Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Raporty pokazują, że prawie jedna czwarta populacji USA bardzo boi się zwierząt. W szczególności koty są często identyfikowane jako zwierzęta, których wiele osób bardzo się boi. Niektórzy mogą się zastanawiać, jak można bać się kotów, ale wielu uważa, że ​​istnieje skrajny, a nawet irracjonalny strach przed kotami. Chociaż Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (piąte wydanie lub w skrócie DSM-V) nie określa nazwy fobii. Kot, ten podręcznik naprawdę pokazuje, że wiele osób jest najbardziej narażonych na „syndrom specyficznej fobii”, czyli strach przed rzeczami, zjawiskami i sytuacjami, które są dość specyficzne, w tym przerażeniem kota. Tak więc, jeśli masz obsesyjny lęk przed kotami, nie jesteś sam.

Kroki

Część 1 z 3: Zmniejsz podatność na zdjęcia i filmy z kotami

1. 

   
   
   Znajdź wiele zdjęć kotów w Internecie. Upewnij się, że zapisujesz każdy znaleziony obraz na swoim komputerze. Spróbuj znaleźć koty o różnych rozmiarach, kolorach, stylach sierści i nie tylko. różne. Koniecznie poszukaj także zdjęć ze zbliżeniami, a także zdjęć przedstawiających codzienne czynności Twojego kota, takie jak chodzenie, jedzenie i zabawa z ludźmi.
   • Nie ograniczaj wyszukiwania do zdjęć kotów tylko w Internecie. Wiele podobnych zdjęć można również znaleźć w magazynach i ulotkach.

2. 

   
   
   Wybierz obraz i wydrukuj go, dając pierwszeństwo obrazowi o ładnym kolorze. Spójrz na obrazek i określ, jak bardzo się boisz. Zrób to, określając, ile strachu odczuwasz w skali od 1 do 10. Podczas gdy liczba 1 oznacza brak strachu, liczba 10 bardzo się boi.

3. 

   
   
   Spójrz na zdjęcie kota przez kilka minut dziennie. Kiedy to zrobisz, staraj się zachować spokój. Poza tym staraj się nie odwracać wzroku. Jeśli zauważysz, że odwracasz wzrok, skoncentruj się ponownie na obrazie, gdy tylko zdasz sobie z tego sprawę. Kontynuuj próbę każdego dnia, aż poczujesz się trochę przestraszony obrazem.
   • Określ, jak długo będziesz codziennie oglądać swoje zdjęcia. 10-15 minut to prawdopodobnie dobry czas na codzienne wykonywanie tej czynności.
   • Jeśli czujesz się przestraszony, spróbuj wziąć głęboki oddech, aby się uspokoić. Usiądź na krześle, które może podtrzymywać plecy. Weź wdech, aby powietrze przepłynęło z żołądka do klatki piersiowej. Policz do 4 podczas powolnego wdechu. Następnie zrób wydech, aby poczuć, jak powietrze wypływa z klatki piersiowej na zewnątrz ciała. Policz liczbę do 7 podczas wydechu. W razie potrzeby powtórz ten proces. Wypróbuj tę technikę relaksacyjną, patrząc na obraz kota.
   • Po kilku dniach wykonywania tego ćwiczenia strach, którego doświadczasz, powinien się zmniejszyć. Pamiętaj, aby zawsze notować swój poziom strachu od 1 do 10. Pamiętaj, że celem jest osiągnięcie # 1 lub # 2 powyżej oceny.

4. 

   Wydrukuj pozostałe obrazy kotów, które zostały zapisane na komputerze. Użyj tych obrazów, aby utworzyć kolaż, wklejając je wszystkie na jeden billboard. Kiedy nie odczuwasz już lęku przed spojrzeniem na obraz kota, nadszedł czas, aby kontynuować oglądanie zdjęć wielu kotów. Pomoże Ci to powoli budować pewność siebie.Z pewnością każdego dnia spędzisz kilka minut aktywnie przyglądając się kolażowi. Kontynuuj, aż obrazy przestaną Cię przerażać.
   • Powoli zwiększasz swoje samopoznanie, zaczynając od obrazu kota i idąc naprzód w kierunku obrazu wielu kotów. Ostatecznym celem jest zmniejszenie wrażliwości podczas mówienia o kotach. Jeśli jednak zaczynasz z więcej niż jednym kotem, może to być przytłaczające, powodując, że poddajesz się, zanim zadziała. Dlatego ważne jest, aby zacząć od znalezienia się w zasięgu procesora.
   • Możesz powiesić kolaż w miejscu, w którym często go widzisz. Pomoże to przyspieszyć proces zmniejszania wrażliwości szybciej. Jednak wskazane jest, aby nadal zarezerwować 10-15 minut na tę czynność.
   • Pamiętaj, że celem jest osiągnięcie liczby 1 lub 2 powyżej twojego wskaźnika strachu, patrząc na kolaże z kotami.

5. 

   Obejrzyj film o kotach. Wyszukaj na kanale YouTube krótkie filmy z kotami, które Ci się podobają, i oglądaj je przez kilka dni. Na początku może to być frustrujące i przerażające, ale oglądaj filmy, dopóki nie przestaną Cię przerażać.
   • Oglądanie filmów to świetny sposób na przygotowanie się do przejścia od patrzenia na wizerunek kota do faktycznej interakcji z nim.
   • Przed obejrzeniem dobrze jest, gdy Twoi znajomi obejrzą filmy na Twoim kanale YouTube. Pomoże to uniknąć przypadkowych filmów przedstawiających niebezpieczne koty, które pogarszają Twoje obawy o koty.
   • Kontynuuj monitorowanie swojej oceny strachu. Gdy osiągniesz liczbę 1 lub 2 powyżej swojej oceny, możesz przejść do kontaktu z kotem.
   Reklama

Część 2 z 3: Interakcja z kotami

1. 

   Zadzwoń do przyjaciela kota i porozmawiaj z nim o swoich obawach. Wyjaśnij im, że chcesz się nauczyć, jak czuć się bardziej komfortowo, gdy kot jest w pobliżu i że potrzebujesz ich pomocy. Zapytaj ich, czy możesz wpaść na kolejne kilka tygodni każdego dnia, aby zapoznać się z kotem.
   • Codzienne chodzenie do domu przyjaciela może być trudne, ale ważne jest, aby kontaktować się z kotem tak często, jak to tylko możliwe. Zaplanuj czas i zobowiązuj się do tego. W miarę jak stopniowo wchodzisz w to, czego się boisz, twoje ciało dostosuje się odpowiednio i ostatecznie zatrzyma uwalnianie hormonów stresu. Dlatego im więcej czasu spędzasz z kotem, tym szybciej uwolnisz się od strachu przed kotem.
   • Wybierz kogoś, kogo masz przyjaznego, kochanego kota. Mogą wyraźnie wiedzieć, czy ich zwierzęta nadają się do tego zajęcia. Warto jednak zapytać ich, czy ten kot czuje się komfortowo, zanim zaczniesz odwiedzać.

2. 

   Obserwuj kota z daleka. Podczas pierwszej interakcji z kotem upewnij się, że dzieje się to w dogodnej odległości. Poproś przyjaciela, aby trzymał kota w innym pokoju, w którym możesz go zobaczyć, ale nie może cię on bezpośrednio dotykać. Możesz również poprosić przyjaciela, aby przytrzymał kota, gdy stoi w pokoju naprzeciwko Ciebie. Zostań w ich domu przez około 10-15 minut i poproś o pozwolenie na wyjazd. Kontynuuj, aż nie będziesz już odczuwać niepokoju ani strachu.

3. 

   Usiądź blisko kota. Korzystanie z torby dla zwierząt to świetny sposób na rozpoczęcie. Poproś znajomego, aby włożył kota do torby i zostawił go przy sobie. 70 cm lub 90 cm od Ciebie to rozsądna odległość. Utrzymuj tę samą odległość od kota przez 10-15 minut, a następnie wyjdź. Kontynuuj ćwiczenie, aż przestaniesz odczuwać strach.

4. 

   Poproś znajomego, aby usiadł blisko Ciebie, podczas gdy kot trzyma na kolanach. Dzięki temu będziesz blisko wolnego kota, ale ponieważ przyjaciel go trzyma, jest lepiej pod kontrolą. Usiądź tak przez 10-15 minut, a następnie wyjdź. Kontynuuj ćwiczenie, aż przestaniesz odczuwać strach.
   • Pamiętaj, że w tym momencie nie musisz dotykać kota. Celem jest pozostanie blisko zwierzaka, aby przyzwyczaić się do przebywania w pobliżu kota, którego nie ma w torbie.
   • Chociaż prawdopodobnie spowoduje to pewne niedogodności, jeśli w pewnym momencie zaczniesz czuć się przytłoczony, możesz przestać.
   • Zawsze staraj się zakończyć pomyślnie. Jeśli czujesz się przytłoczony i zdecydujesz się poddać, poproś znajomego, aby włożył kota z powrotem do torby dla zwierząt i zapytaj, czy może wyjść na chwilę. Postaraj się zaczekać i wyjść, aż przestaniesz czuć presję. Może to pomóc zmniejszyć niepokój bez zwiększania uczucia strachu.

5. 

   Pogłaszcz kota. Pozwól sobie na bezpośredni kontakt z kotem. Poświęć kilka sekund, zaczynając dotykać kota i stopniowo poprawiając swoje umiejętności. Upewnij się, że dotykasz kota tylko w określonych miejscach, które nie sprawią, że będzie mu niewygodnie. Dr Marty Becker zaleca, aby był tylko kilka miejsc, w których Twój kot lubi być głaskany, i takich, których powinieneś unikać:
   • Koty uwielbiają pocierać dolną część podbródka, gdzie łączy się żuchwa i czaszka. Uszy i policzki pod twardą sierścią mogą być również wygodnymi miejscami dla większości kotów.
   • Koty również lubią być delikatnie głaskane po plecach z umiarkowaną siłą, gdy dosięgniesz kości ogonowej.
   • Unikaj dotykania brzucha kota. Chociaż psy nie lubią być dotykane przez żołądki, koty czują się zranione i mogą reagować nieprzyjemnie na ten gest.

6. 

   Trzymaj kota na kolanach. Gdy już uspokoisz się, głaszcząc kota, pozwól mu usiąść na sobie. Zostaw go na kolanach na kilka sekund lub minut (o ile czujesz się komfortowo), a następnie poproś znajomego, aby zabrał go gdzie indziej. Kiedy możesz wygodnie trzymać kota bez strachu, pokonujesz swój strach przed kotem.

7. 

   Często zbliżaj się do kota. Jest to bardzo ważne, ponieważ strach może się powtórzyć, jeśli nie będziesz dalej ćwiczyć. Dlatego ważne jest, abyś nadal był z kotem tak często, jak to możliwe, aby Twój strach nie miał szansy na powrót. Staraj się regularnie odwiedzać dom, w którym przebywają koty, abyś czuł się przy nich komfortowo.
   • Wizyta w sklepie zoologicznym w czasie, gdy nie miałeś okazji wchodzić w interakcję z kotem, jest również idealna. Jest to szczególnie przydatne, gdy koci przyjaciel jest poza miastem.
   Reklama

Część 3 z 3: Zmiana kolejności myśli

1. 

   Zdaj sobie sprawę, że fobia twojego kota może zostać zaostrzona przez niepomocne myślenie. Większość ludzi, którzy boją się kotów, zdaje sobie już sprawę, że koty są również całkiem nieszkodliwe. Jednak mają w swoich mózgach reakcję strachu, która sprawia, że ​​w tej chwili wymykają się spod kontroli.
   • Obsesyjny strach to zwykle nagromadzone zachowanie. Ktoś mógł mieć złe doświadczenia z kotami, podświadomie zacząć kojarzyć koty z wieloma negatywnymi rzeczami, takimi jak choroba, lub „nagromadzić” obawy kotów wynikające z obserwacji ich reakcji strachu. rodzice, kiedy koty były w pobliżu, gdy były dziećmi.
   • Wiele obszarów mózgu jest zaangażowanych w fobię. Dlatego przekwalifikowanie mózgu do myślenia i reagowania w inny sposób na kota wymaga czasu.

2. 

   Zrób listę wielu negatywnych i negatywnych myśli, których doświadczasz wokół swojego kota. Kiedy już zidentyfikujesz te niepomocne myśli, możesz zacząć je oceniać. Będziesz mógł zdać sobie sprawę, że prawie każda myśl należy do jednego (lub więcej) z trzech zniekształceń poznawczych:
   • Przewidywanie przyszłości polega na tym, że dana osoba myśli, że zna wynik zdarzenia i nie ma prawdziwych dowodów na poparcie tej prognozy. Na przykład możesz pomyśleć „Ten kot podrapie mnie po skórze”, nawet jeśli wcześniej nie miałeś z nim żadnych interakcji.
   • Nadmierne uogólnienie ma miejsce, gdy patrzy się na pewną sytuację i uogólnia ją na wszystkie sytuacje. Na przykład możesz pomyśleć: „Kot twojego przyjaciela drapał mnie 2 lata temu, więc wszystkie koty są nienawistne”.
   • Zaostrzenie problemu ma miejsce wtedy, gdy spodziewasz się nieuchronnego negatywnego wyniku i wierzysz, że kiedy to nastąpi, nastąpi tragiczny koniec. Zaostrzenie problemu ma miejsce, gdy myślisz, że sytuacja doprowadzi do najgorszej tragedii. Na przykład możesz pomyśleć: „Jeśli kot mnie podrapie, zarazę się i umrę”.

3. 

   Zastąp negatywne myśli bardziej produktywnymi. Możesz stworzyć alternatywne stwierdzenie, aby zwalczyć negatywne myśli.Robiąc to, faktycznie przekwalifikowujesz swoją podświadomość, aby uwolnić się od wypaczenia percepcji, które nie mają wartości i zastąpić je bardziej pozytywnymi przekonaniami.
   • Skupienie się na zastępowaniu negatywnych myśli pozytywnymi stwierdzeniami pomaga podkreślić bardziej neutralne lub pozytywne wyniki. Na przykład możesz zastąpić myśl „Ten kot mnie podrapie” wyrażeniem „Wiele osób codziennie kontaktuje się z kotami i nigdy nie drapie ani nie drapie skóry”.
   • Możesz nawet zacząć od użycia mniej negatywnych zdań niż w rzeczywistości. Na przykład, możesz zastąpić myśl „Jeśli kot mnie podrapie, zarazę się i umrę” mniej negatywnym: „Najgorsze, co może się zdarzyć, to to, że kot mnie podrapie i ucieknie. . Miałem już wcześniej porysowaną skórę i to nie jest poważne. Nie zaryzykuję infekcji ”. W końcu możesz zastąpić negatywną myśl czymś jeszcze bardziej pozytywnym.
   • Spróbuj użyć tej metody, gdy pojawią się negatywne myśli. W rezultacie zaczniesz myśleć bardziej pozytywnie o kocie.
   Reklama

Rada

• Gdy pierwszy raz zaczynasz fizyczny kontakt z kotem, staraj się ćwiczyć codziennie lub tak często, jak to możliwe. Utwórz harmonogram i zobowiązuj się do niego.
• Im więcej interakcji z kotem, tym szybciej pokonasz swój strach. Przy powtarzającej się ekspozycji zaczniesz zdawać sobie sprawę, że najgorszy możliwy scenariusz w rzeczywistości się nie wydarzy. Ale kiedy dochodzi do tragedii, w grę wchodzi strach.
• Spróbuj znaleźć konkretną przyczynę swojego strachu. Być może nie tylko dlatego, że sam kot wywołuje strach, ale jest bardziej prawdopodobne, że myślisz o tym, co się stanie, gdy kot będzie obecny. Boisz się, że twój kot cię podrapie, zaatakuje, ugryzie lub w inny sposób cię skrzywdzi? Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, łatwiej będzie Ci zmienić swoje negatywne myśli i przekonania.
• Kiedy zaczynasz dotykać kota, staraj się unikać kontaktu z nim podczas kontrolowanych interakcji w domu przyjaciela. Pomoże to uniknąć wielu nieoczekiwanych sytuacji, które mogą stanowić zagrożenie.
• Jeśli nie masz przyjaciela, który wie, jak trzymać koty, alternatywą jest wizyta w sklepie zoologicznym lub w innym miejscu w celu znalezienia kota.
• Jeśli twój strach przed kotami jest poważny, możesz zacząć nieco wydłużyć czas i kontynuować przez 10-15 minut podczas każdej wizyty. Możesz także rozważyć nawiązanie kontaktu z kotkiem i przejście do dorosłego kota. Jest szansa, że ​​kociak sprawi, że będziesz mniej przestraszony.
• Czytanie o kotach może również pomóc przezwyciężyć strach. Jest to prawdopodobnie najbardziej pomocne w fazie nadwrażliwości podczas ćwiczeń z obrazami kotów.
• Dowiedz się z wyprzedzeniem, co dokładnie planujesz zrobić przed każdą wizytą kota. W ten sposób twój strach przed nieznanym jest mniejszy niż ryzyko, że powstrzymasz cię przed podjęciem działania.
• Pokonanie lęków i fobii wymaga czasu, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli nie możesz ich pokonać tak szybko, jak myślisz. Pozwól sobie przejść przez ten proces, efektywnie wykorzystaj potrzebny czas.

Ostrzeżenie

• Nie pozwól sobie na to, by podczas tego procesu być bardzo przytłoczonym. Chociaż prawdopodobne jest, że poczujesz pewien dyskomfort, jeśli poczujesz presję, przestań to robić. Ponieważ chcesz, aby wyniki były pomyślne, spróbuj wrócić do ostatniego kroku, który zrobiłeś, nie martwiąc się o siebie. Na przykład, jeśli jesteś przytłoczony opieką nad swoim kotem, możesz spróbować zwrócić kota jego właścicielowi.
• Upewnij się, że przechodzisz przez ten proces w bezpiecznym miejscu. Właścicielem kota powinna być zaprzyjaźniona lub zaufana organizacja, która dobrze go zna i może wykazać, że jest zdrowy i dobrze się czuje.
• Jeśli Twoje obawy przed kotami stają się wyjątkowo poważne, możesz rozważyć omówienie swojej fobii z lekarzem. Czasami mogą pomóc leki przeciwlękowe.