Autor:
Laura McKinney
Data Utworzenia:
2 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Endorfiny to naturalne opium wytwarzane w organizmie w celu zmniejszenia stresu i zwiększenia poczucia satysfakcji. Zasadniczo ćwiczenia pomagają uwolnić endorfiny hormonalne - substancje chemiczne w mózgu, które prowadzą do poczucia szczęścia, a nawet euforii. Jednak ćwiczenia to nie jedyny sposób, aby pomóc organizmowi w uwalnianiu endorfin. Uśmiech, jedzenie niektórych potraw, a nawet rozmowa może również pomóc w uwolnieniu tego hormonu. Tak więc istnieje wiele sposobów wykorzystania naturalnego źródła hormonu endorfin, aby pomóc rozwiązać problemy życiowe.
Kroki
Metoda 1 z 3: Jedz, aby wydzielić hormon endorfiny
Odgryź kawałek czekolady. Czy zauważyłeś kiedyś, że jedzenie czekolady pomaga poprawić nastrój, gdy jesteś w depresji? Dzieje się tak, ponieważ jedzenie czekolady uwalnia endorfiny, które pomagają się zrelaksować. Czekolada zawiera również anandamid endokannabinoidowy, który „naśladuje” działanie konopi indyjskich (chociaż efekt nie jest tak dobry jak w przypadku konopi).
- Wybierz ciemną czekoladę, ponieważ ciemna czekolada zawiera więcej prawdziwych czekolad, mniej cukru i mniej substancji bez endorfin.
- Zaspokój głód małymi kawałkami czekolady. Możesz zabrać ze sobą tabliczkę czekolady i ugryźć, gdy chcesz poprawić sobie nastrój.
Jedz ostrą paprykę. Cayenne, Jalapeno, Banana i inne ostre papryczki zawierają kapsaicynę, która pomaga w wydzielaniu endorfin. Możesz spróbować kawałka surowego chili. Kiedy ustąpi początkowe uczucie pieczenia, poczujesz euforię. Jeśli nie lubisz pieczenia spowodowanego kapsaicyną, możesz posypać trochę pieprzu cayenne w jedzeniu, aby powoli poprawić swój nastrój.
Jedz kojące potrawy. Jedzenie miski makaronu z serem, lodami lub innymi przekąskami bogatymi w węglowodany może pomóc w uwolnieniu endorfin. Często lubimy jeść nasze ulubione przekąski w chwilach stresu, ponieważ faktycznie poprawiają one samopoczucie.- Możesz jeść uspokajające przekąski bez zakłócania diety. Na przykład możesz zjeść tradycyjną miskę owsa zmieszanego z miodem i mlekiem lub zjeść miskę czerwonej fasoli zmieszanej z ryżem. W ten sposób możesz czerpać korzyści z węglowodanów, nie martwiąc się o konsekwencje spożywania rafinowanych węglowodanów.
- Możesz połączyć dwa czynniki, które stymulują wydzielanie endorfin. Na przykład dodaj kawałki czekolady do miski owsianej lub pieprz cayenne do makaronu.
Jedz żeń-szeń. Wykazano, że zioło to poprawia wydzielanie endorfin w organizmie. To ulubiony wybór wielu sportowców, którzy chcą maksymalnie wykorzystać endorfiny w organizmie wydzielane podczas ćwiczeń. Możesz łączyć codzienne przyjmowanie suplementów żeń-szenia.
Powąchaj ekstrakt waniliowy. Udowodniono, że smak wanilii stymuluje produkcję endorfin. Możesz wlać kroplę wanilii do filiżanki kawy lub wymieszać ją z jogurtem. Weź głęboki wdech, bo to nie smak, a zapach wanilii zwiększa wydzielanie endorfin.
- Poprawisz nastrój również, gdy poczujesz zapach świecy, balsamu lub olejku o zapachu wanilii.
- Lawenda ma podobne właściwości i jest również znana ze stymulowania produkcji endorfin.
Metoda 2 z 3: Uspołecznianie się w celu uwolnienia endorfin
Znajdź powód do głośnego śmiechu. Jest to natychmiastowy i prosty sposób, w jaki możesz to robić każdego dnia, aby pomóc swojemu organizmowi zwiększyć poziom endorfin. Śmiech stymuluje produkcję endorfin i od razu sprawia, że czujesz się szczęśliwy. Śmiech łagodzi również stres i ma wiele innych zalet zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
- Śmiech ma tak wiele terapeutycznych korzyści, że wiele osób próbuje praktykować „terapię śmiechem” tak często, jak to tylko możliwe.
- Dzielenie się żartem z przyjacielem lub znalezienie czegoś naprawdę zabawnego to najlepszy sposób na głośny śmiech. Jeśli to możliwe, uśmiechaj się tak bardzo, że całe twoje ciało wibruje.
Uśmiech, prawdziwy uśmiech. Prawdziwe uśmiechy (uśmiechy Duchenne'a) pomagają wytwarzać endorfiny, które poprawiają nastrój. Uśmiech Duchenne'a występuje wtedy, gdy używasz całej twarzy, w tym oczu, kiedy się uśmiechasz. Ten uśmiech rzadko jest fałszywy, ponieważ pojawia się tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę szczęśliwy.
- Samo uśmiechanie się ustami i brak uśmiechu oczami nie da tego samego.
- Aby poprawić swój nastrój z uśmiechem, spójrz na zdjęcia, które wywołują uśmiech lub porozmawiaj z kimś, kto cię uszczęśliwia.
„Osiem historii”. Badania wykazały, że „mówienie” stymuluje także ośrodek satysfakcji w mózgu i wydziela endorfiny. Naukowcy uważają, że ponieważ ludzie są zwierzętami społecznymi, a „plotki” to sposób na pozostanie w kontakcie. Wierzą, że „rozmowa” pomoże poprawić stan psychiczny. Dlatego powinieneś ćwiczyć dobre stosunki z innymi i regularnie rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną.
- Pamiętaj, że „plotka” to mówienie o innej osobie, ale nie w tonie negatywnym. Powinieneś po prostu porozmawiać o nieszkodliwych historiach, takich jak o tym, jak twój brat / siostra dostał nową fryzurę lub tata / mama spotkała coś zabawnego na dany dzień. Pomoże to zarówno związać członków rodziny, jak i poprawi nastrój.
Otwórzcie swoje serce na miłość. Uczucie, kiedy pojawia się ktoś, kogo kochasz, jest wynikiem uwolnienia endorfin. Dodanie odrobiny „pikanterii” do swojego życia to świetny sposób na poczucie szczęścia. Miłość nie pojawia się od razu, zajmie trochę czasu, zanim „rozkwitnie”, ale kiedy będziesz gotowy, aby rozwinąć silniejszy związek, na pewno będziesz szczęśliwy. Dotyczy to zarówno romantycznej miłości, jak i czystej miłości idealnej.
- Więcej seksu. „Uprawianie seksu” z innymi ludźmi uwalnia endorfiny, które poprawiają samopoczucie. Oboje poczujecie miłość i korzyści płynące z fizycznego dotyku i zwiększyć endorfiny podczas orgazmu. Seks szybko zwiększa poczucie szczęścia.
- Pomóż sobie w osiągnięciu orgazmu. Podczas orgazmu endorfiny są uwalniane do krwiobiegu i natychmiast poprawiają nastrój.
Metoda 3 z 3: Ćwiczenia uwalniające endorfiny hormonalne
Wykonuj jakieś ćwiczenie. To szybki, skuteczny, długoterminowy sposób na zwiększenie produkcji endorfin. Wszystkie formy ćwiczeń pomagają uwolnić endorfiny do krwiobiegu i znacząco poprawić nastrój. Chociaż uczucie euforii i wysokie endorfiny uwalniane podczas szybkiego biegania są atrakcyjnymi celami, nie musisz biegać zbyt szybko, aby poczuć się lepiej. Zamiast tego nadal możesz pomóc zwiększyć wydzielanie endorfin, wykonując następujące czynności:
- Spacer, wspinaczka skałkowa, jogging, jazda na rowerze lub pływanie
- Weź udział w sportach zespołowych, takich jak koszykówka, piłka nożna i softball
- Sprzątanie ogrodów, domów
Spróbuj zajęć grupowych. Połączenie aktywności fizycznej z interakcjami społecznymi może pomóc zwiększyć wydzielanie endorfin. Robiąc coś w grupie, źródło energii idzie wyżej, a endorfiny uwalniają więcej. Możesz spróbować zapisać się na następujące zajęcia:
- Taniec (dowolny gatunek)
- Taniec zumby
- Kickboxing, karate lub inne sztuki walki
- Ćwicz pilates lub jogę
Spróbuj przygód. Aby jeszcze bardziej zwiększyć wydzielanie endorfin, możesz spróbować czynności, które wyzwalają reakcję „walcz lub uciekaj”. Chociaż nie jest praktyczne uczestnictwo w wyzwaniu, jeśli chcesz poprawić swój codzienny nastrój, warto to również rozważyć podczas wypróbowywania nowej ekscytującej aktywności. Oto niektóre z trudniejszych czynności, które radykalnie zwiększają wydzielanie endorfin:
- Spadochron
- Skok na bungee
- Szybowiec latawiec
- Kolejka górska
Rada
- Nie ma ograniczeń co do potrzeby bycia szczęśliwym. Zwykły uśmiech może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
- Wykonaj dobrą robotę; Zamiast marnować czas na „gryzienie” smutku, zrób coś, z czego Twoja rodzina będzie dumna. W ten sposób możesz sobie pomóc i uszczęśliwić innych.
- Wypróbuj luksusową restaurację i zafunduj sobie nową ucztę.
- Światło słoneczne to kolejny czynnik zwiększający produkcję endorfin.
Ostrzeżenie
- Pamiętaj, aby wszystkie powyższe stosować z umiarem, aby uniknąć przypadkowego wypadku zamiast zwiększać wydzielanie endorfin.
- Jeśli masz zaburzenia w wydzielaniu endorfin, próby zwiększenia naturalnych endorfin w organizmie mogą nie działać, a nawet powodować depresję, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne lub zwiększa niepokój i złość. Jeśli uważasz, że masz dysfunkcję, skontaktuj się z lekarzem.
