Zawartość

• Kroki
• Rada

Niektórzy rodzą się nieśmiali, podczas gdy inni są z natury odważni i towarzyscy. Większość ludzi jest gdzieś pomiędzy „introwersją” a „ekstrawersją”. Niezależnie od Twoich naturalnych skłonności do osobowości, takie rzeczy jak fobia społeczna i brak pewności siebie mogą z łatwością oddzielić Cię od otaczających Cię osób. Na szczęście możesz jednak nauczyć się trenować mózg i wydostać się z tej skorupy!

Kroki

Część 1 z 4: Pozytywne myślenie

1. 

   Zrozum różnicę między introwersją a nieśmiałością. Istnieje duża różnica między introwersją a nieśmiałością, że nie można z kimś porozmawiać na przyjęciu. Introwersja to cecha osobowości: to, co sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy i komfortowo. Natomiast nieśmiałość pochodzi z poczucia strachu lub lęku przed interakcją z innymi. Dowiedz się, czy jesteś introwertykiem, czy po prostu zbyt nieśmiałym, by wyjść ze swojej skorupy.
   • Introwertycy wolą być sami. Czują, że są „doładowani”, gdy nikogo nie ma w pobliżu. Lubią spędzać czas z ludźmi, ale często lubią wychodzić w małych grupach i organizować lekkie spotkania zamiast dużych imprez. Jeśli czujesz się szczęśliwy i komfortowo sam, lubisz zaspokajać swoje potrzeby, prawdopodobnie jesteś introwertykiem.
   • Nieśmiałość może wywoływać niepokój podczas interakcji z innymi. W przeciwieństwie do introwertyków, którzy lubią być sami, często są nieśmiali śnić że mogą częściej wchodzić w interakcje z ludźmi, ale są na to zbyt nieśmiali.
   • Badania wykazały, że nieśmiałość i introwersja są prawie całkowicie niezwiązane - innymi słowy, bycie nieśmiałym nie oznacza, że ​​jesteś introwertykiem, a introwersja nie oznacza, że ​​„nienawidzisz ludzi. ”.
   • Możesz przystąpić do testu Uniwersytetu Wellesley (w języku angielskim), aby sprawdzić swoją nieśmiałość. Jeśli Twój wynik jest większy niż 49, oznacza to, że jesteś wyjątkowo nieśmiały, a jeśli Twój wynik jest poniżej 34, oznacza to, że nie jesteś zbyt nieśmiały.

2. 

   
   
   Na zewnątrz nieporozumienie w samoświadomość. Wyjście z muszli może być trudne, gdy czujesz, że wszyscy zwracają uwagę na każdy Twój ruch. Ale nauka udowodniła, że ​​tym, który najbardziej nas krytykuje, jesteśmy my sami - często inni nawet nie zauważają nierówności, które uważamy za niedopuszczalne. . Dowiedz się, jak oceniać swoje działania pod kątem akceptacji i zrozumienia, a nie krytyki.
   • Błędne przekonanie zaczyna się od wstydu i wstydu. Martwimy się, że inni oceniają nas równie surowo, jak my sami siebie krytykujemy za nasze błędy i pomyłki.
   • Przykład błędnego przekonania typu „Nie mogę uwierzyć, że to powiedziałem. Brzmi jak głupi dzieciak ”. Ta myśl jest krytyczna wobec ciebie i nie przynosi żadnych przyszłych korzyści.
   • Samoświadoma myśl typu „Och, zupełnie zapomniałem imienia tej osoby! Muszę znaleźć sposób, aby lepiej zapamiętać imiona innych ludzi ”. Ta myśl mówi ci, że zrobiłeś coś złego, ale nie oznacza to, że twoje życie się skończyło. Przyjmuje również, że w przyszłości możesz postąpić inaczej.

3. 

   
   
   Pamiętaj, że przez większość czasu nikt cię nie obserwuje przyjaciel. Ludzie, którzy mają trudności z wydostaniem się z muszli, często tkwią w myśli, że wszyscy wokół obserwują każdy ich ruch, czekając, aż się nie uda. Czy w sytuacji interakcji społecznej spędzasz cały swój czas na obserwowaniu działań każdej osoby w pokoju? Oczywiście, że nie - jesteś zajęty koncentrowaniem się na rzeczach, które naprawdę są dla Ciebie ważne. I zgadnij? Większość ludzi to robi.
   • „Personalizacja” to powszechne błędne przekonanie lub niekorzystny sposób myślenia, do którego przyzwyczaił się Twój mózg. Personalizacja sprawia, że ​​czujesz się winny za rzeczy, za które nie odpowiadasz. Może sprawić, że zobaczysz wszystko jako swój biznes, podczas gdy te rzeczy nie mają z tobą nic wspólnego.
   • Naucz się kwestionować personalizację, przypominając sobie, że nie chodzi tylko o Ciebie. To, że kolega nie reaguje na twoją przyjazną falę, nie jest na ciebie zły; Może ona cię nie widzi, a może miała naprawdę męczący dzień, albo martwi się rzeczami, o których nawet nie wiesz. Pamiętanie, że każdy ma bogate życie wewnętrzne wypełnione myślami, uczuciami i pragnieniami, może pomóc ci przypomnieć, że większość ludzi jest zbyt zajęta, by spędzać czas na obserwowaniu ciebie.

4. 

   
   
   Rzuć wyzwanie samokrytyce. Być może boisz się wyjść ze swojej skorupy, ponieważ ciągle przypominasz sobie o wszystkich rzeczach, które zrobiłeś i zrujnowałeś tę sytuację społeczną. Może odejdziesz, myśląc: „Jestem za cichy”, „Jedyny komentarz, jaki zrobiłem, jest głupi” lub „Myślę, że obraziłem kogoś A lub B”. Wszyscy już wcześniej plotkowaliśmy, ale wszyscy też odnieśliśmy sukces w kontaktach towarzyskich. Zamiast mieć obsesję na punkcie złych rzeczy, które zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś, skup się na tych pozytywnych. Przypomnij sobie, że możesz rozśmieszyć innych i wyglądają na naprawdę szczęśliwych, widząc cię lub że wydałeś świetną opinię o czymś.
   • „Postrzeganie jednostronne” to kolejny powszechny rodzaj nieporozumień. Dzieje się tak, gdy skupiasz się tylko na złych rzeczach i ignorujesz wszystkie pozytywy. To jest naturalna ludzka skłonność.
   • Zwalczaj jednostronne postrzeganie, zwracając większą uwagę na własne doświadczenia i proaktywnie uznając zalety. Możesz nosić ze sobą mały notes za każdym razem, gdy dzieje się coś dobrego, nawet jeśli jest to drobiazg. Możesz także nagrywać te chwile na Twitterze lub Instagramie.
   • Kiedy zauważysz, że masz negatywne myśli, wyciągnij swoją listę pozytywnych myśli i przypomnij sobie, że jest wiele rzeczy, które możesz zrobić dobrze. A dzięki rzeczom, których jeszcze nie zrobiłeś, możesz się nauczyć!

5. 

   Dowiedz się, co czyni Cię wyjątkowym. Jeśli chcesz pozbyć się swojej skorupy, musisz mieć wystarczającą pewność siebie i satysfakcję z tego, kim jesteś. Jeśli jesteś zadowolony z siebie, będziesz bardziej skłonny dzielić się tym, kim jesteś z innymi. Pomyśl o tym, co cię wyróżnia: swoim dziwacznym poczuciu humoru, doświadczeniach z podróży, inteligencji, którą zyskujesz po przeczytaniu tylu książek. Bądź dumny z tego, co sprawia, że ​​się czujesz Bądź sobą i przypomnij sobie, że jesteś naprawdę masz cechy, na które zasługujesz, by pochwalić się następnym razem, gdy wyjdziesz na świat.
   • Zrób listę rzeczy, w których czujesz się dobrze.
   • Nic nie jest zbyt „małe”, aby umieścić na tej liście! Często mamy zwyczaj umniejszania naszych talentów i osiągnięć (inny rodzaj nieporozumień), zakładając, że to, co wiemy, nie jest tak wspaniałe, jak to, co mogą zrobić inni. Ale nie każdy wie, jak grać na ukulele, gotować idealnie jajecznicę lub znaleźć najlepsze okazje na zakupy. Nieważne, co potrafisz, bądź z tego dumny.

6. 

   Wyobraź sobie sukces. Zanim wejdziesz w interakcję społeczną, wyobraź sobie, że wchodzisz do pokoju, ludzie są szczęśliwi, że cię widzą i entuzjastycznie reagują na interakcje społeczne z tobą. Nie musisz wyobrażać sobie siebie jako centrum uwagi (w rzeczywistości możesz tego wcale nie chcieć!), Ale powinieneś wyobrazić sobie scenariusz, którego byś się spodziewał. Pomoże ci to włożyć więcej wysiłku, aby to osiągnąć.
   • Istnieją dwa rodzaje wyobraźni i aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy używać obu. Dzięki „wizualizacji wyników” wyobrazisz sobie, jak osiągasz swoje cele. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak przyjemne i zabawne będą Twoje kolejne interakcje społeczne. Wizualizuj swoją mowę ciała, słowa i ruchy oraz jak ludzie na nie reagują. Wyobraź sobie, jak uśmiechają się do ciebie, śmieją się z twoich żartów i szczęśliwie spędzają z tobą czas.
   • W przypadku „wizualizacji procesu” musisz wyobrazić sobie kroki, które musisz podjąć, aby osiągnąć swój cel. Na przykład, co zrobiłeś z przyszłości, aby uzyskać tak łatwą i wygodną interakcję społeczną? Przygotować jakieś tematy „czatu”? Podnoszący na duchu z kilkoma pozytywnymi afirmacjami? Jakie działanie zwiększy Twoje szanse na sukces?
   • Zasadniczo wyobraźnia to mentalne „ćwiczenie”. Pozwala „przećwiczyć” sytuację przed jej przejściem. Możesz także zidentyfikować potencjalne problemy i znaleźć sposoby ich rozwiązania.
   • Wyobraźnia może pomóc ci osiągnąć twoje cele, ponieważ może oszukać twój mózg, aby ci uwierzył đã rób te rzeczy.
   Reklama

Część 2 z 4: Podnoszenie zaufania

1. 

   Dobry w czymś. Innym sposobem na zbudowanie pewności siebie i motywacji do rozmowy z innymi jest nauczenie się czegoś nowego. Może to być wszystko, od łyżwiarstwa figurowego po kreatywną literaturę lub włoską kuchnię. Nie musisz być w tym taki świetny; Ważne jest, aby spróbować potwierdzić swój sukces. Bycie dobrym w czymś nie tylko zwiększa pewność siebie, ale także daje więcej tematów do omówienia z innymi. Ponadto może również pomóc ci nawiązać więcej przyjaźni.
   • Jeśli już jesteś w czymś dobry, to świetnie. Zrób listę rzeczy, które sprawiają, że jesteś wyjątkowy. I nie bój się próbować nowych rzeczy.
   • Nauka nowych umiejętności może również pomóc Twojemu umysłowi stać się szybszym. Kiedy mózg jest nieustannie poddawany wyzwaniom nowych informacji i zadań, staje się bardziej odporny i elastyczny - a to niesamowicie sprzyja wyrwaniu się z jego skorupy.
   • Spróbuj wziąć udział w zajęciach! Niezależnie od tego, czy jest to lekcja jogi dla początkujących, czy kurs gotowania włoskiego 101, jest to świetny sposób na nawiązanie kontaktu z ludźmi, którzy również uczą się czegoś nowego. Prawdopodobnie zauważysz, że każdy popełnia błędy na drodze do sukcesu, a być może nawet tworzysz więź z ludźmi poprzez swoje nowe zainteresowania.

2. 

   Zmusić się do wyjścia z bezpiecznego zasięgu. Ukrywanie się w skorupie może pomóc Ci poczuć się komfortowo. Wiesz, w czym jesteś dobry i nigdy nie musisz robić rzeczy, które sprawiają, że się boisz lub czujesz się niekomfortowo. Problem polega na tym, że jeśli pozostaniesz w bezpiecznym zasięgu, stracisz kreatywność i odkrycia. Robienie czegoś, czego wcześniej nie robiłeś, wyciągnie cię ze swojej skorupy.
   • Zmuszanie się do wyjścia ze swojej strefy komfortu oznacza akceptację swoich lęków i niepewności oraz tego, że takie odczuwanie jest całkowicie normalne. Nie możesz pozwolić, aby te uczucia powstrzymały cię przed odkrywaniem świata. Jeśli ćwiczysz ryzykownie, mimo że jesteś trochę przestraszony, łatwiej ci będzie kontynuować.
   • Psychologowie odkryli, że tak jest potrzeba trochę się denerwuję, żeby być bardziej kreatywnym.Ludzie często pracują ciężej, gdy nie są pewni sytuacji, a to zwiększy produktywność.
   • Z drugiej strony prawdopodobnie nie chcesz próbować zbyt mocno i zbyt szybko. Kiedy jest zbyt zestresowany, mózg przestaje działać. Więc czasami możesz się trochę zmusić, ale bądź dla siebie cierpliwy.
   • Nie oznacza to, że musisz skakać ze spadochronem, jeśli stanie na balkonie drugiego piętra również jest przerażające. Ale niezależnie od tego, czy próbujesz nauczyć się tańczyć salsę, wspinać się po skałach, czy robić własne sushi, obiecaj sobie, że zaczniesz robić rzeczy poza swoją strefą komfortu.

3. 

   Ustaw kilka „łatwych” celów. Jednym ze sposobów, który prawdopodobnie Cię zawiedzie, gdy napotkasz porażkę, jest posiadanie doskonałych oczekiwań od samego początku. Zamiast tego zwiększ swoją pewność siebie, wyznaczając kilka celów, które wydają się trudne, ale możliwe do osiągnięcia. Wraz ze wzrostem poziomu pewności siebie możesz stawiać sobie trudniejsze cele.
   • Spróbuj porozmawiać z kimś na spotkaniu. Przebywanie w sytuacjach, w których musisz „posiadać pokój” i wchodzić w interakcje ze wszystkimi, może być przytłaczające, zwłaszcza jeśli właśnie rozpocząłeś proces wychodzenia z powłoki. kopalnia. Zamiast tego staraj się mówić tylko do jednej osoby. Jest to całkowicie wykonalne! A kiedy to zrobisz, będziesz mógł postrzegać to jako „swój własny sukces”.
   • Szukaj nieśmiałych ludzi takich jak Ty. Nie tylko ty masz problemy z dogadaniem się ze wszystkimi! Następnym razem, gdy będziesz na spotkaniu, rozejrzyj się i poszukaj kogoś, kto czuje się niekomfortowo lub sam w kącie. Proszę, idź i przedstaw się. Może jesteś inspiracją, której potrzebują, aby wydostać się ze swojej skorupy ich.

4. 

   Zrozum, że prawdopodobnie poniesiesz porażkę. Nie wszystkie Twoje interakcje przebiegną pomyślnie. Nie wszyscy zareagują entuzjastycznie, gdy się do nich zbliżysz. Czasami coś, co mówisz, nie działa tak, jak powinno. Nie martw się! Zaakceptowanie niepewności i wyników, które różnią się od twoich własnych planów, sprawi, że będziesz bardziej otwarty na łączenie się z innymi.
   • Postrzeganie tych trudności lub niepowodzeń jako wyciągniętych wniosków może również pomóc Ci przestać postrzegać je (lub siebie) jako „niepowodzenia”. Kiedy błędnie myślimy o sobie jako o ludzkich niepowodzeniach, tracimy motywację do dalszych prób, ponieważ próbując nie można nic zyskać. Zamiast tego szukaj rzeczy, których możesz się nauczyć z każdej sytuacji, nawet tych, które są niewygodne lub nie idą tak, jak byś chciał.
   • Na przykład, próbujesz przedstawić się komuś na przyjęciu, ale on nie jest zainteresowany rozmową z tobą i odwraca się. To jest złe, ale wiecie co? To nie jest porażka; Nie jest to również błąd, ponieważ masz już siłę i odwagę, aby wyjść na zewnątrz. Możesz również nauczyć się przydatnej lekcji z tego doświadczenia, na przykład obserwując sygnały, że osoba nie jest zainteresowana rozmową i nie rozumieją, jak inni reagują. Twoja wina.
   • Kiedy się czegoś wstydzisz, przypomnij sobie, że każdy popełnia błędy. Może zapytałeś kogoś o jego dziewczynę, kiedy wszyscy inni wiedzieli, że został „wykopany” kilka tygodni temu. Być może okaże się, że za dużo mówisz o swoim dzieciństwie z obsesją na punkcie przygody. Wszystko w porządku - wszyscy byli. Ważne jest, abyś się potknął, ale możesz znowu wstać. Nie pozwól, aby błąd społeczny powstrzymał Cię przed próbami w przyszłości.
   Reklama

Część 3 z 4: Wyjdź na świat

1. 

   Zademonstruj siebie jako osobę dostępną. Częścią wyjścia z powłoki jest skłonienie kogoś do rozmowy przyjaciel. Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że ludzie mogą myśleć, że jesteś arogancki lub lekceważący tylko dlatego, że jesteś zbyt zawstydzony, aby dać innym pozytywne wrażenie o sobie. Możesz to zmienić już dziś. Następnym razem, gdy ktoś podejdzie do Ciebie i zacznie mówić, uśmiechnij się szeroko, wyprostuj, rozluźnij ręce i entuzjastycznie zapytaj, jak się czuje. Gdy przyzwyczaisz się do chowania się w skorupie, będziesz musiał ćwiczyć bycie bardziej przyjaznym, ale możesz to zrobić.
   • Jeśli czujesz się nieśmiały, możesz objąć książkę lub telefon, ale wtedy ludzie pomyślą, że jesteś zbyt zajęty rozmową z nimi.
   • Nadal możesz być otwarty i zamknięty, nawet gdy jesteś nieśmiały. Nawet jeśli nie mówisz dużo, kiwasz głową, nawiązujesz kontakt wzrokowy, uśmiechasz się w odpowiednim momencie, a spojrzenie, które pokazuje, że jesteś szczęśliwy, jest oznaką „naprawdę słuchacza”. Szczere słuchanie pomaga ludziom poczuć zainteresowanie i zaangażowanie w rozmowę. Jeśli po prostu stoisz i patrzysz w podłogę, ludzie prawdopodobnie zapomną o twoim istnieniu.
   • Spróbuj powtórzyć kilka kluczowych punktów rozmowy, które stanowią podstawę Twojego wkładu. To nie tylko pokazuje, że słuchasz, ale także pomaga innym poczuć się rozpoznanymi. Na przykład, jeśli słuchasz, jak ktoś opowiada o swojej podróży do Nha Trang, możesz powiedzieć na przykład: „Brzmi świetnie! Nigdy nie byłem w Nha Trang, ale byłem w Danang ”.
   • Jeśli mówienie o sobie jest nadal zbyt trudne, oto jeden ze sposobów, w jaki możesz go używać, dopóki nie poczujesz się trochę bardziej komfortowo, mówiąc o sobie.

2. 

   Zadawaj ludziom pytania otwarte. Kiedy rozmawiasz z ludźmi, wspaniale jest zadać im kilka prostych pytań, niezależnie od tego, czy chodzi o ich samych, o ich plany, czy o cokolwiek, o czym mówią. trwać. Zadawanie pytań to także sposób na redukcję stresu w kontaktach społecznych, ponieważ nie będziesz zbyt dużo mówić o sobie, to okazuje zainteresowanie i motywuje do rozmowy. Nie musisz zadawać tysięcy pytań ani zbyt dokładnie uczyć się swojego życia prywatnego, co sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo; Umiejętność zadawania przyjaznych pytań, gdy jest to stosowne.
   • Oczywiście osobom nieśmiałym trudniej będzie powiedzieć słowo, aby się przedstawić. Więc to byłby dobry sposób na rozpoczęcie.
   • Pytania otwarte pozwolą drugiej osobie podzielić się czymś na jej temat, zamiast pytań „tak” lub „nie”.
   • Można by wspomnieć o kilku otwartych pytaniach, np. „Gdzie kupiłeś taką piękną koszulę?” lub „Którą książkę lubisz i dlaczego?” Lub „Gdzie jest tutaj najlepsze miejsce na kawę?”

3. 

   Zacznij opowiadać o sobie. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo z osobą, z którą rozmawiasz, a nawet ze znajomymi, możesz zacząć się na nich otwierać. Oczywiście nie powinieneś w pierwszej kolejności dzielić się swoimi największymi, najskrytszymi sekretami, ale możesz stopniowo ujawniać je jeden po drugim. Pozbądź się presji. Opowiedz zabawną historię o swoim nauczycielu lub pokaż wszystkim urocze zdjęcie babeczki, króliczka, którego wychowujesz. Jeśli ktoś opowiada o swojej podróży do Da Lat, opowiedz o kłopotliwej podróży tam z rodziną. Kluczem są małe kroki.
   • Możesz się trochę podzielić, mówiąc „Ja też” lub „Rozumiem, co masz na myśli. Był taki czas, kiedy…”, kiedy ludzie opowiadają o swoich doświadczeniach.
   • Niezależnie od tego, czy opowiadasz głupie historie, czy drobne szczegóły, możesz wyjść ze swojej skorupy. Gdy ludzie będą aktywnie reagować na to, co mówisz, stopniowo się otworzysz.
   • Nie musisz jako pierwszy podzielić się czymś o sobie. Poczekaj, aż kilka osób się odezwie.
   • Chociaż mówienie o sobie za dużo, gdy jest to niepotrzebne, jest dość niegrzeczne, uważa się również, że jesteś całkowicie milczący.Jeśli jakaś osoba dzieli się z tobą wieloma rzeczami, a ty po prostu odpuszczasz, może ona zostać zraniona, ponieważ nie czujesz się komfortowo, mówiąc o sobie. Nawet jeśli to tylko „Ja też!” sprawi, że ludzie poczują się z tobą bardziej związani.

4. 

   
   
   Opanuj plotki. Nie ma nic trywialnego do plotkowania. Wiele dobrych przyjaźni i bliskich relacji zaczyna się od rozmów na temat pogody lub drużyny sportowej w okolicy. Niektórzy ludzie mówią „nie plotkuję”, ponieważ uważają, że są bezsensowne i czasochłonne. Jednak stworzenie prostej, bezstresowej rozmowy z nieznajomymi jest sposobem na lepsze ich poznanie. Czatowanie naprawdę daje ludziom możliwość poruszania się na tematy, które nie są zbyt osobiste. Kiedy ludzie spotykają się po raz pierwszy, często decydują się podzielić informacjami o sobie, które uważają za „bezpieczne”. Plotka stwarza wiele okazji do dzielenia się „bezpiecznymi” informacjami i podejmuje małe kroki w celu zbudowania zaufania. Aby zacząć plotkować, wystarczy wiedzieć, jak sprawić, by rozmówca poczuł się dobrze, zadawać uprzejme pytania, dzielić się czymś o sobie i utrzymywać płynność rozmowy.
   • Użyj imienia osoby w rozmowie. To sprawi, że poczują się, jak dla ciebie znaczą.
   • Skorzystaj ze wskazówek, aby rozpocząć rozmowę. Jeśli osoba ma na sobie czapkę Manchester United, możesz zapytać ją, jaki zespół lubi lub jak został fanem.
   • Możesz zadać proste pytanie, a następnie zadać pytanie. Na przykład możesz powiedzieć: „Zostałem w domu przez cały tydzień, ponieważ padało. Muszę pomagać mamie w wielu obowiązkach. A ty? Czy zrobiłeś coś bardziej interesującego? ”

5. 

   
   
   Przeczytaj wszystkich. Czytanie innych ludzi to umiejętność społeczna, która może pomóc uczynić rozmowę szczęśliwszą i pomóc Ci wyjść ze swojej skorupy. Wiedza, że ​​dana osoba jest podekscytowana i gotowa do rozmowy, rozproszona lub zdenerwowana, może pomóc ci zdecydować, co powiedzieć - lub czy powinieneś z nią porozmawiać. .
   • Musisz również zrozumieć ogólną psychologię ludzi w zespole; czy mają wiele wewnętrznych żartów i są trudni do zaakceptowania przez osoby postronne, czy też są typem, który interesuje się czymkolwiek? Pomoże Ci to ustalić, jak bardzo powinieneś się zaprezentować.
   • Gdyby ktoś uśmiechał się i szedł powoli, jakby nie celowała w konkretny cel, to byłaby bardziej skłonna do rozmowy z tobą niż ktoś zlany potem, wściekle przeglądający tekst, lub są podłączone tak szybko, jak wiatr

6. 

   
   
   Skoncentruj się na czasie mówienia. Kiedy rozmawiasz z ludźmi, skup się na tym, co się dzieje: na kontekście rozmowy, wyrazie twarzy, o którym rozmawiają, i tak dalej. Nieważne, co powiedziałeś pięć minut temu lub co powiesz w ciągu następnych pięciu minut, kiedy będziesz mieć możliwość skomentowania. Czy pamiętasz część „przestań nieporozumienia”? Dotyczy to nie tylko codziennych myśli, ale w szczególności odnosi się do dostrajania umysłu podczas rozmowy.
   • Jeśli jesteś zbyt zajęty martwieniem się o wszystko, co powiedziałeś lub powiesz, nie będziesz w stanie zwrócić uwagi na rozmowę i nie będziesz w stanie przedstawić rozsądnych opinii. Jeśli jesteś rozproszony lub niespokojny, inni to zauważą.
   • Jeśli czujesz się bardzo rozproszony lub zaniepokojony rozmową, policz oddechy do 10 lub 20 (oczywiście nie trać pulsu). Może to pomóc Ci skupić się na chwili, w której mówisz, a mniej na innych szczegółach.
   Reklama

Część 4 z 4: Niech to będzie nawyk

1. 

   Zacznij mówić „tak” i przestań się bronić. Jeśli chcesz, aby wyjście ze swojej skorupy stało się nawykiem, to nie chodzi tylko o opanowanie obecnych umiejętności społecznych, ale także o stworzenie nawyku nawiązywania kontaktów towarzyskich, Bierz udział w nowych wydarzeniach i dbaj o bogate życie towarzyskie. Możesz odmówić, ponieważ boisz się sytuacji towarzyskich, nie chcesz czuć się zażenowany, gdy nie znasz dobrze członków drużyny lub dlatego, że wolisz być sam niż towarzysko .
   • Następnym razem, gdy ktoś poprosi cię o zrobienie czegoś razem, spróbuj zadać sobie pytanie, czy odmawiasz tylko ze strachu lub lenistwa, a nie z dobrego powodu. Jeśli strach powstrzymuje Cię przed pójściem naprzód, powiedz mu „nie” i wyjdź na zewnątrz!
   • Nie musisz zgadzać się na pójście z kolegą z klasy do klubu „miłośników owadów” lub na wszystko, o co Cię proszą. Postaw sobie za cel częstsze mówienie tak. Możesz to zrobić.

2. 

   Zaproś wszystkich do zrobienia czegoś razem. Częścią wyjścia ze swojej skorupy jest nie tylko zaakceptowanie tego, co inni chcą robić, ale także rozpoczęcie planowania tego, co chcesz zrobić. Jeśli chcesz być znany jako osoba bardziej towarzyska i przyjazna, czasami powinieneś mieć kontrolę. Nawet jeśli po prostu zaprosisz wszystkich do zamówienia pizzy i oglądania filmów Skandal Lub zaproś kolegę z klasy na kawę, ludzie będą stopniowo postrzegać Cię jako kogoś, kto ma wiele interesujących rzeczy do zrobienia.
   • Z pewnością znowu poczujesz strach przed odrzuceniem. Może ludzie powiedzą nie, ale głównie dlatego, że są zajęci.
   • Ponadto, jeśli zaprosisz ludzi do zrobienia czegoś, jest bardziej prawdopodobne, że zrobią to samo dla Ciebie.

3. 

   Zrozum, że nie możesz się zmienić całkowicie. Jeśli jesteś wyjątkowo nieśmiały, introwertyczny, po miesiącu nie będziesz w stanie stać się plotkarą. Introwertycy nie mogą naprawdę stać się ekstrawertykami ani najbardziej wygodną i odważną osobą w pokoju, która mogłaby wstać i pochwalić się swoimi dobrymi cechami.
   • Więc nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz zacząć tańczyć na stole lub złapać wszystkich oczu. Być może ty też nie chcesz.

4. 

   Pamiętaj, aby się naładować. Jeśli jesteś introwertykiem, będziesz potrzebować czasu, aby naładować się po interakcji społecznej, ponieważ ekstrawertycy zyskają siłę od innych, podczas gdy introwertycy będą czuli się wyczerpani. siłę, gdy wokół jest wielu ludzi. A jeśli Twoja energia się kończy, musisz poświęcić kilka godzin na samotność i doładowanie.
   • Chociaż możesz chcieć wypełnić swój harmonogram interakcji społecznych, zawsze pamiętaj, aby zarezerwować trochę „czasu dla siebie”, nawet jeśli jest to trochę niewygodne.

5. 

   Znajdź ludzi, którzy naprawdę Cię rozumieją. Spojrzmy prawdzie w oczy. Może w końcu możesz nigdy nie złamać swojej skorupy, aby stać się zupełnie inną osobą. Jednak gdy będziesz czuć się bardziej komfortowo wychodząc ze swojej skorupy, będziesz w stanie znaleźć ludzi, którzy naprawdę cię rozumieją, dzięki którym poczujesz się komfortowo. Może to grupa pięciu najlepszych przyjaciół, którzy pozwolą Ci naprawdę się zrelaksować, śpiewając jak idioci i tańcząc do „The Macarena”. Ale ta mała grupa może pomóc ci poradzić sobie w zatłoczonym miejscu.
   • Znalezienie ludzi, którzy naprawdę Cię rozumieją, pomoże Ci na dłuższą metę poczuć się komfortowo, pewnie i poza swoją skorupą. Co może być lepszego niż to?

6. 

   Rośnie z irytujących rzeczy. Jeśli masz problem ze złamaniem skorupy, prawdopodobnie dzieje się tak dlatego, że często opuszczasz pokój, gdy czujesz się nieswojo. Jeśli znajdziesz się w sytuacji społecznej, w której nie znasz tam wielu ludzi, nie ma nic, co mogłoby przyczynić się do tej sytuacji lub po prostu czujesz, że nie pasujesz do tego miejsca, możesz chcieć wyjść, jako pretekst, aby wyjść wcześniej lub po cichu cofnąć się.Teraz nie odchodź, gdy sprawy stają się trudne - spróbuj cieszyć się swoją niewygodną sytuacją i przekonaj się, że nie jest tak źle, jak myślisz.
   • Im częściej będziesz w nieznanych sytuacjach, tym łatwiej będzie ci następnym razem. Weź głęboki oddech i powiedz sobie, że to nie koniec świata i znajdź sposób na rozpoczęcie rozmowy - lub po prostu zachowuj się, jakbyś dobrze się bawił.
   Reklama

Rada

• Ludzie nie będą w stanie zrozumieć twojej postaci, jeśli nigdy z tobą nie porozmawiają! Jeśli będziesz wyglądać uprzejmie i odpowiednio ubrany, wszyscy poczują się bardziej komfortowo! Uśmiechnij się!