Autor:
John Stephens
Data Utworzenia:
24 Styczeń 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Życie z depresją może być trudnym i samotnym doświadczeniem dla każdego, od młodego do starego. Poczucie pustki w środku może spowodować odrętwienie. Życie z depresją to podróż w celu znalezienia sensu swojego życia i radości we wszystkich swoich działaniach.
Kroki
Metoda 1 z 10: Zrozumienie depresji
Zadzwoń pod numer 1900599830 (Poufna linia porad dla młodzieży), jeśli myślisz o samobójstwie. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, próbuje popełnić samobójstwo, zadzwoń pod numer 1900599830 lub udaj się do najbliższej izby przyjęć.
Zrozum objawy depresji. Depresja to zaburzenie, w którym zarażona osoba wpada w depresyjny nastrój i traci zainteresowanie rzeczami, którymi kiedyś się cieszyła. Ta emocja będzie pojawiać się przez cały dzień i prawie codziennie przez co najmniej 2 tygodnie. Inne objawy to:- Utrata apetytu lub utrata masy ciała
- Spanie za dużo lub za mało
- Wymieszać
- Apatyczny
- Wyczerpany lub pozbawiony energii, aby pozostać aktywnym każdego dnia
- Poczucie bezwartościowości lub niewłaściwej winy
- Trudności z koncentracją
- Myślenie o samobójstwie
Śledź swoje emocje i działania. Kiedy czujesz się wyjątkowo przygnębiony, możesz zacząć oddzielać się od codziennych czynności, takich jak chodzenie do szkoły lub pracy, odwiedzanie znajomych, ćwiczenia, a nawet branie prysznica. Możesz także poczuć się gorzej lub rozwinąć cięższe objawy depresji. Rób notatki na temat swoich czynności i emocji, aby zapanować nad tym, kiedy czułeś się najbardziej przygnębiony.- Obserwuj, jak często płaczesz, ponieważ płacz bez powodu może sprawić, że poczujesz się bardziej przygnębiony.
- Jeśli okaże się, że nie możesz śledzić swoich działań, może to oznaczać, że depresja dotyka cię bardziej niż myślisz. Powinieneś poprosić o pomoc ukochaną osobę. Chociaż ważne jest, aby samodzielnie monitorować swoje emocje, aby wiedzieć, czy objawy są oznakami depresji, czy po prostu normalną zmianą nastroju. mrówki innych ludzi będą bardzo pomocne.
Zobacz, czy czujesz się smutny. Smutek może czasami przypominać depresję. Jeśli miałeś jakieś ważne wydarzenie życiowe, takie jak śmierć bliskiej osoby, możesz doświadczyć takich samych objawów depresji.- Objawy żalu i depresji będą się znacznie różnić. Na przykład poczucie bezwartościowości i myśli samobójcze często nie pojawiają się, gdy się rozpaczasz. Jednak myślom samobójczym (aw wielu przypadkach innym poważnym objawom depresji) należy się natychmiast zająć, niezależnie od przyczyny.
- W traumatycznym okresie nadal masz pozytywne wspomnienia o zmarłym i nadal będziesz czerpać radość z aktywności, którą lubisz, a przez większość czasu będą pojawiać się niezwykłe objawy .
- Jeśli wahania nastroju powodują nadmierne cierpienie lub przeszkadzają w funkcjonowaniu, możesz doświadczać silniejszego żalu niż zwykle.
Metoda 2 z 10: Poszukiwanie pomocy eksperta
Regularnie odwiedzaj specjalistę zdrowia psychicznego. Leczenie depresji może pomóc zminimalizować objawy i poprawić ogólne funkcjonowanie. Specjalista ds. Zdrowia psychicznego pomoże ci opracować kompleksowy plan leczenia w celu poprawy zdrowia psychicznego.
- Psychologowie skupią się na pomaganiu swoim pacjentom w trudnych chwilach ich życia. Ten rodzaj leczenia może być krótkotrwały lub długoterminowy i często koncentruje się na specyfice problemu i skupieniu się na głównym celu. Doradca zazwyczaj dokładnie zadaje pytania i wysłuchuje odpowiedzi. Mogą być obiektywnymi obserwatorami, pomóc ci zidentyfikować myśli i czas oraz omówić je z tobą bardziej szczegółowo. Ta dyskusja pomoże ci uporać się z problemami emocjonalnymi i środowiskowymi, które mogą przyczynić się do depresji.
- Psychologowie kliniczni są przeszkoleni w zakresie przeprowadzania testów, a stamtąd koncentrują się bardziej na psychiatrii, a także w stosowaniu różnych technik terapeutycznych.
- Podczas leczenia psychiatrzy mogą korzystać z psychoterapii i skal ocen lub badań, ale pacjenci często zwracają się do nich o poradę na temat przyjmowanych leków. W wielu miejscach tylko psychiatra może przepisać pacjentowi leki.
- Możesz wybrać leczenie u wielu różnych terapeutów. Psychiatrzy i psychiatrzy często radzą pacjentom, aby odwiedzili innych specjalistów, gdy nie są w stanie zapewnić swoim pacjentom potrzebnego leczenia.
Poproś inne osoby o przedstawienie. Jeśli jeszcze nie widziałeś doradcy, możesz rozważyć skierowanie od przyjaciół lub rodziny, przywódcy religijnego w Twojej społeczności, lokalnego ośrodka zdrowia psychicznego, Programu Wsparcia. Pomóż personelowi (jeśli oferuje to Twoja firma) lub skontaktuj się z lekarzem.
- Możesz odwiedzić stronę internetową z katalogiem lekarzy, aby znaleźć lekarzy w Twojej okolicy.
- Powinieneś upewnić się, że twój doradca ma licencję. Najważniejszą rzeczą przy wyborze każdego specjalisty zdrowia psychicznego nie są wyrażenia występujące po nazwisku, ale jego licencja na wykonywanie zawodu w miejscu zamieszkania. Więcej informacji na temat certyfikatów praktyki lekarskiej można znaleźć w Systemie dokumentacji prawnej.
Sprawdź, czy Twoje ubezpieczenie zdrowotne zaakceptuje koszty leczenia. Ochrona ubezpieczeniowa w przypadku leczenia zdrowia psychicznego jest podobna do leczenia choroby fizycznej, jednak należy sprawdzić, jaki jest konkretny rodzaj ubezpieczenia, z którego korzystasz. posługiwać się. Skontaktuj się z doradcą, aby zaakceptować płatność poprzez ubezpieczenie.
Wypróbuj różne terapie. Terapia poznawczo-behawioralna, terapia interpersonalna i terapia behawioralna to trzy rodzaje terapii, które, jak wykazano, zapewniają długotrwałe efekty u pacjentów. Powinieneś użyć terapii, która najbardziej Ci odpowiada. Jeśli nie zauważysz żadnej poprawy, porozmawiaj ze swoim terapeutą o wypróbowaniu innej metody.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Celem tej terapii jest zakwestionowanie i zmiana podstawowych przekonań, postaw i stereotypów związanych z objawami depresji oraz spowodowanie zmiany w zachowaniu. dopasowanie.
- Terapia interpersonalna (IPT): Podejście to koncentruje się na zmianach w życiu, izolacji społecznej, brakach umiejętności społecznych i innych problemach komunikacyjnych, które mogą przyczyniać się do rozwoju objawów. depresja. IPT może być dość skuteczny w radzeniu sobie z pewnymi zdarzeniami (na przykład po czyjejś śmierci), które wywołały epizod depresji.
- Terapia behawioralna: Podejście to ma na celu planowanie zabawnych zajęć, jednocześnie minimalizując nieprzyjemne doświadczenia, poprzez różne techniki, takie jak planowanie aktywności, terapia samokontroli. trening umiejętności społecznych i rozwiązywanie problemów.
Metoda 3 z 10: Stosowanie leków
Regularnie przyjmuj leki. Wiele badań wykazało, że najlepsze metody leczenia obejmują leki i psychoterapię. Leki przeciwdepresyjne wpływają na układ neuroprzekaźników w mózgu, aby przeciwdziałać problemom związanym z wytwarzaniem neuroprzekaźników i / lub sposobem ich wykorzystywania przez mózg. Jeśli masz już receptę przepisaną przez lekarza, pamiętaj o regularnym jej przyjmowaniu. Powinieneś starać się przyjmować go codziennie o tej samej porze. Pomocne jest również przyjmowanie leków z jedzeniem.
- Jeśli zapomnisz zażyć lekarstwa, postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wrócić do zwykłego czasu przyjmowania tabletek. Nie należy przyjmować dwóch dawek leku w tym samym czasie.
Uważaj na skutki uboczne. Niektóre leki mogą powodować skutki uboczne, takie jak przyrost masy ciała, bezsenność lub inne problemy. Jeśli skutki uboczne leku są oczywiste i powodują problemy, monitoruj występujące objawy. Następnie skonsultuj się z lekarzem.
- Nie należy przerywać stosowania leku. Szczerze rozmawiaj ze swoim lekarzem lub doradcą na temat skutków ubocznych. Wiele osób przestaje brać leki z powodu niepożądanych skutków ubocznych, ale grozi to również powrotem do depresji.
Proszę być cierpliwym. Wybór konkretnego zabiegu może być procesem prób i błędów. Podczas leczenia ze specjalistą zdrowia psychicznego nie zniechęcaj się, jeśli jeden lub dwa z pierwszych zabiegów nie przynoszą efektów; oznacza to po prostu, że powinieneś spróbować innej metody.
- Jeśli uważasz, że lek, który zażywasz, nie pomaga złagodzić objawów, porozmawiaj ze swoim psychiatrą lub terapeutą w celu ustalenia alternatywnych metod leczenia. Twój lekarz może przepisać lek przeciwpsychotyczny z lekiem przeciwdepresyjnym, jeśli sam lek przeciwdepresyjny nie działa.
Śledź swoje leczenie. Jeśli działanie, które podejmujesz, działa dla Ciebie, często jest to znak, że jest ono dość skuteczne w zwalczaniu konkretnego objawu, którego doświadczasz. Należy kontynuować leczenie, aby uniknąć pogorszenia depresji.
- W niektórych przypadkach leczenie zostanie dostosowane po pewnym czasie, ale wszelkie korekty należy wprowadzić dopiero po konsultacji z lekarzem psychiatrycznym. przede wszystkim osoba, która przepisała ten zabieg od początku. Dobra wiadomość jest taka, że dzięki odpowiedniemu leczeniu będziesz w stanie zminimalizować objawy depresji i jej wpływ na jakość życia.
Metoda 4 z 10: Dołącz do sieci wsparcia
Zrób listę wszystkich osób, które mogą pomóc w utworzeniu Twojej sieci wsparcia. Uwzględnij swojego doradcę i / lub psychiatrę, lekarza oraz kilku członków rodziny i przyjaciół.
- Realistycznie oceniaj, ile pomocy daje ci każda osoba. Twoja lista nie powinna być tylko jedną osobą, ponieważ myślenie, że ta osoba jest zawsze gotowa do pomocy, jest nierealne.To wyczerpie osobę i potencjalnie nadweręży Twój związek.
- Pomyśl o ludziach, którzy wspierają i nie oceniają. Ktoś, kto sprawia, że czujesz się bardziej niespokojny lub zdenerwowany, nie jest właściwym wyborem, aby dodać go do swojej sieci wsparcia.
Podziel się diagnozą z wspierającymi członkami rodziny lub przyjaciółmi. Możesz podzielić się diagnozą depresji z członkiem rodziny lub bliskimi przyjaciółmi. Ta czynność pomoże im zrozumieć, przez co przechodzisz. Ponadto pomoże im to zrozumieć, że po prostu nie można „puścić zła”, ale że masz zdiagnozowaną chorobę.
- Nie ukrywaj tego tylko dlatego, że „nie chcesz martwić innych”. Jeśli są bliskimi krewnymi lub przyjaciółmi, będą chcieli wiedzieć, jak się czujesz i będą więcej niż chętni do pomocy.
Podaj tylko te informacje, które chcesz udostępnić. Niektóre szczegóły dotyczące depresji należy zachować w tajemnicy i opowiedzieć o nich tylko doradcy. Jeśli nie chcesz rozmawiać o problemie z innymi, na przykład ze współpracownikami, po prostu powiedz, że przeżywasz trudny okres, ale robisz wszystko, co w twojej mocy, aby to się stało. może być lepiej.
Nie przestawaj wykonywać czynności, które kochasz. Kiedy żyjesz z depresją, wyjście z domu i uczestniczenie w zajęciach może być trudne. Ale rób dalej to, co kochasz, aby budować wspierającą relację. Poszukaj działań, których chcesz spróbować. Może to być uczęszczanie na określone zajęcia, wolontariat w schronisku dla zwierząt, a nawet chodzenie do kina z przyjaciółmi. Wyznacz sobie cel robienia przynajmniej jednej z ulubionych czynności tygodniowo.
Zwierzę domowe. Zwierzęta mogą być ważną częścią Twojej sieci wsparcia. Zwierzęta posiadają certyfikat Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego potwierdzający, że osoby cierpiące na depresję mają świadczenia. Ponadto, nawet jeśli nie chcesz, zaopiekuj się nimi, wykonując czynności, takie jak spacery z psem.
- Jeśli Twoje miejsce zamieszkania nie pozwala na posiadanie zwierzęcia domowego, nadal możesz otrzymać leczenie poprzez interakcje ze zwierzętami, zgłaszając się jako wolontariusz do organizacji ochrony zwierząt, takiej jak Conservancy. Zwierzęta (PETA) w Wietnamie.
Metoda 5 z 10: Uważaj na siebie
Podaruj sobie trochę każdego dnia. Poświęć trochę czasu na relaks i odświeżenie się każdego dnia. Może to oznaczać zrobienie czegoś małego, na przykład wyjście na spacer lub oglądanie meczu koszykówki. Czasami możesz wybrać coś większego, na przykład podróżowanie. Daj sobie coś, czego możesz oczekiwać każdego dnia.
Rozwijaj poczucie własnej wartości. Budowanie pewności siebie i poczucia własnej wartości jest niezbędnym elementem życia z depresją.
- Zrób listę swoich mocnych stron i osiągnięć. Możesz poprosić przyjaciela lub krewnego o pomoc, jeśli masz problem ze złożeniem tej listy. Następnie przyklej listę na lodówce lub na lustrze w łazience jako przypomnienie swojej wartości.
- Zwróć uwagę na higienę osobistą. Kiedy będziesz dbać o swoje ciało, poczujesz się lepiej wewnątrz i na zewnątrz.
Próbuję posiadać pozytywne nastawienie. Kiedy jesteś w stanie depresji, może być trudno zachować pozytywne nastawienie, ale ukształtowanie pozytywnego spojrzenia na życie może pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie z depresją. Powinieneś uznać swoje negatywne myśli i pozwolić im odejść. Zacznij też zastępować negatywne myśli bardziej pozytywnymi.
- Na przykład, jeśli czujesz się zdenerwowany, ponieważ twoje rachunki piętrzą się, zastąp tę myśl słowami: „Czuję się bardziej pod kontrolą, ponieważ zmniejszyłem miesięczne wydatki. ”. Powiedzenie tego na głos będzie miało pozytywny wpływ na twój punkt widzenia.
Ustalanie celów dla siebie. Motywuj się, wyznaczając sobie cele. Ważne jest, aby uczynić z nich cele, które możesz osiągnąć, abyś mógł zacząć od małych i powoli przechodzić do większych rzeczy.
- Nagradzaj się za osiąganie swoich celów.
- Na przykład możesz zaplanować spędzanie zaledwie 15 minut w tygodniu z kimś, kto Cię wspiera, na przykład z rodzeństwem lub bliskim przyjacielem. Możesz także wyznaczyć sobie za cel wykonywanie dwóch relaksujących zajęć w tygodniu, takich jak pójście do kina lub na masaż.
Zwróć uwagę na własną kreatywność. Wiele badań wykazało związek między depresją a hamowaniem kreatywności. Kiedy kreatywnym ludziom trudno jest znaleźć sposób na wyrażenie swoich emocji, mogą mieć depresję. Zapewnij sobie kreatywność, rysując, pisząc lub biorąc udział w zajęciach malarskich.
Ekspozycja na słońce. Światło słoneczne dostarcza witaminy D. Wiele badań wykazało, że zwiększone spożycie witaminy D i światła słonecznego może pozytywnie wpływać na nastrój. Rozsuń zasłony lub wyjdź na zewnątrz, aby poczuć promienie słoneczne na twarzy i poprawić sobie nastrój.
Zadbaj o inne problemy zdrowotne. Niektóre problemy zdrowotne mogą pogorszyć depresję i utrudnić Ci radzenie sobie z nią. Dbając o inne problemy zdrowotne, takie jak problemy z zębami, cukrzyca, nadciśnienie itp., Upewniasz się, że Twoje ciało jest w najlepszej formie. Reklama
Metoda 6 z 10: Dodawanie ćwiczeń fizycznych do leczenia
Uczyń ćwiczenia częścią swojego leczenia. Ćwiczenia mogły nie wpływać na poprawę nastroju. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą być prawie tak samo skuteczne jak leki. Oznacza to, że ćwiczenia mogą pomóc poprawić nastrój i zapobiegać nawrotom depresji.
- Wielu badaczy uważa, że organizm w odpowiedzi na ćwiczenia wytwarza neuroprzekaźniki i hormony. Ponadto ćwiczenia pomagają regulować sen, a to może przyczynić się do poprawy zdrowia psychicznego.
- Na początek możesz rozważyć uruchomienie lub zrobienie czegoś, co nie kosztuje zbyt wiele.
Opracuj plan ćwiczeń z lekarzem lub trenerem osobistym. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń powinieneś dowiedzieć się, jaki rodzaj sportu najlepiej pasuje do Twoich zainteresowań, budowy ciała / siły i historii kontuzji (jeśli takie istnieją).
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ocenić swój poziom sprawności.
- Trener osobisty może pomóc Ci zidentyfikować rodzaje ćwiczeń, które są dla Ciebie bezpieczne i przyjemne oraz może dać Ci motywację do rozpoczęcia.
Wyznacz sobie cel ćwiczeń. Aby zachować motywację i motywację, dobrze jest mieć przygotowany plan dotyczący metody i poziomu ćwiczeń. Wyznacz cele zgodne z planem „SMART”: konkretne, wymierne, osiągalne, realistyczne i terminowe.
Stwórz plan ćwiczeń na określoną ilość czasu każdego dnia. Nie musisz dużo ćwiczyć. Wystarczy chodzenie na siłownię lub codzienne spacery.
Potraktuj każdą sesję treningową jako sukces. Niezależnie od tego, ile ćwiczysz, każdą sesję ćwiczeń powinieneś traktować jako miarę swojego nastroju i sposób na zastanowienie się nad wolą poprawy.
- Nawet spacer przez 5 minut w umiarkowanym tempie jest lepszy niż całkowity brak ćwiczeń.
Wyjdź na zewnątrz. Zaangażuj się w zajęcia na świeżym powietrzu, aby połączyć się z naturą. Ogrodnictwo i spacery to dwa rodzaje czynności, które mogą być dla Ciebie korzystne. Reklama
Metoda 7 z 10: Zmiana nawyków żywieniowych
Jedz bardziej pożywne potrawy. Jedz pokarmy bogate w witaminy i składniki odżywcze. Niektóre pokarmy są powiązane z minimalizowaniem objawów depresji.Należą do nich owoce, warzywa i ryby.
Ogranicz przetworzoną żywność. Żywność związana ze zwiększonymi objawami depresji to przetworzona żywność, czekoladki, słodycze, smażone potrawy, przetworzone płatki zbożowe i wysokotłuszczowe produkty mleczne. . Powinieneś spróbować wyeliminować je z diety.
Prowadź dziennik żywności. Prawdopodobnie nie będziesz myślał zbyt wiele o składnikach odżywczych, ponieważ efekty jedzenia, które jesz, nie pojawiają się natychmiast i trudno będzie obserwować zmiany w organizmie. Jednak powinieneś zwracać uwagę na to, co jesz i jak się czujesz, aby uniknąć ponownego popadnięcia w depresję.
- Napisz ogólną recenzję żywności, którą jesz każdego dnia. Nie musisz szczegółowo notować każdego spożywanego składnika odżywczego, ponieważ chociaż składniki odżywcze są ważne dla utrzymania ogólnego dobrego samopoczucia, nie ma żadnych badań potwierdzających związek. między niektórymi składnikami odżywczymi a depresją.
- Zrozum, kiedy masz określone nastroje (dobre lub złe). Pomyśl o żywności, którą ostatnio spożyłeś. Postępuj zgodnie z tym schematem, przyzwyczajając się do wpływu jedzenia na nastrój.
Spróbuj diety śródziemnomorskiej. Jest to dieta nazwana na cześć regionu na świecie, w którym stała się dość popularna. Zjedz posiłek bogaty w groszek, rośliny strączkowe i oliwę z oliwek. Reżim zabrania również spożywania alkoholu.
Unikaj picia alkoholu. Alkohol jest inhibitorem i może pogorszyć samopoczucie. W miarę możliwości należy trzymać się z daleka od alkoholu.
Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych Omega-3 i kwasu foliowego. Kwasy tłuszczowe omega-3 i kwas foliowy mogą przynosić wiele korzyści w leczeniu depresji. Nie ma dowodów na to, że samo przyjmowanie kwasów omega-3 i kwasu foliowego wystarczy do leczenia depresji, ale mogą one pomóc w połączeniu z innymi terapiami. . Reklama
Metoda 8 z 10: Zarządzanie stresem
Zrozum, co Cię stresuje. Zrób listę wszystkich rzeczy, które Cię stresują. Mogą to być kłótnie rodzinne, konfrontacje w pracy, podróże lub problemy zdrowotne.
- Nie zapomnij uwzględnić drobiazgów, ponieważ są one równie ważne w zmniejszaniu stresu. Mogą to być prace domowe lub odbiór autobusu na czas.
Staraj się unikać niepotrzebnego stresu. Znajdź sposoby na uniknięcie pewnych sytuacji, które mogą powodować niepotrzebny stres. Od czasu do czasu może to nie być możliwe. Staraj się jednak zmniejszyć stres, na przykład planując z wyprzedzeniem lub skuteczniej komunikując się w pracy lub z członkami rodziny.
Joga. Joga to świetna metoda ćwiczeń i relaksacji, która może pomóc w radzeniu sobie z depresją. Możesz wziąć udział w zajęciach jogi lub obejrzeć film o jodze w domu. Codziennie lub co kilka dni znajdź czas na skupienie się, rozciągnięcie i daj sobie czas na rozładowanie stresu.
Praktykuj medytację. Techniki relaksacyjne to kolejny sposób na radzenie sobie ze stresem i odnalezienie spokoju w życiu. Medytacja wymaga tylko kilku minut dziennie wraz ze strefą ciszy, aby wyciszyć umysł i odzyskać siły. Aby medytować, znajdź ciche miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzał przez 10-15 minut. Spędzisz ten czas, żyjąc chwilą, puszczając wszystkie myśli i osądy, które przyjdą ci do głowy.
- Usiądź prosto na wygodnym krześle lub na podłodze.
- Rytmiczny wdech i wydech. Skoncentruj się na oddychaniu.
- Kiedy zaczniesz wędrować, skieruj uwagę na rytm swojego oddechu.
- Medytacja wymaga pewnej praktyki, ale tak długo, jak zawsze pamiętasz, aby skupić się na oddychaniu i brać głęboki oddech, dzieje się tak podczas medytacji, więc nie martw się, gdy twój umysł „odchodzi. wędrować ”trochę. Buddyści mają sporo ćwiczeń medytacyjnych, które koncentrują się wyłącznie na oddychaniu.
Metoda 9 z 10: Dziennik
Napisz pamiętnik. Kiedy żyjesz z depresją, musisz znać swoje ciało i przestrzegać swojej rutyny. Śledź dzienniki. To działanie pomoże ci zrozumieć wpływ otoczenia na nastrój, energię, zdrowie, sen itp. Dziennikarstwo pomoże ci również zrozumieć wpływ, jaki mają na ciebie inni.
- Dziennikarstwo może również pomóc ci przetworzyć swoje emocje i uzyskać wgląd w to, dlaczego pewne czynniki powodują, że się tak czujesz.
- Dziennik jest prostą czynnością, która zajmuje tylko kilka minut dziennie. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, możesz zasięgnąć porady online na temat dzienników lub poszukać podręcznika na temat procesu tworzenia dziennika.
Powinieneś próbować pisać codziennie. Niech proces kronikowania stanie się codziennością. Nawet jeśli napisanie zajmie Ci tylko kilka minut, może to pomóc w przetworzeniu emocji i zrozumieniu, dlaczego pewne rzeczy kształtują Twoje obecne uczucia. czuje.
Przygotuj długopis i kartkę papieru. Powinieneś ułatwić sobie proces robienia notatek. Miej ze sobą długopis i kartkę papieru, gdziekolwiek jesteś, lub rozważ użycie prostej aplikacji do robienia notatek na telefonie lub tablecie, którą często nosisz przy sobie.
Pisz o wszystkim, co chcesz. Dziennik polega na zapisywaniu wszystkich swoich uczuć i myśli na kartce papieru. Nie skupiaj się na pisowni, gramatyce ani stylu pisania. To czas, w którym możesz napisać, co chcesz, zamiast próbować po prostu stworzyć idealną wiadomość. Nie martw się tym, co myślą o tobie inni.
Udostępniaj tylko te informacje, które chcesz. Korzystaj z dziennika w dowolnej formie; Możesz zachować prywatność, podzielić się czymś z przyjaciółmi, rodziną lub terapeutą lub stworzyć publiczny blog i pisać o wszystkim. To zależy od Ciebie i tego, jak komfortowo będziesz korzystać z dziennika. Reklama
Metoda 10 z 10: Użyj metody alternatywnej
Przeprowadź akupunkturę. Akupunktura jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej, w której igły są wprowadzane do określonych części ciała, aby korygować blokady energetyczne lub zaburzenia równowagi. Odwiedź akupunkturzystę, aby dowiedzieć się o zabiegach, które są dla Ciebie specyficzne.
- Toczy się wiele dyskusji na temat skuteczności akupunktury. Jedno z badań wykazało związek między akupunkturą a normalizacją białka neuroprotekcyjnego - zwanego pochodną komórek glejowych (czynnik neurotroficzny). ) oraz ze skutecznością leku - fluoksetyny (nazwa rodzajowa Prozac). Inne badanie wykazało skuteczność psychoterapii. Badania te dostarczyły pewnych wiarygodnych informacji na temat stosowania akupunktury w leczeniu depresji, ale potrzeba więcej dowodów na poparcie skuteczności akupunktury.
- Sprawdź, czy Twoje ubezpieczenie obejmuje alternatywne metody leczenia.
Korzystanie z St.Dziurawiec. Św. Dziurawiec to silny lek, który można znaleźć w prawie każdym sklepie z naturalną żywnością. Ten lek jest uważany przez wielu ludzi ze względu na jego lepszą skuteczność w porównaniu z placebo, szczególnie w przypadku łagodnej depresji.
- W wielu badaniach na małą skalę obserwuje się skuteczność medycyny św. Jana. Dziurawiec, podczas gdy badania na dużą skalę zmierzają do udowodnienia, że dziurawiec zwyczajny Dziurawiec nie jest bardziej skuteczny niż placebo.
- W Stanach Zjednoczonych Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne odradza korzystanie z St. Petersburga. Dziurawiec ogólnego przeznaczenia.
- Św. Dziurawiec może kolidować z innymi lekami, zmniejszając ich skuteczność.Leki te obejmują doustne środki antykoncepcyjne, leki przeciwretrowirusowe (leki stosowane u osób z HIV), hormonalną terapię zastępczą i leki immunosupresyjne. Weź St. Dziurawiec zwyczajny podczas przyjmowania innych leków, które mogą powodować zespół serotoninowy, zespół, w którym organizm wytwarza nadmierną ilość serotoniny. Zbyt dużo serotoniny może powodować objawy, takie jak biegunka, gorączka, drgawki, a nawet śmierć. Jeśli zażywasz dodatkowe leki, musisz skonsultować się z lekarzem i poinformować go, czy chcesz zmienić lek na inny.
- Korzystanie z St. Dziurawiec przestrzegał zalecanej dawki.
Weź suplementy SAMe. Innym lekiem alternatywnym jest S-adenozylometionina (SAMe). SAMe to naturalnie występująca cząsteczka, a spadek poziomu SAMe jest powiązany z depresją. Możesz zwiększyć spożycie SAM-e, przyjmując ten suplement doustnie, dożylnie lub w zastrzykach domięśniowych. Leki doustne są najczęściej stosowane.
- Przygotowanie SAMe nie jest dobrze regulowane, a skuteczność i składniki mogą się różnić w zależności od producenta.
- Używaj SAMe dokładnie zgodnie z zaleceniami.
Zachowaj ostrożność podczas stosowania leków homeopatycznych. Chociaż wiele osób twierdzi, że leki homeopatyczne są niezwykle skuteczne, nie ma prawie żadnych dowodów klinicznych na poparcie ich skuteczności.
- Amerykańska Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) ma określone przepisy dotyczące niektórych leków homeopatycznych, ale nie przeprowadza oceny ich bezpieczeństwa i skuteczności. Tak więc nawet w przypadku podejścia, które zostało wykazane w wielu badaniach, przegląd ten może nie być tak rygorystyczny, jak w przypadku zatwierdzonych leków.
- Nie ma konkretnych przepisów dotyczących przygotowania leku, a jego moc i składniki mogą się różnić w zależności od producenta.
- National Center for Alternative and Complementary Drugs zaleca, aby użytkownicy byli ostrożni podczas stosowania leków homeopatycznych i zachęca pacjentów do konsultowania się z lekarzem w sprawie terapii. Leki te będą zawsze skoordynowane i zapewnią bezpieczeństwo użytkownikom.
Rada
- Niektóre choroby mogą powodować objawy depresji, szczególnie te związane z tarczycą i innymi częściami układu hormonalnego organizmu. Ponadto niektóre schorzenia, szczególnie późne lub przewlekłe, mogą powodować objawy depresji. W takim przypadku należy udać się do lekarza, który pomoże Ci zrozumieć źródło objawów i jak je złagodzić.
Ostrzeżenie
- Jeśli myślisz o samobójstwie, zadzwoń pod numer 1900599830 od razu lub udaj się na pogotowie.
