Jak medytować: 9 kroków (ze zdjęciem) - Wskazówki

Wideo: 3 Podstawowe Techniki Medytacyjne Dla Początkujących

Zawartość

Kroki
Rada
Czego potrzebujesz

W ostatnich latach medytacja z mantrą staje się coraz bardziej popularna. Ta metoda medytacji składa się z dwóch części - śpiewu i medytacji - które służą każdemu do wielu różnych celów. Chociaż wymaga stałej i wytrwałej praktyki, medytacja z mantrą jest dość prosta i może przynieść wiele pozytywnych zmian w twoim życiu.

Kroki

Część 1 z 2: Znajdź zaklęcie i określ swój cel

Zastanów się, dlaczego chcesz praktykować medytację z mantrą. Każdy, kto przychodzi do medytacji, ma jakiś cel, od poprawy zdrowia po nawiązywanie duchowych połączeń. Zrozumienie, co kieruje cię do mantr, pomoże ci wybrać mantry i najlepszy czas na medytację.
- Mantry medytacyjne mają wiele korzyści zdrowotnych dla każdego. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć lęk i depresję, złagodzić stres oraz przynieść uczucie relaksu, dobrego samopoczucia i szczęścia.
- Medytacja z mantrą jest również korzystna dla naszego ducha; pomaga ci oczyścić umysł i rozproszyć wszelkie niekontrolowane kwestie, o których myślisz.
Znajdź jedno lub więcej zaklęć do swoich celów. Jednym z celów intonowania jest odczuwanie subtelnych wibracji emanujących z zaklęć. To uczucie może pomóc ci dokonać pozytywnych zmian i pogłębić stan medytacji. Każde zaklęcie wytwarza inne wibracje i musisz znaleźć zdanie odpowiadające celowi.
- Powtarzane mantry mogą pomóc ci rozproszyć myśli, które pojawiają się podczas medytacji i skupić się na swoim celu.
- Do wyboru jest wiele potężnych zaklęć, takich jak:
- „Om” lub „aum” to najbardziej podstawowa i potężna mantra. Ta popularna mantra wytwarza silne i pozytywne wibracje w dolnej części brzucha. Często łączy się to z mantrą „Shanti”, co w sanskrycie oznacza „pokój”. Możesz śpiewać „aum” tyle razy, ile chcesz.
- Mantra Maha, znana również jako wielka prawda lub mantra Hare Kryszna, może pomóc ci znaleźć zbawienie i spokój ducha. Możesz recytować tę mantrę tyle razy, ile chcesz, używając słów: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu to mantra współpracy i współczucia. Znaczenie tej mantry brzmi: „Niech szczęście i wolność dotrą do wszystkich czujących istot, niech wszystkie myśli, słowa i czyny w moim życiu przyczynią się do szczęścia i wolności dla wszystkich. . ” Recytuj tę mantrę co najmniej trzy razy.
- Om namah shivaya to mantra, która przypomina o boskości w każdej osobie, zachęca do zaufania i współczucia. Znaczenie tej mantry brzmi: „Kłaniam się Shivie, najwyższemu bogu przemiany, symbolowi najwyższej i prawdziwej jaźni”. Recytuj tę mantrę co najmniej trzy razy.
Ustawić cel. Nikt nie medytuje nad mantrami bez żadnego celu. Dzięki kilku sekundom skupienia się na czymś możesz skupić się bardziej świadomie i osiągnąć stan głębszej medytacji.
- Ręce były lekko ściśnięte razem, zaczynając od końca dłoni, do dłoni, a na końcu palce, aby ścisnąć ręce modlitewne. Możesz zostawić szczelinę między dłońmi, aby przepływał przez nią przepływ energii. Delikatnie pochyl się.
- Jeśli nie wiesz, jaki masz zamiar, możesz pomyśleć o czymś tak prostym, jak „odpuszczenie”.
Reklama

Część 2 z 2: Praktykowanie mantr i medytacji

Znajdź wygodne miejsce do medytacji. Powinieneś medytować w spokojnej i przyjemnej przestrzeni. Może to być Twój dom lub miejsca, takie jak studio jogi lub kościół.
- Wybierz słabo oświetlone miejsce, aby nie było zbytnio podekscytowanego światła.
- Przestrzeń medytacji z mantrą musi być cicha, abyś nie był zakłócany lub zakłócany w koncentracji.
Usiądź w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami, z uniesionymi biodrami i zamkniętymi oczami. Przed rozpoczęciem medytacji z mantrą usiądź wygodnie ze skrzyżowanymi nogami, biodrami wyżej niż kolana i zamknij oczy. W ten sposób możesz zachować wyprostowany kręgosłup, najlepszą pozycję, aby poczuć wibracje zaklęcia i skupić się na swoich zamiarach.
- Jeśli nie możesz podnieść bioder wyżej niż kolana, usiądź na poduszce do jogi lub złożonym kocu, aż znajdziesz się w tej pozycji.
- Delikatnie połóż dłonie na udach. Jeśli chcesz, możesz położyć dłoń w postawie wglądu, symbolizującej powszechną świadomość. Postawa wglądu i różaniec mogą pomóc ci wejść głębiej w stan medytacji.
- Odmawiaj różańce, które pomogą ci się skupić.
Skoncentruj się na oddechu, ale nie kontroluj go. Skoncentruj się na swoim oddechu i uczuciach przy każdym wdechu i wydechu oraz unikaj kontrolowania oddechu. Ta metoda pomoże Ci skupić się na medytacji i osiągnąć stan głębszego relaksu.
- Brak kontroli nad oddychaniem może być trudny, ale nauczenie się, jak go rozluźniać, przyniesie korzyści całemu procesowi medytacji. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie.
Recytuj wybrane zaklęcie. Czas zaintonować twoje zaklęcie! Nie ma określonej metody ani czasu na śpiewanie, więc po prostu rób to, co uważasz za najlepsze. Kilka mantr może być również bardzo pożytecznych.
- Możesz zacząć intonować z dźwiękiem „aum”, najbardziej podstawowym dźwiękiem.
- Podczas intonowania mantry poczujesz wibracje w podbrzuszu. Jeśli nie czujesz wibracji, spróbuj usiąść bardziej prosto.
- Istnieje wiele różnych poglądów na temat wymowy, ale po prostu spróbuj odczytać brzmienie sanskrytu. Medytujesz i intonujesz mantry dla swojej błogości, a nie doskonałości, i taki jest cel medytacji.
Zastanów się, czy nadal powinieneś intonować mantry, czy medytować w ciszy. Samo śpiewanie jest formą medytacji, ale możesz przełączyć się z mantr na spokojną medytację. Niezależnie od wybranej metody, praktykując medytację z mantrą, odniesiesz wiele korzyści.
- Daj swojemu ciału swobodę robienia tego, co jest dla Ciebie wygodne w danej chwili. Czasami chcesz dalej śpiewać, ale czasami chcesz medytować w ciszy. Bardzo ważne jest, abyś nie zmuszał swojego ciała ani umysłu.
Medytuj tak długo, jak chcesz. Kiedy skończysz intonować, przejdź do cichej medytacji, siedząc w tej samej pozycji i czując, jak wszystko dzieje się w twoim ciele.Możesz medytować w ciszy tak długo, jak chcesz. Pozwala to skupić się na swoich celach i osiągnąć stan głębszego relaksu.
- Kontynuuj skupianie się na oddechu i następstwach wibracji emanujących z zaklęcia.
- Pozwól myślom przychodzić do głowy, gdy tylko się pojawią. W ten sposób nauczysz się skupiać i puszczać wszystko, czego nie możesz kontrolować.
- Kiedy zechcesz ponownie się skupić, możesz powtórzyć słowo „puść” przy każdym wdechu i słowo „uwolnij” przy każdym wydechu.
- Medytacja wymaga wytrwałości. Będą chwile, kiedy będziesz miał szczęście lub pecha, a zaakceptowanie tego jest również częścią podróży medytacyjnej.
Reklama

Rada

Regularna praktyka pomoże ci czerpać wiele korzyści z medytacji i stopniowo osiągnąć głębszy stan medytacji.
Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Aby osiągnąć swoje cele medytacyjne, będziesz musiał poświęcić dużo czasu na praktykę.