Zawartość

• Kroki
• Rada

Ogólnie rzecz biorąc, około 5% światowej populacji ma lęk wysokości. Chociaż prawie każdy odczuwał pewien niepokój na myśl o upadku, dla niektórych to ich przeraża. Jeśli strach wysokości jest dla Ciebie ekstremalny, do tego stopnia, że ​​przeszkadza Ci to w nauce lub pracy lub staje się barierą oddzielającą Cię od codziennych zajęć, być może boisz się wysokości. Ten artykuł wyjaśni tę chorobę i pokaże sposoby przezwyciężenia tego strachu.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zrozumienie i radzenie sobie ze strachem

1. 

   Określ, co wyzwala i zwiększa Twój strach. Możesz potrzebować specjalnego leczenia, a nie leczenia powszechnego zaburzenia lękowego, jeśli czujesz się przytłaczająco zestresowany, gdy myślisz tylko o pewnym wzroście. Możesz również zauważyć pewne zmiany fizyczne w tym samym czasie, takie jak przyspieszone tętno, ciśnienie krwi i pocenie się. Jeśli tak, zamiast leczyć inne zaburzenia lękowe, będziesz potrzebować specjalnego leczenia. Jeśli twój strach nie osiągnął tego poziomu, możesz spróbować zredukować wszystkie przeszkody, które napotkasz na określonej wysokości. Z drugiej strony, jeśli twój strach jest tak duży, że nie możesz stawić mu czoła samodzielnie, możesz potrzebować terapii lub leków.
   • Na przykład, czy kiedykolwiek odrzuciłeś pracę tylko dlatego, że miejsce pracy znajdowało się na określonym piętrze lub kiedykolwiek przegapiłeś okazję do spotkania się z ważną osobą tylko dlatego, że spotkała się z tobą w jakimś miejscu. Wynik zbyt wysoko nad ziemią? Jeśli odpowiedź brzmi tak, możesz mieć poważniejszy problem niż „lęk wysokości”, taki jak zaburzenia lękowe lub zaburzenia obsesyjne.
   • Jeśli nie pamiętasz, jak lęk wysokości wpływa na Ciebie, usiądź wygodnie i zrób notatki. Pomyśl o chwilach, kiedy nie robiłeś tego, czego chciałeś lub potrzebowałeś ze strachu i zapisałeś to na papierze, aby lepiej zrozumieć, jak strach zmienił Twoje życie.

2. 

   
   
   Zobacz, czy jest jakaś prawdziwa krzywda, kiedy się boisz. Z definicji obsesja to „nierozsądny” strach przed czymś, kiedy większość ludzi uważa, że ​​nie jest to wcale niebezpieczne. Jeśli jednak twój lęk wysokości nie jest zbyt duży, przyjrzenie się prawdopodobieństwu może pomóc ci lepiej określić problem. W większości rzeczy, które mogą wywołać strach na wysokości (takie jak drapacze chmur, samoloty i kolejki górskie) są wyjątkowo bezpieczne. Zostały dokładnie zbadane pod kątem maksymalnego bezpieczeństwa i niezawodności. I nietrudno jest poczuć, że rzadko cierpisz z powodu negatywnych skutków codziennych czynności, takich jak latanie lub praca przy wysokich budynkach.
   • Na przykład, w zależności od każdej linii lotniczej, prawdopodobieństwo, że osoba będzie narażona na śmiertelny wypadek wynosi 1 na 20 milionów. Jest to znacznie bezpieczniejsza liczba w porównaniu do 1 na milion szansy, że jakikolwiek Amerykanin mógłby zostać trafiony piorunem.

3. 

   
   
   Zrelaksować się. Zajęcia relaksacyjne, które koncentrują się na ucieczce od rzeczywistości, takie jak joga lub medytacja, mogą pomóc zminimalizować wpływ strachu lub zaburzeń lękowych na twoje życie. Ćwiczenia mogą być tak proste, jak wzięcie głębokiego oddechu podczas myślenia o sytuacji, która Cię przeraża lub udział w zajęciach jogi. Dzięki takim ćwiczeniom możesz poczuć związek między swoimi emocjami a procesami fizjologicznymi, takimi jak oddychanie, tętno i pocenie się.
   • Regularne ćwiczenia, dużo snu i utrzymanie zdrowej diety to świetne sposoby na regulację procesów fizjologicznych związanych z fobiami lub lękiem. Zacznij powoli od drobnych czynności, takich jak chodzenie lub robienie własnych domowych koktajli owocowych zamiast tłustych przekąsek.

4. 

   
   
   Rozważ porzucenie nawyku picia kawy. Spożycie kofeiny może być jednym z wyzwalaczy niepokoju związanego z lękiem wysokości. Ograniczenie lub powstrzymanie się od jedzenia i napojów zawierających kofeinę może pomóc złagodzić typowe objawy tego stanu. Jednocześnie ograniczenie kofeiny może pomóc zmniejszyć stres, a tym samym ułatwić sobie radzenie sobie z nim.

5. 

   Stopniowo pozwól sobie przyzwyczaić się do strachu. Spróbuj przejąć inicjatywę, aby przyzwyczaić się do wysokości. Na przykład, możesz zacząć od nauki na balkonie na drugim piętrze, a następnie spróbuj wspiąć się na duże wzgórze i spojrzeć w dół, zobaczysz, jaką wysokość pokonałeś. A kiedy poczujesz się bardziej komfortowo, kontynuuj podnoszenie się na nowe wyżyny. Jeśli to możliwe, zawsze staraj się uzyskać wsparcie lub poczuć się wspierane w tym procesie, możesz na przykład poprosić przyjaciela, aby ci towarzyszył. Bądź dumny z tego, co zdobyłeś i nie trać impetu zwycięstwa. Przy odrobinie wytrwałości możesz nawet znaleźć się na bungee.
   • W rzeczywistości zmuszanie się do zrobienia czegoś, o co się martwisz, nie jest łatwe. Aby dać sobie motywację, stwórz sytuacje, w których musisz pokonać swój strach. Na przykład, jeśli uczestniczysz w festiwalu, a znajomy chce cię na strasznej przejażdżce, powiedz „tak” i kup bilet. Jest bardziej prawdopodobne, że to zrobisz, jeśli poświęcisz swój czas lub pieniądze. Nie zapominaj, że możesz użyć technik relaksacyjnych, aby złagodzić swój strach.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Terapia

1. 

   Poznaj swoje ograniczenia. Jeśli mimo próby radzenia sobie ze swoim strachem nadal tracisz szansę, możesz rozważyć środki długoterminowe. Przyjrzyj się bliżej opcjom poniżej, aby wykorzystać swoją szansę.
   • Badania wykazały, że istnieją różne rodzaje terapii, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), które są przydatne w radzeniu sobie ze strachem, fobiami takimi jak fobia wysokościowa.

2. 

   Znajdź odpowiedniego terapeutę do swoich potrzeb. Obecnie istnieje wiele szkół psychologii, od tradycyjnej psychoanalizy po nowoczesne podejścia. Ostatecznym celem każdego programu terapeutycznego jest stopniowa pomoc w bezpiecznym zmniejszaniu lęku, a także pokazanie, jak radzić sobie z lękiem. W zależności od okoliczności terapię można łączyć z farmakoterapią. W szczególności możesz wybrać odpowiedni dla siebie zabieg. Jednak przy wyborze terapeuty należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:
   • Certyfikat. Przed rozpoczęciem programu terapeutycznego weź pod uwagę kwalifikacje i certyfikaty specjalistów i doradców, do których jesteś skierowany.Spróbuj znaleźć wykwalifikowanych ekspertów i doradców w swojej dziedzinie, zwłaszcza specjalistę od lęku / strachu.
   • Doświadczenie. Poszukaj wykwalifikowanych terapeutów z dużą liczbą pacjentów, którzy otrzymali zadowalające leczenie. Jeśli to możliwe, porozmawiaj z byłymi pacjentami, aby dowiedzieć się o ich doświadczeniach i jak zachęciliby Cię do leczenia tego specjalisty. Należy dokładnie rozważyć profesjonalistów, którzy wydają się niedoświadczeni lub nieproporcjonalni.
   • Zabiegi. Zdecydowana większość renomowanych specjalistów stosujących nowoczesne metody naukowe została dokładnie przeanalizowana przez współpracowników z zaufanych czasopism medycznych. Jednak metody teologiczne są również badane i są dla niektórych bardzo pomocne.

3. 

   Spotkaj się z ekspertem i omów swój lęk wysokości. Po znalezieniu wykwalifikowanego specjalisty umów się z nim na spotkanie, aby ponownie potwierdzić jego przydatność w Twoim przypadku. Każdy ekspert będzie miał inny sposób radzenia sobie z twoimi lękami. Jednak prawie wszyscy eksperci na początku proszą cię o opisanie swojego strachu, pytają, jak długo byłeś, z dowolnego powodu itp. Szczerze odpowiadaj na pytania, które zadają Ci eksperci, ponieważ im więcej podasz informacji, tym więcej mają podstaw do zaoferowania Ci Twojego programu leczenia.
   • Powiadom również specjalistę, jeśli metoda jest obecna lub nie działa.

4. 

   Dowiedz się, jak kontrolować lęk. Możesz nauczyć się kontrolować i pokonywać swój strach. Nie chodzi o rozproszenie strachu, ale umożliwienie jego opanowania. Zostaniesz poinstruowany przez eksperta, jak radzić sobie i kontrolować własne emocje i myśli. Stopniowo poczujesz się lepiej dzięki temu, co możesz i musisz nauczyć się akceptować swój strach.

5. 

   Traktuj to powoli. Sposób, w jaki niektórzy terapeuci podchodzą do fobii, polega na zmniejszaniu wrażliwości pacjentów poprzez zwiększenie częstotliwości ekspozycji na czynnik wywołujący strach. Początkowo pacjent trochę doświadczy, następnie środek zostanie zwiększony, aby pomóc pacjentowi uzyskać pewną wytrzymałość. Na przykład wyobraź sobie, że stoisz na krawędzi klifu. Po opanowaniu sytuacji możesz obejrzeć zdjęcie zrobione z wyższego punktu. W ostatnich latach technologia wirtualnej rzeczywistości dała terapeutom niesamowitą liczbę umiejętności umożliwiających pacjentom bezpieczne przezwyciężenie lęku wysokości w całkowicie dostępnej przestrzeni. kontrola.
   • Stopniowo, gdy pacjent zrobi pewne kroki, może latać, wykonywać ciekawe zadania lub udać się w miejsca, które wcześniej były bardzo przerażone.

6. 

   Przygotuj swoją „pracę domową”. Wielu specjalistów przekaże w domu materiały do ​​czytania oraz ćwiczenia, które pomogą pacjentowi wzmocnić umysł i ciało. Zostaniesz poproszony o zmierzenie się z własnymi negatywnymi uczuciami wraz z terapią, która pomoże ci stopniowo dostosowywać się każdego dnia.
   • Twoja praca domowa może obejmować ćwiczenia oddechowe, sprawdzanie myśli i inne.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Leczenie lekami

1. 

   Poszukaj lekarza lub doświadczonego psychiatry, który przepisuje pacjentowi zaburzenia obsesyjne. Bardzo ważne jest, aby wybrać lekarza z odpowiednią wiedzą. Jeśli nie znasz żadnego lekarza ani specjalisty, skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym, który prawdopodobnie skieruje Cię do zaufanego współpracownika.
   • Zrozum, że zabiegi medyczne nie pomogą zakorzenić się w psychologicznym problemie, który powoduje lęk wysokości. Jednak leki mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, łagodząc ataki paniki i pomagając Ci się zrelaksować.
   • Rozważ zastosowanie innych metod leczenia lub leków na receptę. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem lub wdrożeniem metod, takich jak akupunktura, medytacja lub olejki eteryczne.

2. 

   Komunikuj się otwarcie z lekarzem. Komunikacja jest kluczem do tego, aby lekarz przepisał leki, jeśli patrzysz w ten sposób. Opisanie objawów tak jasno i szczegółowo, jak to tylko możliwe, pomoże lekarzowi w podjęciu decyzji o możliwych opcjach leczenia. Miej więc otwarty umysł i pozwól swojemu lekarzowi pomóc.

3. 

   Zbadaj jak najwięcej dostępnych leków. Nie ma lekarzy, którzy znają się na wszystkich dostępnych na rynku lekach na fobię wysokości, więc możesz dowiedzieć się więcej samodzielnie. Podziel się wiedzą ze swoim lekarzem i wysłuchaj jego opinii. Odnotowano skutki uboczne wielu leków. Jeśli okaże się, że skutki uboczne nie są znaczące w porównaniu z efektem, to w porządku. Oto kilka leków, które lekarz może przepisać:
   • Leki przeciwdepresyjne, takie jak SSRI lub SNRI, to te, które pomagają poprawić poziom neuroprzekaźników, które pomagają regulować nastrój.
   • Benzodiazepiny to klasa leków, które działają szybko i psychologicznie i mogą być przydatne w zmniejszaniu krótkotrwałego niepokoju. Przyjmowanie tego leku przez długi czas może stać się nawykiem.
   • Grupa beta-blokerów działa poprzez blokowanie andrenaliny. Ten lek jest stosowany głównie w celu złagodzenia fizycznych objawów lęku, takich jak drżenie lub przyspieszone tętno.

4. 

   Znajdź zabiegi na gruczoł przedsionkowy. Chociaż dokładna przyczyna fobii wysokości jest nieznana, pojawiły się sugestie z badań, że stan ten jest związany ze sposobem, w jaki organizm analizuje i ocenia bodźce wizualne i przestrzenne za pośrednictwem układu progenitorowego. rodzina i oczy. Dla niektórych fobia wysokości może wynikać z niemożności dostrzeżenia wizualnych wskazówek i przestrzeni na zbyt wysokim poziomie - gdzie znaczenie takich informacji jest wzmocnione - i ponieważ w związku z tym mogą czuć się zdezorientowani lub zawroty głowy, ostatecznie wyciągając niedokładne wnioski na temat swojej pozycji.
   • W takim przypadku lęk wysokości może mieć raczej fizjologiczną niż psychologiczną przyczynę, dlatego należy porozmawiać z lekarzem. Możesz spotkać się z lekarzem, który pokaże ci fizyczne przyczyny twoich połączeń lękowych.

5. 

   Rozważ wszystkie opcje. W niektórych przypadkach, zwłaszcza gdy klasyczne metody leczenia nie działają, możesz odnieść się do podejścia „extra”. Podejścia te nie zawsze działały, ale okazały się skuteczne w określonych warunkach. Niektóre z tych metod to akupresura, ćwiczenia umysłu i ciała, które zwiększają reakcje relaksacyjne, ukierunkowaną wizualizację, aby zaangażować umysł w uzdrawianie i / lub zmniejszyć wrażliwość oczu i reprodukcyjne biofeedback.
   • W przypadku większości ćwiczeń najlepiej skonsultować się z zaufanym lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń o wysokiej intensywności.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Unikaj szkodliwych plotek

1. 

   Nie „zobowiązuj się do końca”. Ludzie często radzą komuś, aby stawił czoła swoim lękom, robiąc rzeczy, które często ich przerażają. Dla tych, którzy boją się wysokości, może to być siedzenie na kolejce górskiej, skakanie na spadochronie lub stanie na klifie patrząc w dół. Ostatnie badania wykazały, że lęk wysokości jest instynktem, a nie doświadczeniem, że mówienie ludziom, którzy boją się wysokości, „trzymają się do końca”, może nic nie robić, może nawet działać. zaostrzyć sytuację.
   • Potrzebne są dalsze badania, aby zidentyfikować pierwotną przyczynę lęku wysokości. Do czasu wyjaśnienia przyczyny, jeśli nie byłeś leczony lekami lub terapią, nie powinieneś udawać się w zbyt wysokie miejsca.

2. 

   Nie tylko tego toleruj. Jeśli twój strach nie pozwala ci pracować, odpoczywać lub robić tego, co lubisz, to prawda, a nie coś, co musisz znosić. „Twardy” lub „walka” nie jest dobrym sposobem na życie w prawdziwym strachu. Możesz czuć się niezwykle uciążliwy i podejmować złe decyzje, próbując ukryć swoje obawy twardym spojrzeniem.
   • Jesteś silniejszy niż myślisz. Pokaż tę siłę, znajdując prawdziwe leczenie.Wizyta u lekarza, psychiatry lub doświadczonego terapeuty jest pierwszym krokiem do pokonania strachu.
   Reklama

Rada

• Spróbuj użyć marszczonej deski basenowej, zaczynając od nisko i przesuwając się w górę.
• Znajdź osoby w tej samej sytuacji. Dołączenie do społeczności może pomóc Ci znaleźć ulgę i otworzyć nowe źródła wiadomości i pomysłów, o których nigdy nie słyszałeś.
• Wymagania certyfikacyjne różnią się w zależności od stanu, przy czym wiele stanów i jurysdykcji wymaga od terapeutów i doradców uzyskania specjalnego certyfikatu od organizacji pozarządowej, takiej jak Stowarzyszenie Syndromu. otrzymać Behavioral Analyst Certification Board (BACB) lub American Psychological Association (APA), aby móc zapewnić leczenie.
• Kiedy jesteś na balkonie lub patrzysz przez okno z wysokiego budynku, ciesz się widokiem, który widzisz.
• Zawsze łatwiej jest pomyśleć o relaksacji niż o tym. Co więcej, relaksacja to coś, co powinieneś spróbować przezwyciężyć strach. Weź głęboki oddech i znajdź w swoim życiu coś pozytywnego lub pięknego i skup się na tym.
• Jeśli jesteś na balkonie lub otwartej przestrzeni, z której możesz spaść, nie odchylaj się do tyłu, aby spojrzeć w dół. Spowoduje to niepokój i jest również dość niebezpieczne. Zamiast tego trzymaj się poręczy lub poręczy, aby stworzyć poczucie bezpieczeństwa.
• Porozmawiaj z ludźmi, którzy codziennie pracują nad głową, takimi jak osoby czyszczące szklane drzwi w wysokich budynkach, pracownicy budowlani, sadownicy, wspinacze, piloci itp.
• Wykonywanie w domu czynności zmuszających do oswajania się z wysokościami:
  • Wspinaczka na drzewo z wyznawcą poniżej
  • Wejdź po drabinie sznurowej z dużą ilością wyściółki poniżej; wspinać się za każdym razem o jeden wyżej
  • Huśtaj się na linie przywiązanej do dużego drzewa i jeśli to możliwe, wpadnij do wody, tym lepiej
• Innym prostym sposobem jest myślenie, że stoisz na ziemi, a nie fakt, że stoisz wysoko nad.