, poczucie winy lub zmuszanie do seksu

3. 

   Oceń swój związek. Kiedy już zrozumiesz, co decyduje o zdrowym lub niezdrowym związku, poświęć trochę czasu na przemyślenie swoich relacji społecznych. Zastanów się, które relacje najbardziej Cię wspierają, a które mogą być obraźliwe.
   • Jeśli byłeś w związku opartym na przemocy, zastanów się nad wyraźnym powiedzeniem tej osobie o jej zachowaniu. Powinieneś trzymać swoich pracodawców z dala od twoich sieci społecznościowych, zwłaszcza jeśli nie są otwarci na twoje obawy. Ci ludzie szkodzą Twojemu zdrowiu psychicznemu.
   • Możesz też chcieć spędzić dużo czasu z ludźmi, którzy najbardziej Cię wspierają.

4. 

   Praktykuj zdrowe relacje. Utrzymanie pozytywnego związku nie tylko zależy od zachowania partnera, ale także Ty jesteś decydującym czynnikiem. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać zdrowy związek:
   • Dowiedz się, czego obie strony chcą w Twoich rolach osobistych i w związkach.
   • Wyrażaj własne potrzeby i bądź otwarty na potrzeby partnera.
   • Uświadom sobie, że nie możesz znaleźć pełnego szczęścia w związku.
   • To osoba, która jest gotowa pójść na kompromis i wynegocjować najlepsze rozwiązanie dla obu stron.
   • Zaakceptuj i pokochaj różnicę między tobą a twoim partnerem.
   • Trenuj empatię, pracując nad zrozumieniem percepcji i opinii innych. Kiedy pojawia się poważna sytuacja, staraj się negocjować uczciwie i życzliwie.
   Reklama

Rada

• Skorzystaj z dziennika, aby poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami, takimi jak smutek, pustka lub porzucone uczucia. To przydatne ćwiczenie przed snem.
• Nabierz nawyku pozytywnego myślenia, aby pozostać zmotywowanym i zainspirowanym.

Ostrzeżenie

• Jeśli masz poważne obawy dotyczące swojego zdrowia psychicznego, zasięgnij porady doradcy lub specjalisty. Jeśli myślisz o zranieniu siebie lub innych osób wokół siebie, natychmiast udaj się do lekarza.