Zawartość

• Kroki
• Rada

Czy wiesz, że tylko około 4% kobiet w wieku od 18 do 29 lat uważa się za „ładne”, podczas gdy 60% kobiet woli określać siebie jako „przeciętne” lub „naturalne”? Niestety, może to częściowo wynikać z mediów i kultury popularnej, pozostawiając kobiety w poczuciu nierealistycznego poziomu piękna, którego nie są w stanie osiągnąć. Piękno nie narzuca ci, ale możesz je zdefiniować samemu. W rzeczywistości wiele kobiet "czuje" się pięknymi, ponieważ wiele czynników, takich jak bycie kochanym, opieką, ma wielu ludzi. najlepsi przyjaciele, zaangażowanie w związek i wiele więcej: Piękno to nie twój wygląd, to twoja własna osoba.

Kroki

Część 1 z 3: Pochwal się swoim pięknem

1. 

   
   
   Uśmiechnij się. Jest takie powiedzenie, które mówi: „Uśmiechnij się, a świat będzie się z ciebie śmiał”. To świetna rada. Ta rada jest jeszcze bardziej zdumiewająca, gdy zdasz sobie sprawę, że uśmiech może zmienić chemię mózgu - w korzystny sposób. Śmiech, gdy jesteś nieszczęśliwy, w rzeczywistości może sprawić, że poczujesz się lepiej. Nawet jeśli nie chcesz się śmiać, spróbuj bez względu na wszystko. Tak, być może będziesz musiał zacząć od fałszywego uśmiechu, ale zanim się zorientujesz, stanie się uśmiechem. Nie poczujesz też bólu, śmiejąc się. Śmiech zwiększa ilość tlenu w mózgu, uwalnia związek chemiczny zwany endorfinami. Endorfiny to korzystne związki chemiczne, które poprawiają samopoczucie i komfort.

2. 

   
   
   Zawsze będzie dobrze. Dbaj o zdrowie, na ile to możliwe, poprzez prawidłowe odżywianie, wystarczającą ilość snu każdej nocy i regularne ćwiczenia. Ale jednocześnie nie wywieraj na siebie presji, jeśli przegapisz dzień lub dwa - możesz robić przerwy. Dbanie o zdrowie obejmuje również kontrolowanie poziomu stresu. Utrzymywanie stresu w życiu na jak najniższym poziomie przyniesie wiele zdrowych rezultatów i częściej będziesz w lepszym nastroju.
   • Poświęć kilka minut dziennie dla siebie i miej trochę czasu dla siebie.
   • Regularnie rozważ masaże, zabiegi na stopy itp., Wszelkie czynności, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowany.
   • Nie używaj wagi. Czasami zobaczenie liczby na skali może mieć na nas ogromny wpływ emocjonalny. Ta liczba nie jest tak naprawdę związana z naszymi uczuciami i myślami o sobie. Nie daj się zawieść.

3. 

   
   
   Istnieje pozytywna samoocena. Poczucie własnej wartości to mentalny obraz siebie. Jest to bezpośrednio związane z poczuciem własnej wartości i pewnością siebie. Samoocena jest budowana w czasie na podstawie osobistych doświadczeń życiowych. Jeśli twoje doświadczenie jest w dużej mierze pozytywne, będziesz miał tendencję do oceniania pozytywnie i odwrotnie. Jeśli miałeś negatywne doświadczenie, prowadzi to do negatywnej samooceny, masz tendencję do wątpienia w swoje umiejętności. Posiadanie dobrej samooceny owocuje umiejętnościami empatii i poczuciem satysfakcji.
   • Usiądź wygodnie i zrób listę wszystkich swoich pozytywnych cech i energii. Będziesz zaskoczony, że jesteś tak utalentowany i powinieneś czuć się dumny.
   • Nie próbuj porównywać się z innymi, bez względu na to, czy są to gwiazdy, przyjaciele czy członkowie rodziny. Nie jesteś nimi, więc nie ma potrzeby porównywać się z nimi. Jesteś sobą i porównanie nie jest konieczne.
   • Naucz się kochać siebie. Jesteś wyjątkowy i to świetnie! Bez względu na to, przez co przeszedłeś w życiu, była to długa i żmudna podróż, którą przeszedłeś.

4. 

   Piękna fryzura. O dziwo, twoje włosy mogą wpływać na wszystko, co robisz! Jeśli masz ulubioną fryzurę, z łatwością poczujesz się pewnie i szczęśliwie. Jeśli nie podoba ci się twoja fryzura, może to być naprawdę denerwujące i frustrujące. Następnym razem, gdy zrobisz fryzurę, poświęć kilka minut na przygotowanie jej z wyprzedzeniem, aby mieć pewność, że masz najlepszą fryzurę zgodnie z własnymi potrzebami i preferencjami.
   • Zadaj sobie listę pytań dotyczących Twojej fryzury, a następnie wymyśl odpowiedź na podstawie Twojej prośby o fryzurę:
     • Chcesz związać włosy z tyłu?
     • Ile czasu spędzasz każdego ranka na „układaniu” włosów?
     • Jakie masz narzędzia do stylizacji (suszarka do włosów, prostownica itp.) I wiesz, którego użyć?
   • Google fryzury i spójrz na zdjęcia. Jeśli zobaczysz coś, co odpowiada Twoim oczekiwaniom, wydrukuj to i zabierz ze sobą. Jest to bardzo skuteczne, jeśli próbujesz farbować włosy.Pomaga ci w opisaniu słowami pożądanych odcieni.
   • Podaj fryzjerowi jak najwięcej szczegółów, zanim zaczną. Wyjaśnij dokładnie, co chcesz zrobić ze swoimi włosami.
   • Podczas strzyżenia lub po zakończeniu strzyżenia poproś swojego fryzjera o kilka wskazówek, jak prawidłowo ułożyć włosy. Może nie możesz stylizować dokładnie tak, jak oni, ale poprowadzą Cię przez kilka pomocnych wskazówek.

5. 

   Zmiana garderoby. Jeśli będziesz wyglądać na pewnego siebie, poczujesz się pewnie. Jednak to oznacza, że ​​musisz nosić kostiumy, nie pozwól im decydować o tobie. Starając się ubierać wygodnie i pewnie, musisz upewnić się, że używasz kolorów i stylów, które pasują do Twojej osobowości i wizerunku. Musisz nosić ubrania, które odzwierciedlają Twój osobisty styl, a nie styl kogokolwiek innego. Przede wszystkim musisz czuć się komfortowo w ubraniach, które nosisz.
   • Podkreślanie tego, co „najbardziej atrakcyjne”, a wręcz przeciwnie, skupianie się na ukrywaniu wad, których w sobie nie lubisz.
   • Noś coś, z czego będziesz znany - jako marka. Czy to zawsze w błyszczących kolczykach, czy zawsze w kolorowych butach. Wszystko, co Ci odpowiada.
   • Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, rozważ umówienie się na spotkanie ze sprzedawcą w lokalnym centrum handlowym. Mogą pomóc w przejrzeniu różnych szablonów i wybraniu odpowiednich elementów.

6. 

   Wyprostowany. I chwilowo poznaj spowolniony chód! Niestety, łatwiej to powiedzieć niż zrobić! Prawidłowa postawa jest zgodna z dobrze wyważonymi i dobrze ułożonymi mięśniami. Nieprawidłowa postawa oznacza, że ​​mięśnie są zranione i bolą. Prawidłowa postawa wpływa również na stawy i może pomóc w zapobieganiu zapaleniu stawów. Oprócz korzyści fizycznych, odpowiednia postawa pomaga również wyglądać pewnie i gotowo na podbój świata!
   • Stojąc - trzymaj ramiona do tyłu i rozluźnij się; Ściśnij brzuch; stopy rozstawione na szerokość bioder; równy rozkład masy ciała na stopach; i pozwól swojej dłoni naturalnie podążać za wskazówkami człowieka. Unikaj przechylania głowy w jakimkolwiek kierunku lub blokowania kolan.
   • Siedząc - upewnij się, że Twoje stopy mogą wygodnie spoczywać na ziemi / podłodze, a kolana są na szerokość bioder; siedzieć opierając się o krzesło; umieść zwinięty ręcznik lub poduszkę za mięśniami dolnej części pleców (jeśli krzesło nie ma podparcia lędźwiowego); kieruj się w stronę sufitu, lekko odchylając brodę; Utrzymuj mięśnie górnej części pleców i szyi w linii prostej i rozluźnij ramiona.
   • Kiedy śpisz - utrzymuj pozycję, w której plecy są naturalnie wygięte; staraj się unikać spania na brzuchu; Twardy materac będzie lepszy niż miękki materac; a jeśli śpisz w pozycji pochylonej, umieść poduszkę między kolanami, aby mięśnie górnych kolan były w jednej linii z kręgosłupem.
   • Podnieś coś kolanami, a nie plecami. Kiedy podnosisz coś ciężkiego, trzymaj plecy prosto i ugnij kolana. Kiedy wstajesz, wyprostuj kolana. Nie zginaj talii, aby coś podnieść.
   Reklama

Część 2 z 3: Wykazywanie zaufania

1. 

   Pomyśl o tym, co mówi Twój język ciała. Język ciała może czasami wyrażać więcej niż słowa. Język ciała zależy głównie od emocji, a nie od tego, co chcesz wyrazić. Możesz to jednak zmienić, zwracając uwagę na swoją postawę podczas mówienia. Istnieją określone sposoby dostosowania ciała, aby wyrazić pewność siebie, w tym:
   • Bez kręcenia się. Stań stabilnie, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Stań równo na obu stopach, nie przesuwaj się z jednej nogi na drugą.
   • Odchyl się na krześle, siedząc. Nie pozwól, aby dolna część ciała siedziała nieruchomo. Jeśli chcesz skrzyżować nogi, zrób to wygodnie i niezbyt ciasno. Ułóż ręce w wolnej pozycji.
   • Spójrz na wspólny punkt lub obszar. Nie ruszaj głową. Następnie skieruj głowę w górę, podbródek w linii z parterem / podłogą.
   • Gdy nie używasz, trzymaj pięści przed lub za sobą. Jeśli mocno trzymasz ręce, zrób to delikatnie. Jednak nie chowaj tau w kieszeni / kieszeni i nie trzymaj mocno rąk, aby stworzyć cios.
   • Nie spiesz się. Iść powoli. Mów powoli, nie pospiesznie. Pewni siebie ludzie nie spieszą się.
   • Zatrzymaj się od czasu do czasu - czy idziesz, czy rozmawiasz.
   • Bądź wygodny i nie kręć się, gdy rozmowa się zatrzymuje lub gdy wszyscy są cicho.
   • Bądź asertywny. Uśmiechnij się. Nawiąż kontakt wzrokowy z innymi ludźmi. Jeśli podajesz komuś rękę, mocno uściskaj ręce.

2. 

   Szanuj i bądź miły dla innych. Aby naprawdę zobaczyć swoje wewnętrzne piękno, musisz rozpoznać je po sobie ORAZ po wszystkich. Każda osoba ma jedną lub kilka wspaniałych osobowości, które czynią ją wyjątkową i niepowtarzalną. Kiedy jesteś z kimś, spójrz na niego z nowej perspektywy i dowiedz się, kim naprawdę jest - od wewnątrz. Widząc te cechy u innych, zaczniesz je dostrzegać od siebie.
   • Skorzystaj z okazji, aby odkryć pewne wyjątkowe osobowości, które podziwiasz w innych, i jak możesz je osiągnąć samodzielnie. Wybierz dla siebie obraz na podstawie tych cech.
   • Nie bój się powiedzieć innym, co w nich podziwiasz. Nic tak nie wzmacnia pewności siebie i poczucia własnej wartości jak pochwały ludzi, którzy Cię podziwiają.

3. 

   Bądź asertywny. Asertywność pomaga być pewnym tego, co robisz potrzeba w życiu. To nie jest kontrola nad innymi. Stawanie się asertywnym obejmuje: umiejętność odmowy; potwierdzić opinię; Pomóż mi; chwalić kogoś; i nie kłaniaj się pod naciskiem. Bycie asertywnym mówcą oznacza, że ​​masz zdolność wyrażania siebie otwarcie i szczerze, jednocześnie szanując drugą osobę. Okazywanie asertywności to świetny sposób na zwiększenie pewności siebie i poczujesz się dobrze, gdy osiągniesz to, czego chcesz, nie sprawiając nikomu smutku ani wściekłości.
   • Mówiąc z kimś asertywnie, pamiętaj: patrzenie na niego bez gapienia się sprawia, że ​​pochyla się i ma odwagę spojrzeć na siebie; utrzymuj normalną głośność i prawidłowy głos; nie używaj gestów rąk do odwracania uwagi; i szacunek dla osobistej przestrzeni innych.
   • Przekaż swoje uczucia w zdania zaczynające się od „ja”. Zdania zaczynające się na „ja” składają się z 4 części: uczucia, działania, powody i pragnienia - „Czuję się xxx, kiedy xxx z powodu xxx. Chcę być xxx”. Na przykład: „Jestem zirytowany, gdy Powiedziałeś mi, żebym popracował w e-mailu, ponieważ poczułem się spuszczony. Chcę, żebyś poprosił mnie o wykonanie mojej pracy, a nie na zamówienie.

4. 

   Przygotuj się z wyprzedzeniem. Pamiętaj, że nie możesz zmienić przeszłości ani kontrolować przyszłości. Możesz jednak przygotować się na nadchodzące wydarzenia, zastanawiając się, co jest pod Twoją kontrolą i tworząc plan działania. Tworząc plany, unikaj poważnego podejścia, takiego jak próba analizy wszystkich możliwych wyników. Nie ma możliwości przygotowania ich wszystkich, więc zwróć uwagę tylko na kilka możliwych wyników. Gdy masz już skromną listę potencjalnych wyników, ustal ich priorytety. Powinien najpierw zająć się incydentem o najwyższym priorytecie. I nie myśl, że musisz być przygotowany sam. Poproś przyjaciół i rodzinę o pomoc. Podziel się z kimś swoimi przemyśleniami lub przećwicz to, co planujesz powiedzieć.
   • Przygotowanie się z wyprzedzeniem może również obejmować odmowę. Nie czuj się zmuszony do zrobienia czegoś, ponieważ ktoś cię o to prosi. Jeśli w rzeczywistości nie możesz spełnić tego, o co prosili, odmów.
   • Po zdarzeniu lub sytuacji nagradzaj się za dobre wykonanie zadania.
   Reklama

Część 3 z 3: Uwierz w siebie

1. 

   Przestań się krytykować. Proszę, doceń i szanuj siebie. Nie musisz być doskonały. W porządku, jeśli nie wszyscy cię kochają. I w porządku, jeśli nie wykonasz wszystkich zadań. Twoja osobista wartość nie jest określona przez to, co osiągasz, a czego nie. Jesteś wartościowy i godny bez względu na to, co robisz, i nic nie robisz. Nie ma potrzeby przyjmowania postawy „wszystko albo nic”.
   • Zmień swoje słownictwo i przestań używać słowa „powinien”.Słowo „powinien” odnosi się do doskonałości, jest niepotrzebne i czasami może powodować niegodne i bezużyteczne oczekiwania innych.
   • Zastąp samokrytykę myślami motywacyjnymi. Podjęcie konstruktywnej samokrytyki może pomóc w dokonaniu pozytywnej zmiany.
   • Nie musisz czuć, że musisz brać odpowiedzialność za wszystko. Nie tylko zwiększa poziom stresu i przytłacza, ale także pozbawia innych możliwości wzięcia odpowiedzialności za coś (w tym za siebie).
   • Jeśli było pod twoją kontrolą i popełniłeś błąd, przyznaj się. Jeśli jednak jest to poza Twoją kontrolą, nie ma potrzeby przyjmowania odpowiedzialności ani poczucia winy.

2. 

   Pozytywne myślenie. Aktywność jest ważna zarówno dla Ciebie, jak i dla ludzi wokół Ciebie. Młodzi ludzie słuchają tego, co mówi starsza osoba, a jeśli usłyszą, jak mówisz o sobie negatywne rzeczy (na przykład o moim grubym tyłku), mogą również stać się samokrytyczni. Takie komentarze są wypowiadane, więc zapominamy, że faktycznie je wypowiedzieliśmy. Następnie następnym razem, gdy poczujesz, że zamierzasz wygłosić negatywny komentarz, spróbuj świadomie zastąpić go pozytywnym. Nie będziesz w stanie zmienić się z dnia na dzień, a będą dni, kiedy poczujesz, że nie możesz myśleć pozytywnie, ale zacznij od małych rzeczy. Ważne jest, abyś wyszedł gdy stajesz się negatywny i robisz coś, kiedy to się dzieje.
   • Przynajmniej raz dziennie spójrz na siebie w lustrze i powiedz pozytywny komentarz.
   • Nie myśl tylko o pozytywnych komentarzach, powiedz je. Jeśli podoba Ci się nowa fryzura, powiedz, że Ci się podoba!

3. 

   Nieustanna nauka. Potraktuj to jako okazję do podjęcia wyzwania. Naucz się czegoś nowego każdego dnia. Zapisz się na kursy, które dostarczą Ci nowej i ekscytującej wiedzy, takiej jak: szkicowanie, malowanie, gotowanie, śpiewanie, garncarstwo i inne. Możesz aplikować na kursy w college'u lub na uniwersytecie z przedmiotu, który zawsze lubiłeś, ale wcześniej nie miałeś czasu na naukę. Poszerz swoje horyzonty. Zachęć znajomego, aby dołączył do Ciebie na jednej z „lekcji odkrywania”.
   • Podejmij ryzyko. Nie postrzegaj każdej nowej okazji do nauki jako konieczności wygrania lub przegrania lub bycia doskonałym. Zrozum z góry, że w porządku jest utknąć na czymś, ponieważ nadal możesz czuć się szczęśliwy. Ale jeśli nie wyjdziesz ze swojej strefy komfortu i nie zaryzykujesz, prawdopodobnie nigdy nie wiesz, jak ekscytujące jest nauczenie się czegoś nowego bez oczekiwań.

4. 

   Pracuj nad swoją definicją sukcesu. Sukces w Twoim życiu nie zależy od innych ludzi, zależy od tego, czego TY chcesz. Sukces nie musi być takim z góry ustalonym „standardem” Sen o Ameryce. Twój sukces powinien być również oparty na wykonalnych celach, które masz dla siebie, na własnych pragnieniach i potrzebach. Sukces niekoniecznie oznacza również doskonałość, może obejmować cele, które można osiągnąć na określonym poziomie zamiast doskonałości. Sukces nie jest też celem końcowym, to podróż. Jeśli włożyłeś w coś wysiłek (na przykład robisz na drutach szalik) i nie możesz tego zrozumieć (na przykład wygląda jak wiązka nici), to też jest w porządku! Jeśli dobrze się bawiłeś, wypróbowując to, to się liczy.

5. 

   Postrzegaj swój błąd jako nagromadzenie wiedzy. Bez względu na to, co robisz w życiu, będą chwile, kiedy popełnisz gdzieś błędy. Wszyscy popełniają błędy. Po pierwsze, popełnianie błędów nie zawsze jest całkowicie złe. Niektóre historyczne błędy naprawdę zmieniły świat (takie jak wprowadzenie polimerów teflonowych, wulkanizowanej gumy, karteczek samoprzylepnych, penicyliny). Zamiast podkreślać, że popełniłeś błąd, wykorzystaj to jako okazję do nauki. Pomyśl o tym, co mogłeś zrobić inaczej. Im więcej błędów popełniasz, tym więcej się uczysz i stajesz się mądrzejszy! Reklama

Rada

• Jeśli jesteś studentem szkoły policealnej, pamiętaj, że wiele uczelni i uniwersytetów ma na terenie kampusu biura zdrowia fizycznego i psychicznego, które zapewniają różnorodne zasoby. różnorodność dla studentów. Zasoby te mogą obejmować działania doradcze, warsztaty, spotkania grupowe i książki informacyjne. Jeśli masz problemy z okazywaniem piękna i pewności siebie, rozważ skorzystanie z pomocy doradcy, który może pomóc Ci rozwiązać Twój osobisty problem.