Zawartość

• Kroki
• Rada

Każdy ma zły nawyk i musimy sobie z nim radzić. Może to być obgryzanie paznokci lub kostki, niektórzy ludzie przeszkadzają innym w wypowiadaniu słów. Wszystkie te nawyki są złe i należy je porzucić. Nie bój się jednak, ponieważ poniższy artykuł pokaże Ci, jak się ich pozbyć.

Kroki

Część 1 z 3: Dostosowanie sposobu myślenia

1. 

   Weź pełną odpowiedzialność za swoje czyny. To Ty wykonujesz tę czynność i nikt nie jest za Ciebie odpowiedzialny. Po wypiciu dużej ilości alkoholu, ale wciąż decydując się na prowadzenie, jest to decyzja Twój. Czasami jest to bardziej praktyczne niż podróż autobusem lub taksówką, ale to nadal Twoja decyzja. Czy ci się to podoba, czy nie, w pewnym momencie musisz przyjąć odpowiedzialność za to działanie.
   • Kiedy zdasz sobie sprawę, że musisz wziąć pełną odpowiedzialność za swoje czyny, na początku możesz poczuć się przestraszony lub nawet oniemiały. Zaczynasz zdawać sobie sprawę, że każde z twoich działań ma konsekwencje i są one bardzo różne od konsekwencji, o których myślałeś wcześniej, wykonując działanie. Ta myśl była przerażająca.
   • Ale w końcu przychodzi odpowiedzialność za siebie moc dla Ciebie. To ty decydujesz o swoim losie, w zasadzie nikt nie może cię do niczego zmusić. Ponadto bycie odpowiedzialnym za swoje czyny daje również wolność. Zaczynasz rozumieć, jak zły nawyk może stać się niewidzialnym łańcuchem i cię uwolnić.

2. 

   
   
   Rozważ dokładnie konsekwencje i korzyści płynące z tego nawyku. Zrób prostą listę dobrych / złych rzeczy, które przynosi nawyk. Trzeba być wobec siebie szczerym i surowym, na pewno dasz radę. Oto lista zalet / wad palenia:
   • Dobra ocena:
     • Nikotyna jest spokojna i energiczna
     • Tymczasowo uwolnij stres
     • Stwórz możliwości społeczne w społeczeństwie
     • Poczuj się stylowo
   • Zły punkt:
     • Wiele złych problemów zdrowotnych
     • Uzależnienie jest bardzo szybkie
     • Kosztowny
     • W przypadku nadużyć oczekiwana długość życia ulega skróceniu o wiele lat

3. 

   
   
   Zacznij porównywać natychmiastowe korzyści z długofalowymi konsekwencjami. Zwykle praktykujemy złe nawyki w oparciu o argument, że krótkoterminowe korzyści są nieproporcjonalnie cenne i mają długoterminowe negatywne skutki. To dlatego, że nie możemy widzieć te długoterminowe skutki - są one zbyt odległe w przyszłość, trudne do rozróżnienia i czasami niepewne co do ich prawdopodobieństwa. Podczas gdy natychmiastowe korzyści są łatwiejsze do zobaczenia i odczucia.
   • Na przykład często pomijasz śniadanie, aby schudnąć, więc spróbuj przekonać się, aby nadal nie jeść. Na krótką metę możesz stracić kilka kilogramów i poczuć się lepiej w ciele, ale na dłuższą metę te ciężary powrócą (ponieważ jesteś na złej diecie), a zarazki zaburzeń odżywiania się rozprzestrzeniają. kieruj się stamtąd.

4. 

   
   
   Nie rezygnuj z wielu złych nawyków naraz. Często znajdujesz większą motywację, aby spróbować od razu pozbyć się wszystkich złych nawyków - to dobrze! Ale musisz unikać seksu impulsywnego, co oznacza rezygnację z jednego nawyku na raz. Próba przełamania wielu złych nawyków na raz może być przytłaczająca, więc dobrym pomysłem jest powolne odcięcie jednego na stałe, zamiast szybko przechodzić przez cały proces i ostatecznie pozbyć się złych nawyków.

5. 

   Niezbyt udręczony każdym krokiem do tyłu. Czasami wypadasz z samochodu i pogrążasz się w tym złym nawyku, ale nie tracisz nadziei. Natychmiast wstał i ruszył dalej. Będą się cofać kroki i oszukiwać siebie, co nigdy nie będzie nieuczciwe. Wręcz przeciwnie, musisz uczyć się na porażkach, aby upadek już nie nastąpił. Reklama

Część 2 z 3: Wyeliminuj złe nawyki

1. 

   Zacznij od śledzenia, kiedy pojawia się nawyk. Na przykład, napisz w małym dzienniku za każdym razem, gdy złamiesz sobie kostki, odchrząkniesz lub zapalisz papierosa. Musisz zanotować datę, godzinę i sytuację, w której miało miejsce działanie.
   • Uważaj na motywujące przyczyny. Na przykład może się okazać, że często palisz, stojąc z przyjacielem i po wypiciu dużej ilości alkoholu. Więc odkryłeś siłę napędową.
   • Jeśli naprawdę chcesz kontrolować te czynniki, powiedz wprost swojemu przyjacielowi: „Hej, próbuję rzucić palenie. Następnym razem, gdy poproszę cię o zapalenie papierosa, przypomnij mi o mojej rozmowie. dzisiaj ". Kto wie - ta osoba może już nigdy nie palić przed tobą!

2. 

   Unikaj sytuacji, w których istnieje wiele motywacji. Niektórzy ludzie mają zwyczaj jedzenia, gdy czują się smutni. Lubią jedzenie i nie lubią być smutni, więc używają jedzenia jako ulgi. Łatwo zauważyć, że siłą napędową tego nawyku jest nuda. Rozwiązaniem jest zajęcie umysłem i rąk, a następnie jedzenie tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny.

3. 

   Zastąp złe nawyki zdrowymi nawykami. Na przykład, wielu doświadczonych palaczy rzuca palenie, zastępując tytoń małą marchewką za każdym razem, gdy mają ochotę. Z jednego bardzo dobrego powodu: ludzie, którzy jedzą dużo, mniej palą w ciągu dnia, a tym samym mają łatwiejszy czas na rzucenie palenia.
   • Jeśli często obgryzasz paznokcie, zamiast tego spróbuj gumy do żucia.
   • Jeśli masz tendencję do łamania sobie kostek, spróbuj znaleźć inną pracę rękami, na przykład złapać miękką piłkę lub ćwiczyć gryzmoły.
   • Użyj swojej kreatywności, aby znaleźć alternatywy! Nigdy nie wiesz, czy coś pomoże, czy nie, dopóki tego nie spróbujesz.

4. 

   Dostosuj się tak, aby nie cieszyć się tym nawykiem. Poniższa technika jest nieco podobna do eksperymentu Pawłowa dotyczącego odruchów warunkowych, w którym łączy on nawyk z negatywną emocją lub bodźcem zewnętrznym. Spróbuj założyć gumkę wokół nadgarstka, za każdym razem, gdy stwierdzisz, że masz zły nawyk, pociągnij ją, aby wskoczyła do dłoni i poczuła lekki ból. Teoretycznie powoli będziesz budować połączenie między złym nawykiem a bólem, w końcu masz bardzo wyraźny powód, aby powstrzymać zły czyn.

5. 

   Znajdź alternatywy, które zapewniają te same korzyści. Złe nawyki są dla nas korzystne. Może nie rozumiemy tego dobrze, ale są korzyści. Spróbuj dowiedzieć się, jakie korzyści osiągasz, i znajdź lepsze sposoby na zrobienie tego samego.
   • Na przykład palacze stwierdzają, że e-papierosy lub guma zawierająca nikotynę mają taki sam efekt, jak prawdziwe papierosy. Chociaż obie te alternatywy nie są pozbawione niebezpieczeństw, są również lepsze niż prawdziwe papierosy (są mieszane poglądy).

6. 

   Zobowiązuj się do innych. Powiedz swojej grupie, że planujesz rzucić picie, to jest zobowiązanie! Daj swojemu najlepszemu przyjacielowi milion dongów i poproś, aby go zatrzymali, dopóki skutecznie nie porzucisz złego nawyku. To także zobowiązanie! Ludzie są istotami społecznymi, dlatego zawsze interesuje nas to, co myślą inni. Gdybyśmy złożyli obietnicę innym, chcielibyśmy ją dotrzymać. Zaangażowanie to presja i motywacja do osiągnięcia sukcesu.

7. 

   Podziel swój czas na bardziej kontrolowane segmenty. Możesz ustawić ramy czasowe na 30, 90 i 365 dni, aby dokonać ponownej oceny i świętować swój sukces.Na przykład, jeśli nadal nie dotkniesz swojego drinka do 30 dnia, najcięższy okres może się skończyć. 90-dniowy kamień milowy oznacza czas, w którym pomyślnie wykonasz zadanie. 365-dniowy kamień milowy jest wtedy, gdy ciężar prawie się skończył, ale musisz być ostrożny i dumny ze swoich osiągnięć. Reklama

Część 3 z 3: Zwalczanie określonych przywar

1. 

   Dowiedz się, jak rzucić palenie. Szacuje się, że każdego roku na całym świecie około 5 milionów ludzi umiera z powodu tytoniu. To jeden z najgorszych nawyków, których doświadcza wiele osób. Istnieje kilka możliwości rzucenia palenia:
   • Rzucenie palenia metodą Cold Turkey (nagła detoksykacja)
   • Przestań z papierosami elektronicznymi
   • Dołącz do programu rzucania palenia
   • Rzuć palenie za pomocą kofeiny

2. 

   Dowiedz się, jak ograniczyć spożycie alkoholu. Czasami picie jednego lub dwóch drinków jest normalne, a niektóre badania wykazały nawet, że umiarkowane picie ma korzyści zdrowotne. Ale wielu z nas często traci kontrolę, kiedy pijemy, i wiemy o tym. Podobnie jak w przypadku papierosów, masz również kilka opcji:
   • Odstawienie alkoholu przy pomocy organizacji zajmujących się odtruwaniem alkoholu
   • Pij odpowiedzialnie
   • Unikaj upijania się
   • Zdaj sobie sprawę, że pijesz za dużo

3. 

   Przestań łamać sobie kostki. Złamanie kostki niekoniecznie jest zagrożeniem dla zdrowia, to po prostu uciążliwość, której nie należy robić. Istnieje wiele sposobów na zakończenie tego nieświadomego nawyku.

4. 

   Przestań się wahać. Niezdecydowanie może stać się nawykiem wielu osób, zwłaszcza tych, którym udało się odnieść sukces dzięki wahaniom z przeszłości. Jeśli jesteś zmęczony pracą, spróbuj podzielić ją tak, aby najpierw poradzić sobie z najtrudniejszą częścią, a wtedy będziesz bardziej zmotywowany do przebrnięcia przez cały dzień pracy i stopniowo przestań się wahać. Idąc do pracy.

5. 

   Przestań obgryzać paznokcie. Ludzie mają mnóstwo sposobów na trzymanie paznokci z dala od ust, od lakieru do paznokci po bandaże, i możesz wybrać jeden dla siebie.

6. 

   Nie wydaje głośnych dźwięków przeżuwania. Czy ktoś Ci kiedyś powiedział, że żucie z otwartymi ustami powoduje utratę apetytu? To prawda, że ​​ten nawyk istnieje od dzieciństwa, ale jest kilka sposobów na pozbycie się żucia i praktykowanie bardziej eleganckiego stylu jedzenia.

7. 

   Przestań dużo oglądać telewizję. Mówi się, że telewizja otępia umysł, ale wydaje się, że to tylko słowa starych dziadków. Łatwo zauważyć, że telewizja nie może zapewnić widzom trwałej radości. Jak wielu, Twoim zdaniem, umiera, żeby żałować, że nie oglądasz więcej telewizji? Z drugiej strony, czy myślisz, ile osób żałuje, że nie podróżowało więcej, mówiąc więcej „kocham cię” lub spędzało więcej czasu z dziećmi?

8. 

   Pokonaj niechęć do kłamstwa. Teraz kłamstwo jest tak łatwe, że staje się sportem: kłamiesz, gdy jest to niepotrzebne i bez wyraźnego powodu, nawet kłamiesz, nawet po powiedzeniu sobie, że nie będziesz kłamać. Niechętne kłamstwa mogą zniszczyć relacje. Musisz to naprawić teraz, zanim pozwolisz, by zły nawyk przejął kontrolę. Reklama

Rada

• Użyj czegoś w rodzaju gumki. Ilekroć stwierdzisz, że robisz ten zły nawyk, pociągnij gumkę, aby wskoczyła do nadgarstka.
• Myśl pozytywnie i dumnie o sobie za każdym razem, gdy osiągasz swoje cele.
• W zależności od nasilenia złego nawyku (np. Picie alkoholu, palenie papierosów itp.) Możesz zdecydować, czy szukać profesjonalnej pomocy.
• Miej pozytywne nastawienie do samooceny.
• Traktuj siebie dobrze. Nadużywanie siebie, gdy przypadkowo popełnisz zły nawyk, nie pomoże.
• Bądź cierpliwy. Nie możesz rzucić nałogu już po kilku dniach! Dzieje się to naturalnie i czasami nie zdajesz sobie sprawy, że masz taki nawyk.
• Udawaj, że obserwuje Cię osoba, którą lubisz. Czy obgryzłbyś paznokcie lub złamałbyś sobie kostki, stojąc obok osoby?
• Znajdź inną pomoc wsparcie. Powiedz im, czego potrzebujesz, aby ułatwić sobie osiągnięcie celu.
• Znajdź i przeczytaj informacje o tym nawyku. Surowa rzeczywistość i konsekwencje przyzwyczajenia mogą cię odstraszyć. Na przykład artykuły na Wikipedii często zawierają sekcję „Ostrzeżenie” dotyczącą wielu substancji i zachowań. Pomaga ci to uzyskać jaśniejszy obraz swoich nawyków, ponieważ potrzebujesz wszechstronnych informacji, w tym dobrych i złych.