Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Przeszłość jest domeną minionych wspomnień.Czasami może być trudno iść naprzód, na przykład po traumatycznym wydarzeniu, ale kiedy spędzasz tyle czasu oddając się przeszłości, marnujesz własne życie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Określ przyczynę

1. 

   Pomyśl o przeszłości. Zastanów się nad rzeczami, które powstrzymują Cię w życiu. Czy boisz się, że nie będziesz chciał rozpocząć nowego związku tylko z powodu złych doświadczeń z przeszłości? Czy utknąłeś myśląc o czymś złym, co zrobiłeś i nie wiesz, jak to przezwyciężyć? Tęsknisz za swoim dzieciństwem i czasem, w którym nie musisz być tak odpowiedzialny jak teraz? Czy pamiętasz wspaniałe chwile ze starymi przyjaciółmi?
   • Rozpoznanie tego, co Cię powstrzymuje, jest pierwszym ważnym krokiem na drodze do przodu.

2. 

   
   
   Posłuchaj swoich uczuć. Zastanawiając się nad rzeczami, które Cię powstrzymują, zwróć uwagę na swoje uczucia dotyczące wspomnień. Jeśli coś jest głęboko emocjonalne (dobre lub złe), najprawdopodobniej jest to przyczyna.
   • Załóżmy, że jeśli czujesz się szczęśliwy i zamyślony za każdym razem, gdy przypominasz sobie swoje nastoletnie lata, zadaj sobie pytania, aby ocenić, czy te wspomnienia z przeszłości są zdrowe, czy też potencjalnie niebezpieczne. krzywdzić i powstrzymywać cię w życiu.
   • Na przykład możesz zadać sobie pytanie, czy dzielisz więcej dni z okresu nastoletniego niż inne etapy swojego życia lub przyszłości.
   • Możesz się także zastanawiać, czy te nastoletnie wspomnienia ograniczają Twój potencjał. Na przykład, zadaj sobie pytanie, czy przywiązanie powstrzymuje cię przed doświadczaniem nowych rzeczy.

3. 

   
   
   Wymień te powody. Kiedy już zidentyfikujesz, co Cię powstrzymuje, zapisz je wszystkie. Ta czynność posłuży jako ostrzeżenie, z którym będziesz starać się kontynuować.
   • Zrób to, jeśli powodem, który Cię powstrzymuje, jest, powiedzmy, doświadczenie traumatycznego wydarzenia, takiego jak napaść, i obawiasz się, że to samo może się przytrafić tobie.
   • Możesz napisać, że na przykład boisz się zranienia i martwisz się utratą kontroli w podobnych sytuacjach.
   • Zapisanie powodów, dla których nie możesz iść do przodu, pomoże również w radzeniu sobie z emocjami.

4. 

   
   
   Cierpliwość. Chociaż czas, który spędzasz na myśleniu o przyczynach, jest z definicji przeszłym zachowaniem penetrującym, pamiętaj, że robisz to w końcu tylko po to, aby iść naprzód.
   • Spróbuj przypomnieć sobie swój ostateczny cel, kiedy będziesz zastanawiać się nad swoją przeszłością.
   • Jeśli czujesz się przytłoczony, zrób sobie przerwę na ciche, rozpraszające czynności.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zmień swój sposób myślenia

1. 

   Walcz z myślami, które Cię powstrzymują. Możesz iść do przodu w swoim życiu, myśląc inaczej o tym, co Cię powstrzymuje. Na przykład, jeśli byłeś świadkiem napaści i obawiasz się, że to samo stanie się z Tobą, zadaj sobie kilka pytań, aby uniknąć niekorzystnych skutków zdarzenia dla Twojego życia. .
   • Na przykład, możesz zadać sobie pytanie o częstotliwość takich zachowań w Twoim mieście lub kraju i poszukać odpowiedzi online. Pomoże Ci to zrozumieć, że prawdopodobieństwo, że zostaniesz zaatakowany jest bardzo niskie.
   • Możesz także zadać sobie pytanie, ile razy byłeś na ulicy, nie będąc świadkiem żadnego napadu. Pomoże to wzmocnić fakt, że takie wypadki są rzadkie i że możesz przejść do przodu, zanim zmienisz swoje negatywne opinie na temat sytuacji.

2. 

   Nie prześladuj siebie, kiedy nie musisz. Chociaż akceptowanie realności sytuacji jest w porządku, przypuśćmy, że gdy ktoś cię rani, zrozum, że kontrolujesz wszystkie swoje myśli i zachowanie. Dlatego warto nie skupiać się zbytnio na tym, co ci się przydarzyło, ale zamiast tego zastanów się, co możesz zrobić w tej sytuacji i co możesz zrobić, aby iść naprzód.
   • Nie przesadzaj z negatywami i myśl, że wszystko, co ci się przydarzyło, jest twoją winą. Zamiast tego zastanów się, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej, bez względu na to, kto jest winny, i idź naprzód.

3. 

   Zawsze z całego serca. Nie będzie innego dnia jak ten, w którym żyjesz dzisiaj. Każdy dzień jest cenny, a czas minie. Nigdy nie wiesz, kiedy umrzesz, więc żyj najlepiej. Te rzeczy mogą wydawać się banalne, ale zawierają zbyt dużo prawdy i dlatego są tak popularne! Istnieje wiele sposobów, aby stać się bardziej zaangażowanym. Możesz wypróbować następujące wskazówki:
   • Ciesz się swoimi doświadczeniami, starając się skupić na prostych emocjach, jakie one niosą. Zwróć większą uwagę na smak, zapach, wygląd i dotyk rzeczy.
   • Weź głęboki oddech, słuchaj uważnie i poczuj swój własny oddech.
   • Zobacz świat przez nowe soczewki, wyobrażając sobie, że to, co robisz, nie jest znajome; Wyobraź sobie, że to pierwszy raz, kiedy obserwujesz otaczającą Cię scenerię i nigdy nic o tym nie wiedziałeś.

4. 

   Nie zniechęcaj się. Ruszanie naprzód nie jest łatwe. Czasami trudno ci będzie kontrolować swoje myśli, kiedy twój umysł wędruje w przeszłość lub przyszłość, ale po prostu chcesz myśleć o teraźniejszości.
   • Unikaj zniechęcenia się, zachowując się łatwo wobec siebie, gdy ponownie się zastanawiasz lub nie idziesz do przodu.
   • Pamiętaj, że posuwanie się naprzód jest procesem ciągłym, więc nie zawiedziesz, pozostając w tym kierunku. Nie denerwuj się chwilowymi błędami, zamiast tego obserwuj ogólny postęp swojej walki.

5. 

   Staw czoła swoim lękom. Jeśli doświadczyłeś czegoś bolesnego i miałeś trudności z posuwaniem się naprzód, rozważ bezpośrednie rozwiązanie tych lęków, aby przezwyciężyć to.
   • Na przykład, jeśli kiedykolwiek miałeś wypadek samochodowy, nie możesz o nim zapomnieć i od tego czasu przestałeś jeździć, powoli przyzwyczajaj się do samochodu i jedź ponownie.
   • Możesz zacząć od siedzenia w zaparkowanym samochodzie przez dwie minuty. Następnie możesz jeździć po okolicy w nocy lub gdy jest mały lub żaden ruch.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Poproś o pomoc eksperta

1. 

   Znajdź psychologa. Spotkanie z terapeutą może pomóc w rozwiązaniu problemów, gdy w życiu nie robisz postępów.
   • W Stanach Zjednoczonych, aby znaleźć psychologa, możesz odwiedzić następującą witrynę internetową: http://locator.apa.org/

2. 

   Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. Może masz depresję, depresja jest jednym z objawów tej choroby. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwości stosowania leków przeciwdepresyjnych.
   • Niektóre oznaki depresji obejmują: poczucie beznadziejności, letarg, utratę zainteresowania wszystkimi czynnościami lub przyszłością, powolne myślenie, niepokój, niepokój i brak urodzenia. siła.
   • Możesz również cierpieć na zespół stresu pourazowego, rodzaj lęku, który często pojawia się po doświadczeniu traumatycznego wydarzenia lub jego świadku.

3. 

   Sporządź listę swoich objawów. Jeśli zdecydujesz się zwrócić się o pomoc do lekarza lub specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym, skorzystaj z tych spotkań, zapisując wszystkie objawy, których doświadczasz, oraz okoliczności, w których wystąpiły.
   • Nie bój się ich dokładnie wymienić. Podanie zbyt dużej ilości informacji jest lepsze niż zbyt mało.

4. 

   Zrób listę pytań. Upewnij się, że dobrze przygotowujesz się do spotkania, zapisując pytania, które możesz zadać swojemu lekarzowi. Możesz zapytać o:
   • Jakie leki możesz stosować.
   • Zalety i wady każdego leku są różne.
   • Alternatywy dla przyjmowania leków, na przykład zmiana stylu życia (np. Ćwiczenia fizyczne, jedzenie z umiarem).
   • Skutki uboczne zalecanych leków.
   • Główna przyczyna twojej pourazowej depresji lub zaburzenia.
   Reklama

Rada

• Wszystko ma swój czas. To, co się z tobą dzieje, nie trwa wiecznie.

Ostrzeżenie

• Utknięcie w przeszłości lub nadmierne martwienie się o przyszłość mogą być oznakami depresji.