Szybkie pozbycie się złego nastroju - Wskazówki

Wideo: 3 najlepsze sposoby na poprawę samopoczucia

Zawartość

Kroki
Rada

Złe nastroje utrudnią Tobie i osobom wokół Ciebie radzenie sobie z tym. Chociaż to normalne, że masz mieszane emocje i nie czujesz się przez cały czas w pełni szczęśliwym, możesz spróbować szybko położyć kres swoim złym nastrojom. Najlepszy sposób na poprawę nastroju jest inny dla każdego, ale skorzystanie z kilku różnych sugerowanych metod może pomóc Ci określić, co jest dla Ciebie najlepsze!

Kroki

Metoda 1 z 4: Popraw nastrój

Rób to co kochasz. Brzmi dość niejasno, ale częściowo dlatego, że każdy ma inny gust. W teorii robienie rzeczy, które kochasz, może poprawić nastrój, zmniejszając stres i powstrzymując się od myślenia o nieszczęśliwych uczuciach. Znasz swoje zainteresowania lepiej niż ktokolwiek inny, więc zastanów się, co cię uszczęśliwia i pozwól sobie na to.
Medytuj lub wykonuj inną aktywność umysłową (np. Modlitwę). Prowadzenie życia duchowego często czyni ludzi szczęśliwszymi. Medytacja lub modlitwa pomoże ci oddzielić się od obecnego środowiska i podnieść cię.
- Aby medytować, usiądź wygodnie w cichym miejscu. Weź powolny, głęboki oddech. Skoncentruj się na oddychaniu i odrzuć wszystkie myśli w swoim umyśle. Spróbuj sobie wyobrazić, że zły nastrój opuszcza Twoje ciało z każdym wydechem.
Czytaj książki lub oglądaj swój ulubiony program telewizyjny. Wiele badań wykazało, że pośrednie doświadczenie poprzez innych (co ma miejsce podczas czytania lub oglądania celebrytów w programach telewizyjnych) może uczynić Cię szczęśliwszym.
Szukaj czynności, które przyjemnie rozpraszają. Wiele osób twierdzi, że czuje się szczęśliwsze po zrobieniu zakupów, wykonaniu obowiązków domowych lub odwróceniu uwagi od źródła złego nastroju. Zaletą przyjemnego rozproszenia uwagi jest to, że daje Ci czas potrzebny na trzymanie się z dala od niepokojącego środowiska i poczucie, że spędzasz czas ze sobą.
Rozśmiesz się. Śmiech zmienia substancje chemiczne w organizmie.Zastąpi inne emocje, takie jak depresja czy złość. Metody, które mogą pomóc Ci się pośmiać, obejmują:
- Porozmawiaj ze śmiesznym przyjacielem
- Obejrzyj komedię lub krótki klip z programu telewizyjnego
- Pamiętaj o zabawnych doświadczeniach w życiu
- Przeczytaj satyryczne historie, zabawne artykuły lub komiksy
Ćwiczyc. Umiarkowane ćwiczenia są silnie powiązane z poprawą nastroju. Większość ludzi odczuwa to podczas ćwiczeń przez 5 minut. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, a każda aktywność, która zwiększa tętno i powoduje uwalnianie endorfin przez organizm, poprawia nastrój. Rozważ jednak wykonanie następujących czynności, aby radykalnie zwiększyć swoje pozytywne emocje:
- Joga: Joga to połączenie aktywności fizycznej i uważności, więc przyniesie korzyści płynące z ćwiczeń i medytacji. Jeśli nie możesz iść do studia jogi, możesz obejrzeć online wideo instruktora jogi.
- Ćwiczenia aerobowe: Ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, jogging, pływanie, taniec lub zajęcia fitness, mogą pomóc zwiększyć tętno i poprawić nastrój.
Pozwól sobie na złe nastroje. Oznacza to, że nie zmuszaj się do pozbycia się go, w przeciwnym razie najprawdopodobniej poniesiesz porażkę. Nasze wyniki w pracy (lub nasze najlepsze umiejętności) będą się różnić w różnych okresach naszego życia. Na przykład Twój występ, kiedy czujesz się pełen energii i kiedy jesteś zdenerwowany, jest zupełnie inny. Więc nie porównujcie w stylu „Tego dnia wykonałem skomplikowaną pracę niezwykle efektywnie i teraz nie mogę wykonać tak prostego zadania”. Jednak zawsze możesz zrobić tyle, ile pozwala na to Twój obecny nastrój (lub stan umysłu). Na przykład; Jeśli twój obecny nastrój pozwala ci osiągnąć 20% wydajności w najlepszych warunkach, powinieneś działać na tym samym poziomie bez zmuszania się do lepszych wyników. Zauważysz wtedy, że chociaż nie musisz podejmować żadnego wysiłku, Twój obecny stan psychiczny (zły nastrój) naturalnie zanika wraz z postępami w wykonywaniu ćwiczeń.
Tańcz do muzyki, którą lubisz. Taniec daje pewne korzyści z ćwiczeń i aktywuje ośrodek przyjemności w mózgu. Podciągnij zasłony w biurze, użyj słuchawek (lub nie) i tańcz do muzyki, którą kochasz!
Zdrowe odżywianie. Dieta jest ściśle związana z nastrojem i nie ogranicza się do uczucia złości w przypadku głodu (dość powszechne). Pożywna dieta z pełnowartościową żywnością pomoże Ci poczuć się zdrowiej i szczęśliwszy.
- Dodaj do swojej diety produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i białko. Spożywanie zdrowych tłuszczów również zapewni Ci uczucie sytości na dłużej.
- Unikaj beztłuszczowej i przetworzonej żywności. Często brakuje im niezbędnych składników odżywczych i mogą powodować niedosyt.
- Pokarmy przeciwzapalne i zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą poprawić nastrój. Niektóre specyficzne produkty tego typu obejmują zielone warzywa liściaste, awokado, szparagi, orzechy włoskie, gorzką czekoladę i zieloną herbatę.
Jedz wysokiej jakości ciemną czekoladę. Uczucie rozkoszowania się czekoladą może złagodzić stres, a właściwości przeciwutleniające ciemnej czekolady mogą w rzeczywistości poprawić Ci humor! Należy starać się spożywać tylko niewielką ilość (około 30g dziennie); ugryźć małe kawałki czekolady, aby dłużej cieszyć się tym cudownym uczuciem!
Uśmiechnij się. Wszyscy wiedzą, że ludzie się uśmiechają, kiedy są szczęśliwi, ale czy wiesz, że uśmiech może cię uszczęśliwić? Zachowywanie się tak, jakbyś był szczęśliwy dzięki dobrej postawie i promiennemu uśmiechowi na ustach, pomoże ci poprawić nastrój; Twoje myśli i uczucia zareagują na uśmiech. Reklama

Metoda 2 z 4: Zanurz się w społeczeństwie

Poświęć czas na komunikację z przyjaciółmi. Spotkania ze znajomymi to świetny sposób na poprawę nastroju, gdy czujesz, że tracisz z nimi kontakt. Możesz iść na lunch, napić się kawy, pójść do kina lub zjeść kolację z przyjaciółmi. Jeśli nie masz budżetu na wyjście, możesz wybrać się na spacer z przyjaciółmi lub do pobliskiego parku, usiąść na huśtawce i porozmawiać ze sobą.
Zadzwoń do przyjaciół. Może twój zły nastrój jest spowodowany poczuciem izolacji. Samotność i komunikowanie się z innymi za pośrednictwem ekranu komputera może sprawić, że poczujesz się samotny. Rozmowa przez telefon z innymi ludźmi (zwłaszcza ze śmiesznym przyjacielem!) Szybko poprawi Twój nastrój.
Czat wideo (czat wideo) ze znajomymi lub rodziną. Jeśli nie możesz spotkać się z kimś osobiście, możesz porozmawiać na czacie wideo z kimś, kto cię uszczęśliwia. Wideo sprawi, że poczujesz się, jakbyś rzeczywiście spotykał tę osobę, i pomoże ci skupić się na rozmowie, a nie na pisaniu wiadomości.
Weź udział w sportach zespołowych. Spróbuj znaleźć drużynę siatkarską lub dowiedz się, czy Twoja firma ma drużynę piłkarską. Uprawianie sportu zespołowego poprawia nastrój, ponieważ daje możliwość interakcji z innymi podczas ćwiczeń.
Zrób plan regularnych spotkań towarzyskich. Plan regularnych spotkań ze znajomymi może pomóc w pozbyciu się złego nastroju. Spróbuj włączyć do swojego harmonogramu sensowny, powtarzający się plan komunikacji społecznej. Reklama

Metoda 3 z 4: Zmiana siedliska

Idź na spacer na zewnątrz. Wyjście na spacer na świeżym powietrzu może szybko poprawić nastrój. Daje ci możliwość wyjścia z obecnego środowiska, a to „stymuluje” nowy stan twoich zmysłów. Daje ci to trochę czasu na ćwiczenia, co powinno poprawić nastrój. Ponadto wykazano, że przebywanie na łonie natury poprawia nastrój.
- Po wyjściu z domu skup się na naturze: zwróć uwagę na zwierzęta, owady lub kwiaty, na które normalnie nie masz oka. Obserwuj interakcje innych ludzi z naturą. Obserwuj falującą powierzchnię wody. Całkowicie zapomnisz o swoich złych uczuciach, zanim zdasz sobie z tego sprawę.
Przestań korzystać z mediów społecznościowych. Ostatnie badania wykazały, że nastroje w mediach społecznościowych są zaraźliwe. Negatywne linie statusu Twoich znajomych wpłyną na Twój nastrój bardziej niż myślisz. Ponadto porównywanie własnego życia z przemyśleniami życiowymi innych osób na podstawie ich postów negatywnie wpłynie na Twoją samoocenę.
Zmiana jasności. Jeśli siedzisz pod światłem fluorescencyjnym, wyłącz światła i pracuj przez chwilę przy słabym świetle. Jeśli otoczenie jest dość ciemne, możesz włączyć jasne światło. Zmieniająca się jasność pomaga zmieniać otoczenie, co z kolei poprawia nastrój.
- Jeśli możesz, włącz naturalne światło. Rozsuń zasłony lub jeszcze lepiej, otwórz okna i ciesz się świeżym powietrzem.
Słuchać muzyki. Rodzaj wybranej muzyki zależy od Twoich preferencji. Niektórzy ludzie czują się bardziej komfortowo słuchając muzyki, która pasuje do ich uczuć (np. Smutna muzyka, gdy są smutni, mocna muzyka, gdy są źli, itp.), A następnie dostosowują się do szczęśliwszej muzyki. kiedy poprawiły się ich nastroje. Inni uważają, że słuchanie podnoszącej na duchu muzyki, gdy są smutni, poprawia ich nastrój. Możesz wypróbować obie metody, aby określić, która będzie dla Ciebie najlepsza. Reklama

Metoda 4 z 4: Rozwiąż potencjalne problemy

Zidentyfikuj powody smutku. Oceń siebie, aby określić, dlaczego czujesz się nieszczęśliwy. Znalezienie źródła swojego nastroju da Ci możliwość rozwiązania problemu. Czasami twoje odpowiedzi pomogą ci szybko poprawić sytuację (na przykład uczucie głodu lub samotności), ale możesz także znaleźć poważniejszą przyczynę swojego nastroju. nie można „zrobić tego szybko”.
- Jeśli zdasz sobie sprawę, że przyczyna twojego nieszczęścia jest związana z dużym problemem, z którym nie jesteś w stanie sobie poradzić, terapeuta pomoże ci przetworzyć twoje emocje i wprowadzić zmiany. długoterminowe z myślą o Twoim życiu.
Wykonaj kilka zadań z listy rzeczy do zrobienia. Wiele osób czuje, że ich nastrój pogarsza się, gdy utkną z długą listą zadań do wykonania w pracy lub w życiu codziennym. Wykonanie kilku rzeczy, nawet jeśli są to tylko jeden mały aspekt listy, sprawi, że będziesz szczęśliwszy. Przejrzyj listę i dowiedz się, czy możesz szybko wykonać jedno lub dwa zadania. Skreślenie ich z listy sprawi, że poczujesz się lepiej i zmotywuje Cię do wykonywania większych zadań.
Wyraź wdzięczność i pozytywne nastawienie. Spójrz wstecz na swój dzień lub tydzień i pomyśl (a najlepiej zapisz) dobre rzeczy, które ci się przytrafiły. Skoncentrowanie się na pozytywnych aspektach swojego życia i prawdziwa wdzięczność za dary natury sprawi, że będziesz szczęśliwszy. Reklama

Rada

Policz dobroć, którą posiadasz. Być może masz w życiu tak wiele wspaniałych rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Weź prysznic lub zanurz się w wannie. Dostosuj temperaturę ciepłej lub zimnej wody do swoich upodobań, ale powinieneś postrzegać to tylko jako sposób na chwilową ulgę.
Pomyśl o czymś zabawnym! Humor może poprawić nastrój.
W ciągu dnia zdrzemnij się. Kiedy jesteś zmęczony, możesz stać się rozdrażniony.
Naukowo wykazano, że zwierzęta pomagają ludziom poczuć się lepiej. Powinieneś przytulić psa lub kota.
Myśląc o świetlanej przyszłości.
Koty mogą pomóc szybko poprawić nastrój. Wystarczy spojrzeć kotu w oczy, a poczujesz się bardzo zrelaksowany i szczęśliwy.