Żyj szczęśliwie każdego dnia - Wskazówki

Zawartość

Kroki
Rada

Szczęśliwe życie ma wiele zalet. Rzadko jesteś zestresowany, zdrowy psychicznie i zawsze czujesz się szczęśliwy. Ponadto ma również wiele zalet dla organizmu, takich jak stabilne ciśnienie krwi i lepszy ogólny stan zdrowia fizycznego. Wiele osób jest z natury szczęśliwszych niż wszyscy wokół nich, ale wszyscy dobrze się bawią. Niezależnie od tego, czy szukasz zmiany, czy po prostu chcesz się więcej uśmiechać, zawsze możesz zrobić wiele, aby każdego dnia uszczęśliwić siebie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zrozum siebie

Świadomość emocjonalna. Szczęśliwe życie każdego dnia nie oznacza, że zawsze trzeba być szczęśliwym, ponieważ jest to niemożliwe i niepraktyczne. Zamiast tego stań się osobą zróżnicowaną emocjonalnie. Gdy poczujesz się komfortowo z różnymi emocjami, nauczysz się, jak być szczęśliwym.
- Samopotwierdzenie to proces postrzegania uczuć i reakcji jednostki. Musimy zrozumieć, że każdy ma wiele emocji i wypuszczanie ich z siebie jest normalne.
- Nie naciskaj na siebie, aby być szczęśliwym przez cały czas. Jeśli jesteś sfrustrowany brakiem promocji, to normalna odpowiedź. Pozwól sobie na rozczarowanie. Następnie idź dalej.
Określ, co cię uszczęśliwia. Czasami rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, są dość oczywiste. Na przykład wiesz na pewno, że będziesz zadowolony z dnia wolnego. Ale musisz głębiej zagłębić się w to, co naprawdę cię uszczęśliwia. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, co cię uszczęśliwia.
- Aby dowiedzieć się, co cię uszczęśliwia, warto pomyśleć o swoich aspiracjach. Ci, którzy to zrobią, poczują się szczęśliwsi.
- Zadaj sobie następujące pytania: „Co mnie interesuje? Co mnie pasjonuje? Jak chcę zostać zapamiętany?”
Bądź świadomy tego, co Cię stresuje. Jak wyżej, proces samokształcenia obejmuje czas na poznanie rzeczy, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy. Czasami przyczyna jest prosta i jasna. Na przykład nikt nie lubi korków. Ale spędzenie czasu na myśleniu o swoim życiu może mieć dramatyczny wpływ na twoje szczęście
- Zrób listę stresorów w swoim życiu. Zwykle zapisywanie rzeczy może pomóc nam lepiej zobaczyć sytuację.
- Praca Cię stresuje? Napisz szczegółowo „Czuję się zestresowany, ponieważ mój szef nie traktuje mnie poważnie”.
Napisz pamiętnik. To jeden z najskuteczniejszych sposobów na lepsze poznanie siebie i śledzenie emocji. Spróbuj prowadzić dziennik. Nie tylko rejestrujesz codzienne czynności, ale także swoje myśli i uczucia.
- Raz w tygodniu poświęć trochę czasu na ponowne przeczytanie dziennika i medytację. Może zaczniesz odkrywać rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy.
- Wykazano, że dziennikarstwo zmniejsza stres i niepokój. Po prostu pisz w swoim codziennym dzienniku, aby cię uszczęśliwić.
Przerwy. Skupienie się na codziennych zadaniach do wykonania może być łatwiejsze niż skupienie się na emocjach. Spróbuj zrobić kilka przerw dziennie. Przerwa to czas na podsumowanie siebie i uznanie własnych uczuć.
- Co godzinę rób 5-minutową przerwę. Możesz iść na drinka, rozciągnąć się lub pomedytować przez kilka minut.
- Robienie przerw jest dobre zarówno dla ciała, jak i umysłu. Kiedy się rozciągasz, wizualizuj coś fajnego, co chcesz robić po pracy. To skuteczny sposób na poprawę nastroju.
Zaakceptuj siebie. Kluczem do szczęścia jest akceptacja siebie. Chociaż każdy ma coś do zmiany, najważniejszą rzeczą jest szanowanie tego, kim jest.
- Uświadom sobie różnicę między przyznaniem się a rezygnacją. Możesz nauczyć się akceptować rzeczy, których nie możesz zmienić, nie rezygnując ze swoich celów.
- Zauważ, że każdego dnia cenisz w sobie coś. Możesz poświęcić część swojego codziennego dziennika na pisanie o swoich zaletach, takich jak zasady pracy.
Reklama

Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia

Zmień środowisko. Czy czujesz panikę? A może wszystko w porządku, ale czy chcesz mieć każdego dnia lepszy nastrój? Tylko kilka drobnych zmian. Możesz zmienić nastrój, zmieniając otoczenie. Zmiana nie zawsze jest przerażająca.
- Zmiany środowiska mogą być bardzo oczywiste. Na przykład, jeśli ty i twój partner ciągle kłócicie się o miejsce w szafie, większe mieszkanie jest kluczem do rozwiązania problemu.
- Zmień środowisko z małych rzeczy. Spróbuj co tydzień ustawić wazon z kwiatami w salonie. Oglądanie kwiatów może również zmienić nastrój.
Na obiad. Badania pokazują, że ponad połowa Amerykanów je obiad przy swoich biurkach. Co gorsza, wiele osób pościło nawet na lunch. Praca w porze lunchu może prowadzić do skrajnego stresu i zmniejszonej produktywności. Więc odejdź od biurka i znajdź coś „brzuchem do góry”.
- Nie musisz chodzić do restauracji czy kawiarni, żeby dosłownie „wyjść” coś zjeść. Po prostu zmieniając lokalizację, możesz spróbować lunchu w pokoju. Przy dobrej pogodzie można znaleźć miejsce do jedzenia na świeżym powietrzu.
- Rób to co kochasz. Czas na obiad to przerwa. Jeśli jesz ze współpracownikami, unikaj mówienia o pracy. Zamiast tego porozmawiaj o swoich planach weekendowych lub przeczytaj magazyny.
Pozostań z optymistycznymi ludźmi. Szczęśliwe nastroje mogą być przekazywane z osoby na osobę, podobnie jak pesymizm. Jeśli chcesz mieć więcej zabawy, spróbuj spędzić dużo czasu z szczęśliwymi ludźmi. Pozostań z pozytywną rodziną, przyjaciółmi lub współpracownikami
- Spędzaj czas z ludźmi, którzy dodają otuchy, radości i wzbogacają Twoje życie. Na przykład, jeśli masz koleżankę, która cały czas zachęca cię do spróbowania czegoś nowego, spędź z nią dużo czasu.
- Spróbuj codziennego kontaktu z tego typu ludźmi. Na przykład, jeśli w pobliżu firmy znajdują się dwie kawiarnie, jest prawdopodobne, że po jednej stronie będzie bardziej przyjaznych baristów.
Zmień pracę. Wielu osobom praca zajmuje większość czasu. I wielu przyznaje, że jest niezadowolonych ze swojej pracy. Czasami praca jest nudna, stresująca i wyczerpana. Rozważ zmianę pracy, jeśli ma to wpływ na twoje szczęście.
- Sporządź listę priorytetów. Co jest dla Ciebie najważniejsze w pracy? Wynagrodzenie? Elastyczny czas? Optymistyczne środowisko pracy?
- Poświęć czas na zastanowienie się, co lubisz robić. Następnie przygotuj plan działania. Poczucie kontroli nad własnym życiem sprawi, że będziesz szczęśliwy każdego dnia.
Wypróbuj nową aktywność. Może nie jesteś szczęśliwy, że popadasz w rutynę. Kiedy ludzie się nudzą, nie czują optymizmu. Jeśli regularnie próbujesz nowych rzeczy, możesz wyeliminować nudę i zwiększyć zabawę. Próbowanie nowych rzeczy daje również szansę odkrycia, co cię uszczęśliwia.
- Czy kiedykolwiek chciałeś nauczyć się grać w tenisa? Zarejestruj się, aby studiować teraz. Nie chodzi tylko o próbowanie nowych zajęć, ale o uczenie się nowych rzeczy. Badania pokazują, że nauka może zwiększyć przyjemność.
- Jeśli lubisz czytać, możesz dołączyć do klubu książki. Możesz czytać wybrane przez siebie książki i spotykać ludzi o podobnych zainteresowaniach.
Nabierz zdrowych nawyków. Zdrowie fizyczne jest bezpośrednio związane ze zdrowiem psychicznym. Aby zwiększyć poziom zabawy, możesz wypracować nawyki zdrowego stylu życia. Na przykład ćwiczenia poprawiają nastrój.
- Ćwiczenia produkują endorfiny poprawiające nastrój. Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń każdego dnia tygodnia.
- Możesz podzielić treningi. Zaledwie 10 minut aktywności fizycznej i poczujesz się lepiej. Podczas przerwy obiadowej możesz wybrać się na szybki spacer.
- Wypoczęty. Wiele osób jest rozdrażnionych i powolnych z powodu braku snu. Śpij 7-8 godzin każdej nocy.
Dodaj nowe produkty do swojej diety. Dobra wiadomość jest taka, że czekolada może poprawić nastrój. Badania wykazały, że związki chemiczne w czekoladzie mogą aktywować ośrodek przyjemności w mózgu. Na przykład fenyloetyloamina w czekoladzie jest uważana za „lek miłości”, ponieważ ma taki sam efekt, jak przebywanie z ukochaną osobą.
- Spróbuj jeść codziennie niewielką ilość czystej czekolady, około 30 g jest wystarczające.
- Jedz ostrygi. Skorupiaki mają wysoką zawartość witaminy B12, która pomaga w walce z depresją. Inne pokarmy bogate w B12 to łosoś i wołowina.
- Jedz orzechy włoskie. Ten orzech zawiera kwas alfa-linolenowy, który pomaga zwalczać depresję. Możesz go zjeść z płatkami owsianymi lub zrobić masło orzechowe.
Zwiększony kontakt fizyczny. Istnieje ważny związek między ekspozycją a emocjami. Im więcej kontaktujesz się z innymi ludźmi, tym więcej treści i bezpieczeństwa się czujesz. Jeśli kochasz, przytul swojego kochanka. Spróbuj przytulić się 10 razy dziennie, a oboje poczujecie się szczęśliwsi.
- Więcej seksu. Współżycie seksualne, jak każda inna aktywność fizyczna, wytwarza endorfiny. Zwiększa również więź między tobą a twoim partnerem.
- Jeśli nie jesteś zakochany, istnieją sposoby, aby zwiększyć swoją fizyczną ekspozycję. Możesz zwrócić uwagę na uścisk dłoni podczas poznawania nowych ludzi lub gratulując koledze dobrze wykonanego projektu.
Zwierzę domowe. Posiadanie psa lub kota może pomóc Ci poczuć się dobrze. Właściciele zwierząt rzadko doświadczają depresji i niepokoju. Wychowywanie zwierząt pomaga również w złośliwości i śmiechu.
- Wybierz zwierzaka, które pasuje do Twojego stylu życia. Na przykład, jeśli mieszkasz w małym mieszkaniu, możesz mieć kota lub małego psa.
- Zaadoptuj zwierzaka z ośrodka pomocy dla zwierząt. Z przyjemnością dowiesz się, że pomagasz istocie w potrzebie
Reklama

Metoda 3 z 3: Optymistyczne nastawienie

Naucz się o siebie dbać. Dbanie o siebie oznacza robienie czegoś dla siebie. Może daj odpocząć swojemu ciału lub umysłowi. Wykazano, że dbanie o siebie pomaga ludziom czuć się szczęśliwszymi, mniej zestresowanymi i wydajniej pracować.
- Poświęć kilka minut każdego dnia, aby o siebie zadbać. Spędź czas w relaksującej kąpieli mydlanej lub przeczytaj kilka rozdziałów dobrej książki.
- Zbadaj siebie.Zadaj sobie pytanie: „Czy robię za dużo? Czy potrzebuję przerwy?” Jeśli tak, pozwól sobie na małą przerwę.
Bądź dobry dla siebie. Samokrytyka jest normalna. Kiedy mózg jest w stanie spoczynku (lub jest zestresowany), automatycznie myślisz o problemie do rozwiązania lub zadaniu do wykonania. Jeśli nauczysz się „wyciszać” krytyczny głos w tobie, będziesz żyć szczęśliwszym życiem.
- Naucz się być pozytywnym. Każdego dnia zarezerwuj czas, aby spojrzeć w lustro i powiedzieć pozytywne rzeczy. Możesz powiedzieć: „Uśmiechnij się. Masz piękny uśmiech, który może stać się wirusowy”.
- Zrób listę swoich pozytywnych cech. Kiedy poczujesz się przygnębiony, możesz przeczytać listę, aby się rozweselić.
Pielęgnuj związek. Priorytetyzuj relacje osobiste. To jest klucz do ustabilizowania emocji. Staraj się spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną, aby otwarcie komunikować się z tymi, których kochasz.
- Planowanie znajomych i rodziny to to samo, co planowanie pracy. Gwarantuje to, że priorytetowo traktujesz swoje relacje osobiste i masz czas, aby cieszyć się życiem.
Wyrazić wdzięczność. Każdego dnia zarezerwuj czas, aby docenić dobre rzeczy w życiu. Niekoniecznie każdy dzień jest taki sam jak każdy inny. Możesz być wdzięczny od rzeczy małych do wielkich. Cenienie rzeczy w życiu jest kluczem do szczęścia.
- Postaraj się wybrać jedną wielką i małą rzecz, za którą jesteś wdzięczny każdego dnia. Możesz powiedzieć: „Jestem wdzięczny, że moje dzieci są zdrowe” i „Jestem wdzięczny, że nagrodziłem się dzisiaj lodami”.
Reklama

Rada

Nie martw się o małe rzeczy.
Bądź uprzejmy. Bycie niegrzecznym nie czyni cię szczęśliwym. Jeśli tak, spotka cię wiele krytyki. To wcale nie jest zabawne.
Pamiętaj, aby być dla siebie miłym! Nie możesz czuć się szczęśliwy bez szczotkowania lub kąpieli.
Bądź sobą. Nie możesz być szczęśliwy, próbując udawać kogoś innego.