Relaksacja i uwalnianie stresu - Wskazówki

Wideo: Życie bez stresu: po prostu uciskaj te punkty przez 5 sekund

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Jeśli niepokoi Cię niepokój, kłopoty ze snem, ponieważ martwisz się o jutro i częste bóle głowy, oznacza to, że jesteś zestresowany. Musisz podjąć kroki, aby uwolnić się od stresu i zrelaksować umysł i ciało, zanim będziesz mógł wyrządzić sobie więcej szkody. Ilekroć coś robisz lub przechodzisz przez coś i czujesz, że rzeczy stają się zbyt trudne, ciężkie, zmęczone i sprawiają, że czujesz się przestraszony, Pomóż sobie dopuszczać Zrelaksuj się. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak prowadzić bardziej komfortowe życie, wykonaj następujące kroki.

Kroki

Metoda 1 z 3: Złagodzenie stresu

Napisz o swoich przemyśleniach. Zanim zaczniesz się relaksować i złagodzić stres, usiądź i zapisz swoje uczucia długopisem. Jeśli jesteś naprawdę zestresowany, prawdopodobnie nie poświęciłeś czasu, aby usiąść i być sam na sam ze swoimi myślami, więc pisząc o nich, rozpoczął proces odprężania. Możesz napisać o:
- Jak się czujesz? Co myślisz i co przeżywasz każdego dnia i jak bardzo się stresujesz? Czy jesteś pod ciągłym stresem, czy doświadczasz stresu tylko w jednym momencie swojego życia?
- Zbadaj źródło stresu. Czy stresuje Cię praca, romans, sytuacja rodzinna lub połączenie różnych czynników? Co możesz zrobić, aby poradzić sobie z takimi sytuacjami i zmniejszyć stres?
- Jeśli to pomoże, pisz o swoich przemyśleniach prawie codziennie. Znajomość własnych emocji i czynników stresogennych bardzo pomaga w łagodzeniu stresu.
Zrób konkretny plan. Kiedy już zapiszesz swoje ogólne odczucia i poczujesz się bardziej komfortowo, wyrażając poziom stresu, z którym się zmagasz, poświęć trochę czasu na przygotowanie konkretnego planu, który pomoże ci je rozwiązać. rozwiązuj stresy w swoim życiu.Chociaż natura wielu aspektów Twojego życia jest z natury stresująca, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby się zrelaksować. Twój plan powinien składać się z trzech części:
- Rozwiązanie krótkoterminowe. Sporządź listę krótkoterminowych działań, które możesz podjąć, aby zmniejszyć stres. Na przykład, jeśli ruchliwa droga, którą napotykasz każdego ranka, aby dostać się do pracy, jest źródłem stresu, idź do pracy 20 minut wcześniej, aby uniknąć zamykania.
- Długoterminowe rozwiązanie. Stwórz plan, aby stać się bardziej zrelaksowaną osobą pod każdym względem. Te aspekty obejmują twoją pracę, twoje relacje i twoje obowiązki. Na przykład, jeśli głównym źródłem stresu jest Twoje zaangażowanie w pracę, zaplanuj długoterminowe ograniczenie zadań, które musisz wykonywać.
- Poświęć trochę czasu na relaks. Rozważ swój harmonogram i codziennie poświęć trochę czasu na relaks. Nawet jeśli powodem twojego stresu jest brak czasu, staraj się spędzać trochę czasu ze sobą, kiedy tylko jest to możliwe, nawet jeśli nadszedł czas. rano lub przed snem.
Obiecaj sobie, że unikniesz źródeł stresu, kiedy tylko będziesz mógł. Chociaż nie możesz dokonać całkowitej zmiany w swoim życiu, aby pozbyć się stresu, z pewnością będziesz w stanie znaleźć sposoby na pozbycie się źródeł ciągłego stresu w swoim życiu. Będzie to miało duże znaczenie w Twoim codziennym życiu. Oto kilka przykładów stresujących sytuacji, których możesz uniknąć:
- Unikaj złych przyjaciół. Jeśli masz „przyjaciela”, który nie robi nic poza żalem, sprawia, że czujesz się źle i często cię stresuje, czas „posprzątać” kilka. przyjaciel.
- Oczyść przestrzeń życiową. Jeśli Twoje biurko, torba i dom są pełne papierów i często nie możesz znaleźć tego, czego potrzebujesz, uporządkuj swoją przestrzeń życiową, aby życie mogło być łatwiejsze.
- Unikaj stresujących sytuacji. Jeśli często stresujesz się na koncertach, ale twój chłopak naprawdę kocha zespół, słuchaj muzyki w domu. Jeśli gotowanie dla gości sprawia, że czujesz się zestresowany, zamów jedzenie przyniesione następnym razem, zamiast gotować je samodzielnie.
- Planować naprzód. Jeśli stresujesz się, że nie przygotowujesz się specjalnie do nadchodzącej podróży, zacznij rezerwować loty i pokoje hotelowe, aby przestać się nimi martwić.
Porozmawiaj o swoich uczuciach. Nie musisz być sam w obliczu planu redukcji stresu. Poczujesz się lepiej i mniej odizolowany, jeśli będziesz mógł otworzyć się i otwarcie porozmawiać o stresach z przyjacielem lub krewnym. Samo posiadanie kogoś, kogo można wysłuchać o swoich problemach, pomoże obniżyć poziom stresu.
- Porozmawiaj ze swoim najlepszym przyjacielem o tym, jak bardzo się stresujesz. Twój przyjaciel również może być w obliczu stresu lub miał z nim kiedyś do czynienia, więc bądź otwarty na sugestie i porady.
- Porozmawiaj z ukochaną osobą o swoim stresie. Członek rodziny może zapewnić wpływ i wsparcie potrzebne do radzenia sobie ze stresem.
Wiedz, kiedy potrzebujesz pomocy. Jeśli czujesz się całkowicie przygnębiony z powodu stresu i nie możesz dobrze jeść i spać lub potrafisz myśleć krytycznie, ponieważ martwisz się wszystkimi obowiązkami, których nie jesteś w stanie sprostać. Nie będziesz w stanie samodzielnie rozwiązać problemu. Zasięgnij porady lekarza i znajdź skuteczne sposoby radzenia sobie z problemami.
- Ekspert może ci pomóc, nawet jeśli twoje emocje są spowodowane kontekstem. Jeśli jesteś zestresowany, planujesz ślub i Rozpoczynając ciężką nową pracę w tym samym czasie, ekspert nauczy Cię umiejętności radzenia sobie ze stresem, które możesz wykorzystać przez całe życie.
Reklama

Metoda 2 z 3: Relaksacja psychiczna

Medytować. Medytacja to świetny sposób na rozluźnienie umysłu i możesz medytować prawie zawsze i wszędzie. Wybierz spokojne miejsce, w którym możesz usiąść na ziemi i zamknąć oczy. Skrzyżuj nogi i połóż dłonie na udach. Skoncentruj się na swoim oddechu i pozwól oddechowi zdominować Twoje ciało. Utrzymaj pozycję i unikaj wiercenia się.
- Uważaj na rzeczy, których nie możesz kontrolować. Skoncentruj się na wyczuwaniu zapachów i dźwięków wokół siebie.
- Oczyść swój umysł. Przestań myśleć o tym, co musisz zrobić, lub o kolacji. Skoncentruj się na oczyszczeniu umysłu i kontrolowaniu oddechu.
- Rozluźnij całe ciało. Możesz skupić się na jednej części ciała, aż poczujesz, że całe ciało jest odprężone i zrelaksowane.
Oglądać film. Wyjście do kina lub serialu może pomóc „uciec” do innego wymiaru i powstrzymać umysł od myślenia o problemach. Kiedy oglądasz film, staraj się jak najbardziej oczyścić swój umysł i skup się na myśleniu o liniach i działaniach bohaterów filmu, zamiast myśleć o tym, co musisz zrobić po zakończeniu filmu. .
- Obejrzyj gatunek komedii lub romansu, aby uzyskać maksymalny relaks. Wszystko, co jest zbyt gwałtowne lub krwawe, tylko sprawi, że będziesz bardziej zestresowany lub niespokojny, a także utrudni ci zasypianie.
- Jeśli oglądasz seriale telewizyjne, pomiń reklamy. Możesz albo użyć DVR do oglądania filmów bez oglądania reklam, albo możesz pójść gdzie indziej i odpocząć trochę w czasie reklamowym. Jeśli nie, możesz czuć się bardziej zdenerwowany i rozproszony przez mieszane komunikaty.
Wyjść z przyjaciółmi. To świetny sposób na relaks. Istnieje wiele różnych sposobów na relaks podczas spotkań z przyjaciółmi, niezależnie od tego, czy jest to śmiech przy grze planszowej, czy rozmowa w kawiarni. Spędzanie czasu z przyjaciółmi może cię zrelaksować i dać czas na wyrażenie swoich uczuć, a także może pomóc zmniejszyć stres. Oto, co możesz zrobić:
- Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, upewnij się, że spędzasz czas z przyjaciółmi co najmniej dwa razy w tygodniu lub częściej. Zanotuj wydarzenia towarzyskie w swoim kalendarzu i spróbuj się zaangażować, ponieważ w przeciwnym razie poczujesz się odizolowany.
- Nie spiesz się jakość z przyjaciółmi. Czas spędzony z przyjemnością oznacza rzeczywistą rozmowę i czas słuchania z przyjaciółmi z grupy, a nie chodzenie na głośne imprezy lub koncerty.
- Otwarty. Nie musisz szczegółowo opisywać każdego problemu swoim znajomym, ale nie wahaj się zapytać ich o opinię.
- Wybierz udział w wydarzeniach, które Cię rozśmieszą. Jeśli masz napięty harmonogram, wybierz wieczór z przyjaciółmi na grę planszową lub pójdź na pokaz komediowy ze znajomymi, zamiast chodzić do zatłoczonych pubów, gdzie nie masz okazji się pośmiać. .
Jazda na spacer. Jeśli lubisz jeździć, spacer nocą może Cię zrelaksować i poczuć, że masz kontrolę nad swoim życiem. W ciągu dnia ruch uliczny może powodować dyskomfort lub irytację agresywną jazdą innych osób, ale jeżdżąc nocą, poczujesz się spokojniej i wygodniej.
- Znajdź swoją ulubioną trasę. Jazda znaną codzienną trasą stanie się dla Ciebie nawykiem i nie będziesz musiał się martwić o podjęcie decyzji, kiedy musisz gdzieś skręcić.
- Podczas jazdy słuchaj jazzu lub innej kojącej muzyki.
- Chodzenie jest świetne po spędzeniu kilku godzin na rozmowie z ludźmi. Jeśli opuścisz sesję po kilku godzinach śmiechu, dzielenia się emocjami i słuchania słów znajomych, jazda sam na 20 minut przed powrotem do domu jest wygodna.
Czytając książki. Czytanie to świetny sposób na relaks, zwłaszcza przed snem.Zignoruj cały hałas i zdjęcia dookoła i poświęć trochę czasu na przeczytanie książki z filiżanką rumiankowej herbaty przed snem. Czytanie rano to także świetny sposób na rozpoczęcie dnia i zwiększenie elastyczności. Czytanie nie tylko pomaga w kultywowaniu intelektu, ale także pozwala zrelaksować ciało i uspokoić się, gdy skupiasz się na materiale przed sobą.
- Czytanie to świetny sposób, aby zwolnić i odciąć się od zgiełku życia na zewnątrz. Staraj się czytać przez pół godziny dziennie.
- Jeśli czujesz się tak zestresowany, że nie możesz skupić się na tym, co czytasz, poświęć chwilę na medytację lub szeptaj słowa, aż poczujesz, co one znaczą.
Uspokój umysł przed pójściem spać. Aby to zrobić, znajdź miejsce tylko dla siebie i wyłącz światło. Po prostu włącz delikatną lampkę nocną lub zapal świecę. Włącz łagodną muzykę i połóż się na wygodnym łóżku lub fotelu. Relaksuj się tak długo, jak chcesz lub dopóki nie poczujesz, że to wystarczy.
- Skoncentruj się na szczęśliwych myślach lub nie myśl o niczym. Wyobraź sobie, jak cudownie byłoby wejść do łóżka i zapaść w miękki, spokojny sen.
- Powoli wyłącz muzykę, zdmuchnij świeczki i zasypiaj.
Reklama

Metoda 3 z 3: Rozluźnij ciało

Masuj swoje ciało. Samodzielny masaż dłoni to skuteczny sposób na złagodzenie bólu napięciowego. Masuj ramiona, ramiona, uda i dłonie. Oto, jak możesz to zrobić o każdej porze dnia - nawet gdy siedzisz przy biurku.
- Jeśli lubisz masaż, rozważ poproszenie przyjaciela lub profesjonalisty o wykonanie masażu. Pomoże to Twojemu ciału poczuć się dobrze, zwłaszcza jeśli musisz siedzieć cały dzień i odczuwasz ból pleców.
Unikaj picia dużej ilości kofeiny. Chociaż kofeina może dać ci "kopa", którego potrzebujesz, aby obudzić się rano, nie jest warta dodatkowego uzależnienia od kofeiny. Po kilku godzinach, gdy działanie kofeiny ustąpi, prawdopodobnie poczujesz się roztrzęsiony, niekomfortowy, a nawet możesz odczuwać ból głowy. Picie zbyt dużej ilości kofeiny również utrudni spanie.
- Jeśli masz silne uzależnienie od kofeiny, spróbuj odstawić filiżankę kawy na dzień lub tydzień. Możesz też spróbować herbaty zamiast kawy.
- Jeśli naprawdę potrzebujesz kofeiny, ogranicz ją do południa, ponieważ ułatwi to zasypianie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia filiżanki kawy po obiedzie, przestaw się na kawę bezkofeinową.
Ćwiczyc. Zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie pomoże rozluźnić Twoje ciało tylko podskokami i podskokami. Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń lub ćwiczeń, które nie zapewniają Ci komfortu tylko dlatego, że chcesz zwiększyć tętno i utrzymać ciało w chłodzie. Dodaj 30 minut ćwiczeń do swojego planu dnia i ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu. Oto kilka skutecznych metod ćwiczeń do wypróbowania:
- Joga mocy. Jest to nie tylko skuteczne ćwiczenie, ale także pomaga oczyścić umysł i skupić się na oddychaniu.
- Jogging. To świetny sposób, aby oczyścić umysł, gdy układ sercowo-naczyniowy nadal ćwiczy.
- Długi spacer. Natychmiast poczujesz się zrelaksowany w kontakcie z naturą.
- Znajdź przyjaciela, z którym będziesz chodzić na siłownię. Jeśli raz lub dwa razy w tygodniu chodzisz na siłownię ze swoim najlepszym przyjacielem, będziesz miał okazję uprawiać sport, śmiejąc się i dzieląc się swoimi przemyśleniami.
- Pamiętaj o ćwiczeniach rozgrzewkowych. Niezależnie od uprawianego sportu poświęć 5–10 minut na rozgrzewkę przed rozpoczęciem. Rozciąganie ramion i nóg Rozciąganie nie tylko pomaga zapobiegać kontuzjom, ale także pomaga zwolnić i zrelaksować się.
Weź kąpiel z bańkami mydlanymi. Zanurz się w wannie z hydromasażem wypełnionej olejkami eterycznymi i bańkami mydlanymi. Relaks w wannie przez około 10-20 minut. Będzie to wystarczająco długi czas, aby odświeżyć się i przywrócić ułamek energii potrzebnej do powrotu do pracy.
Jedz zdrowo. Dobre odżywianie jest kluczem do zdrowszego organizmu. Twoje ciało będzie zmęczone, ponieważ nie jesz trzech zdrowych i zbilansowanych posiłków tylko z powodu stresu. Oto kilka wskazówek dietetycznych, które pomogą Ci zrelaksować ciało:
- Zawsze jedz pełne śniadanie. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, a jeśli go nie zjesz, cały dzień wypadnie z utartych szlaków. Zjedz zdrowe śniadanie z produktami bogatymi w białko, takimi jak chude jajka i indyk oraz niektóre owoce i warzywa lub miskę owsa.
- Jedz trzy posiłki dziennie. Jedzenie na czas i spożywanie trzech posiłków dziennie pomoże Twojemu organizmowi uzyskać niezbędną równowagę między białkiem, węglowodanami i warzywami.
- Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcz lub tłuszcz. Powodują niestrawność i spowodują spowolnienie organizmu.
- Przekąska zdrowej żywności. Używaj owoców, fasoli lub odrobiny masła orzechowego i selera między posiłkami.
Dobranoc. Zdrowy tryb snu bardzo pomaga w zmniejszaniu stresu. Jeśli będziesz się wyspać, będziesz mieć większą kontrolę nad swoim życiem i będziesz mieć poczucie, że jesteś w pełni przygotowany do radzenia sobie z obowiązkami i wyzwaniami. Oto, jak możesz lepiej spać:
- Idź do łóżka i wstawaj codziennie o tej samej porze. Stworzenie rutyny przed snem ułatwi ci wstawanie i kładzenie się spać na czas.
- Wybierz odpowiednią porę snu. Przeciętny człowiek potrzebuje około 6-8 godzin na sen. Pamiętaj, że zbyt dużo snu również sprawi, że poczujesz się jak bez snu.
- Zanim zaśniesz, wizualizuj sukces, jaki odniesiesz po przebudzeniu. Zamknij oczy i zastanów się, jak cudownie się poczujesz. Kiedy rano wyłączysz budzik, rozciągnij się i obudź się natychmiast, aby rozpocząć dzień.
- Unikaj kofeiny, czekolady lub pikantnych potraw w nocy, ponieważ mogą powodować problemy ze snem.
Reklama

Rada

Unikaj głośnego hałasu lub ostrej muzyki.
Upewnij się, że nie będzie Ci przeszkadzać, kiedy będziesz „relaksować się”. Jeśli czujesz się sfrustrowany i zestresowany, spróbuj się zrelaksować i unikaj rzeczy, które mogą przeszkadzać, ponieważ tylko sprawią, że poczujesz się bardziej niekomfortowo.