Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Więc lubisz superbohatera lub inną osobę o muskularnym i silnym ciele. Nieważne kim jest twój idol, ty też możesz mieć tak silne i umięśnione ciało. Wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami w tym artykule, a za 1-2 tygodnie powinieneś zauważyć różnicę. Jesteś gotowy?

Kroki

1. 1 Przygotuj swój umysł do ćwiczeń. Umysł jest kluczem do sukcesu w każdym biznesie, a nawet aby uczynić swoje ciało muskularnym i silnym, musisz być wewnętrznie gotowy, ponieważ wysiłkiem woli i umysłu możesz zmusić się do wykonywania większej liczby powtórzeń i podejść.
2. 2 Zaufaj, że będziesz miał silne ciało.
3. 3 Wstać wcześnie.
4. 4 Staraj się przełamać codzienną dietę tak, aby jeść 4-5 razy dziennie. Pomoże to przyspieszyć metabolizm, co sprawi, że szybciej stracisz tłuszcz.
5. 5 Rozciągaj się przed i po treningu.
6. 6 Zacznij od rozgrzewki, nie rób gwałtownych ruchów.
7. 7 Biegaj 20 minut dziennie w średnim tempie, rób przysiady z ciężarem ciała, można wykonywać przysiady indyjskie, które wzmocnią zdrowe stawy kolanowe i mięśnie biodrowe. Wykonaj 3-10 serii, zaczynając od 20 przysiadów w jednej serii i stopniowo możesz zwiększać liczbę powtórzeń do 1000.
8. 8 Wykonaj 10 zestawów po 10 pompek. Na początku treningu nie zmuszaj się do robienia zbyt wiele, ale kiedy twoje ciało się do tego przyzwyczai, zacznij robić dokładnie odwrotnie.
9. 9 Wykonuj brzuszki, zacznij od trzech serii (powtórz jak najwięcej razy). Proszę zacząć trochę na raz, ponieważ twoje ciało musi się przyzwyczaić, abyś mógł później wytrzymać trudniejsze treningi.
10. 10 Jeśli masz poziomy drążek, podciągaj się 3-5 podejść co drugi dzień tak często, jak to możliwe.
11. 11 Kup karnet na siłownię lub hantle dopasowane do Twojej wagi i wykonaj z nimi 3-5 zestawów ćwiczeń.
12. 12 Pamiętaj o odprężeniu się po treningu. To uspokoi Twoje ciało po treningu i powróci do normalnego rytmu. Dodatkowo relaks po intensywnym treningu sprawi, że poczujesz się szczęśliwy, ponieważ zaangażowane są hormony wpływające na Twój nastrój.
13. 13 Staraj się jeść pokarmy bogate w białko po treningu. Dobrze sprawdzają się odżywki białkowe dla sportowców. Dzięki temu Twoje mięśnie szybciej się zregenerują i będziesz mógł szybciej zobaczyć w lustrze umięśnione ciało, do którego dążysz.

Porady

• Pić dużo wody
• Staraj się jeść co najmniej 3 różne owoce dziennie
• Staraj się jeść zbilansowaną dietę bogatą w białko (najlepiej w proporcji 40:60 z węglowodanami)
• Staraj się uzyskać białko z pokarmów roślinnych (orzechy, soja, pszenica i komosa ryżowa są bogatym źródłem białka)
• Jeśli nie lubisz zbytnio warzyw, wybierz jajka, wołowinę i kurczaka. Jajka zawierają dużo białka, co jest bardziej odpowiednie dla zestawu odciążającego masę mięśniową. Wołowina ma jedną wadę: doda ci masy mięśniowej, a tym samym przytyjesz.
• Włącz szpinak do swojej diety, ponieważ jest dobrym źródłem witamin i minerałów, które są ważne dla zdrowia Twoich kości.

Ostrzeżenia

• Ćwicz regularnie.
• Nie poddawaj się, jeśli nie widzisz od razu żadnych zmian. Jak wszystko, wymaga czasu. Jeśli chcesz ciężko i ciężko pracować, nikt nie powstrzyma cię przed osiągnięciem pożądanych rezultatów.
• Po prostu bądź cierpliwy i zacznij zwiększać obciążenie, gdy tylko poczujesz, że twoje ciało jest przyzwyczajone do starego.
• Masz całą potrzebną energię i siłę w swoim ciele. Tylko od Ciebie zależy, ile tej energii możesz zużyć.
• Im bardziej jesteś zdyscyplinowany, tym szybciej osiągniesz swój cel.
• Nie używaj sterydów! Na dłuższą metę mają wiele negatywnych skutków ubocznych i tak naprawdę nie ma znaczenia, kto je produkuje. Zamiast tego jedz dużo naturalnego białka.