Zawartość

• Kroki
• Rada

Każdy chce szczęśliwego życia. Chociaż każdy człowiek może inaczej określić lub ważyć szczęście, niektóre podstawowe cechy szczęśliwego życia są dość powszechne. Badania wykazały, że bez względu na to, kiedy zaczynasz życie, sposób, w jaki żyjesz w wieku dorosłym, determinuje ogólne szczęście w życiu, a nie sytuację finansową, a nawet sytuację finansową. twoje szczęście, gdy jesteś młody. Nauczenie się, jak lepiej żyć i czuć się bardziej pozytywnie o świecie, pomoże ci wieść szczęśliwe i sensowne życie.

Kroki

Metoda 1 z 4: Żyj zdrowiej

1. 

   Zminimalizuj negatywne rzeczy, które mówisz do siebie. W pewnym momencie każdy może sobie pozwolić na rozmowę ze sobą. Chociaż niektórzy uważają, że to działanie ich motywuje, wiele badań wykazało, że może faktycznie przyczynić się do rozwoju stresu, depresji i słabych umiejętności radzenia sobie. Nauczenie się, jak rozpoznawać negatywne emocje podczas samodzielnej rozmowy, może pomóc ci uświadomić sobie moment, w którym zaczynasz źle o sobie myśleć, a to ułatwi ci skupienie się. na bardziej pozytywne metody myślenia. Niektóre formy negatywnej rozmowy z samym sobą obejmują:]
   • Badanie przesiewowe - ten problem behawioralny polega na ignorowaniu lub „odfiltrowywaniu” wszystkich pozytywnych aspektów twojego życia lub w określonej sytuacji i zamiast tego skupianie się na negatywach. Przykładem może być niedocenianie każdego osiągnięcia, które osiągasz w pracy, a zamiast tego skupianie się na problemie, którego nie możesz z powodzeniem rozwiązać.
   • Personalizacja - oznacza to obwinianie siebie za wszystko. Może również obejmować taką interpretację krytyki danej sytuacji, że należy się winić i zasługiwać na to, by ją obwiniano. Dobrym tego przykładem może być świadomość, że Twoi znajomi nie mogą uczestniczyć w przyjęciu i założenie, że anulują plan tylko po to, aby Cię uniknąć.
   • Zaostrzenie - oznacza automatyczne przygotowywanie się lub oczekiwanie na najgorsze. Przykłady tej sytuacji obejmują założenie, że reszta dnia będzie się pogarszać, ponieważ na początku dnia napotkasz niewielkie niepowodzenie.
   • Jednostronne nastawienie - obejmuje to postrzeganie rzeczy, ludzi i sytuacji w idealnym lub całkowicie złym kierunku. Przykłady takiej sytuacji mogą obejmować założenie, że jesteś złym pracownikiem, ponieważ wziąłeś dzień wolny.

2. 

   
   
   Pozytywne myślenie. Pozytywne myślenie nie oznacza, że ​​powinieneś ignorować złe lub nieszczęśliwe rzeczy w swoim życiu. Oznacza to po prostu, że do każdej sytuacji życiowej, zarówno dobrej, jak i złej, należy podchodzić z pozytywnym nastawieniem i efektywnym myśleniem. Każdego dnia małymi krokami możesz rozwijać pozytywne myślenie. Aby zacząć myśleć pozytywnie, możesz:
   • Zidentyfikuj problemy, z którymi masz tendencję do negatywnych myśli, i ich przyczyny
   • Oceń swoje myśli i uczucia w ciągu dnia
   • Znajdź humor w każdej codziennej sytuacji i pozwól sobie na uśmiech lub śmiech, gdy jesteś przygnębiony
   • prowadzić zdrowy tryb życia
   • spędzaj czas na spotkaniach z pozytywnymi ludźmi (i unikaj negatywnych ludzi tak bardzo, jak to możliwe)
   • bądź dla siebie uprzejmy - dobrą zasadą jest unikanie myślenia o sobie w sposób, o którym nigdy nie chciałbyś rozmawiać z innymi.
   • Staraj się szukać pozytywów w negatywnych sytuacjach
   • wizualizuj sobie bardziej pozytywną przyszłość i określ, co musisz zrobić, aby tak się stało.

3. 

   
   
   Ćwicz uważność. Uważność obejmuje rozwijanie świadomości tego, gdzie jesteś, co robisz i jak się czujesz / czujesz w chwili obecnej. Praktyka uważności może zmniejszyć stres, radzić sobie z lękiem i depresją oraz poprawić nastrój.
   • Skoncentruj się na oddychaniu. Bądź świadomy fizycznego odczucia każdego oddechu przechodzącego przez nozdrza, unoszenia się i opadania brzucha oraz uczucia nóg i stóp na krześle lub podłodze.
   • Spróbuj skupić wszystkie swoje zmysły na tym, co robisz. Kiedy jesz, spójrz przez chwilę na jedzenie i powąchaj je. Możesz chcieć dotykać jedzenia rękami, aby poczuć go dotykiem. Spróbuj zgadnąć, jak będzie smakować i powoli przeżuwaj, aby cieszyć się rozprzestrzenianiem.

4. 

   
   
   Przestrzegaj zdrowej diety. Jedzenie, które jesz, ma ogromny wpływ na Twoje emocje. Unikanie niezdrowej żywności nie wystarczy, musisz także dostarczać organizmowi witamin i składników odżywczych poprzez główne grupy żywności i unikać przejadania się lub zbyt małej ilości.
   • Większość dorosłych potrzebuje dziennie od 350 ml do 450 ml (1,5 - 2 filiżanek) 100% czystego soku owocowego.
   • Dorośli powinni jeść dziennie od 2,5 do 3 filiżanek świeżych warzyw.
   • Wybierz pełne ziarna zamiast rafinowanych. Dorośli muszą jeść dziennie 170 - 220 gramów pełnych ziaren, w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności.
   • Codziennie jedz różnorodne pokarmy białkowe. Dorośli zwykle potrzebują od 140 do 180 gramów chudego białka, w tym owoców morza, drobiu / jaj, tofu, fasoli i orzechów.
   • Wybierz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, w tym surowe mleko, jogurt, ser lub mleko sojowe. Dorośli zazwyczaj potrzebują około 700 ml produktów mlecznych dziennie.
   • Pij wystarczającą ilość wody. Ogólna wskazówka dla osób żyjących w klimacie umiarkowanym mówi, że mężczyźni muszą wypijać 3 litry wody dziennie, a kobiety 2,2 litra. Jeśli jednak mieszkasz w gorącym klimacie lub prowadzisz aktywny tryb życia (zwłaszcza jeśli regularnie ćwiczysz), powinieneś zwiększyć spożycie wody, aby zrekompensować utratę wody. pocić się.

5. 

   Zarządzanie stresem w życiu. Nie możesz uniknąć stresującej sytuacji, ale możesz znaleźć sposoby na jej złagodzenie. Możesz użyć technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, wizualizacja, tai chi, joga i głębokie oddychanie.
   • Ćwicz głębokie oddychanie, wdychając i wydychając powietrze przez przeponę (poniżej żeber), zamiast oddychać płytko w klatkę piersiową. Spróbuj rozwinąć wzorce głębokiego oddychania, takie jak powolny wdech przez 5 odliczeń, wstrzymanie oddechu na 5 sekund i powolny wydech przez 5 sekund.
   • Praktykuj medytację, siedząc wygodnie iz dala od wszelkich rozpraszaczy. Używaj technik głębokiego oddychania i staraj się skupić wyłącznie na oddychaniu, odpuszczając wszelkie przelotne myśli w swoim umyśle, bez oceniania ich ani skupiania się na nich.
   • Użyj wizualizacji, aby uspokoić umysł i stworzyć sobie lepszy nastrój. Połącz głęboki oddech i myśl o czymś kojącym, na przykład relaksującym miejscu lub sytuacji.

6. 

   Pielęgnuj zdrowy tryb życia. Oprócz zdrowej diety musisz także prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia. To, jak dbasz o swoje ciało we wczesnych i średnich latach życia, może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie w późniejszym okresie życia.
   • Ćwicz regularnie. Wielu ekspertów zaleca zarezerwowanie co najmniej 150 minut tygodniowo na umiarkowane ćwiczenia aerobowe lub co najmniej 75 minut tygodniowo na intensywne ćwiczenia aerobowe. Staraj się wprowadzać ćwiczenia siłowe (takie jak podnoszenie ciężarów lub używanie ciężarów) co najmniej dwa razy w tygodniu, aby stworzyć dobrze zbilansowany cykl sprawności.
   • Unikaj palenia, a jeśli jesteś obecnym palaczem, rzuć. Możesz użyć produktów ułatwiających rzucenie palenia, takich jak guma nikotynowa lub plastry, i możesz być bardzo pomocny, jeśli dołączysz do grupy wsparcia lub poprosisz o pomoc przyjaciela / krewnego. .
   • Praktykuj bezpieczny seks, zawsze pamiętając o używaniu prezerwatyw i nie powinieneś uprawiać seksu bezkrytycznie, po prostu utrzymuj „monogamiczny” związek.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Znajdowanie celu w życiu

1. 

   Określ, co cenisz najbardziej. Każdy ma w życiu ważne rzeczy, ale co cenisz bardziej niż cokolwiek innego? Nie myśl o materialnej materii. Zamiast tego skup się na tym, czego chcesz w życiu i możesz kształtować swoje znaczenie i cel. Kilka typowych czynników, które mają wartość w sensownym życiu, to:
   • wiara
   • rodzina
   • przyjaźń / relacje z innymi
   • współczucie
   • Forte
   • hojność / pomoc innym

2. 

   Poszukaj kariery, która może być dla Ciebie wyzwaniem. Rozwój osobisty może dać ci silne poczucie własnego znaczenia i aspiracji. Jednym z najlepszych i najbardziej kompletnych sposobów na osiągnięcie tego jest znalezienie kariery, która stanowi wyzwanie dla rozwoju.
   • Dowiedz się, jakie są Twoje pasje. Możesz rozpocząć ten proces od sprawdzenia własnej wartości. Cenisz sobie współczucie i hojność? Być może kariera polegająca na pomaganiu innym będzie pełna spełnienia.
   • Wypchnij się ze swojej strefy komfortu. To, że dobrze się czujesz w swojej pracy, nie oznacza, że ​​czerpiesz z niej satysfakcję lub prawdziwe spełnienie. Powinieneś znaleźć sposób na realizację swojej pasji poprzez wolontariat, a jeśli ci się spodoba, możesz dowiedzieć się, czy jest sposób, aby przekształcić ją w pełnoetatową pracę zawodową albo nie.
   • Posiadanie dobrej pracy tworzy silną wolę i daje poczucie spełnienia większe niż to, co mogą zrobić pieniądze. Oczywiście musisz być stabilny finansowo, ale celowe życie jest ważniejsze niż zdobywanie bezsensownego bogactwa.

3. 

   Rozważ kontynuowanie swojego życia duchowego. Dla wielu ludzi życie duchowe może oznaczać życie religijne, ale życie duchowe nie wymaga przynależności do żadnej organizacji religijnej. Życie duchowe jest całkowicie możliwe bez konieczności przyłączania się do żadnej religii, ale wielu ludzi uważa, że ​​religia daje im poczucie spełnienia.
   • Codziennie myśl o sobie. Dowiedz się, jak kontrolować swoje myśli, słowa i czyny i brać za nie odpowiedzialność.
   • Znajdź sposoby na zwiększenie swojej empatii dla innych. Staraj się pomagać innym w razie potrzeby, niezależnie od ich sytuacji.
   • Staraj się zachować pozytywną nadzieję i nastawienie, nawet w stresujących lub tragicznych sytuacjach.
   • Zanurzony w naturze. Świat przyrody jest niezwykle uspokajający i wiele osób uważa, że ​​przebywanie w nim sprawia, że ​​czują się szczęśliwi. Powinieneś spróbować spacerować po lesie, podziwiając krajobrazy, gdy jesteś na świeżym powietrzu. Możesz również wprowadzić naturę do swojego otoczenia, sadząc ogród lub sadząc kwiaty w swoim domu lub we własnym ogrodzie.

4. 

   Dotrzyj do społeczności. Bycie w społeczności jest ważne dla zdrowia psychicznego. Może również pomóc ukształtować cel i sens twojego życia. Nawet introwertycy często uważają, że bycie częścią dużej społeczności jest satysfakcjonujące i całkiem przyjemne.
   • Znajdź grupy z tym samym celem, który Cię interesuje.
   • Spróbuj zgłosić się na ochotnika do osób o podobnych poglądach.
   • Dołącz do klubu książki. Możesz nie tylko wchodzić w interakcje z ludźmi, którzy podzielają Twoje zainteresowania, ale także tworzyć więzi z nimi poprzez określone dzieła sztuki.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z wyzwaniami życiowymi

1. 

   W obliczu trudności. Będzie łatwiej, jeśli uciekniesz, zamiast stawić czoła wyzwaniu twarzą w twarz w życiu. Jednak uniknięcie problemu spowoduje tylko więcej problemów w przyszłości i może sprawić, że poczujesz się poza kontrolą. Najlepszym sposobem radzenia sobie z wyzwaniami i trudnościami życiowymi jest uznanie ich i stawienie im czoła.
   • Nie uciekaj, gdy masz problemy. Wspomnij o problemach, gdy tylko się pojawią, i przyznaj, że musisz zwrócić uwagę na konkretny problem.
   • Pomyśl o chwilach, kiedy w przeszłości napotkałeś problemy. Będziesz mógł rozwinąć silniejszą wolę i większe poczucie pewności siebie. Musisz o tym pamiętać, zbliżając się do nowego, dużego problemu i używać go jako sposobu na uspokojenie się.

2. 

   Zaakceptuj to, co masz, a nie to, czego chcesz. Jednym z najlepszych sposobów na poczucie zadowolenia z warunków życia (bez względu na to, jak trudne może to być) jest nauczenie się akceptacji natury sytuacji. Chociaż możesz chcieć, aby było łatwiej (na przykład mieć więcej pieniędzy, pracę lub lepsze zdrowie), zanurzenie się w rzeczach, których nie posiadasz, nie pomoże. Twoje obecne życie właśnie stało się łatwiejsze.
   • Pamiętaj, że bez trudnych chwil nie będziesz w stanie cieszyć się dobrymi chwilami.
   • Zaakceptowanie własnego życia to jedyny sposób, w jaki możesz naprawdę docenić to, co masz. Okazuj wdzięczność ludziom w swoim życiu, bez względu na to, jak trudna jest Twoja obecna sytuacja.
   • Pamiętaj, że każdy ma podobny problem na wiele sposobów. Życie musi być trudne, ale to dzięki twojej wytrwałości i trosce życie staje się zabawne i sensowne.

3. 

   Spróbuj potraktować problem jako szansę. Nie zawsze łatwo jest zrealizować nadzieję w trudnych lub niefortunnych sytuacjach. Ale trudna prawda często prowadzi do nowego zrozumienia siebie, nowego spojrzenia na życie, a nawet odnowienia aspiracji.
   • Może być trudno postrzegać problem jako okazję do rozwoju, ale dzięki uważności i praktyce szybko przekonasz się, że sprostając wyzwaniu, w rzeczywistości sam się rozwijasz. .
   • Zrozum i pamiętaj, że życie jest pełne sensu. Tylko dlatego, że walczysz (np. Jesteś bezrobotny lub tracisz ukochaną osobę), a nawet cierpisz na ból fizyczny / medyczny (taki jak przewlekła choroba lub niepełnosprawność), Nie oznacza to, że twoje życie jest całkowicie pozbawione sensu.
   • Spróbuj wykorzystać problemy w swoim życiu, aby się zmotywować. Możliwe, że życie z chorobą da ci możliwość zaangażowania się z innymi w proces uświadamiania innych i choroby, a nawet możesz spróbować znaleźć sposób razem z innymi. Medycyna.
   • Wiedz, że nawet jeśli nie możesz sprawnie poradzić sobie z problemem, proces stawiania czoła problemowi i próba uczenia się od nich pomoże ci się rozwinąć i nabrać pewności siebie. .
   Reklama

Metoda 4 z 4: Stawanie się lepszą osobą

1. 

   Wyrażona wdzięczność. Każdy ma w życiu mnóstwo rzeczy, za które może być wdzięczny, ale w chaosie codziennego życia łatwo zapomnieć, że trzeba wyrazić swoją wdzięczność. Zwiększenie wdzięczności we wszystkich sytuacjach i sytuacjach w twoim życiu może pomóc ci poczuć się lepiej i może pomóc ci zbudować silniejszą wolę.
   • Napisz list do kogoś, kogo cenisz (rodzica, przyjaciela, partnera itp.) I powiedz tej osobie, dlaczego ją cenisz. Podziękuj tej osobie za wszystko, co dla Ciebie zrobiła i daj jej do zrozumienia, że ​​doceniasz ich przyjaźń.
   • Dziennik o czymś, za co jesteś wdzięczny. Oczywiście możesz pisać o wielkich rzeczach w życiu, ale powinieneś także zabrać ze sobą swój dziennik i zapisywać małe rzeczy. Być może idealnie przygotowana gorąca latte w Twojej ulubionej kawiarni będzie tym, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej w deszczowy, szary dzień. Zwykle małe rzeczy mogą mieć duży wpływ na Twoje codzienne życie.
   • Poświęć trochę czasu, aby skupić się na zabawnych miejscach i wszystkim, co spotykasz. Przestań wykonywać wszystkie czynności, aby oglądać zachód słońca, lub spaceruj powoli po parku, aby cieszyć się kolorami liści wokół ciebie.
   • Dziel się dobrymi wiadomościami i szczęśliwymi wydarzeniami ze wszystkimi w swoim życiu. Badania wykazały, że dzielenie się dobrymi wiadomościami z bliską Ci osobą może zwiększyć radość i pozwolić Twoim przyjaciołom i przyjaciołom uczestniczyć w szczęśliwych chwilach.

2. 

   Zidentyfikuj konstruktywną informację zwrotną i wykorzystaj ją. Wysłuchanie opinii innych o twoim występie może być trudne, ale nauczenie się, jak rozpoznawać i wykorzystywać konstruktywne informacje zwrotne, które otrzymujesz, może pomóc ci rozwinąć umiejętności i staraj się mieć szczęśliwsze życie.
   • Pamiętaj, że krytyka może być konstruktywna lub odwrotnie. Na przykład, jeśli po zakończeniu prezentacji ktoś powie Ci, że popełniłeś wiele błędów, a Twoja prezentacja jest nudna, to nie jest to konstruktywna krytyka. . To jest złe stwierdzenie i nie daje możliwości ulepszenia Twojej następnej prezentacji.
   • Jeśli jednak koleżanka z klasy mówi, że podobała jej się twoja prezentacja, ale czasami trudno jej ją śledzić, ponieważ mówisz zbyt szybko, jest to konstruktywna odpowiedź. Otrzymujesz komplementy i możesz wykorzystać te informacje do ulepszenia się podczas następnej prezentacji.
   • Jeśli otrzymasz frustrującą odpowiedź, poświęć trochę czasu, zanim zaczniesz działać lub cokolwiek powiesz. Idź na spacer, zadzwoń do przyjaciela lub zrób coś rozpraszającego. Poczekaj, aż poczujesz się mniej zdenerwowany, aby zacząć myśleć o tym, jak możesz wykorzystać informacje zwrotne, aby się poprawić.

3. 

   Przebacz sobie i innym. Przebaczenie jest jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie możesz dać osobie, która cię skrzywdziła. Przebaczenie sobie zrobienia czegoś złego będzie jeszcze trudniejsze. Jednak gniew, uraza, a nawet poczucie winy mogą zaszkodzić twojej samoświadomości, zdrowiu psychicznemu i związkom w twoim życiu.
   • Każdy z nas popełnia błędy i często będziemy się na nich uczyć. Jest to czynnik, który pomaga komuś stać się silniejszym i bardziej uważnym.
   • Przebaczenie innym nie oznacza, że ​​musisz porzucić ich złe postępowanie. Nie oznacza to również, że powinieneś zamienić się w wycieraczkę, po której ludzie mogą deptać. Oznacza to po prostu uświadomienie sobie, że dana osoba (łącznie z tobą) popełniła błąd, mając nadzieję, że ta osoba się nauczy, i uwolnienie się od złości i urazy. zły.
   • Łatwiej jest wybaczyć błędy innych ludzi niż sobie. Nie powinieneś myśleć o sobie według nieuczciwych standardów. Zaakceptuj, że dajesz z siebie wszystko i spróbuj uczyć się na swoich błędach.

4. 

   Pielęgnuj empatię. Życie ze współczuciem pomoże ci stać się lepszym przyjacielem, uważniejszą osobą i szczęśliwszą osobą. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że okazywanie innym prawdziwego współczucia i miłości może również dać ci głębsze zrozumienie tego, jak i dlaczego inni żyją i myślą.
   • Postaw się na miejscu kogoś innego. Twoje doświadczenie nie różni się zbytnio od wszystkich innych i każdy pragnie szczęścia, zdrowia i uczucia.
   • Wyraża ciepło, poczucie humoru i życzliwość dla ludzi w pobliżu.
   • Spróbuj się uśmiechnąć do drugiej osoby.Uśmiech może być małą motywacją, której inni ludzie potrzebują, aby przejść przez trudne chwile.
   • Każdy ma przeszkody, które musi pokonać. Uczymy się z życia codziennego, więc popełnianie błędów jest całkowicie naturalne.
   • Okaż innym szczerą wdzięczność. Nie chodzi tylko o to, by być wdzięcznym, gdy ktoś zrobi dla ciebie coś dobrego. Dowiedz się, jak doceniać cierpliwość, miłość i wysiłek wszystkich w Twoim życiu, w tym tych, którzy pracują z Tobą lub dla Ciebie.
   Reklama

Rada

• Prowadzenie szczęśliwego życia może nie być dla ciebie łatwe. Prawdopodobnie będziesz potrzebować wysiłku i świadomości wielu rzeczy. Ostatecznie jednak proces ten będzie całkowicie wart Twojego wysiłku.
• Staraj się poprawiać każdego dnia, aby życie było szczęśliwsze. Stopniowo stanie się to nawykiem i stanie się łatwiejsze.
• Z poważaniem i wdzięcznością wszystkim w życiu. Spójrz na wszystkie dobre rzeczy i życzliwych ludzi w życiu i zawsze pamiętaj, że życie jest wspaniałe, jeśli masz odpowiednie nastawienie i wsparcie.