Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Pozytywne nastawienie jest opcją.Możesz wybrać myślenie, które poprawi Twój nastrój, będzie wyglądać bardziej konstruktywnie w trudnych sytuacjach i ozdobi Twój dzień jaśniejszym i bardziej obiecującym podejściem do pracy. Patrząc na życie w pozytywnym kierunku, zaczynasz zmieniać swoje negatywne nastroje i widzisz życie pełne rozwiązań i perspektyw zamiast zmartwień i przeszkód. Jeśli chcesz nauczyć się myśleć bardziej pozytywnie, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

Kroki

Część 1 z 3: Oceń swoje myśli

1. 

   Bądź odpowiedzialny za swoje nastawienie. Jesteś w pełni odpowiedzialny za swoje myśli i sposób patrzenia na życie. Jeśli masz skłonność do myślenia negatywnego, to właśnie wybierasz. Dzięki praktyce możesz wyglądać bardziej pozytywnie.

2. 

   
   
   Zrozum korzyści płynące z bycia pozytywnie myślącym. Wybór pozytywnego nastawienia nie tylko pomaga przejąć kontrolę nad swoim życiem i sprawia, że ​​codzienne doświadczenia są przyjemne, ale jest również dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego oraz zdolności przystosowania się do zmian. Świadomość tych korzyści może pomóc Ci aktywnie i regularnie myśleć pozytywnie. Oto kilka korzyści z optymistycznego myślenia:
   • Oczekiwana długość życia wzrosła
   • Zmniejsz tempo depresji i cierpienia
   • Zwiększa odporność na przeziębienie
   • Lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne
   • Zwiększ umiejętności rozwiązywania problemów w stresie
   • Rozwiń naturalną zdolność do nawiązywania relacji i tworzenia więzi

3. 

   
   
   Prowadź dziennik, aby zapisać swoje myśli. Notatki do myślenia mogą pomóc ci spojrzeć wstecz i ocenić swoje typy myślenia. Zapisz swoje myśli i spróbuj zidentyfikować czynniki, które prowadzą zarówno do pozytywnych, jak i negatywnych myśli. Poświęcenie ostatnich 20 minut dnia na podążanie za wzorcami myślenia może być świetnym sposobem na zidentyfikowanie negatywnych myśli i zaplanowanie ich zmiany w pozytywne.
   • Twój dziennik może mieć dowolny format. Jeśli nie chcesz pisać długich akapitów, po prostu wymień pięć typowych pozytywnych i negatywnych myśli danego dnia.
   • Poświęć trochę czasu i okazji na przejrzenie i przejrzenie informacji w dzienniku. Jeśli piszesz w swoim dzienniku, przeglądaj go w weekendy.
   Reklama

Część 2 z 3: Radzenie sobie z negatywnym myśleniem

1. 

   
   
   Zidentyfikuj nieświadome negatywne myśli. Aby negatywne myśli nie wpływały na twoje pozytywne nastawienie, musisz być bardziej wyczulony na „nieświadome negatywne myśli”. Kiedy je zauważysz, musisz przyjąć pozycję radzenia sobie i wydawać rozkazy, aby natychmiast wyprzeć te myśli ze swojego umysłu.
   • Przykładem nieświadomej negatywnej myśli jest to, że kiedy wiesz, że masz zamiar przystąpić do testu, myślisz: „Nie zdam egzaminu”. Ta myśl jest nieświadoma, ponieważ jest to pierwsza reakcja, gdy słyszysz o teście.

2. 

   Radzić sobie z negatywnymi myślami. Nawet jeśli spędzasz większość swojego życia na myśleniu negatywnym, nie musisz kontynuować. Za każdym razem negatywna myśl, szczególnie nieświadomie, zatrzymuje się i ocenia, czy jest poprawna, czy poprawna.
   • Jednym ze sposobów radzenia sobie z negatywnymi myślami jest optymizm. Zapisz swoje negatywne myśli i zobacz, jak zareagujesz, jeśli ktoś ci to powie. To tak, jakby przedstawiać pozytywne dowody, aby obalić negatywne myśli innych ludzi, nawet jeśli trudno ci to zrobić samemu.
   • Na przykład możesz pomyśleć negatywnie: „Często zawodzę”. Gdybyś tak często zdawał egzamin, nie byłbyś w stanie kontynuować nauki w szkole. Przejrzyj swoje dane lub transkrypcje i poszukaj średnich egzaminów; Pomogą Ci zwalczyć negatywne myśli. Możesz nawet znaleźć testy z wynikiem 7 i 8, co dodatkowo potwierdza, że ​​twoje negatywne myślenie jest skandaliczne.

3. 

   Zastąp negatywne myśli pozytywnymi. Gdy poczujesz się pewnie, że potrafisz wykryć i zareagować na negatywne myśli, jesteś gotowy, aby aktywnie zdecydować się na zastąpienie negatywnych myśli pozytywnymi. Nie oznacza to, że wszystko w Twoim życiu jest zawsze optymistyczne; To normalne, że masz wiele różnych emocji. Możesz jednak zastąpić nieprzydatne codzienne myślenie myślami, które pomogą Ci się rozwijać.
   • Na przykład, jeśli myślisz: „Może obleję test”, zatrzymaj się. Właśnie odkryłeś negatywną myśl i oceniłeś jej trafność. Teraz spróbuj zastąpić to pozytywną myślą. Niekoniecznie jest to ślepy optymizm typu: „Na pewno dostanę dziesiątkę, nawet jeśli w ogóle się nie uczę”. To tak proste, jak: „Poświęcę trochę czasu na naukę i przygotuję się, aby zrobić wszystko, co w mojej mocy”.
   • Wykorzystaj siłę pytań. Kiedy zadajesz sobie pytanie, Twój mózg znajduje odpowiedź. Jeśli zadasz sobie pytanie: „Dlaczego życie jest takie nieszczęśliwe?” Twój mózg spróbuje odpowiedzieć na to pytanie. To samo dzieje się, gdy zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego mam takie szczęście?”. Zadawaj sobie pytania, które koncentrują się na pozytywnym myśleniu.

4. 

   Zminimalizuj wpływy zewnętrzne, które wywołują negatywne nastawienie. Możesz znaleźć brutalną muzykę, gry wideo lub filmy wpływające na twoje ogólne nastawienie. Staraj się zminimalizować ryzyko bycia pod wpływem gwałtownych lub stresujących bodźców i spędzaj więcej czasu na słuchaniu kojącej muzyki i czytaniu. Muzyka jest dobra dla twojego umysłu, a książki o pozytywnych myślach mogą dać ci świetne wskazówki, jak stać się szczęśliwszą osobą.

5. 

   Unikaj „przeciwstawnego myślenia”. Przy tego rodzaju myśleniu, powszechnie znanym jako „polaryzacja”, napotkasz słuszne lub jest prawidłowe lub źle; nie ma innego niuansu. Może to skłonić ludzi do myślenia, że ​​to, co robią, musi być doskonałe lub bez znaczenia.
   • Aby uniknąć tego sposobu myślenia, przyjmij niuanse życia. Zamiast myśleć o dwóch skutkach (pozytywnych i negatywnych), wypisz wszystkie wyniki pomiędzy nimi, aby zobaczyć, że rzeczy nie są tak straszne, jak mogłoby się wydawać.
   • Na przykład, jeśli zamierzasz podejść do egzaminu i nie czujesz się komfortowo z treścią testu, możesz nie chcieć podejść do testu lub uczyć się. Dlatego jeśli nie zdasz egzaminu, to dlatego, że nie próbujesz. Jednak przeoczyłeś fakt, że możesz zrobić lepiej, jeśli poświęcisz trochę czasu na przygotowanie się przed przystąpieniem do testu.
     • Powinieneś także unikać myślenia, że ​​twój test jest dobry lub sparaliżowany. Istnieją również punkty między dobrym wynikiem a punktem paraliżu.

6. 

   Unikaj „personalizacji”. Personalizacja polega zawsze na założeniu, że to ty jesteś odpowiedzialny, gdy dzieje się coś złego. Jeśli zbytnio się nad tym zastanawiasz, możesz mieć paranoję i myśleć, że nikt cię nie lubi ani nie chce się z tobą przyjaźnić, a każde twoje małe działanie rozczaruje innych.
   • Osoby nastawione na personalizację mogą pomyśleć: „Dziś rano Van nie uśmiechnął się do mnie. Musiałem zrobić coś, co ją zasmuciło”. Jednak bardziej prawdopodobne jest, że Van miała zły dzień i jej nastrój nie ma nic wspólnego z twoim.

7. 

   Unikaj „myślenia filtrującego”. Dzieje się tak, gdy zdecydujesz się usłyszeć tylko negatywną stronę sytuacji. Większość sytuacji ma zarówno dobre, jak i złe czynniki i można je zauważyć. Jeśli myślisz negatywnie, nie zobaczysz pozytywnej strony żadnej sytuacji.
   • Na przykład, jeśli podejmiesz test i uzyskasz wynik 5 z komentarzem nauczyciela, twoje wyniki są znacznie lepsze niż ostatnim razem. Filtrowanie myśli spowoduje, że będziesz myśleć tylko negatywnie o piątej i zapomnisz, że się poprawiłeś.

8. 

   Unikaj „zaostrzania problemu”. Dzieje się tak, gdy zawsze zakładasz, że wydarzy się najgorsze. Zaostrzenie zawsze wiązało się z obawami dotyczącymi słabej wydajności. Możesz poradzić sobie z tą sytuacją, myśląc realistycznie o oczekiwanych rezultatach.
   • Na przykład możesz pomyśleć, że nie zdasz egzaminu, mimo że się uczysz. Osoba, która zaostrza problem, będzie dalej wywnioskowała, że ​​nie zdasz egzaminu, będziesz musiał rzucić szkołę, a potem będziesz bezrobotny, będzie musiał ciężko żyć. Jeśli myślisz realistycznie o negatywnych wynikach, przekonasz się, że niezaliczony egzamin niekoniecznie oznacza, że ​​nie zaliczyłeś całego kursu i będziesz musiał zrezygnować z kursu.

9. 

   Idź w spokojne miejsce. Posiadanie prywatnego miejsca przydaje się, gdy chcesz poprawić sobie humor. Wiele osób uważa, że ​​spędzanie czasu na wędrowaniu po okolicy pomaga w lepszym nastroju.
   • Jeśli Twoje miejsce pracy ma miejsce na zewnątrz z ławkami i stołami piknikowymi, poświęć trochę czasu każdego dnia, aby zachować większą czujność.
   • Jeśli nie możesz udać się w ciche miejsce, spróbuj medytować i pozwól swojemu umysłowi skupić się na przyjemnym miejscu z ładną pogodą.
   Reklama

Część 3 z 3: Życie w optymizmie

1. 

   Daj sobie czas na zmianę. Rozwijanie pozytywnego życia ludzkiego to rozwój umiejętności. Podobnie jak inne umiejętności, doskonalenie umiejętności wymaga czasu i ciężkiej pracy z delikatnymi przypomnieniami, aby przestać myśleć negatywnie.

2. 

   Bądź pozytywny fizycznie. Jeśli zmienisz swoje fizyczne lub fizyczne przyzwyczajenia, zmieni się również twój umysł. Aby poczuć się szczęśliwszy, podejdź do swojego ciała w pozytywny sposób. Utrzymuj pozycję wyprostowaną, trzymając ramiona w dół i do tyłu. Depresja sprawi, że poczujesz się bardziej negatywnie. Śmiać się często. Nie czekaj, aż ludzie się do Ciebie uśmiechną, uśmiech pokaże, że Twoje ciało jest szczęśliwsze.

3. 

   Ćwicz zainteresowanie. Poświęcenie większej uwagi swoim działaniom i życiu uczyni Cię szczęśliwszym. Kiedy robisz wszystko w życiu jak maszyna, zapomnisz o radości w codziennej pracy. Dbając o swoje otoczenie, swoje wybory i codzienne czynności, będziesz mieć większą kontrolę nad swoim życiem i szczęściem.
   • Rozważ medytację jako sposób na maksymalizację koncentracji i koncentracji. Medytując przez 10 do 20 minut dziennie o dogodnych porach, zwiększasz swoją świadomość siebie i teraźniejszości, pomagając zlokalizować złe myśli z większą samokontrolą.
   • Weź udział w zajęciach jogi. Joga może również pomóc ci stać się bardziej świadomym świata, kiedy ćwiczysz oddychanie.
   • Nawet zatrzymanie się, aby wziąć głęboki oddech i na chwilę zrelaksować umysł, może uczynić Cię szczęśliwszym.

4. 

   Odkryj swoją kreatywną stronę. Jeśli nie miałeś jeszcze okazji odkryć swojej kreatywności, teraz jest na to czas. Spędzanie czasu na sztuce ręcznej lub odkrywanie swoich najwcześniejszych myśli może zdziałać cuda, dając ci moc twórczego myślenia, a z kolei bardziej pozytywnego myślenia. Nawet jeśli uważasz, że nie masz talentu twórczego, możesz wyrazić siebie na wiele sposobów, aby być bardziej pozytywnym.
   • Weź udział w zajęciach o rzeczach, których nigdy wcześniej nie robiłeś: robieniu ceramiki, malowaniu, kolażu z materiałów syntetycznych, poezji lub stolarce.
   • Spróbuj nauczyć się rzemiosła, takiego jak robienie na drutach, szycie lub szydełkowanie. Sklepy z rękodziełem i samouczki online to świetne zasoby dla początkujących, którzy nie chcą chodzić na zajęcia.
   • Codziennie ćwicz rysunek. Wróć do starych i kreatywnych obrazów, aby przekształcić je w nowe.
   • Zostań twórczym pisarzem poezji. Spróbuj napisać wiersze, opowiadania, a nawet powieści. Możesz także czytać poezję podczas otwartej nocy towarzyskiej.
   • Spróbuj zagrać, przebrać się za postać w telewizji lub w swoim ulubionym komiksie lub spróbuj znaleźć się na scenie społeczności.

5. 

   Żyj wśród optymistycznych ludzi. Często jesteśmy pod wpływem ludzi wokół nas. Jeśli widzisz, że ludzie wokół ciebie są negatywni, szukaj bardziej pozytywnych ludzi. To zbuduje w tobie pozytywne nastawienie. Jeśli masz bliskich członków rodziny lub inne ważne osoby, które prowadzą negatywny styl życia, zachęć ich, aby udali się z tobą w podróż ku pozytywności.
   • Trzymaj się z dala od ludzi, którzy zmniejszają Twój entuzjazm i motywację. Jeśli nie możesz lub nie chcesz, dowiedz się, jak powstrzymać ich przed zasmuceniem i ograniczyć komunikację z nimi.
   • Unikaj randkowania z osobami o negatywnych poglądach. Jeśli masz skłonności do negatywnych myśli, zostaniesz uwięziony. Jeśli zaczynasz relację z kimś, kto stara się myśleć pozytywnie, najlepiej poszukaj wspólnie doradcy.

6. 

   Wyznacz sensowne cele. Niezależnie od celu, musisz ciężko pracować, aby go osiągnąć i uwierzyć, dlaczego to zrobiłeś. Gdy osiągniesz swój pierwszy cel, zainspirujesz się do kontynuowania reszty celów, a także do wyznaczania nowych celów w życiu. Z każdym osiągniętym celem, nieważne jak mały, zyskasz większą pewność siebie i poczucie własnej wartości, tworząc pozytywny efekt w swoim życiu.
   • Praca nad osiągnięciem celów, nawet jeśli to tylko małe kroki, może uczynić Cię szczęśliwszym.

7. 

   Nie zapomnij o dobrej zabawie. Ludzie, którzy pozwalają sobie na regularną zabawę w życiu, są szczęśliwsi i bardziej optymistyczni, ponieważ życie to coś więcej niż tylko praca i niekończąca się nuda. Poczucie humoru zmniejsza zmęczenie pracą i wyzwania. Pamiętaj, że zabawa nie jest taka sama dla wszystkich, więc poświęć trochę czasu na znalezienie zajęcia, które lubisz.
   • Zawsze pośmiej się. Spotykaj się z ludźmi, którzy Cię rozśmieszają, idź do klubu komediowego lub obejrzyj zabawny film. Trudno myśleć negatywnie, kiedy jesteś szczęśliwy.
   Reklama

Rada

• „Pozytywne przyciąganie” jest jak „negatywne przyciąganie”. Jeśli jesteś miły, sympatyczny i zawsze pomocny innym, możesz mieć nadzieję, że zostaniesz potraktowany podobnie. Wręcz przeciwnie, jeśli jesteś niegrzeczny, nieżyczliwy i niemiły, ludzie będą cię nie szanować, unikać z powodu twojego złego nastawienia i pogardy dla innych.
• Nie zawsze możesz kontrolować sytuacje w swoim życiu, ale możesz kontrolować, jak o nich myślisz i czujesz. Możesz wybrać, czy chcesz widzieć rzeczy pozytywnie lub odwrotnie. Ty decydujesz.
• Dbaj o zdrowie i zdrowo się odżywiaj. To są kamienie węgielne pozytywnego nastawienia. Jeśli nie czujesz się dobrze fizycznie i psychicznie, może być trudno o pozytywne nastawienie.
• Śmiać się często. Śmiech i pozytywne emocje związane z komedią, rozrywką, dokuczaniem i zabawą są ważną częścią utrzymania na duchu. W porządku, jeśli się śmiejesz w najgorszych czasach, czasami humor jest tym, czego potrzebujesz, aby zacząć rozwiązywać problemy.
• Jeśli czujesz, że zły dzień minął, pomyśl o dobrych rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia i zastanów się, jak złe mogło być gorzej. Będziesz zdumiony, jak radośnie wyglądał Twój dzień w ten sposób.
• Świadoma kontrola nad życiem jest ważną częścią pozytywnego myślenia perspektywicznego.
• Zrozum, jak łatwo jest spojrzeć na rzeczy bardziej pozytywnie.

Ostrzeżenie

• Czasami martwienie się o przeszłość lub przyszłość hamuje pozytywne myślenie. Jeśli prześladuje cię przeszłość, pozwól smutnym lub złym wspomnieniom z przeszłości skierować cię do twoich obecnych doświadczeń, naucz się uznawać to, co się wydarzyło, nie pozwalając im wpłynąć na twoje myśli i perspektywy. teraźniejszość. Jeśli Twoje pełne skupienie się na przyszłości negatywnie wpływa na teraźniejszość, staraj się być mniej zaniepokojonym tym, co nadchodzi i żyj bardziej teraźniejszością.
• Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast poproś o pomoc. Nie tylko warto żyć, ale zasługujesz na to, by żyć w pełni. Jest wielu ludzi gotowych pomóc Ci w pokonaniu rozpaczy i trudności.
• Lęk i depresja to dwa stany, które naprawdę wymagają opieki. Nie są tym samym, co normalne negatywne myśli, chociaż takie myśli mogą być częścią przedłużania / akumulacji lęku i depresji. Uzyskaj natychmiastowe leczenie tych chorób psychicznych, im wcześniej otrzymasz pomoc, tym szybciej wrócisz do normalnego i zdrowego życia.