Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Czy Twoja filiżanka jest w połowie pełna czy w połowie pełna? Sposób, w jaki odpowiadasz na pytania, może odzwierciedlać Twoje spojrzenie na życie, stosunek do siebie i definiować Cię jako optymistę lub pesymistę - a nawet mieć wpływ na Twoje zdrowie. Każdy ma wzloty i upadki w życiu, ale okazało się, że optymistyczne nastawienie ma znaczący pozytywny wpływ na jakość życia oraz samopoczucie fizyczne i psychiczne. Optymizm jest również uważany za kluczowy czynnik w radzeniu sobie ze stresem. Bycie optymistą nie oznacza ignorowania życiowych wyzwań lub problemów, ale zmiana sposobu, w jaki do nich podchodzisz. Jeśli jesteś pesymistą, jeśli chodzi o świat, zmiana poglądów na świat może być trudna, ale mimo to możesz wzmocnić pozytywy swojego życia odrobiną cierpliwości i uwagi.

Kroki

Część 1 z 2: Naucz się pielęgnować swoje emocje

1. 

   
   
   Rozpoznaj dobro i zło w swoim życiu i zastanów się, jak one na ciebie wpływają. Bycie optymistą nie oznacza, że ​​musisz cały czas czuć się „szczęśliwy”. W rzeczywistości nie jest dobrym pomysłem zmuszanie się do poczucia szczęścia w potencjalnie bolesnych sytuacjach. Zamiast tego zanurz się we wszystkich emocjach swojego życia, akceptując, że zarówno pozytywne, jak i negatywne uczucia są naturalną częścią ludzkiego doświadczenia. Próba stłumienia pewnych emocji może powodować silny ból. Nie skupianie się konkretnie na pewnych typach emocji może w rzeczywistości pomóc ci dostosować się i być bardziej proaktywnym w nieoczekiwanych przyszłych sytuacjach. Pomoże ci to zwiększyć twoją zdolność do optymizmu i odporności w obliczu nieoczekiwanych rzeczy.
   • Z biegiem czasu negatywne uczucia mogą stać się warunkowym nawykiem. Nie obwiniaj siebie za negatywne uczucia i skojarzenia. Krytyka nie pomaga, ponieważ nie patrzy w kierunku twojego rozwoju; spogląda wstecz i na to, co się stało.
   • Zamiast tego skup się na zauważaniu, kiedy pojawiają się negatywne emocje. Dziennik może ci w tym pomóc. Zapisz momenty, w których masz negatywne odczucia lub myśli, a następnie zbadaj ich kontekst i alternatywne reakcje na sytuację.
   • Na przykład wyobraź sobie, że ktoś odcina przód Twojego samochodu na drodze. Odpowiadasz złością, trąbiąc klaksonem i być może krzycząc na drugą osobę, nawet jeśli cię nie słyszy.Możesz zapisać w swoim dzienniku, co się stało i jaka była Twoja natychmiastowa odpowiedź. Nie oceniaj siebie jako „dobrze” lub „źle”, po prostu zapisz, co się stało.
   • Następnie spójrz wstecz i zastanów się, co napisałeś. Czy Twoja odpowiedź jest zgodna z Twoimi przekonaniami dotyczącymi wartości i typem osoby, którą chcesz być? Jeśli nie, co jeszcze mogłeś zrobić? Jak myślisz, na co tak naprawdę reagujesz? Może nie jesteś naprawdę zły na tego kierowcę; może po prostu miałeś dzień presji i pozwoliłeś sobie wyładować na kimś swój gniew.
   • Czekaj, kiedy piszesz te rzeczy. Nie używaj go jako miejsca do oddawania się negatywnym uczuciom. Pomyśl, czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia. Co możesz zrobić, aby stać się bardziej dojrzałym? Czy to doświadczenie może być użyte jako doświadczenie na inne czasy? Jeśli następnym razem spotkasz się z podobną sytuacją, jak zareagujesz na swoje przekonania na temat swoich wartości? Być może uświadomienie sobie, że reagujesz gniewnie tylko dlatego, że miałeś ciężki dzień, pomoże ci zrozumieć, że każdy popełnia błędy, a także sprawi, że będziesz bardziej współczujący dla innych, jeśli następnym razem ktoś się zdenerwuje. z Tobą. Masz pojęcie, jak się masz chcieć Reagowanie na negatywne sytuacje może pomóc w trudnych chwilach.

2. 

   
   
   Ćwicz uważność. Uważność jest ważnym składnikiem optymizmu, ponieważ zachęca do skupienia się na rozpoznawaniu swoich emocji w chwili obecnej bez ich oceniania. Często negatywne reakcje pojawiają się, gdy próbujemy zmagać się z naszymi emocjami lub gdy pozwalamy sobie na emocjonalną ślepotę i zapominamy, że możemy kontrolować sposób, w jaki reagujemy na nasze emocje. te uczucia. Skoncentrowanie się na oddychaniu, akceptacja własnego ciała i uczuć oraz uczenie się na własnych emocjach, zamiast im zaprzeczać, może pomóc ci poczuć się komfortowo ze sobą, co jest ważnym czynnikiem. kiedy pojawiają się negatywne emocje.
   • Wiele badań wykazało, że medytacja uważności pomaga radzić sobie z lękiem i depresją. Może faktycznie przeprogramować sposób, w jaki organizm reaguje na stres.
   • Znajdź w swojej społeczności zajęcia z medytacji uważności. Możesz także wyszukiwać online zajęcia zorientowane na medytację, takie jak Centrum Badań Świadomości UCLA lub BuddhaNet. (Oczywiście na Wikihow jest wiele świetnych samouczków).
   • Nie musisz poświęcać dużo czasu na praktykowanie medytacji, aby zobaczyć jej efekty. Zaledwie kilka minut dziennie pomoże ci lepiej zrozumieć i zaakceptować swoje emocje.

3. 

   
   
   Zastanów się, czy twoje wewnętrzne monologi są optymistyczne czy pesymistyczne. Wewnętrzny monolog jest ważnym wskaźnikiem Twojej tendencji do optymizmu lub pesymizmu w kwestii tego, jak postrzegasz swoje życie. Spędź dzień, słuchając swoich wewnętrznych głosów i zastanawiając się, jak często pojawiają się następujące rodzaje negatywnych monologów:
   • Wyolbrzymiaj negatywne strony sytuacji i odsuwaj wszystkie pozytywne strony.
   • Nieumyślnie obwiniaj siebie za jakiekolwiek negatywne sytuacje lub zdarzenia.
   • Czekam na najgorsze w każdej sytuacji. Na przykład, gdy kawiarnia „nie trzeba parkować” omyłkowo pije zamówione przez Ciebie napoje, a następnie automatycznie myślisz, że cały dzień będzie dniem katastrofy.
   • Postrzegasz rzeczy jako dobre lub złe (zwane także polaryzacją). W twoich oczach nie ma miejsca.

4. 

   Znajdź pozytywne rzeczy w swoim życiu. Ważne jest, aby przekierować swój wewnętrzny monolog, aby skupić się na pozytywnych aspektach Ciebie osobiście i otaczającego Cię świata. Chociaż pozytywne myślenie to tylko jeden krok do zostania prawdziwym optymistą, efekty pozytywnego myślenia mogą być bardzo ważne zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jak na przykład:
   • Zwiększona żywotność
   • Zmniejsz prawdopodobieństwo depresji
   • Zmniejsz poziom żalu
   • Popraw układ odpornościowy
   • Bądź silniejszy fizycznie i psychicznie
   • Zmniejsz ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia
   • Miej lepsze umiejętności radzenia sobie w trudnych i stresujących chwilach.

5. 

   Pamiętaj, że prawdziwy optymizm różni się od ślepego optymizmu. Ślepy optymizm pojawia się, gdy człowiek wierzy, że nic złego nie może się zdarzyć. Jest to często postrzegane jako łatwowierne i naiwne i może prowadzić do frustracji, a nawet niebezpieczeństwa. Prawdziwy optymizm nie zamyka oczu na wyzwania ani nie udaje, że negatywne uczucia i doświadczenia nie istnieją. Rozpoznaje te wyzwania i mówi: „Mogę je wszystkie pokonać!”
   • Decyzja o pójściu na spadochroniarstwo bez studiowania i szukania informacji na ten temat, bo „wszystko będzie dobrze”, jest przykładem ślepego (i niebezpiecznego!) Optymizmu. Jest to nierealne i nieświadome, że musisz ciężko pracować, aby pokonać przeszkody. Taka decyzja może narazić Cię na niebezpieczeństwo.
   • Prawdziwy optymista nauczy się spadochroniarstwa i przyzna, że ​​jest to złożony sport, który wymaga starannego treningu i opieki. Zamiast zrażać się ilością pracy do wykonania, optymista wyznacza sobie cel („lekcje spadochroniarstwa”), a następnie stara się dążyć do tego celu z przekonaniem, że tak się stanie.

6. 

   Codziennie pisz sobie pozytywne afirmacje. Pisanie krótkich stwierdzeń może pomóc nam uwierzyć w potencjalną moc działania, które chcemy osiągnąć. Zapisz kilka stwierdzeń, które przypominają ci o tym, co próbujesz zmienić w swoim światopoglądzie. Umieść go w miejscach, które widzisz na co dzień, np. Na lustrze w łazience, w szafie, na komputerze, a nawet na ścianie w łazience. Przykładami takich stwierdzeń mogą być:
   • "Nic nie jest niemożliwe".
   • „Okoliczności mnie nie tworzą, ale ja tworzę swoją sytuację”.
   • „Jedyne, co mogę kontrolować, to mój stosunek do życia”.
   • „Zawsze mam wybór”.

7. 

   Unikaj porównywania się z innymi. Ludzie łatwo wpadają w zazdrość, ale często prowadzi to tylko do negatywnego myślenia. („Mają więcej pieniędzy niż ja”, „Biegła szybciej niż ja”). Nie zapominaj, że zawsze są ludzie gorsi. Unikaj negatywnych porównań z innymi i skup się na pozytywach. Istnieją badania, które sugerują, że postawy narzekania są często powiązane z depresją i lękiem.
   • Okazywanie wdzięczności w życiu codziennym może być świetnym sposobem na uwolnienie się od nawyku negatywnych porównań. Napisz notatki z podziękowaniami do wszystkich w swoim życiu lub powiedz im bezpośrednio. Skoncentrowanie się na tych pozytywnych czynnikach w życiu może znacznie poprawić nastrój i poczucie szczęścia.
   • Rozważ dziennikowanie wdzięczności. Badania wykazały, że ludzie, którzy piszą kilka linijek tygodniowo o ostatnich wydarzeniach, które sprawiają, że są wdzięczni, są ogólnie bardziej optymistyczni i bardziej zadowoleni ze swojego życia.

8. 

   Staraj się poprawić sposób postrzegania jednej lub dwóch dziedzin swojego życia. Pesymizm często wynika z poczucia bezradności lub braku kontroli. Określ jeden lub dwa główne aspekty swojego życia, które chcesz zmienić i ciężko pracuj, aby je poprawić. Pomoże Ci to przywrócić wiarę w swoją siłę i zdolność wpływania na zmiany w Twoim codziennym życiu.
   • Postrzegaj siebie jako przyczynę, a nie konsekwencję. Optymiści często uważają, że negatywne wydarzenia lub sytuacje można pokonać własnymi wysiłkami i umiejętnościami.
   • Zacznij od czegoś małego. Nie myśl, że musisz robić wszystko na raz.
   • Pozytywne myślenie może prowadzić do pozytywnych rezultatów. Jedno z badań wykazało, że uczenie koszykarzy, aby myśleli, że pozytywne wyniki - takie jak rzuty wolne - wynikają z ich umiejętności, a negatywne z powodu braku wysiłku poprawia ich wydajność. ich później znacznie.

9. 

   Uśmiechaj się tak bardzo, jak możesz. Badania wykazały, że jasny uśmiech na ustach może sprawić, że będziesz szczęśliwszy i bardziej optymistycznie nastawiony do teraźniejszości i przyszłości.
   • W jednym z badań badani poproszeni o trzymanie pióra w ustach (przez co ich ruchy twarzy wyglądały jak śmiech) stwierdzili, że kreskówka jest bardziej zabawna niż inni. Nie wiedzieli, że to tylko uśmiech napędzał ich reakcję. Świadoma zmiana mięśni twarzy, aby odzwierciedlić pozytywne emocje, wysyła podobny sygnał do mózgu i poprawia nastrój.
   Reklama

Część 2 z 2: Promowanie źródeł optymizmu

1. 

   Rozpoznaj sposób, w jaki łączysz się z otaczającym Cię światem. Optymizm nie rodzi się po prostu w mózgu i nie promieniuje; rośnie między tobą a światem, w którym żyjesz. Naucz się rozpoznawać aspekty swojego środowiska, z których nie jesteś zadowolony, a następnie zainwestuj czas i wysiłek w ich zmianę.
   • Staraj się zmieniać świat na lepsze w konkretny sposób, krok po kroku, na przykład poprzez udział w ruchu na rzecz sprawiedliwości społecznej lub w sprawie politycznej, którą uważasz za ważną dla siebie. .
   • Pamiętaj jednak, że na całym świecie jest bogactwo kultur, a Twoja własna kultura jest tylko jedną z nich. Nie przyjmuj stereotypu, że Twoja kultura lub sposób działania są wyjątkowe lub wyjątkowe. Szanuj różnorodność świata, staraj się pomagać innym stosownie do ich warunków, a zobaczysz w wielu rzeczach piękno i pozytywność.
   • W mniejszym stopniu, nawet zwykłe przestawienie określonych obiektów, takich jak meble wewnętrzne, może pomóc przełamać stare i daremne style i zachowania, umożliwiając stworzenie czegoś nowego. . Istnieje wiele badań, które wykazały, że łatwiej jest zerwać z nawykiem, jeśli zmienisz stary styl, ponieważ aktywuje to nowe obszary mózgu.
   • Idzie to w parze z nauką akceptowania i doświadczania różnych poziomów emocji, ponieważ nie możesz przetestować czegoś, z czym nigdy nie będziesz musiał się zmierzyć. Zamiast próbować niepotrzebnie analizować swoje emocje w szczegółowy sposób, gdy żyjesz swoimi starymi nawykami dzień po dniu, eksperymentuj z każdą interakcją i staraj się znaleźć sposoby na poprawę środowiska, które dzielisz z innymi. .
   • Buduj cele i oczekiwania na przyszłość na podstawie konkretnych interakcji z ludźmi i środowiskiem. W ten sposób możesz uniknąć nierealistycznych oczekiwań wobec siebie i innych.

2. 

   Wyobraź sobie, jak wyglądałoby Twoje życie bez pozytywów. To ćwiczenie zostało opracowane przez naukowców z Berkeley; Zalecają zarezerwowanie 15 minut tygodniowo na ćwiczenia. Wyobrażanie sobie życia bez czegoś, co kochasz lub co cenisz, może pomóc ci pielęgnować optymizm, ponieważ przeciwdziała ukrytej tendencji do przekonania, że ​​dobre rzeczy w życiu są "oczywiście". Kiedy pamiętasz, że wszystkie pozytywne rzeczy, które się zdarzają, to nasze szczęście, a takie rzeczy nie są nieuniknione, wzrośnie w tobie pozytywne nastawienie wdzięczności.
   • Zacznij od skupienia się na pozytywnym wydarzeniu w swoim życiu, takim jak osiągnięcie, podróż lub cokolwiek, co jest dla Ciebie ważne.
   • Pamiętaj o wydarzeniu i pomyśl o okolicznościach, które na to pozwalają.
   • W takich okolicznościach myślenie o rzeczach mogło przybrać inny kierunek. Na przykład wtedy możesz nie nauczyć się języka, dla którego wybrałeś się na tę podróż, lub tego dnia możesz nie przeczytać gazety, która ogłosiła wolne miejsca pracy, które teraz kochasz.
   • Zapisz wszystkie fakty i decyzje, które mogły pójść w innym kierunku i uniemożliwiły pomyślne wydarzenie.
   • Wyobraź sobie, jak wyglądałoby Twoje życie, gdyby się nie wydarzyło. Wyobraź sobie, czego byś nie zauważył, gdyby nie wszystkie inne dobre rzeczy, które za tym podążały.
   • Przypomnij sobie, że to wydarzenie faktycznie się wydarzyło. Zastanów się nad pozytywnymi rzeczami, jakie może ona wnieść do Twojego życia. Powiedzmy, że nie pewny musiało się wydarzyć, dając ci to radosne doświadczenie.

3. 

   Znajdź jasne punkty. Naturalną ludzką skłonnością jest zwracanie uwagi na niepożądane rzeczy w życiu, a nie na to, co się dzieje. Walcz z tym trendem, przeglądając negatywne wydarzenie i znajdując w nim „pozytywne”. Badania wykazały, że ta umiejętność jest ważną częścią optymizmu, a także może pomóc w chwilach stresu, depresji oraz w związkach z innymi. Spróbuj robić to przez 10 minut dziennie przez trzy tygodnie, a będziesz zaskoczony, o ile bardziej jesteś optymistą.
   • Zacznij od wymienia 5 rzeczy, które w jakiś sposób sprawiają, że czujesz się teraz dobrze w swoim życiu.
   • Następnie pomyśl o nieplanowanym zdarzeniu, które spowodowało ból lub frustrację. Zanotuj krótko sytuację.
   • Znalezienie trzech rzeczy na temat sytuacji może pomóc Ci dostrzec „szczęście w szczęściu”.
   • Na przykład niestety Twój samochód ma problem, który powoduje, że spóźniasz się do pracy, ponieważ musisz jechać autobusem. To nie jest przyjemna sytuacja, ale możesz pomyśleć o następujących jasnych punktach:
     • W autobusie poznałeś nowych ludzi, z którymi normalnie nie miałbyś kontaktu.
     • Masz autobus, a nie taksówkę, która kosztuje więcej pieniędzy.
     • Twój samochód nadal może zostać naprawiony.
   • Upewnij się, że znalazłeś co najmniej 3 pozytywy, bez względu na to, jak małe. Pomoże ci to stać się bardziej kompetentnym w zmienianiu sposobu, w jaki interpretujesz i reagujesz na sytuacje.

4. 

   Znajdź czas na czynności, które Cię rozśmieszą. Pozwól sobie na śmiech. Ten świat jest pełen zabawnych rzeczy, zanurz się w nim! Obejrzyj komedię w telewizji, wejdź na scenę komediową, kup komiks. Każdy ma inne poczucie humoru, ale skup się na rzeczach, które Cię rozśmieszają. Podejmij inicjatywę, aby przynajmniej raz dziennie wywołać u siebie uśmiech. Nie zapominaj, że śmiech jest naturalnym środkiem przeciwstresowym.

5. 

   Wybierz zdrowy tryb życia. Optymizm i pozytywne myślenie są ściśle związane z ćwiczeniami i zdrowiem fizycznym. W rzeczywistości wykazano, że ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój dzięki endorfinom uwalnianym podczas ruchu ciała.
   • Wykonuj aktywność fizyczną przynajmniej trzy razy w tygodniu. Aktywność fizyczna nie wymaga ćwiczeń na siłowni. Możesz zabrać psa na spacer, zamiast windy korzystać ze schodów w pracy. Każdy rodzaj ćwiczeń fizycznych może poprawić nastrój.
   • Ogranicz substancje zmieniające nastrój, takie jak używki i alkohol. Badania wykazały silny związek między pesymizmem a nadużywaniem narkotyków i / lub alkoholu.

6. 

   Bądź z przyjaciółmi i rodziną, którzy rozświetlają Twój nastrój. Zagraj w makijaż z dziećmi lub idź na koncert z siostrą. Spędzanie czasu z innymi jest często świetnym sposobem na zmniejszenie separacji i samotności, które są czynnikami powodującymi pesymizm lub sceptycyzm.
   • Upewnij się, że wpływowe osoby w Twoim życiu są pozytywne i wspierające. Nie wszyscy ludzie, których spotykasz w życiu, mają taki sam sposób myślenia i oczekiwań jak Ty i jest to całkowicie normalne. Jeśli jednak okaże się, że czyjeś postawy i zachowania mają negatywny wpływ na Twoje, rozważ pozostawienie tej osoby. Ludzkie emocje są „zaraźliwe” i często wpływają na nas emocje i postawy otaczających nas osób. Negatywni ludzie mogą zwiększyć poziom stresu i sprawić, że będziesz sceptyczny co do swojej zdolności do zdrowego radzenia sobie ze stresem.
   • Nie wahaj się eksperymentować z relacjami. Nigdy nie wiesz, jak wartościowa osoba może ci dać w życiu, bez względu na to, jak bardzo się od ciebie różni. Widzisz to jako formę międzyludzkiej grawitacji. Ważne jest, aby znaleźć harmonijną kombinację ludzi, aby pielęgnować optymistyczne spojrzenie na przyszłość.
   • Zmiana nastroju nie oznacza zmiany osobowości. Bycie optymistą nie oznacza bycia ekstrawertykiem. Nie musisz być ekstrawertykiem, aby być optymistą.W rzeczywistości próba bycia kimś innym może wywołać uczucie pustki i smutku zamiast optymizmu.

7. 

   Bądź aktywny w kontaktach z ludźmi. Optymizm jest zaraźliwy. Okazywanie pozytywnego nastawienia i współczucia w interakcji z innymi nie tylko przynosi korzyści, ale może również wywołać „efekt falowania”, gdy zachęca się ludzi do zaszczepienia optymizmu u wielu osób. więcej. To wyjaśnia, dlaczego działalność charytatywna i wolontariat od dawna są postrzegane jako ważny czynnik poprawy nastroju. Niezależnie od tego, czy chodzi o zakup filiżanki kawy dla nieznajomego, czy pomoc ofiarom trzęsienia ziemi w innym kraju, pozytywne nastawienie do innych zostanie nagrodzone zwiększonym optymizmem. .
   • Wolontariat jest postrzegany jako naturalny sposób na zwiększenie pewności siebie i poczucia własnej wartości, co może pomóc w zwalczaniu uczucia pesymizmu i bezradności.
   • Ofiarowanie i służenie innym może również sprawić, że poczujesz się dobrze z powodu swojego wkładu w ten świat. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś obecny osobiście, a nie anonimowo lub udzielasz się online.
   • Wolontariat może pomóc ci poznać nowych przyjaciół i nawiązać nowe kontakty, a przebywanie w środku pozytywnej społeczności może zwiększyć optymizm.
   • Uśmiechanie się do nieznajomych jest kulturowe. Na przykład kultura amerykańska często uważa uśmiechanie się za przyjacielskie, ale kultura rosyjska patrzy na to z podejrzliwością. Nie krępuj się publicznie uśmiechać się do innych ludzi, ale pamiętaj, że mogą mieć inne nawyki niż Ty i nie denerwuj się, jeśli nie odpowiadają (lub nawet wydają się zdezorientowane). .

8. 

   Uświadom sobie, że optymizm ma charakter cykliczny. Im więcej myślisz i działasz pozytywnie, tym łatwiej będzie Ci pozostać optymistą w codziennym życiu. Reklama

Rada

• Każdy jest czasami słaby. Czasami możesz się potknąć i wrócić do złych nawyków, ale pamiętaj o pozytywnych uczuciach z przeszłości i przypomnij sobie, że pozytywne uczucia są nadal w zasięgu ręki. Nie zapominaj, że nie jesteś sam. Sięgnij po wsparcie i odzyskaj pozytywne myślenie.
• Spójrz w lustro i uśmiechnij się. Zgodnie z teorią rozpoznawania twarzy może to pomóc w utrzymaniu szczęścia i pozytywnego przepływu myślenia.
• Miej na uwadze zarówno pozytywne, jak i negatywne strony lub wady i zalety danej sytuacji. Ale skup się na pozytywach.
• Jeśli chcesz być optymistą w odniesieniu do jakiegoś wydarzenia - na przykład wysyłania ofert przez uczelnię, spróbuj skupić się na tym wyniku. A jeśli nie uzyskasz pozytywnego wyniku? Może zaproponuje ci przyjęcie do innej szkoły, a ta na dłuższą metę będzie jeszcze lepsza, albo się czegoś nauczysz.

Ostrzeżenie

• Nie myl pesymizmu z depresją. Depresja może być poważnym schorzeniem iw takim przypadku należy zasięgnąć profesjonalnej porady, jeśli uważasz, że masz jakiekolwiek jej oznaki.