Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Zaufanie jest ważne dla wygodnej komunikacji społecznej, dobrych wyników w szkole i rozwoju kariery. Jeśli brakuje ci pewności siebie, powinieneś nauczyć się być bardziej pewnym siebie, ponieważ może to być korzystne. Możesz budować swoją pewność siebie, rozumiejąc sytuacje społeczne, które powodują, że brakuje ci pewności siebie, stosując taktykę, aby poczuć się lepiej, ucząc się zaznaczać siebie w sytuacjach społecznych i utrzymując odpowiednie nastawienie. pozytywny. Przeczytaj poniższy artykuł, aby dowiedzieć się, jak być pewnym siebie.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zidentyfikuj wyzwania

1. 

   Buduj świadomość negatywnych myśli i przekonań. Aby stać się bardziej pewnym siebie, musisz zidentyfikować negatywne myśli i przekonania. Zawsze miej przy sobie zeszyt, abyś mógł zapisać swoje negatywne myśli i przekonania, kiedy tylko przyjdą Ci do głowy. Następnie przejrzyj to, co napisałeś, i spróbuj zidentyfikować źródło tych myśli. Jaka sytuacja lub charakter jest przyczyną tych myśli i przekonań?

2. 

   
   
   Zidentyfikuj sytuacje, które wpływają na Twoją pewność siebie. Wiele osób ma czynniki, które negatywnie wpływają na zaufanie. Spróbuj zidentyfikować sytuacje i miejsca, które mają negatywny wpływ na to, jak się czujesz. Świadomość sytuacji może pomóc ci jasno określić, jak się czujesz.
   • Na przykład możesz stracić pewność siebie, gdy idziesz na siłownię. Zastanów się, co sprawia, że ​​wątpisz, i oceń siebie, aby zwiększyć swoją pewność siebie. Czy czułbyś się lepiej w innych ubraniach? Używasz innych maszyn do ćwiczeń? Albo iść na siłownię, gdy jest więcej osób?

3. 

   
   
   Sprawdź, czy inni są przyczyną utraty zaufania. Komentarz znajomego lub członka rodziny może również negatywnie wpłynąć na Twoją pewność siebie. Jeśli uważasz, że dana osoba ma negatywny wpływ na Twoją pewność siebie, musisz znaleźć sposób, aby sobie z nią poradzić.

4. 

   Przemyśl swój styl życia. Ćwiczenia, dieta i odpoczynek mają wpływ na to, jak się czujesz. Jeśli nie będziesz dobrze o siebie dbać, zaczniesz myśleć, że nie jesteś godzien. Wysyłaj pozytywne sygnały do ​​swojego umysłu, dbając o swoje potrzeby fizyczne i dbając o zdrowie.

5. 

   
   
   Przejrzyj środowisko. Komfortowe otoczenie pomoże nam poczuć się pewniej. Jeśli Twój dom nie jest czysty i przytulny, może to wpłynąć na to, jak się czujesz. Staraj się, aby dom (a przynajmniej twój pokój) był czysty i schludny. Umieść znaczące przedmioty, aby Twój dom był wyjątkowy. Reklama

Metoda 2 z 4: Zwiększ pewność siebie

1. 

   Korzystaj z aktywnego czatu. Pozytywne codzienne afirmacje mogą pomóc Ci nabrać pewności siebie. Poświęć trochę czasu przed pójściem do pracy lub szkoły, aby spojrzeć na siebie w lustrze i powiedzieć coś zachęcającego. Możesz powiedzieć o sobie, w co wierzysz lub co lubisz. Oto kilka przykładów pozytywnych stwierdzeń:
   • „Jestem osobą inteligentną”.
   • „Jestem dobrym ojcem”.
   • „Osiągnąłem w życiu wiele ważnych rzeczy”.
   • „Ludzie lubią być wokół mnie”.

2. 

   Rozpoznaj i podważ negatywne myśli. Każdy ma negatywne myśli, ale osoba, której brakuje pewności siebie, przytłoczy je. Ważne jest, aby zrozumieć swoje negatywne myśli i stawić im czoła, aby nabrać pewności siebie. Naucz się dostrzegać i mówić to, czego nie akceptujesz w tej myśli.
   • Na przykład, jeśli myślisz „Jestem głupcem”, musisz zdać sobie sprawę, że to tylko twoja własna myśl, mówiąc sobie: „Mam myśli, że jestem głupcem”. Następnie podważ tę myśl, zastępując ją bardziej pozytywną myślą, na przykład „Jestem mądry”.

3. 

   Wizualizuj siebie, jak nabierasz pewności siebie. Wizualizacja to potężne narzędzie, które pomoże Ci nabrać pewności siebie. Aby skorzystać z wizualizacji, zamknij oczy i wyobraź sobie chwilę, w której odniosłeś sukces i poczułeś się wyjątkowo pewnie. Postaraj się zapamiętać każdy szczegół tego momentu, w którym byłeś, z kim, co powiedziałeś, jak się czułeś. Powtarzaj ten moment w głowie każdego dnia, aby budować pewność siebie.

4. 

   Pisz notatki zwiększające pewność siebie. Karteczki samoprzylepne w całym domu mogą pomóc Ci poczuć się pewniej. Napisz pozytywne wiadomości dla siebie na samoprzylepnych karteczkach i przyklej je dookoła domu, przy biurku lub na szkolnej szafce. Im częściej widzisz pozytywne komunikaty, tym większe masz zaufanie do siebie.
   • Na karteczce możesz napisać w ten sposób: „Jesteś utalentowany!” "Masz najlepszy pomysł!" lub „Dobrze Ci idzie!” Użyj swojej wyobraźni, aby stworzyć własne przesłanie zachęty.

5. 

   Pozostań z optymistycznymi ludźmi. Ludzie wokół ciebie mogą mieć duży wpływ na twój poziom pewności siebie. Jeśli twój przyjaciel często cię krytykuje lub ma negatywne nastawienie, czas to zmienić. Możesz porozmawiać z nimi o negatywnych komentarzach lub spróbować powstrzymać ich przed mówieniem rzeczy, które szkodzą twojej pewności siebie.
   • Pamiętaj, że nie możesz zmieniać innych. Możesz tylko zmienić sposób, w jaki traktujesz ludzi. Staraj się być optymistą, jeśli ludzie wokół ciebie są pesymistyczni.

6. 

   Dbaj o siebie. Ćwiczenia, zdrowa żywność, odpoczynek i relaks to ważne elementy pewności siebie. Kiedy dobrze o siebie dbasz, wysyłasz w myślach sygnały, że zasługujesz na opiekę. Upewnij się, że masz czas na zaspokojenie podstawowych potrzeb, takich jak ćwiczenia, jedzenie, spanie i relaks.
   • Celuj w 30 minut ćwiczeń każdego dnia.
   • Stosuj zbilansowaną dietę z różnorodnymi produktami, takimi jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko.
   • Śpij 8 godzin każdej nocy.
   • Poświęć co najmniej 15 minut dziennie na praktykę jogi, ćwiczenia głębokiego oddychania lub medytację.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Potwierdź siebie

1. 

   Zrozum, jak ważne jest zapewnienie sobie. Stań w obronie siebie lub po prostu powiedz, kiedy chcesz dołączyć do historii, która pokazuje, że jesteś pewny siebie. Jeśli brakuje ci pewności siebie, możesz mieć trudności z dochodzeniem swoich praw. Budując asercję, poczujesz się pewniej, a ludzie będą postrzegać Cię jako pewną siebie.

2. 

   Rozpoznaj swoje prawa. Częścią zapewniania siebie jest przekonanie, że Twój głos zasługuje na to, aby go usłyszano. Zastanów się, dlaczego ludzie powinni słuchać, wierzyć i szanować to, co mówisz. Spróbuj prowadzić dziennik swoich myśli i uczuć, których nie możesz opowiedzieć w społeczeństwie, w szkole lub w pracy.

3. 

   Zidentyfikuj sytuacje, w których musisz się bronić. Jeśli masz problemy z zapewnieniem sobie bezpieczeństwa, będą niezwykle trudne sytuacje. Zastanów się, jaka jest sytuacja i dlaczego powstrzymuje Cię od mówienia lub wstawiania się za sobą. Zwróć uwagę na sytuację i to, co chcesz zmienić w przyszłości.
   • Opisz sytuację i uczestników. Miejsca i postacie, których nie możesz sobie zapewnić.
   • Opisz swoje uczucia. Jak się czujesz, kiedy nie możesz lub nie możesz się bronić?
   • Opisz, co chcesz zmienić. Co chciałbyś zmienić w sposobie reagowania na tę sytuację?

4. 

   Ćwicz, uspokój się. Zanim podejmiesz trudną sytuację, poświęć trochę czasu na ćwiczenia. Możesz ćwiczyć samodzielnie lub poprosić o pomoc bliskiego przyjaciela. Zacznij testować kilka prostych sytuacji, w których musisz się upewnić i stopniowo zwiększać poziom trudności. Sposobem na zapewnienie sobie pewności jest powtarzanie asercji spokojnym, powolnym tonem.
   • Na przykład wyobraź sobie, że twoja przyjaciółka prosi cię o imprezę z nią w weekend i że nie chcesz tam iść, ponieważ czujesz się zmęczony. Po prostu powiedz jej: „Nie chcę iść na imprezę. Chcę zostać w domu i odpocząć ”.
   • Pamiętaj, aby mówić spokojnym głosem. Nie krzycz ani nie złość się. Po prostu powtarzaj afirmację za każdym razem, gdy błaga cię o zgodę na przyjęcie.
   • Zawsze pamiętaj, że emulacja nie będzie tym samym, co rzeczywiste sytuacje życiowe. Postaraj się uwzględnić w swojej roli różnego rodzaju reakcje, aby upewnić się, że jesteś jak najlepiej przygotowany.

5. 

   Pokaż się w prawdziwym życiu. Po przećwiczeniu i poczuciu pewności siebie w umiejętności mówienia i stawania w obronie siebie, możesz spróbować zabrać głos w prawdziwym życiu. Podobnie jak w przypadku symulatora sytuacji, możesz zacząć od prostych sytuacji, aby stopniowo budować pewność siebie w trudniejszych sytuacjach.
   • Spróbuj najpierw zabezpieczyć się na drobne sposoby, na przykład wyrażając opinię w rozmowie lub zabierając głos na spotkaniu.
   • Kiedy nabierasz większej pewności siebie, staraj się bronić siebie w złożonych sytuacjach, takich jak walka z kimś lub odrzucenie bliskiego przyjaciela lub współpracownika.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Wykazywanie zaufania w sytuacjach społecznych

1. 

   Naucz się przyjmować komplement. Komplementy zmniejszają napięcie między tobą a twoim partnerem i pomagają uczynić interakcję bardziej pozytywną. Trudno będzie zaakceptować komplementy innych osób, jeśli nie jesteś naprawdę pewny siebie. Możesz czuć się nieswojo lub odrzucić komplement. Aby stać się bardziej pewnym siebie, musisz nauczyć się z wdzięcznością przyjmować komplement. Następnym razem, gdy ktoś cię pochwali, nie zaprzeczaj, ale podziękuj za komplement.
   • Na przykład możesz odpowiedzieć na komplement, mówiąc: „Dziękuję. Doceniam to. " Lub po prostu powiedz „Dziękuję!”.
   • Upewnij się, że umiesz też chwalić innych. Komplementowanie innych odwraca uwagę od siebie, co może zwiększyć pewność siebie. Wyjątkowy komplement pomoże Ci wykazać się pewnością siebie.

2. 

   Zaakceptuj, że nie możesz zmieniać innych. Czasami ludziom brakuje pewności siebie, ponieważ zbytnio polegają na reakcjach innych ludzi na nich. Aby stać się bardziej pewnym siebie, musisz zaakceptować fakt, że nie możesz zmieniać innych i nie możesz wpływać na ich reakcje. Możesz kontrolować tylko siebie. Staraj się być akceptowanym przez wielu. Unikaj wyjaśniania swoich błędów i prób ich zmiany.

3. 

   Naucz się być optymistą. Częścią pewności siebie jest bycie pozytywnym, nawet gdy inni próbują cię zniechęcić. Pamiętaj, że masz kontrolę nad własną przyszłością, celami i szczęściem. Jeśli inni ludzie szkodzą twojej pewności siebie, przypomnij sobie o swoich osiągnięciach i godnych podziwu ocenach. Spójrz na wszystko w dobrym kierunku!
   • Spróbuj się uśmiechnąć lub śmiać, nawet jeśli nie chcesz. Badania wykazały, że nawet wymuszony uśmiech może pomóc Ci poczuć się bardziej optymistycznie i pewnie.

4. 

   Zachowaj spokój. Zachowanie spokoju w trudnych sytuacjach nie jest łatwe, ale zachowanie spokoju, gdy się pojawią, pomoże Ci poczuć się pewniej i pokazać innym, że jesteś pewny siebie. Spróbuj wziąć głęboki oddech, gdy czujesz się przytłoczony, zestresowany, zły lub rozczarowany. Kiedy oddychasz, powoli policz do, a następnie zacznij radzić sobie z problemem. Reklama

Rada

• Rozważ rozmowę ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli masz problemy społeczne, skrajny brak pewności siebie lub nie możesz się obronić pomimo ćwiczeń. Ekspert może pomóc w rozwiązaniu tych problemów.

Ostrzeżenie

• Jeśli twój przyjaciel lub kolega często cię zniechęca i obniża twój poziom pewności siebie, spróbuj porozmawiać o problemie z nauczycielem lub przedstawicielem działu kadr. Nie daj się zastraszyć.