Zawartość

• Kroki
• Rada

Celem medytacji jest koncentracja i wyciszenie, a ostatecznie osiągnięcie wyższego poziomu wewnętrznej świadomości i spokoju. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że możesz medytować w dowolnym miejscu i czasie, pozwalając sobie na spokój i spokój bez względu na to, co dzieje się wokół ciebie. Ten artykuł wprowadzi Cię w podstawy medytacji, pomagając rozpocząć podróż na ścieżce oświecenia i szczęścia.

Kroki

Część 1 z 3: Przygotowanie do medytacji

1. 

   Wybierz spokojne otoczenie. Medytację należy wykonywać w cichym i spokojnym miejscu. Pozwoli ci to całkowicie się skoncentrować i uniknąć rozpraszania przez bodźce zewnętrzne.Postaraj się znaleźć miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzał przez cały czas medytacji - bez względu na to, czy potrwa ona pięć minut, czy pół godziny. Przestrzeń nie musi być zbyt duża - mały pokój, a nawet gabinet można wykorzystać do medytacji, o ile jest dyskretny i prywatny.
   • Dla tych, którzy dopiero zaczynają medytację, szczególnie ważne jest unikanie zewnętrznych czynników rozpraszających. Wyłącz telewizory, telefony lub inne hałaśliwe urządzenia. Jeśli grasz muzykę, wybieraj delikatne melodie, aby nie rozpraszać się.
   • Zrozum, że przestrzeń medytacji nie musi być całkowicie cicha, więc nie musisz nosić słuchawek. Dźwięk biegnącej kosiarki czy szczekanie psa obok domu nie przeszkadza w skutecznej medytacji. W rzeczywistości bycie świadomym tych dźwięków, ale nie pozwalanie im zdominować twojego umysłu, jest ważnym elementem udanej medytacji.
   • Medytuj poza pracą. Dopóki nie siedzisz w pobliżu ruchliwej ulicy lub innego głośnego źródła hałasu, możesz znaleźć spokój, na przykład pod drzewem lub siedząc na bujnej trawie w ulubionym zakątku ogrodu.

2. 

   
   
   Noś wygodne ubranie. Jednym z głównych celów medytacji jest wyciszenie i zablokowanie czynników zewnętrznych. Może to być trudne, jeśli twoje ciało stanie się niewygodne z powodu ciasnej lub niewygodnej odzieży. Ubierz się luźno podczas medytacji i koniecznie zdejmij buty.
   • Ubierz się ciepło, jeśli medytujesz w zimnym miejscu. W przeciwnym razie zimno zaatakuje twój umysł i będziesz musiał skrócić czas medytacji.
   • Jeśli jesteś w biurze lub w innym miejscu, którego zmiana nie jest łatwa, zachowaj najwyższy komfort. Zdejmij buty i kurtkę, otwórz kołnierzyk lub rękaw koszuli i zdejmij pasek.

3. 

   
   
   Określ, jak długo chcesz medytować. Zanim zaczniesz, powinieneś określić, jak długo będziesz medytować. Podczas gdy wielu doświadczonych medytujących rozważa medytację co dwadzieścia minut, najlepiej dwa razy dziennie, nowicjusze mogą zacząć od pięciu minut, raz dziennie.
   • Powinieneś także starać się medytować o tej samej porze każdego dnia - może to być pierwsze 15 minut rano lub pięć minut podczas przerwy obiadowej. Niezależnie od tego, jaki czas wybierzesz, ciężko pracuj, aby medytacja stała się nieodłączną częścią Twojej codziennej rutyny.
   • Po zdefiniowaniu ram czasowych spróbuj się ich trzymać. Nie poddawaj się, ponieważ wydaje się to nieskuteczne - zajmie ci to trochę czasu i pomyślne medytowanie - w tej chwili najważniejszą rzeczą jest kontynuowanie prób.
   • Chociaż będziesz musiał pilnować czasu medytacji, nie warto obserwować zegarka. Ustaw budzik z cichym dźwiękiem, aby ostrzec Cię, gdy skończy się czas medytacji, lub po prostu weź znacznik wydarzenia, aby zaznaczyć czas zakończenia - jak stos / Twoja żona wstaje z łóżka lub słońce świeci w pewnym miejscu na ścianie.

4. 

   
   
   Napnij ciało. Kiedy medytujesz, musisz siedzieć w tym samym miejscu przez pewien czas, dlatego ważne jest, aby zminimalizować napięcie przed rozpoczęciem. Poświęć kilka minut, aby delikatnie rozciągnąć ciało, może pomóc Ci się zrelaksować i przygotować ciało i umysł przed medytacją. Pomoże to również powstrzymać Cię przed zdominowaniem przez ból, zamiast odprężyć umysł.
   • Pamiętaj, aby rozprostować szyję i ramiona, zwłaszcza jeśli siedzisz przed komputerem, i nie zapomnij rozciągnąć dolnej części pleców. Rozciąganie nóg, zwłaszcza wewnętrznej strony ud, pomoże ci medytować w pozycji lotosu.
   • Szczegóły dotyczące konkretnych technik rozciągania można znaleźć w tej samej kolumnie.

5. 

   Usiądź w wygodnej pozycji. Jak wspomniano powyżej, bardzo ważne jest, aby podczas medytacji czuć się komfortowo, dlatego tak ważne jest znalezienie najlepszej dla siebie pozycji. Tradycyjnie medytację w pozycji siedzącej wykonuje się siedząc na podłożu, w pozycji lotosu lub sprzedając lotos. Jeśli twoje nogi, biodra i dolna część pleców są nieelastyczne, pozycja lotosu ma tendencję do zginania pleców i utraty równowagi wokół kręgosłupa. Wybierz pozycję, która pozwoli ci siedzieć prosto i zachować równowagę.
   • Możesz jednak usiąść bez konieczności krzyżowania nóg, na poduszce, krześle lub ławce do medytacji. Twoja miednica musi być pochylona na tyle do przodu, aby kręgosłup był wyśrodkowany na dwóch częściach pośladka, punktach, które przenoszą ciężar ciała. Aby przechylić miednicę w prawidłowej pozycji, usiądź na przedniej krawędzi grubej poduszki lub umieść coś o grubości około 8 lub 10 cm pod nogami tylnego siedzenia. Ławki do medytacji są zwykle zaprojektowane z pochylonym siedziskiem. Jeśli nie, połóż coś poniżej, aby przechylić go o 1 do 2,5 cm do przodu.
   • Najważniejsze jest to, aby czuć się komfortowo, odprężyć się i zachować równowagę, tak aby kręgosłup podtrzymywał całą wagę od pasa w górę.
   • Przechyl miednicę do przodu. Następnie, zaczynając od pośladków, wyreguluj kręgi tak, aby balansowały i podtrzymywały pełny ciężar ciała, szyi i głowy. To wymaga praktyki, aby znaleźć pozycję, która pozwoli Ci rozluźnić większość ciała bez wysiłku, aby utrzymać równowagę. Zawsze, gdy poczujesz napięcie, rozluźnij obszar. Jeśli chwiejesz się podczas relaksu, sprawdź ustawienie swojej postawy i znajdź sposób na przywrócenie równowagi ciała, aby obszar mógł się zrelaksować.
   • Tradycyjnym sposobem trzymania się za ręce jest położenie dłoni na kolanie, dłonią skierowaną do góry, prawą ręką na lewą. Możesz jednak po prostu trzymać ręce na kolanach lub po prostu zwisać z boków - to zależy od twoich upodobań.

6. 

   Zamknij oczy. Możesz zamykać lub otwierać oczy podczas medytacji, jednak jako początkujący najlepiej zamknąć oczy. To stłumi zewnętrzne bodźce wizualne i zapobiegnie rozproszeniu uwagi poprzez skupienie się na uważności.
   • Kiedy już przyzwyczaisz się do medytacji, możesz spróbować ćwiczyć z otwartymi oczami. Może to być pomocne, jeśli czujesz się śpiący lub masz trudności z koncentracją przy zamkniętych oczach lub jeśli rozpraszają Cię obrazy mentalne (co zdarza się niewielkiej liczbie osób).
   • Kiedy otwierasz oczy, musisz utrzymywać je „umiarkowane” - to znaczy nie skupiaj się na niczym szczególnym. Nie musisz jednak wchodzić w stan hipnozy - Twoim celem jest uczucie odprężenia i czujności.
   Reklama

Część 2 z 3: Sposoby praktykowania medytacji

1. 

   Śledź swój oddech. Najbardziej podstawowa i najpopularniejsza ze wszystkich technik medytacyjnych, medytacja oddechowa, jest świetną techniką do rozpoczęcia praktyki medytacyjnej. Wybierz miejsce nad pępkiem i skup się na tym punkcie swoim umysłem. Uważaj na unoszenie się i opadanie brzucha podczas wdechu i wydechu. Nie zwracaj uwagi na zmianę oddechu, po prostu oddychaj jak zwykle.
   • Spróbuj skupić się na swoim oddechu i tylko na oddechu. Nie myśleć o oddechu lub coś o nim osądzić (na przykład ten oddech jest krótszy niż ostatni oddech), po prostu spróbuj wiedzieć i bądź tego świadomy.
   • Niektóre fantastyczne obrazy, które mogą pomóc, to: wyobrażanie sobie monety umieszczonej nad twoim pępkiem, unoszonej i opuszczanej wraz z oddechem; wyobraź sobie boję pływającą w oceanie, unoszącą się i opadającą falami; Albo wyobraź sobie lotos na swoim brzuchu, którego skrzydła rozszerzają się z każdym oddechem.
   • Nie martw się, jeśli twój umysł zacznie dziko myśleć - jesteś nowy i jak wszystko, dobra medytacja wymaga praktyki. Po prostu spróbuj skupić się na oddechu i nie myśl o niczym innym. Spróbuj przytłoczyć swoje dzikie myśli i oczyść umysł.

2. 

   Oczyść swój umysł.
   • Aby medytować, musisz skupić się na jednej rzeczy tak bardzo, jak to możliwe.
   • Jeśli jesteś początkującym, skup się na czymś, co może być bardzo pomocne, na przykład na mantrze lub konkretnym przedmiocie. Wielu wprawnych medytujących może całkowicie oczyścić swój umysł.

3. 

   Przeczytaj mantrę (mantrę). Medytacja z mantrą to kolejna popularna forma medytacji, która polega na powtarzaniu mantry (dźwięku, słowa lub frazy), aż umysł się uspokoi i wejdzie w głęboką medytację. Mantrą może być cokolwiek wybierzesz, o ile jest łatwa do zapamiętania.
   • Niektóre mantry na początku zawierają takie słowa, jak jedna, spokojna, cicha, spokojna i cicha. Jeśli chcesz użyć bardziej tradycyjnych mantr, możesz użyć słowa „Om” dla określenia wszechobecnej świadomości lub wyrażenia „Sat, Chit, Ananda” oznaczającego „Istnienie, Włochy. Obudź się, szczęście ”.
   • W sanskrycie słowo mantra oznacza „narzędzia umysłu”. Mantra to narzędzie generujące mentalne wibracje, pozwalające odłączyć się od myśli i wejść w głębszy stan świadomości.
   • Szeptaj mantrę w kółko podczas medytacji, pozwalając słowu lub frazie szeptać w twoim umyśle. Nie martw się, jeśli twój umysł błądzi, po prostu skup swoją uwagę i powtarzaj to słowo w kółko.
   • Kiedy wchodzisz na głębsze poziomy świadomości i świadomości, nie ma potrzeby ciągłego powtarzania mantry.

4. 

   Skoncentruj się na określonym obiekcie. Podobnie jak przy użyciu mantr, możesz użyć prostego przedmiotu, aby uchwycić swój umysł i pozwolić ci osiągnąć głębszy poziom świadomości. To medytacja z otwartymi oczami, która jest łatwiejsza dla wielu ludzi, gdy mają się na czym skupić.
   • Przedmiotem może być co tylko zechcesz, chociaż dla wielu szczególnie przyjemny jest ogień płonącej świecy. Inne obiekty mogą obejmować kryształy, kwiaty i obrazy lub bóstwa, takie jak posągi Buddy.
   • Umieść przedmiot na wysokości oczu, tak aby nie trzeba było rozciągać głowy i szyi, aby widzieć. Wpatruj się w to, a nie na nic innego, dopóki widzenie peryferyjne nie zacznie zanikać, a obiekt przejmuje kontrolę nad twoim wzrokiem.
   • Kiedy skupisz się całkowicie na obiekcie, a żadne inne bodźce nie docierają do mózgu, poczujesz się wyjątkowo swobodnie.

5. 

   Praktykuj medytację. Medytacja to kolejna popularna technika medytacji, która tworzy spokojne miejsce w swoim umyśle i eksploruje je, aż osiągniesz stan całkowitej ciszy. Może być, gdziekolwiek zechcesz - jednak nie musi być prawdziwy, jest tylko dla Ciebie, tylko Ty wiesz.
   • Miejscem, które sobie wyobrażasz, może być ciepła, piaszczysta plaża, kwiecista łąka, spokojny las, a nawet wygodny salon z płonącym kominkiem. Gdziekolwiek wybierzesz, niech to będzie twoje sanktuarium.
   • Po wejściu do swojego sanktuarium pozwól sobie na jego eksplorację. Nie ma potrzeby „tworzenia” otoczenia, one już tam są. Niech przyjdą na myśl.
   • Podziwiaj widoki, dźwięki i aromaty swojego otoczenia - poczuj świeży powiew na twarzy lub ciepło ognia ogrzewające Twoje ciało. Ciesz się przestrzenią tak długo, jak chcesz, pozwalając jej rozprzestrzeniać się naturalnie i stać się bardziej namacalną. Kiedy będziesz gotowy do wyjścia, weź kilka głębokich oddechów, a następnie otwórz oczy.
   • Możesz wrócić do tego miejsca podczas następnej medytacji lub po prostu stworzyć nową przestrzeń. Wszelkie przestrzenie, które stworzysz, będą dla Ciebie i odzwierciedlają Twoją indywidualną osobowość.

6. 

   Rozluźnij każdy punkt na swoim ciele. Rozluźnienie każdego punktu ciała polega na skupieniu się na każdej części ciała po kolei i świadomym jej uwolnieniu. Jest to prosta technika medytacji, która pozwala rozluźnić umysł i ciało.
   • Zamknij oczy i wybierz punkt początkowy na ciele, zwykle na palcu. Skoncentruj się na tym, co czujesz w palcach stóp i świadomie spróbuj rozluźnić napięte mięśnie i uwolnić napięcie. Kiedy palce u stóp są całkowicie rozluźnione, wstań i powtórz proces relaksacji.
   • Kontynuuj wzdłuż ciała, przechodząc od nóg do łydek, kolan, ud, pośladków, bioder, brzucha, klatki piersiowej, pleców, ramion, ramion, dłoni, palców, szyi, twarzy, uszu i czubka głowy . Rób to tak długo, jak chcesz.
   • Kiedy zakończysz odprężanie każdej części ciała, skup się na całym ciele i ciesz się osiągniętym spokojem i relaksacją. Skoncentruj się na oddechu przez kilka minut, zanim wyjdziesz z medytacji.

7. 

   Medytacja czakry serca. Czakra serca jest jedną z siedmiu czakr, czyli centrów energii, znajdujących się w ludzkim ciele. Czakra serca znajduje się w środku klatki piersiowej i jest związana z miłością, współczuciem, pokojem i zaufaniem. Medytacja czakry serca polega na połączeniu się z tymi uczuciami i wysłaniu ich w świat.
   • Na początek zamknij oczy i potrzyj dłonie, aby wytworzyć ciepło i energię. Następnie umieść prawą rękę na środku klatki piersiowej, na czakrze serca, a lewą połóż na czubku głowy.
   • Weź głęboki oddech i podczas wydechu powiedz słowo „yam”, które jest wibracją połączoną z czakrą serca. Robiąc to, wyobraź sobie świecącą, zieloną energię promieniującą z twojej klatki piersiowej do dłoni.
   • Ta zielona energia to miłość, życie i wszelkie inne pozytywne emocje, które odczuwasz w tym momencie. Kiedy będziesz gotowy, zdejmij ręce z klatki piersiowej i wypuść energię z dłoni, wyślij swoją miłość swoim bliskim i światu.
   • Poczuj swoje ciało od wewnątrz. Czy czujesz pole energetyczne w swoim ciele, szczególnie w rękach i nogach? Jeśli tego nie czujesz, to w porządku. Ale pomyśl: jak możemy poruszać różnymi częściami ciała? To pole energetyczne, które przepływa przez nasze ciała. Skupienie uwagi na tym polu energii nie tylko pomoże ci pozostać w rzeczywistości, ale także pomoże ci się z nim połączyć Jednostka i przepływ twojego życia.

8. 

   Chodząca medytacja. Medytacja chodzenia to forma alternatywnej medytacji, która polega na obserwowaniu ruchu stóp i byciu świadomym połączenia ciała z ziemią. Jeśli planujesz robić długie sesje medytacji w pozycji siedzącej, dobrym pomysłem jest obracanie ich kilkoma sesjami medytacji podczas chodzenia.
   • Wybierz ciche miejsce do medytacji, z jak najmniejszą liczbą rozpraszaczy. Przestrzeń nie musi być tak duża, ale możesz przejść co najmniej siedem kroków w linii prostej, zanim się odwrócisz. Jeśli to możliwe, zdejmij buty.
   • Trzymaj głowę prosto i patrz przed siebie, z rękami splecionymi przed sobą. Idź powoli, celowo prawą stopą. Zapomnij o jakimkolwiek odczuciu w stopie i spróbuj skupić się na samym ruchu. Po zrobieniu pierwszego kroku zatrzymaj się na chwilę przed wykonaniem następnego kroku. W danym momencie porusza się tylko jedna noga.
   • Kiedy dojdziesz do końca drogi, zatrzymaj się całkowicie, trzymając stopy razem. Następnie użyj prawej nogi jako słupka i odwróć się. Idź dalej w przeciwnym kierunku, poruszając się powoli, tak jak wcześniej.
   • Praktykując medytację chodzenia, staraj się skupić na ruchu stopy i na niczym innym, jak wtedy, gdy skupiasz się na wznoszeniu i opadaniu oddechu podczas medytacji oddechowej. Spróbuj oczyścić umysł i stań się świadomy połączenia między stopami a ziemią poniżej.
   Reklama

Część 3 z 3: Medytacja w życiu codziennym

1. 

   Praktykuj uważność w swoim codziennym życiu. Medytacja nie musi ograniczać się do konwencjonalnie określonych praktyk medytacyjnych, możesz także ćwiczyć uważność w życiu codziennym.
   • Na przykład w stresujących chwilach spróbuj poświęcić kilka sekund, aby skupić się wyłącznie na oddychaniu i usunąć z umysłu negatywne myśli lub uczucia.
   • Możesz również ćwiczyć uważność podczas jedzenia, stając się świadomym jedzenia i uczuć, których doświadczasz podczas jedzenia.
   • Bez względu na to, jakie czynności podejmujesz w życiu codziennym, czy siedzisz przed komputerem, czy sprzątasz podłogę, staraj się być bardziej świadomy ruchów ciała i odczuć w czasie. aktualne grawerowanie. To jest uważne życie.

2. 

   Postępuj zgodnie ze zdrowym stylem życia. Zdrowy styl życia może przyczynić się do skuteczniejszej i korzystniejszej medytacji, dlatego staraj się zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i odpowiednio wysypiać. Nie powinieneś także zbyt dużo oglądać telewizji, pić alkoholu lub palić przed medytacją, ponieważ te czynności mogą znieczulić twój umysł i uniemożliwić osiągnięcie poziomu koncentracji niezbędnego do pomyślnej medytacji. .

3. 

   Czytanie duchowe. Niektórzy ludzie uważają, że czytanie książek duchowych i świętych może pomóc im lepiej zrozumieć medytację i zainspirować ich do osiągnięcia wewnętrznego spokoju i duchowego zrozumienia.
   • Niektóre dobre książki, które możesz znaleźć i przeczytać, obejmują Głęboki umysł: kultywowanie mądrości w życiu codziennym (Głęboka mądrość: odżywcza mądrość w życiu codziennym) Jego Świątobliwości Dalajlamy, Natura osobistej rzeczywistości (The Nature of Personal Reality) Jane Roberts, „Nowa Ziemia” Eckharta tolle i Uważność w jednej minucie (One Minute Mindfulness) autorstwa Donalda Altmana.
   • Jeśli chcesz, możesz wyciągnąć mądre rady ze swoich duchowych lub świętych ksiąg i medytować nad nimi podczas następnej sesji medytacji.

4. 

   Weź udział w zajęciach medytacji. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć praktykę medytacji w domu, najpierw dołącz do zajęć medytacji prowadzonych przez doświadczonego nauczyciela.
   • Lekcje medytacji są dostępne dla większości rodzajów medytacji, ale możesz także wypróbować praktykę duchową, w której będziesz miał okazję praktykować różne rodzaje medytacji i dowiedzieć się, która z nich jest dla Ciebie najlepsza. mnie.

5. 

   Spróbuj medytować o tej samej porze każdego dnia. Ważne jest, abyś codziennie starał się ćwiczyć medytację o tej samej porze. W ten sposób medytacja szybko stanie się częścią Twojej codziennej rutyny, a korzyści z niej płynące poczujesz znacznie głębiej.
   • Wczesny poranek to dobry czas na medytację, zanim twój umysł zostanie przytłoczony stresami i zmartwieniami dnia.
   • Nie medytuj bezpośrednio po jedzeniu, ponieważ możesz czuć się nieswojo, a to wpłynie na twoją koncentrację.

6. 

   Zrozum, że medytacja to podróż. Celem medytacji jest uspokojenie umysłu, osiągnięcie wewnętrznego spokoju i ostatecznie osiągnięcie wyższego wymiaru duchowego, często określanego po prostu jako jednostka.
   • Jednak ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że osiągnięcie wyższego poziomu świadomości lub świadomości medytujących i mnichów może zająć wiele lat praktyki. To nie jest ważne.
   • Medytacja to podróż, jak wspinaczka na górę, gdzie każdy krok na ścieżce oświecenia przybliża cię do szczytu.
   • Na początku nie powinieneś zbytnio przejmować się jakością samej medytacji. Dopóki czujesz się spokojniejszy, szczęśliwszy i spokojniejszy pod koniec sesji treningowej, odnosisz sukces.
   Reklama

Rada

• Podczas medytacji bardzo łatwo jest stracić poczucie czasu. Pamiętanie o czasie może być rozpraszające. Niektórzy uważają, że rozwiązaniem jest ustawienie zegara i pozwolenie mu odliczać czas medytacji. Wybierz zegarek, który brzmi miękko. Jeśli alarm jest zbyt drażniący, poruszy twój umysł.
• Rób to, co jest dla Ciebie najbardziej efektywne. To, co działa dla niektórych, może nie działać dla Ciebie. Nie pozwól, żeby cię to zniechęciło. Pamiętaj o relaksie!
• Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Celem medytacji nie jest przemiana cię w mistrza Zen z dnia na dzień. Medytacja jest najbardziej skuteczna, gdy jest wykonywana dla siebie, a nie dla rezultatów.
• Wykazano, że praktykowanie medytacji przez długi czas przynosi wiele korzyści i jest warte wytrwałości. Jego zalety obejmują: Zwiększoną uważność i świadomość, zmniejszony stres, spokojniejszy i bardziej zrelaksowany nastrój, lepszą pamięć i koncentrację oraz zwiększoną ilość istoty szarej (komórek mózgowych) w innych częściach ciała. siebie nawzajem mózgu.
• Kiedy nie medytujesz, staraj się zwracać uwagę na swoje nastroje i myśli. Możesz zauważyć, że w dniach, w których medytujesz, czujesz się spokojniejszy, szczęśliwszy i ostrzejszy, a kiedy nie medytujesz, zauważysz spadek tych cech.
• Jeśli chcesz medytować i czujesz się wyczerpany, zmęczony, odczuwasz ból lub czujesz coś tak niewygodnego, że twoja medytacja zawodzi, spróbuj się zrelaksować. Idź lub biegnij, a potem weź prysznic. Wszystkie z nich rozproszą stres. Następnie wróć i spróbuj ponownie.
• Przy dobrej postawie łatwiej będzie oddychać, ponieważ płuca będą miały więcej miejsca. W rzeczywistości możesz zobaczyć, jak większość mięśni pomaga w oddychaniu, od mięśni miednicy po mięśnie szyi, które są podstawowym mięśniem oddechowym. Prawidłowa postawa jest łatwa i wygodna. Prawie czujesz się, jakbyś pływał.
• Jeśli trudno ci jest medytować w wybranym przez siebie czasie, skróć go trochę bardziej. Większość ludzi może medytować przez minutę lub dwie, nie dając się przeniknąć swoim myślom. Następnie, ponieważ ocean umysłu jest spokojny, stopniowo przedłużasz medytację, aż osiągniesz pożądany czas.
• Niektóre z korzyści medytacji, które są mniej zauważalne dla większości ludzi, obejmują: łatwiejszy sen, łatwiejszy detoks i wahania nastroju (najbardziej zauważalne u osób, które medytują ponad 1000 godzin jako praktykujący Mnisi buddyjscy).
• Wdychać. Wydechowy. Niech twoje zmartwienia odejdą jak chmura dymu. Zrelaksuj się.
• Wdech przez nos i wydech przez usta pomoże wyregulować oddech.
• Niektóre ze wspaniałych aplikacji dostępnych w Google Play i iTunes mogą Ci pomóc, śpiewając lub śpiewając i obserwując praktykę medytacji.