Zawartość

• Kroki

Życie w pokoju może być wyzwaniem we współczesnym społeczeństwie. Miasta są zatłoczone, technologia jest coraz bardziej połączona ze sobą, presja w pracy i życie codzienne wydają się utrudniać spokojny styl życia. Jednak pokój można znaleźć łatwiej niż myślisz.

Kroki

Metoda 1 z 3: Stwórz spokojne otoczenie

1. 

   Oczyść dom, aby stworzyć spokój. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić swój dom spokojnym miejscem, nawet jeśli masz zajęte życie rodzinne. Skorzystaj z dogodnych dla siebie dekorów i aranżacji wnętrz i pozwól sobie na wygodne wnętrze.
   • Ułóż wejścia, aby zmniejszyć bałagan. Przyczyną stresu jest dostanie się do bałaganu zaraz po wejściu przez główne drzwi. Buty, parasole i niektóre przedmioty codziennego użytku trzymaj w osobnym miejscu w pobliżu wejścia. Nie zobaczysz ich i nie będziesz o nich myśleć.
   • Zrób miejsce na niepotrzebne przedmioty i staraj się je tam trzymać. Utrzymywanie porządku i porządku w całym domu jest niepraktyczne, zwłaszcza gdy w domu są dzieci. Zamiast tego zarezerwuj miejsce lub dwa, w których każdy może zostawić swoje torby, listy i tak dalej.
   • Dodaj muzykę. Muzyka klasyczna lub inne formy gry na instrumentach muzycznych, takie jak jazz, mogą uspokoić nerwy i złagodzić nastrój. Powolna i kojąca muzyka działa odprężająco. Słuchanie muzyki to świetny sposób na zachowanie równowagi w życiu.
   • Zwróć uwagę na sypialnię. W łóżku spędzisz nawet jedną trzecią swojego życia: upewnij się, że Twoja sypialnia jest bezpiecznym i wygodnym miejscem. To ostatnie miejsce, które widzisz wieczorem i pierwsze miejsce, które spotykasz rano. Używaj wygodnej pościeli i miękkiej prześcieradła, aby dobrze się wyspać, i rozważ użycie lampki budzącej jako zamiennika zwykłego budzika, aby rozpocząć spokojniejszy dzień.

2. 

   
   
   Zbuduj ciche miejsce do pracy. Większość czasu spędzisz efektywnie w pracy, więc jeśli tylko możesz, postaraj się zbudować tam spokojną przestrzeń. Miejsca pracy są często zróżnicowane, od biura po zewnętrzne, więc dostosuj je do swoich indywidualnych potrzeb.
   • Zmniejsz liczbę niepotrzebnych przedmiotów i usuń resztki w pracy. Może to pomóc zmniejszyć rozproszenie i utrzymać koncentrację na głównym zadaniu.
   • Zachowaj czystosc. Usuń śmieci, plamy, plamy i niektóre zapachy, aby zmniejszyć źródło potencjalnego dyskomfortu. Podobnie jak w przypadku niepotrzebnych, jest to zadanie ciągłe, więc nie pozwól, aby samo sprzątanie stało się rozproszeniem lub źródłem stresu. Utrzymanie regularnego czyszczenia jest ważne.
   • Wklej zdjęcia przyjemnych rzeczy. Zdjęcie Twojej rodziny, krajobrazu lub spokojnego miejsca, które uwielbiasz odwiedzać, może wzbogacić Twój dzień pracy, przypominając o tym, co jest dobre w życiu i dlaczego tutaj pracujesz.
   • Jeśli masz własne biuro, zamknij drzwi. Odstrasza gości, unika hałasu, zapewnia poczucie prywatności, a nawet izolacji. Jeśli praca wymaga regularnej współpracy z innymi, wybierz kilka krótkich okresów dnia na zamknięcie, zanim wrócisz do wspólnej pracy.

3. 

   
   
   Wykorzystaj kolor i światło. Pewne aranżacje kolorów i oświetlenia mogą drastycznie wpłynąć na nastrój i produktywność. Dostosowanie połysku, odcienia i intensywności dekoracji wokół ciebie to dobry sposób na utrzymanie spokojnej przestrzeni.
   • Wybierz delikatny kolor zamiast jasnego. Jasne odcienie mogą wywoływać niepokój, dlatego lepiej wybrać jaśniejszy odcień koloru. Podobnie, użyj matowych (nieodblaskowych) matowych kolorów zamiast błyszczących tonów, aby zredukować odbijane światło i czynniki rozpraszające.
   • Niebieski i jasnoniebieski z czerwonym nadają się do sypialni i niektórych obszarów, które potrzebują spokoju i spokoju.
   • Użyj lamp wnękowych i podłogowych lub lamp stołowych, aby stworzyć poczucie bliskości. Zmniejsza to również olśnienie od bezpośrednich lamp sufitowych. Zainstaluj żarówkę, która ma ciepłe żółte światło, które przypomina żarówkę (sprawdź opakowanie przy zakupie), aby uzyskać łagodny kontrast kolorów. Jasne, białe żarówki mogą nadawać industrialny charakter i powodować olśnienie podczas oglądania.

4. 

   
   
   Zrób sobie krótką przerwę. Poświęć trochę czasu na łonie natury, aby się uspokoić i nabrać sił. Cokolwiek, na przykład energiczny spacer po parku, długa wędrówka po bezdrożach, ma działanie uspokajające i regenerujące, zwłaszcza gdy spędzasz większość czasu mieszkając w mieście.
   • Zwolnij. Wyjdź na zewnątrz i rozkoszuj się otoczeniem. Obserwuj chmury lub zdejmij buty i ciesz się trawą biegnącą pod palcami.
   • Rób zdjęcia wychodząc. Jeśli zdarzy Ci się zobaczyć scenę, która Cię inspiruje, uchwyć tę chwilę, aby móc później przejrzeć ją, aby poczuć powrót do zdrowia.
   • Zanurzony w naturze. Jeśli chcesz, angażuj się w hobby, które wymaga aktywnego udziału w przyrodzie. Na przykład łowienie na sztuczną muchę wymaga swobodnych ruchów, chęci poznania przepływu rzek, jezior i wielu form życia w wodzie. Wspinaczka skałkowa daje możliwość podziwiania zapierających dech w piersiach widoków oraz osobistej znajomości geologii. W każdym razie bliskość świata przyrody to świetny sposób na zmniejszenie stresu i zbudowanie spokojnego życia.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Uspokój się

1. 

   Ustal sekwencję na poranek. Świetnym sposobem na zmniejszenie stresu i chaosu jest stworzenie niezawodnej i powtarzalnej rutyny codziennego życia, która pomoże Ci skupić się i złagodzić stres. Jeśli Twój dzień zaczyna być zmęczony, musisz podjąć świadomy wysiłek, aby się rano wyciszyć.
   • Obudź się trochę wcześniej, zaparz kawę i wykonuj uspokajające czynności, takie jak joga, medytacja lub inne, aby się zrelaksować. Niech ta aktywność stanie się częścią Twojego codziennego życia.
   • Zidentyfikuj rzeczy, które lubisz robić każdego ranka, a następnie dostosuj sekwencje tak, aby mieć na to czas bez pośpiechu i dodatkowego stresu.

2. 

   Zwróć uwagę na to, jak reagujesz na wydarzenia. Jeśli często przesadnie reagujesz w codziennej komunikacji, miej zwyczaj analizowania swoich odpowiedzi.
   • Jeśli ktoś przerwie cię na ulicy, zatrzymaj się na chwilę zamiast trąbić klaksonem i zobacz, czy twoja reakcja pomoże zaistnieć sytuacji, czy po prostu zwiększy stres.

3. 

   Nie rób wielu rzeczy w tym samym czasie. Badania wykazały, że „wielozadaniowość” jest nieefektywnym sposobem wykonywania zadań, zamiast skupiania się na pojedynczym działaniu. Ciągłe odwracanie uwagi na wiele rzeczy jest pewnym sposobem na uzyskanie niepokoju zamiast uspokojenia.
   • Proste zmiany, takie jak pozostawienie telefonu w innym pokoju lub wyłączenie powiadomień e-mail, mogą pozbyć się niektórych typowych elementów rozpraszających.
   • Przydatne może być ustalanie priorytetów list zadań do wykonania. Skoncentruj się na wykonaniu najważniejszego zadania, zanim przejdziesz do czegoś innego. Pamiętaj, że rekreacja, aktywność fizyczna lub czas z rodziną mogą być „obowiązkiem” - nie tylko pracą.

4. 

   Ćwicz regularnie. Jest to nie tylko zdrowe, ale także wykazano, że faktycznie zmniejsza poziom stresu.
   • Jeśli to możliwe, stwórz program ćwiczeń. Nawet próba umiarkowanego ćwiczenia przez 20 minut może zdziałać cuda.
   • Nie musisz mieć czasu na chodzenie na siłownię, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Wstań z krzesła i idź. Wybierz schody zamiast windy.
   • Ciesz się kojącą muzyką lub przyjemnymi obrazami po treningu, aby ukoić swoje ciało. Pomoże Ci zachować spokój po powrocie do pracy.

5. 

   Kreacja. Zajęcia kreatywne, zwłaszcza rękodzieło, to świetny sposób na zachowanie spokoju ducha, jak również w ciągu dnia. Możesz zapomnieć o sobie podczas misji i mieć poczucie spełnienia w tym czasie.
   • Stolarstwo, ceramika i dziewiarstwo to świetny sposób, aby pomóc skupić się i zrelaksować dłonie i umysł.
   • Inni znajdują podobną ulgę w sztuce, jak malarstwo, rzeźba, a nawet pisanie.
   • Kuchnia może być również miejscem kreatywności. Pieczenie, gotowanie, a nawet wykonywanie bardziej profesjonalnych zadań, takich jak warzenie piwa, może być świetnym sposobem na zmniejszenie stresu i zwiększenie kreatywności.

6. 

   Spróbuj jogi lub jogi medytować. Korzyści zdrowotne płynące z jogi i medytacji są liczne i dobrze udokumentowane. Obie metody mogą przynieść ci spokój i zmniejszyć stres. Joga może również zwiększyć siłę i elastyczność.
   • Joga przyciąga przywspółczulny układ nerwowy, promując „efekt relaksacyjny”.
   • Joga i medytacja mają jeszcze jedną zaletę, którą można ćwiczyć po prostu wszędzie. Wypróbuj kilka prostych pozycji w czasie wolnym w pracy lub w sypialni po przebudzeniu się na nowy, spokojny dzień.

7. 

   Przerywa reakcje bojowe lub ucieka. Instynktowna reakcja organizmu na stres i niebezpieczeństwo nazywa się reakcją „walcz lub uciekaj”. Jest to dobrze rozwinięta adaptacja, ale ludzie nie zawsze nadają się do spokojnego, nowoczesnego życia, wolnego od zagrożeń ze strony dzikich zwierząt i wrogich łowców-zbieraczy. Na szczęście istnieją sposoby na złagodzenie czasami niechcianej reakcji.
   • Zastanów się nad swoimi emocjami. Może to zabrzmieć banalnie, ale samo rozpoznanie uczucia paniki, stresu, strachu lub niepokoju może przerwać reakcję walki lub ucieczki i pomóc ci przejść dalej. energii w użyteczny sposób.
   • Skoncentruj się na oddychaniu. Kiedy odczuwasz stres lub jeszcze większą panikę, skup się na głębokim oddychaniu. To instynktownie zmniejsza płytką, szybką reakcję oddechową i przyciąga autonomiczny układ nerwowy, który normalnie kontroluje fizjologiczną reakcję organizmu bez świadomości.
   • Wreszcie, przedefiniuj poprzednie uczucia, aby były bardziej pozytywne. Potraktuj panikę jako przeżycie podniecenia lub rozczarowania jako ambicję. Możesz odzyskać kontrolę nad reakcją organizmu na stres, zmniejszyć tętno, oddech i pocenie się.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Uspokój wszystkich wokół siebie

1. 

   Znajdź sposoby na uspokojenie smutnej osoby. To nieuniknione, że ktoś jest wokół ciebie jak smutny przyjaciel, kolega lub członek rodziny, co może mieć negatywny wpływ na wiele osób wokół nich.
   • Użyj metody E.A.R, aby rozwiązać sytuację.
   • Empatia - Pokaż innym, że rozumiesz ich dyskomfort, mówiąc „Widzę, jak bardzo jesteś zdenerwowany” lub: „Rozumiem, że czujesz się przygnębiony” i okaż chęć Wsparcie.
   • Uwaga Poproś o wyjaśnienie problemu i uważnie słuchaj. „Powiedz mi, co cię trapi. Chcę wiedzieć". Mowa ciała również może pomóc. Nawiąż kontakt wzrokowy lub pochyl się lekko do przodu, aby okazać zainteresowanie.
   • Szacunek Wiele osób, zwłaszcza skłonnych do konfliktów, często potrzebuje szacunku, gdy są zdenerwowani. Potwierdź to jako najlepsze, co możesz zrobić, mówiąc: „Szanuję twoje zaangażowanie” lub: „Wiem, że włożyłeś dużo wysiłku i widzę to”.

2. 

   Zmniejsz gniew, zanim się zwiększy. Zdenerwowana osoba może nie być otwarta na dyskusję, dopóki nie będzie miała okazji się uspokoić. Możesz ulepszyć ten proces, przekierowując swój gniew i działając odpowiednio, aby zmniejszyć poziom stresu.
   • Po pierwsze, postaraj się okazać szacunek dla ich potrzeb lub obaw. Uznaj ich znaczenie i powstrzymaj się od publicznego oceniania ich. Spróbuj pracować z nieagresywną mową ciała, nie poruszając się szybko lub stosując agresywne, nadymające klatkę piersiową.
   • Współpracuj z rozgniewaną osobą, o ile nie szkodzi to innym. Celem nie jest, aby sytuacja była bardziej stresująca. Pomoże też w tym skuteczne słuchanie. Nie przerywaj im, ale skorzystaj z okazji, aby zadać kilka pytań wyjaśniających. Oba sposoby, aby uniknąć nieporozumień i zachować spokój.
   • Odwróć atak, powtarzając swoje obawy w najmniej konfrontacyjny sposób. Powtórz zdanie: „Chcę pobić Tuyen fajką wodną”, aby powiedzieć: „W takim razie jesteś zirytowany Tuyen za zarysowanie lakieru Twojego samochodu i chcesz, żeby to poprawiła”. Gdy się powiedzie, może to uczynić osobę spokojniejszą i bardziej otwartą na konstruktywną dyskusję na temat problemu.
   • Odłącz się od interakcji, jeśli twoje wysiłki nie przynoszą rezultatów lub czujesz się zły. Twoje bezpieczeństwo jest sprawą najwyższej wagi i powinieneś trzymać się z dala od tej osoby, dzwoniąc do ochrony, przełożonego lub policji w razie potrzeby.

3. 

   Użyj życzliwości i pokory. Badania pokazują, że bycie pokornym i życzliwym dla innych może rzeczywiście poprawić relacje w domu, w pracy i w społeczeństwie. Pomocne jest też bycie miłym dla innych.
   • Badanie przeprowadzone przez National Institutes of Health (NIH) wykazało, że bycie życzliwym dla innych może pomóc Ci poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie.
   • Skromność - gotowość do krytykowania siebie - może również pomóc wyleczyć zniszczone relacje.
   • Życzliwość jest również związana ze szczęściem. Miłosierdzie i dobroć uwolnią dopaminę i endorfiny w mózgu, sprawiając, że poczujesz się szczęśliwy.
   Reklama