Zawartość

• Kroki
• Rada

Zawężenie jest często zakorzenione w problemach emocjonalnych. Aby więc zrezygnować ze swojej ciasnoty, musisz poradzić sobie z tym źródłem negatywnych emocji, co jest również sposobem na szczęśliwsze życie. Ponadto nauczenie się, jak przekazywać swoje myśli i rozumieć innych, pomoże również ograniczyć sytuacje, które Cię zawężają. Możesz zmienić swoje myśli, uczucia i działania, aby stać się lepszą osobą.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zrozum swoje emocje

1. 

   Zrozum, dlaczego zachowujesz się samolubnie. Wiele osób jest samolubnych, jeśli chodzi o innych, aby być bardziej zadowoleni. Jednak ta metoda nie jest naprawdę skuteczna, jeśli chcesz być dobrym człowiekiem w oczach innych. Oczywiście, kiedy krytykujesz osobę, od razu czujesz się ponuro, ale wtedy źle się czujesz, zachowując się w ten sposób. Inne powody bycia ograniczonymi to:
   • Niezdolność do przezwyciężenia negatywnych uczuć powinna wyładowywać złość w innych.
   • Czując się zagrożony, użyj ograniczonego umysłu, aby się bronić.
   • Zazdrość o życie i osiągnięcia innych ludzi powinna chcieć ich zranić.
   • Skieruj uczucia smutku jednostki na innych.
   • Postaraj się, abyś był wyjątkowy i inny niż większość, podkreślając różnice między tobą a nimi w egoistyczny sposób.

2. 

   
   
   Rozpoznaj związek między myślami, uczuciami i działaniami. Trudno jest odróżnić myśli od uczuć, ponieważ są one w rzeczywistości powiązane: myśli wpływają na emocje. Wręcz przeciwnie, emocje wpływają na działania. Więc jeśli chcesz zmienić swoje działania lub słowa, musisz najpierw zmienić zdanie.
   • Na przykład, jeśli myślisz „ten facet jest idiotą!”, Denerwujesz się, kiedy z nim rozmawiasz, a ta myśl przejawia się w twoich słowach i czynach. Jeśli jednak myślisz, że „ta osoba musi dowiedzieć się więcej na dany temat”, będziesz miał tendencję do nauczania jej i tego, jak mówić cierpliwie.
   • Nawet jeśli czujesz, że nie możesz kontrolować swoich myśli lub uczuć, nadal masz wybór, jak powinieneś się zachować. Za każdym razem, gdy coś mówisz lub robisz, odpowiednio dobieraj słowa i czyny.

3. 

   
   
   Kontroluj swoje emocje, zanim coś powiesz. Jeśli bierzesz udział w rozmowie i czujesz, że będziesz zachowywać się wąsko, spróbuj ją trochę odłożyć, zanim zareagujesz. Twoja reakcja będzie bardziej pozytywna i nie będzie już zawężona, jeśli będziesz wiedział, jak nadać priorytet używaniu rozumu.
   • Jeśli jesteś zdenerwowany, zły, zraniony lub sfrustrowany, zatrzymaj się, ponieważ te emocje zakłócają pozytywną komunikację i zwiększają ryzyko złości na innych.

4. 

   
   
   Prowadź dziennik „bądź dobrą osobą”. Dziennik dotyczący interakcji z ludźmi w ciągu dnia. Jeśli zdarza się, że wydajesz się wąski, spróbuj szczegółowo przypomnieć sobie osobę, powody, dla których uważałeś, że jesteś wąski, co zostało powiedziane i jakie wydarzenia doprowadziły do ​​sytuacji. Jeśli masz chwilę, by być miłym dla innych, zwłaszcza w sytuacjach, w których postąpiłbyś wąsko, nagradzaj się za te „dobre maniery”.
   • Zebranie wąskiego archiwum działań jest sposobem na zidentyfikowanie, kto, jakie wydarzenia i okoliczności wydają się być „siłami napędowymi” takich tendencji behawioralnych. Zidentyfikuj motywujący czynnik jako okazję do poprawy siebie w podobnych sytuacjach w przyszłości.

5. 

   Zbuduj poczucie humoru. Zawsze śmieje się z ludzi (nie śmieje się), więc humor zwycięża i pokonuje skłonność do samolubstwa. Jeśli zaczynasz się niecierpliwić i przygotowujesz do samolubnych działań, spróbuj znaleźć humor w sytuacji do wspólnej zabawy, to sposób na uspokojenie atmosfery i reprodukcję Twojego organizmu. Zabawne substancje na negatywne emocje lub złość.

6. 

   Wysypiaj się w nocy. Aby zachować zdrowie, musisz mieć dużo snu (co najmniej 7-8 godzin) każdej nocy. Brak snu jest przyczyną wielu problemów zdrowotnych, w tym niemożności kontrolowania emocji. Wystarczająca ilość snu może pomóc Ci być bardziej cierpliwym i zrozumiałym dla innych, niezależnie od nastroju.
   • Jeśli masz chroniczne problemy ze snem, poproś lekarza lub farmaceutę o poradę, jak poprawić sen. Zmiana nawyków żywieniowych może również poprawić jakość snu, na przykład zmniejszyć spożycie kofeiny i cukru lub zmienić codzienną rutynę, na przykład ograniczyć czas spędzany przed ekranem w nocy.

7. 

   Medytuj przed potencjalnie stresującymi wydarzeniami lub rozmowami. Medytacja pomaga regulować emocje, dzięki czemu możesz zachowywać się łagodniej. Zawsze, gdy poczujesz złość, niecierpliwość i zaraz się złością, spróbujcie poświęcić trochę czasu na medytację, aby się uspokoić. Znajdź ciche i prywatne miejsce, wykonaj następujące czynności:
   • Weź powolny, głęboki oddech. Głębokie oddychanie może obniżyć tętno, pomagając w ten sposób się uspokoić. Oddech powinien być na tyle głęboki, aby brzuch rozciągał się przy każdym wdechu.
   • Wyobraź sobie strumień biało-żółtego światła wpadający do twojego ciała, kiedy nim oddychasz, a to światło pomaga zrelaksować twój umysł. Podczas wydechu wizualizujesz ciemne światło opuszczające twoje ciało.
   • Medytacja to spokojny sposób komunikowania się z innymi w milszy sposób.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Traktuj innych dobrze

1. 

   Egoizm ma wewnętrzne pochodzenie. Ludzie często zachowują się samolubnie, gdy są zastraszani, poniżani lub zastraszani. Jeśli zdasz sobie sprawę, że samolubstwo jest twoim problemem, a nie kogoś innego, zdecydujesz, czy twoje samolubne słowa lub zachowanie są właściwe.

2. 

   Rozwiń empatię. Ludzie ze współczuciem zawsze traktowali priorytetowo bycie życzliwym dla innych. Empatia może przybrać formę zrozumienia punktu widzenia innej osoby, poczucia smutku z powodu trudnej sytuacji i nawiązania połączenia z jej uczuciami. Bez względu na to, jak chcesz to zamanifestować, musisz skupić się na zrozumieniu i tworzeniu więzi z osobą, z którą rozmawiasz.

3. 

   Wyobraź sobie wzór. Znajdź kogoś, kogo słowa i czyny Cię inspirują i wizualizuj, jak mówią lub zachowują się w określonej sytuacji. Następnie próbujesz naśladować ich komunikację.

4. 

   Uśmiechnij się do wszystkich. Śmiech sprawia, że ​​jesteś miłą osobą. Ludzie mają tendencję do odwzajemniania uśmiechu lub twojego związku i łatwiej im się rozwija. Śmiech to także duchowe lekarstwo na szczęśliwsze życie. Uśmiech w połączeniu z przyjaznymi gestami może w rzeczywistości poprawić nastrój, ponieważ myśli i uczucia często reagują proporcjonalnie do uśmiechu.

5. 

   Używaj pozytywnej mowy ciała. Komunikacja nie jest wyrażana tylko słowami. Są chwile, kiedy słowa są grzeczne, ale czyny i mowa ciała pokazują negatywne emocje, a słuchacz może rozpoznać ten sygnał i wiedzieć, że jesteś zdenerwowany.
   • Dla bardziej neutralnej mowy ciała należy zastosować metodę dynamicznej relaksacji, napięta - rozluźnienie - to proces rozciągania, a następnie rozluźniania wszystkich mięśni ciała. Ta technika pomaga usunąć stres z ciała i umysłu.

6. 

   W razie potrzeby zdecydowanie wyrażaj swoje uczucia. Zamiast wyrażać swoje emocje w sposób bierny (zły, ale nic nie mówi) lub agresywny (nadmierne wybuchanie sytuacją), komunikuj się asertywnie. Aby to zrobić, wykorzystujesz wydarzenia w sprawie (nie zniekształcając swoich emocji), aby uprzejmie przekazać innym swoje życzenia (nie wymagania). Komunikuje się jasno i skutecznie wyraża emocje odpowiadające potrzebom obu stron.
   • Na przykład, jeśli masz tendencję do krzyczenia, gdy twój małżonek nie składa ubrań po praniu, zamiast tego powiedz wyraźnie, że chcesz. Możesz powiedzieć: „Naprawdę lubię, gdy pomagasz mi prać ubrania, ale denerwuję się, kiedy wkładasz je wszystkie do szafy i nie składasz starannie. Wyglądam tak niechlujnie za każdym razem, gdy muszę nosić pomarszczone ubrania, chcę, żebyś następnym razem złożył ubrania przed włożeniem ich do szafy, w przeciwnym razie po prostu pozwól mi to wszystko zrobić ”.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Popraw ogólny nastrój

1. 

   Rób rzeczy, które lubisz. Dbanie o siebie poprzez uczestniczenie w zajęciach, które lubisz, może pomóc Ci w uzyskaniu dobrego nastroju, aby być milszym dla innych i zapomnieć o złych rzeczach. Jeśli kontrolujesz swój nastrój, możesz podejmować mądre (nie oparte na emocjach) decyzje dotyczące sposobu komunikowania się z innymi.

2. 

   Spędzać czas samemu. Jeśli jesteś introwertykiem, czasami potrzebujesz czasu w samotności, aby zrelaksować się w dobrym nastroju. Jest to szczególnie korzystne, jeśli grupami docelowymi twojego ograniczonego zachowania są bliscy; Będziesz wiedział, jak się właściwie zachować po tym, jak przez chwilę trzymasz się z dala od nich.

3. 

   Czytaj książki lub oglądaj swój ulubiony program telewizyjny. Badania pokazują, że pośrednie doświadczenie poprzez innych (co ma miejsce podczas czytania książki lub oglądania ulubionego programu telewizyjnego) może wywołać u widzów poczucie szczęścia. Ludzie również doświadczają emocjonalnego podniecenia lub napięcia podczas przechodzenia przez fikcyjne postacie w trakcie filmu. Wyrażanie emocji w tak kontrolowanym środowisku pomaga kontrolować emocje w prawdziwym życiu.

4. 

   Ćwiczyc. Ćwiczenia mają silny związek z nastrojem. Dzięki ćwiczeniom o umiarkowanej intensywności nastrój będzie ogólnie bardziej stabilny. To sprawia, że ​​życie jest szczęśliwsze i pozytywnie wpływa na Twój sposób radzenia sobie z innymi.
   • Joga. Joga wymaga od praktykującego aktywności fizycznej i umysłowej, więc ma takie same korzyści jak ćwiczenia i medytacja. Jeśli nie możesz iść do studia jogi, pobierz film lub aplikację jogi na swój telefon komórkowy, aby poćwiczyć.
   • Kiedy twój umysł ma kłopoty, możesz tańczyć, aby poprawić swoje zdrowie i aktywować centrum kontroli podniecenia w mózgu.
   • Codzienne ćwiczenia to kompleksowy sposób na odzyskanie energii, pomoc w zachowaniu czujności i cierpliwości w stosunku do innych, unikanie niepokoju.

5. 

   Zdrowe odżywianie. Głód może również powodować, że łatwo wpadasz w złość na innych, więc powinieneś jeść więcej pełnowartościowych pokarmów, aby zachować zdrowie i być w szczęśliwszym nastroju.
   • Dieta powinna zawierać pełne ziarna, owoce, warzywa i białko. Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze również zapewniają sytość na dłużej.
   • Unikaj nadmiernie przetworzonej i chudej żywności. Brakuje im niezbędnych składników odżywczych, które uniemożliwiają uczucie sytości.
   • Żywność przeciwzapalna i żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega-3 są szczególnie korzystne dla nastroju.Niektóre produkty z tej grupy to warzywa liściaste, awokado, szparagi, orzechy włoskie, gorzka czekolada i zielona herbata.

6. 

   Spotykaj się z przyjaciółmi. Są chwile, kiedy denerwujesz innych, ponieważ czujesz się odizolowany. Spędzaj więcej czasu ze znajomymi, aby poprawić sobie nastrój, jeśli czujesz się oddzielony od otaczającego Cię świata. Na przykład przyjdź wcześniej lub wyjdź późno w porze lunchu, aby porozmawiać, zjeść kolację lub napić się piwa z grupą przyjaciół. Jeśli Twój budżet nie pozwala na wyjście do restauracji, możesz spacerować z nimi po parku, usiąść na ławce lub porozmawiać na huśtawce.
   • Jeśli nie możesz spotkać się osobiście, rozmowa przez telefon (ze śmiesznym przyjacielem) to również świetny sposób na poprawę nastroju.
   Reklama

Rada

• Unikaj oceniania innych. Osądzanie jest tym, co powoduje nieprzyjemne myśli o innych, a myśli mogą objawiać się poprzez twoje interakcje z nimi.
• Cokolwiek robisz, nie daj się zastraszyć.
• Jeśli masz do czynienia z kimś o wąskim charakterze, stań w obronie siebie, nie będąc niegrzecznym. Powinieneś rozmawiać z nimi z szacunkiem.
• Z poważaniem. Nie pokazuj się jako miła osoba tylko po to, by osiągnąć swoje cele. Jeśli zrobisz to, aby być traktowanym bardziej przychylnie, to ten cel jest sprzeczny z twoim dobrym zachowaniem - to oszustwo i banał, a właściwie to, czego chcemy, to spojrzenie wstecz na część naszego życia. doświadczenie, okaże się, że żyjesz dobrze bez względu na wszystko.
• Trudno słuchać. Zawsze słuchaj tego, co mówią do ciebie inni.
• Zawsze wmawiaj sobie, że jesteś dobrą osobą, aby twój umysł stopniowo to akceptował, a następnie zmieniaj swoje zachowanie, aby pasowało do nowych standardów. Na Twoje zachowanie duży wpływ ma sposób, w jaki myślisz, że jesteś „dobrym człowiekiem”, a nie „złym człowiekiem”. Jeśli jesteś dobrą osobą, Twoja reakcja będzie bardziej optymistyczna.
• Bądź uprzejmy, cierpliwy, uważny, tolerancyjny i optymistyczny. Nie pesymistyczny ani szorstki. Zawsze szukaj pozytywnych punktów w każdej sytuacji.
• Podobnie jak wszystkie nawyki, ograniczoność umysłu jest również bardzo trudna do naprawienia. Jeśli jednak będziesz się upierać, zmienisz ten negatywny nawyk obronny.
• Zanim cokolwiek zrobisz, powinieneś zadać sobie pytanie: „Czy ta myśl / działanie / uwaga uczyniła świat lepszym miejscem, czy to dla mnie, czy dla kogokolwiek? Jeśli nie, to odpuść. Unikaj konsekwencji, które mogą się pojawić. Nie ma sensu próbować unieszczęśliwić siebie lub innych.
• Przemyśl dokładnie, co chcesz powiedzieć. Nie mów od razu tego, co właśnie pomyślałeś, ponieważ nie pomoże to twojej sytuacji.
• Bądź pomocny i uprzejmy, ale w razie potrzeby okazuj swoje nastawienie.