Jak zachować zdrowie (ze zdjęciem) - Wskazówki

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Wiele osób uważa, że utrzymanie zdrowego trybu życia jest trudnym zadaniem, przy tak wielu ważnych kwestiach dotyczących odżywiania i czasochłonności na siłowni, ale tak nie jest! Wystarczy kilka prostych zmian w codziennej rutynie i wyznaczenie sobie małych celów, aby wieść zdrowsze i szczęśliwsze życie. Zacznij robić codzienną rutynę od zdrowszych wyborów dotyczących jedzenia, relaksu, odpoczynku i aktywności. Wkrótce przekonasz się, że zacząłeś żyć tak, jak chciałeś!

Kroki

Część 1 z 4: Przyjmij zdrową dietę

Pij więcej wody. Dorośli powinni wypijać dziennie około 2-3 litry wody (lub około 8 filiżanek po 240 ml). Ta ilość wody nie uwzględnia napojów, takich jak herbata i kawa. Woda reguluje temperaturę ciała i usuwa toksyny.
- Woda działa również oczyszczająco na skórę, dobre dla nerek, kontroluje apetyt i dostarcza energii dla organizmu.
- Ponadto woda pomaga również ograniczyć niezdrowe napoje, takie jak napoje bezalkoholowe i soki o wysokiej zawartości kalorii. Niezdrowe napoje tylko ugasią pragnienie, a wkrótce nadal będziesz odczuwać pragnienie i dodasz jeszcze więcej kalorii.
- Gorąca woda może wspomóc trawienie. Gorąca woda pomaga również organizmowi w naturalnej detoksykacji. Należy jednak zwracać uwagę na ciepło wody, zadbać o to, by temperatura wody była komfortowa i nie powodowała poparzeń.
Rada: Jeśli nie lubisz smaku przefiltrowanej wody, wyciśnij trochę soku z cytryny lub czystego soku. Możesz także zastąpić filtrowaną wodę gazowaną wodą zmieszaną z sokiem, aby oszukać mózg, aby pomyślał, że to woda sodowa.
Zjeść śniadanie. Zdrowe, lekkie śniadanie to wystarczająca ilość energii na pierwszy posiłek dnia. Jeśli na śniadanie zjesz chude białko i produkty pełnoziarniste, nie poczujesz głodu i nie uzupełnisz się podczas lunchu. Badania wykazały, że ludzie, którzy często pomijają śniadanie, faktycznie jedzą więcej! Tak więc, aby kontrolować apetyt, nie pomijaj pierwszego posiłku w ciągu dnia.
- Zamiast dwóch pączków w czekoladzie i filiżanki kawy z dużą ilością śmietanki, wybierz jajka, owoce i napoje, takie jak mleko odtłuszczone, świeży sok pomarańczowy lub herbatę. Im zdrowsze i bardziej pożywne śniadanie, tym bardziej energiczny będziesz się czuł przez cały dzień.
Pełne jedzenie w ciągu dnia. Jeśli owoce i warzywa stanowią połowę twojego talerza, robisz to dobrze. Oprócz owoców i warzyw posiłki powinny zawierać również chude białko, niskotłuszczowe mleko i produkty pełnoziarniste. Kiedy już wyrobisz sobie nawyk regularnego jedzenia, twoje ciało poczuje się bardziej komfortowo. Może się zdarzyć, że masz ochotę na słodkie potrawy, ale kiedy już to przejdziesz, poczujesz się bardziej komfortowo niż kiedykolwiek.
- Pamiętaj, że nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe. Zdrowe tłuszcze powszechnie występują w rybach, takich jak łosoś i tuńczyk, awokado, orzechy i oliwa z oliwek. Te tłuszcze są niezbędne dla zbilansowanej diety.
- Staraj się jeść regularne posiłki, ale unikaj podjadania w ciągu dnia.
Jedz na czas. Zdrowe i strawne obiady powinny być spożywane między 17:00 a 20:00. Najlepiej unikać jedzenia późno w nocy, ponieważ jedzenie późno w nocy generuje niepotrzebne kalorie i może zakłócać sen. Jeśli potrzebujesz przekąski o północy, wybierz niesolone orzechy i nasiona, owoce i warzywa.
- Staraj się nie jeść 3-4 godziny przed snem, jeśli okaże się, że późny posiłek uniemożliwia ci dobry sen.
- Przekąski nie będą szkodliwe, jeśli jesz prawidłowo. W rzeczywistości, kiedy jesz „zawsze usta”, będziesz miał mniej zachcianek, tak nieodpartych, że trzeci kawałek sernika, gdy przejdzie ci przed oczami. Pamiętaj tylko, aby podjadać z umiarem.
Rozważ powstrzymanie się od mięsa przez co najmniej kilka dni w tygodniu. Post to skuteczny sposób na zmniejszenie spożycia kalorii, przy jednoczesnym dodaniu witamin i minerałów, a ponadto potrawy wegetariańskie pomagają poprawić zdrowie serca. Jeśli nie chcesz być weganinem, możesz poprawić swoje zdrowie, jedząc mniej mięsa. Poświęć kilka dni wegetariańskich w tygodniu i zastąp czerwone mięso kurczakiem, indykiem i rybą.
- Kiedy jesteś wegetarianinem, używaj warzyw niezawierających skrobi zamiast produktów pełnoziarnistych, takich jak makaron lub ryż. Jeśli jesz całe ziarna, wybieraj pełne ziarna. Każdy posiłek powinien zawierać białko, takie jak jajka, chude mleko, fasolę, orzechy, orzechy, tofu lub inną żywność, która może zastąpić mięso.
- Na przykład na śniadanie można zjeść kanapki z białkami jajecznymi z pomidorami i szpinakiem, zupę z czarnej fasoli i sałatkę na lunch, przekąskę ze szklanką jogurtu greckiego i Makaron warzywny na obiad.
- Dieta mięsna pomoże ci jeść więcej błonnika. Wykazano, że błonnik obniża poziom cholesterolu, kontroluje poziom cukru we krwi, poprawia stan jelit i pomaga uniknąć przejadania się. Zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi 30 g dla mężczyzn i 21 g dla kobiet; Po 50 roku życia spożycie błonnika wzrasta do 38 g dla mężczyzn i 25 g dla kobiet. Niektóre źródła błonnika w diecie obejmują owoce i warzywa (ze skórką), produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
Ogranicz cukier w swojej diecie. Chociaż węglowodany odgrywają ważną rolę w diecie, cukry proste mogą być szkodliwe dla zdrowia. Zwiększa poziom energii, a następnie szybko spada, sprawiając, że szybciej stajesz się głodny. Cukry proste (z wyjątkiem owoców) są również wysokokaloryczne i brakuje im składników odżywczych. Najlepiej unikać słodyczy i słodkich potraw, chociaż można je jeść z umiarem.
- Owoce zawierają również cukry proste, ale pozostają składnikiem zdrowej diety. Owoce zawierają wiele witamin i składników odżywczych. Jeśli możesz, jedz owoce ze skórką.
Przeczytaj etykiety żywności, aby wybrać najzdrowsze produkty. Przetworzona żywność od dawna cieszy się złą opinią i często jest to uzasadnione. Będziesz jednak musiał rozważnie wybierać jedzenie. Ta torebka mrożonego kalafiora nie byłaby tak zła jak pakowany makaron serowy. Krótko mówiąc, unikaj przetworzonej żywności tak bardzo, jak to możliwe - ale jeśli nie możesz, czytaj etykiety żywności i uważaj na szkodliwe składniki: sól, cukier i tłuszcz.
- Stragany z przetworzoną żywnością są często bogate w sód (sód), substancje kończące się na -ozę, tłuszcze trans i nasycone na liście składników. Jeśli widzisz te substancje (szczególnie w wysokich stężeniach), powinieneś trzymać się z daleka. Gdzieś możesz znaleźć inne produkty.
- Mimo że etykieta mówi, że tłuszcze trans są wolne, nie są one całkowicie wolne. Może nie być konieczne umieszczanie na liście składników niskiego poziomu - więc jeśli widzisz słowa uwodorniony olej roślinny, to znalazłeś winnego.
Porozmawiaj z lekarzem o włączeniu suplementów do diety. Suplementy pomogą Ci uzyskać wszystkie niezbędne witaminy i składniki odżywcze.Dla lepszego wchłaniania należy przyjmować suplement do posiłku. Możesz codziennie przyjmować multiwitaminę lub uzupełniać niedobory składników odżywczych, takich jak wapń, witamina D lub witamina B12.
- Nie przyjmuj żadnych suplementów diety bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki.
- Pamiętaj, że suplementy nie zastępują zdrowej diety.
Okresowy post w celu kontrolowania kalorii i zwiększenia wytrzymałości. Okresowy post oznacza nic nie jedząc przez 12-16 godzin. Możesz to robić codziennie lub co kilka dni w tygodniu. Ta metoda może spowodować, że organizm będzie spalał tłuszcz w celu uzyskania energii i poprawi Twoją wytrzymałość. W ten sposób możesz również kontrolować spożycie kalorii.
- Na przykład, możesz zjeść śniadanie o 6 rano i pościć do kolacji o 18:00.
- Inną opcją jest normalne jedzenie w niedziele, wtorki i soboty, a dieta w poniedziałki, środy i piątki.
- Nie każdy jest odpowiedni dla tej diety, szczególnie osoby z cukrzycą lub hipoglikemią.
Reklama

Część 2 z 4: Miej zdrowy program ćwiczeń

Dbać o kondycję. Oprócz wpływu na odchudzanie i zwiększenie pewności siebie, aktywność fizyczna niesie również wiele korzyści dla ciała i umysłu. Na przykład dobre zdrowie układu sercowo-naczyniowego pomoże zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera. Dlatego warto jak najczęściej pływać, spacerować lub biegać po chodniku lub wychodzić poza park.
- Ćwiczenia fizyczne pomagają również wzmocnić układ odpornościowy; Nawet niewielka zmiana, taka jak szybki spacer przez 20-30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, może pomóc wzmocnić układ odpornościowy poprzez wzmocnienie przeciwciał i stymulację aktywności zabójczych limfocytów T. Natura.
- Ćwiczenia są również jednym z najskuteczniejszych sposobów na lepszy sen w nocy - możesz więc schudnąć, unikając przejadania się. Przeczytaj artykuł w Good Health, aby uzyskać więcej informacji.
Utrzymuj zdrową wagę. Nasze ramy nadwozia różnią się rozmiarem i wagą. Osoby z wysokim szkieletem będą nieco cięższe niż osoby z lżejszym szkieletem.
- Zbyt mała waga też nie jest dobra! Nie stosuj szybkich diet. Nie ma cudu, który może pomóc w szybkiej utracie wagi - a mimo to brak niezbędnych składników odżywczych nie jest właściwym rozwiązaniem. Stopniowa zmiana nawyków żywieniowych jest dużo bezpieczniejszą i długoterminową korzyścią dla zdrowia.
- Jeśli nie chcesz przechodzić na dietę, zapoznaj się z artykułami o odchudzaniu poprzez ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, że tylko zawodowi sportowcy mogą spalić wystarczającą ilość kalorii, aby mogli jeść i pić, jak chcą - a mimo to nie robią tego, ponieważ organizm będzie musiał ciężko pracować. Pracuj ciężej. Nawet jeśli spożywasz więcej kalorii niż jest to zalecane, wybieraj pożywne pokarmy; Serce, mózg, mięśnie, kości, krew i inne narządy nie będą w stanie wiecznie funkcjonować na pustych kaloriach.
Koordynuj wiele przedmiotów podczas ćwiczeń. To, czy możesz przebiec 8 km bez odpoczynku, czy podnosić ciężary małym samochodem, nie oznacza, że jesteś zdrowy. Jeśli ćwiczysz tylko jeden ruch, zostanie użyta tylko jedna grupa mięśni. Będziesz bardzo sfrustrowany, kiedy będziesz pływać lub ćwiczyć brzuszki i nie będziesz mógł dokończyć ćwiczeń!
- Więc jaka jest tutaj odpowiedź? Jest połączeniem wielu przedmiotów podczas ćwiczeń. Nie tylko wykorzystuje to każdy mięsień do różnych czynności (co również zapobiega kontuzjom), ale także zapobiega nudzeniu się podczas ćwiczeń. Nudny jest winowajcą, który zabija praktykę! Włącz więc ćwiczenia aerobowe i trening siłowy do swojego harmonogramu ćwiczeń. Z pewnością Twoje mięśnie będą zachwycone tym, co zrobiłeś!
Ćwicz mądrze. Oczywiście są złe praktyki. Podczas ćwiczeń zawsze istnieje ryzyko kontuzji, więc upewnij się, że robisz to dobrze!
- Najważniejszą rzeczą jest utrzymanie wody w organizmie. Podczas ćwiczenia należy popijać łyk wody. Odwodnienie może powodować zawroty głowy lub ból głowy podczas ćwiczeń.
- Przerwy! Odpoczynek to nie lenistwo, ale zdrowie. Nie możesz praktykować, ćwiczyć i praktykować wiecznie. Po około 30 minutach ćwiczeń chwyć butelkę z wodą i odpocznij. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby dojść do siebie, a na dłuższą metę będziesz miał siłę, by trenować.
Skorzystaj z okazji, aby być aktywnym. Aktywność fizyczna to nie tylko bieganie po chodniku czy chodzenie na siłownię - to styl życia, który możesz prowadzić przez cały czas. Od czasu do czasu robienie dziesięciu dodatkowych kroków pomaga również zwiększyć aktywność fizyczną.
- Nie wiesz co robić? Zaparkuj samochód trochę z dala od biura, centrum handlowego lub wejścia do supermarketu. Rowerem do pracy lub szkoły. Wybierz schody zamiast windy. Codziennie wyprowadzaj psa na spacer. Zabierz pudełko na lunch do parku, aby zjeść. Zwiedzanie roweru ulicznego. Takie małe możliwości są wszędzie.
Reklama

Część 3 z 4: Utrzymanie zdrowego życia psychicznego

Pozytywne myślenie. Umysł ludzki ma niesamowitą moc wpływania na każdy aspekt życia. Tylko jedna prosta pozytywna zmiana sytuacji może zamienić przeszkodę w okazję. W ten sposób nie tylko bardziej pokochasz życie, ale także Twój układ odpornościowy będzie w stanie zwalczyć przeziębienia i grypę oraz znaleźć lepszy puls! Badania Harvardu nie są złe!
- Aby rozpocząć ten trudny spacer, skup się na wdzięczności. Za każdym razem, gdy zaczynasz myśleć o złych rzeczach, które krążą wokół ciebie, natychmiast przestań. Odrzuć natychmiast tę myśl i pomyśl o dwóch rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Stopniowo twój umysł rozpozna wzorzec i zatrzyma negatywne myśli, zanim będziesz musiał spróbować.
Proszę, bądź zadowolony. Nie oznacza to „proszę, bądź zadowolony ze swojego życia” (Ach, tak, ale poczekaj, aż o tym wspomnę) - chodzi o „rozpieszczanie siebie”. Jeśli jesteś na diecie, możesz pozwolić sobie na (mały) kęs czegoś, czego pragniesz. Jeśli czujesz, że nie ma nic lepszego niż piątkowa noc spędzenia trzech godzin na oglądaniu ulubionego filmu, zrób to. Rób małe rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.
- Twoje szczęście jest bezcenne, podobnie jak Twoje zdrowie. Nie będziesz mieć pełnego szczęścia, jeśli jesteś niezdrowy. Kiedy jesteśmy najlepsi fizycznie i psychicznie, możemy sobie ze wszystkim poradzić. Kiedy jesteś zmęczony pracą, rodziną, przyjaciółmi, pieniędzmi i romansem, małe wybory, takie jak kupowanie pełnoziarnistych kanapek zamiast kanapek, mogą stworzyć fundament, który zrobi różnicę. długo w zdrowiu. A kiedy robi się ciężko, możesz być gotowy na wyzwanie ze zdrowym ciałem i umysłem.
Pomyśl bliżej. Kiedy dążymy do osiągnięcia nieosiągalnych celów, stajemy się zniechęceni, sfrustrowani i leniwi. W końcu po co starać się sięgać po rzeczy, których nie da się osiągnąć? Rozsądny sposób myślenia musi trzymać się rzeczywistości. Tak, powinniśmy patrzeć w przyszłość, ale nie powinieneś mieć obsesji na punkcie rzeczy, które nigdy się nie wydarzyły lub nigdy się nie wydarzyły.
- O wiele łatwiej jest zachować poczucie zdrowia (i szczęścia), skupiając się na każdym kroku podróży, a nie tylko na celu. Jeśli chcesz być na dużej scenie muzycznej, skup się na kolejnym przesłuchaniu, potem zostań aktorem w teatrze, potem dąż do wyższej pozycji itp. zawsze Idź w przyszłość - dąż do każdego celu w kolejności!
Radzenia sobie ze stresem. To jest bardzo ważne. Kiedy stres ogarnia nasze życie, wszystko, co pozostaje, zostaje zniszczone. Zawirowania rodzinne, zdezorientowany umysł i napięty związek. Odłóż wszystko na pięć minut, aby pomyśleć o swoim poziomie stresu - jak radzisz sobie ze stresem? Co możesz zrobić, aby bardziej się wyciszyć i zrelaksować?
- Ćwiczenie jogi to zdrowy sposób radzenia sobie ze stresem. Jeśli joga nie brzmi zbyt zachęcająco, to co z medytacją? Ani? Następnie wystarczy odłożyć 10 minut dziennie, aby uspokoić umysł.Usiądź sam i po prostu oddychaj. Staraj się każdego dnia zarezerwować czas na uspokojenie się i kontrolowanie emocji.
- Kiedy czujesz się zestresowany, wykonaj ćwiczenia oddechowe lub ćwiczenia głębokiego oddychania, aby uspokoić i zrelaksować ciało.
Wybierz mądrze. Chociaż wiemy, że są ludzie, którzy nas męczą, nadal bawimy się z nimi tylko dlatego, że mają świetny telewizor, lub tak, po prostu dlatego, że się nudzimy. Ale ze względu na nasze zdrowie psychiczne będziemy musieli pozwolić im odejść. Tacy ludzie nie robią ci nic dobrego - i wiesz o tym, ale ignorujesz to, aby pozostać w nawyku i uniknąć niezręcznych sytuacji. Uczyń swoje zdrowie psychiczne priorytetem i usuń taśmę, a na dłuższą metę będziesz szczęśliwszy!
- Nie wiesz, jak rozpoznać złego przyjaciela? Jak zakończyć toksyczny związek? Mamy artykuły, które mogą Ci pomóc.
- Spędzanie czasu z przyjaciółmi może pomóc Ci poprawić jakość życia. Jak najczęściej spotykaj się towarzysko z ludźmi, którzy mogą wzbogacić Twoje życie.
Pracuj efektywnie. Jedną z najbardziej radosnych rzeczy, jakie można łatwo uzyskać, jest uczucie „Ile pracy dzisiaj wykonałem!”. Odtąd poczujesz, że nic Cię nie powstrzyma. Jej mama mówi: „Jeśli włożysz w to całą swoją energię, dasz radę”, nie wydawało się już próżne! Teraz wyobraź sobie, że cieszysz się z wyników.
- Zacznij od zrobienia listy rzeczy do zrobienia. Kalendarz lub terminarz to także dobry pomysł. I pamiętaj: pomyśl uważnie. Zacznij od drobiazgów, a będziesz na drodze do sukcesu, zanim zdasz sobie z tego sprawę.
- Naucz się każdego dnia, aby zawsze wiedzieć coś nowego. W ten sposób zapobiegniesz upośledzeniu funkcji poznawczych.
Wypoczęty. Ten krok jest podobny do kroku „Bądź zadowolony”. Czasami musisz zrobić coś dla siebie, bez względu na to, o co świat cię prosi. Nie czuj się winny zjedzeniu batonika czekoladek KitKat, spędzeniu nocy relaksując się w domu lub biorąc dzień wolny od pracy. Wtedy wrócisz do pracy, gdy będziesz miał podwójny zastrzyk energii.
- Dotyczy to również ćwiczeń. Jeśli wykonasz tylko jeden ruch, mięśnie się do niego przyzwyczają, znudzisz się i skończysz w stanie równowagi. Zamiast więc biegać po chodniku w każdą środę, odwiedź basen. Nie oznacza to, że jesteś leniwy - to racjonalne myślenie.
Znajdź równowagę emocjonalną. Nawet będąc w doskonałym zdrowiu fizycznym, nadal nie możesz czuć się szczęśliwy, jeśli jesteś w zamęcie. Każdy od czasu do czasu potrzebuje wytchnienia i jest wiele drobiazgów, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Jeśli problem stanie się poważny, być może będziesz musiał nauczyć się radzić sobie z bólem emocjonalnym, a nawet leczyć depresję.
- Kiedy już wiesz, jak o siebie zadbać, znajdź sposoby radzenia sobie ze swoimi osobistymi relacjami. Naucz się rozpoznawać relacje manipulacyjne lub kontrolujące i, jeśli to konieczne, radzić sobie z przemocą emocjonalną, aby mieć zdrowy związek.
Wprowadź do swojego życia sztukę, taką jak muzyka, teatr i sztuki wizualne. Sztuka może przynieść zdrowie i radość w życiu. Słuchanie muzyki lub granie muzyki, taniec, udział w przedstawieniach teatralnych i tworzenie własnych dzieł sztuki to sposoby na poprawę zdrowia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Wyraź siebie kreatywnie i ciesz się dziełami innych.
- Wybierz kreatywną rozrywkę lub weź udział w zajęciach.
- Ciesz się sztuką z przyjaciółmi.
Podróżuj jak najwięcej. Podróże to także aktywność poprawiająca zdrowie psychiczne i fizyczne. Wyjazdy pomogą Ci rozwijać się twórczo, zrelaksować i cieszyć się nowymi doświadczeniami. Pozostaniesz aktywny i zmniejszysz ryzyko depresji.
- Jeśli Twój budżet nie pozwala na podróż, możesz wybrać się na wycieczkę lub wybrać się na krótką jednodniową wycieczkę.
Reklama

Część 4 z 4: Zdrowy styl życia

Ustal codzienną rutynę. Codzienna rutyna może pomóc w przestrzeganiu celów żywieniowych i ćwiczeń oraz zmniejszeniu stresu. Daje Ci również czas na czynności, których pragniesz, takie jak spędzanie czasu z przyjaciółmi lub zabawa. Stwórz dla siebie odpowiednią rutynę!
- W razie potrzeby możesz od czasu do czasu zmienić rutynę.
- Eksperymentuj z różnymi praktykami, aż znajdziesz taką, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
Powstrzymaj szkodliwe zachowania. Niepotrzebne, lekkomyślne zachowania są zawsze szkodliwe dla ciała i umysłu, a także mają wiele długofalowych konsekwencji. Naprawdę niebezpieczne lub systematyczne wzorce zachowań mogą być również oznaką poważniejszych problemów psychicznych. W takim przypadku powinieneś udać się do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w danej dziedzinie. Zacznijmy od spojrzenia na następujące kwestie:
- Uprawiaj bezpieczny seks
- Przestań pić alkohol w nieskończoność
- Wycofanie alkoholu
- Rzucić palenie
- Odtruwanie narkotyków
- Wykonuj takie zachowania, jak noszenie kasku podczas jazdy na motocyklu lub zapinanie pasów bezpieczeństwa w samochodzie.
  - Te rzeczy nie są trudne. Pewnie, że czasem się zmęczysz, ale tak się stanie. Często, gdy jedna rzecz się powiodła, inne wydają się być łatwiejsze i płynniejsze.
  - Jeśli nie popełnisz żadnego szkodliwego zachowania, gratulujemy!
Ćwicz kilka razy w tygodniu. Położyliśmy nacisk na „utrzymanie formy”, ale teraz znowu. Twoja codzienna / cotygodniowa rutyna powinna obejmować harmonogram ćwiczeń. Ta aktywność pomoże przyspieszyć metabolizm, kontrolować wagę i poczujesz się zdrowo przez cały tydzień. Jedna rzecz oferuje trzy korzyści!
- W szczególności staraj się poświęcać 150 minut tygodniowo na ćwiczenia aerobowe (lub 75 minut w przypadku intensywnych ćwiczeń) i ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Liczy się nawet koszenie trawnika!
Dobrze się wyśpij. Podczas snu nasze ciała wytwarzają komórki, które zwalczają infekcje, zwalczają stany zapalne i stres - co oznacza, że sen zbyt krótki lub złej jakości sen nie tylko zwiększa podatność na choroby, ale także zwiększa podatność na zachorowania. długi czas regeneracji. Po dobrze przespanej nocy możesz się zdrowo obudzić i być bardziej aktywnym przez cały dzień. Sen odgrywa bardzo ważną rolę w Twoim zdrowiu!
- Ponadto badanie przeprowadzone przez American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że mężczyźni, którzy spali przez 4 godziny, spożywali o 500 kalorii więcej niż wtedy, gdy spali przez 8 godzin. Jeśli szukasz łatwej diety, to jest tutaj!
  - Poradę można znaleźć w artykule Uzyskaj lepszy sen.
Uczyć się gotowanie. Gotowanie własnych posiłków to wspaniałe doświadczenie, ponieważ możesz wypróbować wiele przepisów i zaoszczędzić pieniądze. Dodatkowo masz kontrolę nad wszystkim, co jest załadowane do twojego ciała. To naprawdę jedyny sposób na zmianę diety!
- Podczas gotowania unikaj tłustych olejów i nadmiaru przypraw. Użyj oliwy z oliwek zamiast oleju roślinnego, margaryny lub margaryny. Ogranicz sól i ser. Jeśli uznasz, że danie bez tych przypraw jest mdłe, wypróbuj inny sposób!
Higiena osobista. Często myj ręce, zwłaszcza po skorzystaniu z toalety w domu i w miejscach publicznych. Zarazki mogą się szybko rozprzestrzeniać i zabić w mgnieniu oka. I oczywiście wszyscy wiedzą, że kąpiel jest słuszna.
- Jeśli chodzi o higienę jamy ustnej, po jedzeniu należy nitkować, myć zęby i język; Okruchy jedzenia często powodują nieświeży oddech i choroby dziąseł. Należy okresowo chodzić do kliniki dentystycznej, aby oczyścić zęby i naprawić wszelkie problemy stomatologiczne, zanim stan stanie się poważny.
Popraw układ odpornościowy. Utrzymanie zdrowych nawyków i wysokiego poziomu energii nie będzie łatwe dla tych, którzy często zmagają się ze zmęczeniem, grypą, infekcjami i innymi skutkami osłabienia układu odpornościowego.Możesz przeczytać artykuły o tym, jak wzmocnić układ odpornościowy, aby uzyskać więcej informacji.
- Jeśli to możliwe, staraj się znaleźć niezbędne witaminy i minerały w pożywieniu. Suplementy należy przyjmować tylko wtedy, gdy nie mogą naturalnie uzyskać wystarczającej ilości składników odżywczych. Oczywiście przed wprowadzeniem jakichkolwiek większych zmian należy skonsultować się z lekarzem.
Reklama

Rada

Dowiedz się sam. Każdy dzień to okazja do zdobycia większej wiedzy.
Nie stresuj się.
Spróbuj popijać seler, ponieważ pomaga spalić więcej kalorii niż spożywasz.
Zwiększ spożycie przeciwutleniaczy, aby zwalczać wolne rodniki, które są powiązane z rakiem, chorobami serca, miażdżycą i innymi chorobami.
Dowiedz się, jak utrzymać dietę i ćwiczyć.

Ostrzeżenie

Stopniowo zmieniaj rutynę. Nie pozwól swojemu ciału wpaść w szok. Jeśli planujesz przyjęcie nowej diety i rutynowych ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem.