Zawartość

• Kroki
• Rada

Życie w teraźniejszości nie zawsze jest łatwe. Czasami, gdy nasze myśli są przytłoczone żalem z powodu przeszłych wydarzeń lub martwieniem się o przyszłość, jeszcze trudniej nam cieszyć się teraźniejszością. Jeśli nie możesz żyć chwilą, istnieje kilka metod, które mogą pomóc. Są małe rzeczy, które możesz robić w ciągu dnia, takie jak poświęcenie minuty uważności, nauczenie się medytacji i nagłe powodzenie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak żyć chwilą.

Kroki

Metoda 1 z 2: Rozwijaj samoświadomość

1. 

   Zacznij mądrze. Chociaż możesz ulec pokusie, aby całkowicie zrewidować swój styl życia, nie musisz wprowadzać dużych zmian, aby zacząć żyć teraźniejszością. Powinieneś zacząć od wprowadzenia nowych nawyków jeden po drugim. Kiedy poczujesz, że opanowałeś jeden nawyk, kontynuuj praktykowanie innych.
   • Na przykład, zamiast próbować medytować od razu przez 20 minut dziennie, zacznij od medytacji przez trzy minuty dziennie, a następnie wydłuż czas, gdy poczujesz się bardziej komfortowo podczas medytacji.
   • Idź do pracy z telefonem w kieszeni. Nie wysyłaj SMS-ów ani nie rozmawiaj przez telefon, chyba że jest to nagły wypadek.

2. 

   
   
   Zwróć uwagę na szczegóły sensoryczne podczas rutynowych czynności. Nauka życia chwilą jest również częścią codziennej rutyny. Możesz włączyć uważność do swojej codziennej rutyny, aktywnie zwracając uwagę na sensoryczne szczegóły rzeczy, które robisz. Skoncentruj się na wyglądzie, dźwięku, zapachu i dotyku codziennych czynności.
   • Na przykład, gdy następnym razem będziesz myć zęby, zwróć uwagę na smak pasty do zębów, dźwięk szczoteczki uderzającej o zęby i uczucie, jakie daje.

3. 

   
   
   Zmiana orientacji, gdy umysł jest tępy To normalne, że masz tępy umysł, ale aby żyć chwilą, musisz skupić swój umysł na teraźniejszości. Kiedy zauważysz, że twój umysł błądzi, delikatnie zmień orientację, aby ponownie skupić się na teraźniejszości. Przyjmij do wiadomości, że twój umysł błąka się bez celu, nie oceniając siebie za takie zachowanie.
   • Nie smuć się z własnego powodu, jeśli twój umysł jest tępy. Czasami umysł jest oszołomiony. Po prostu zaakceptuj, że masz na myśli podróż i wróć do skupiania się na teraźniejszości.

4. 

   
   
   Wybierz przypomnienie o uważności. Może być trudno zapamiętać, że musisz ćwiczyć uważność, gdy jesteś zajęty. Przypomnienia o uważności, takie jak sznurek zawiązany wokół nadgarstka, marker na dłoni lub moneta w bucie, mogą pomóc w zapamiętaniu potrzeby ćwiczenia uważności. Kiedy rozpoznasz te szczegóły podpowiedzi, zatrzymaj się na chwilę i zwróć uwagę na to, co cię otacza.
   • Jako przypomnienie możesz również użyć wskazówek z zewnątrz, takich jak zaparzenie herbaty, spojrzenie w lustro lub zdjęcie butów po pracy.
   • Po chwili możesz zacząć ignorować te monity, gdy się do tego przyzwyczaisz. Jeśli tak się stanie, zmień wskazówkę na inną.

5. 

   Zmień nawyk. Możesz nie być w stanie żyć chwilą, ponieważ jesteś zbyt przywiązany do swoich nawyków. Jednym ze sposobów, aby stać się bardziej świadomym, jest zmiana nawyków. Możesz zrobić coś tak prostego, jak zmiana sposobu jazdy do pracy, sposobu przedstawiania się lub edytowanie ulubionej historii. Wprowadzenie niewielkiej zmiany w codziennej rutynie może pomóc ci stać się bardziej świadomym tego, co cię otacza.
   • Spróbuj zmienić wieczorną trasę pieszą na nową lub dodaj coś do rutyny przed snem.

6. 

   Naucz się jak medytować. Medytacja to świetny sposób na wyćwiczenie mózgu, aby żyć chwilą. Kiedy medytujesz, ćwicz rozpoznawanie swoich myśli i po prostu obserwuj, jak przepływają przez twój umysł. Nauka medytacji wymaga czasu, praktyki i wskazówek, dlatego najlepiej wybrać zajęcia medytacyjne w swojej okolicy. Jeśli w miejscu Twojego zamieszkania nie ma zajęć, możesz również kupić płyty do medytacji.
   • Aby rozpocząć medytację, znajdź ciche i wygodne miejsce. Możesz usiąść na krześle lub macie na podłodze i skrzyżować nogi. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Kiedy skupiasz się na oddychaniu, staraj się nie rozpraszać myślami. Niech się pojawią i przejdą.
   • Bez otwierania oczu obserwuj otaczający Cię świat. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Co słyszysz? Jaki zapach czujesz? Jak się czujesz fizycznie i emocjonalnie?
   • Ustaw w telefonie mały minutnik, aby wiedzieć, kiedy przestać. Możesz zacząć medytować przez 5 minut i stopniowo ją zwiększać.
   • Upewnij się, że współlokatorzy wiedzą, że medytujesz i poproś ich, aby nie przeszkadzali.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Połącz z ćwiczeniami uważności

1. 

   Ciesz się czasem odpoczynku. Czekanie na coś jest niewygodne, ale jeśli chcesz żyć teraźniejszością, musisz nauczyć się myśleć, że czekanie to dobra rzecz. Zamiast tracić cierpliwość, czekając na coś, ćwicz wdzięczność za to, że masz więcej czasu na dostrzeżenie swojego otoczenia. Traktuj dodatkowy czas jako okazję do odpoczynku i docenienia go.
   • Na przykład, jeśli musisz długo czekać, aby kupić poranną kawę, poświęć ten czas na obserwację otoczenia. Robiąc to, zastanów się, co w danej chwili kochasz.

2. 

   Skoncentruj się na jednej części ciała. Możesz nauczyć się być chwilą, spędzając czas na odczuwaniu części ciała, na przykład podeszew stóp. Powtarzając praktykę przekształcania percepcji w jedną część ciała, nauczysz się być bardziej świadomym chwili obecnej.
   • Jeśli masz problemy z koncentracją w teraźniejszości, zamknij oczy i skup całą swoją uwagę na podeszwach stóp. Robiąc to, zastanów się, jak będą się czuć podeszwy stóp, gdy będziesz dotykać butów lub ziemi. Zwróć uwagę na krzywiznę podeszew stóp, pięt i palców.

3. 

   Uśmiechaj się i śmiej się częściej. Życie chwilą może być trudne, jeśli jesteś w złym nastroju lub jesteś trochę przygnębiony, ale uśmiechanie się i głośny śmiech może pomóc Ci poczuć się lepiej, nawet jeśli musisz się do tego zmuszać. Jeśli nie możesz skupić się na teraźniejszości z powodu nieprzyjemnego uczucia, rozśmiesz się i trochę się pośmiej. Nawet jeśli udasz, że śmiejesz się głupio, od razu poczujesz się lepiej.

4. 

   Ćwicz wdzięczność. Wdzięczność przenosi cię do chwili rzeczywistości, ponieważ myślisz o tym, co sprawia, że ​​jesteś wdzięczny i jak wpłynęło to na ciebie wtedy i teraz. Wdzięczność pomaga również zapamiętać dobre rzeczy w życiu lub w prezentach. Ćwicz wdzięczność za siebie, wdzięczność za to, kim jesteś teraz i wdzięczność za rzeczy, które kochasz, takie jak przyjaciele, rodzina lub zwierzęta.
   • Poświęć chwilę w ciągu dnia, aby przypomnieć sobie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Możesz powiedzieć, a nawet zapisać swoją wdzięczność, aby je wzmocnić. Na przykład zdanie: „Jestem wdzięczny, że dzisiejsze słońce świeci; wspaniały!" lub „Jestem wdzięczny za kochającą i troskliwą rodzinę; cała rodzina sprawia, że ​​czuję się wyjątkowo ”.

5. 

   Działa dobrze dla innych. Wykonywanie dobrych, przypadkowych czynów może pomóc ci żyć chwilą, skupiając całą swoją uwagę na tym, co dzieje się przed tobą. Znajdź małe rzeczy, które możesz zrobić, aby okazywać innym życzliwość. Dobre działania, które wykonujesz, spowalniają cię i zwracają uwagę na otoczenie.
   • Na przykład możesz komplementować nieznajomego: „Kocham twoją sukienkę! To było piękne". Powinieneś znaleźć sposoby na okazywanie życzliwości w każdej sytuacji. Nawet proste rzeczy, takie jak uśmiechanie się i kiwanie głową każdemu, kogo spotkasz w ciągu dnia, mogą rozjaśnić ich dzień i pomóc Ci skupić się na teraźniejszości.
   Reklama

Rada

• Staraj się nie wyłączać telefonu i innych urządzeń przez godzinę dziennie, aby skupić się bardziej na otaczającym Cię świecie.
• Spróbuj napisać krótki opis tego, ile czasu spędziłeś na medytacji, a następnie nagradzaj się za udaną medytację.