Zawartość

• Kroki

Możesz czuć się zagubiony i beznadziejny, jakby nic dobrego się nie powtórzyło.Może jakiś ważny związek się skończył, czujesz się zagubiony lub zupełnie sam. Chociaż łatwo jest pomyśleć, że nic się nie zmieni, w rzeczywistości ból będzie trwał wiecznie. Pokonaj burzę, a zobaczysz tęczę.

Kroki

Metoda 1 z 2: Spójrz na dobrą przyszłość

1. 

   Znaleźć rozwiązanie. Prawdopodobnie nie możesz „poradzić sobie” ze wszystkim w spektakularny sposób, ale możesz podjąć kroki w celu złagodzenia niektórych problemów, których doświadczasz. Jeśli czujesz się przytłoczony pracą, szkołą i domem, rozważ dzień wolny, aby zmienić swoje życie. Jeśli czujesz się zbyt zmęczony, daj sobie czas na uporządkowanie sprawy. Rozwiązywanie problemów oznacza skrócenie dystansu między Twoimi życzeniami a aktualną lokalizacją. Nie możesz wyeliminować problemów, ale możesz je złagodzić.
   • Twój dom jest pełen śmieci, ale czy jesteś zbyt zmęczony lub zajęty, aby go posprzątać? Proszę zatrudnić kogoś do pomocy.
   • Znajdź sposób, aby ustawić „czas trwania” dla każdego zadania i postępuj zgodnie z nim po kolei.
   • Zobacz porady w części Jak rozwiązać problem.

2. 

   
   
   Stwarzać pozory. Powiedzenie „udawaj, dopóki tego nie zrobisz” można zastosować w wielu sytuacjach, nawet jeśli czujesz się beznadziejny. Jeśli uważasz, że sytuacja się pogorszyła, nie zdziw się, jeśli to się spełni. Nie pozwól, aby złe prognozy wkradły się i zrujnowały Twój dzień; Zamiast tego trenuj swój umysł, aby doświadczał sukcesu i szczęścia tak, jakbyś nimi żył. Im bardziej uważasz, że jesteś kompetentny, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz działać.
   • Mam nadzieję, że wszystko pójdzie dobrze.
   • Pomyśl o dobrych przewidywaniach, jakbyś nie mógł się pomylić lub coś pójdzie na twoją korzyść.

3. 

   
   
   Zrób plan tego, czego chcesz w życiu. Znajdź światło na końcu tunelu, tworząc je. Wyobraź sobie siebie lata później, kiedy twoja obecna pozycja jest odległym wspomnieniem. Jak wyglądałby Twój zwykły czwartek? Co robisz, kogo widzisz w swoim życiu? Gdzie mieszkasz? Jaka jest twoja praca Co robisz, żeby cieszyć się tym życiem? Teraz, gdy masz już swoje zdjęcie, podejmij kroki, aby tak się stało.
   • Jeśli znajdziesz inną pracę, zrób to. Wróć do szkoły lub zacznij zdobywać nowe umiejętności. Nic nie jest poza Twoimi możliwościami i nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie czegoś nowego, jeśli pomaga Ci to prowadzić szczęśliwe życie.

4. 

   
   
   Dodaj szczęście do życia. Nie potrzebujesz dużych pieniędzy ani pięknych rzeczy, aby stać się bogatym. Szczęście znajduje się głównie w małych rzeczach lub w momencie, gdy „zatrzymujesz się i wąchasz róże”. Jeśli przeprowadziłeś się i czułeś się daleko od znajomych, regularnie dzwoń lub czatuj wideo, aby pozostać w kontakcie z osobą, na której Ci zależy. Kiedy czujesz się przygnębiony, jest to niezwykle dobra okazja, aby znaleźć szczęście z drobiazgów: zakupów w sklepie, pysznego ciasta lub słonecznego dnia. Pozwól sobie na uśmiech na to, co ci się przydarzyło.
   • Pomyśl o fajnych rzeczach w życiu (baw się z dziećmi, pracuj jako wolontariusz, graj w badmintona) i zdecyduj się robić wiele rzeczy, które cię uszczęśliwiają. Pobaw się z psem, tańcz po pokoju, głośno śpiewaj w samochodzie.
   • Dodanie szczęścia do swojego życia oznacza również odpuszczenie złych rzeczy. Może to obejmować trzymanie się z dala od ludzi, którzy Cię denerwują, anulowanie kart kredytowych, naukę gotowania, aby uniknąć jedzenia fast foodów, nie oglądanie telewizji lub czytanie gazet.

5. 

   Pozostawanie w kontakcie. Komunikuj się z ludźmi, których podziwiasz iz którymi lubisz przebywać. Graj z szczęśliwymi ludźmi, naturalnie z optymizmem. Zwłaszcza jeśli walczysz z samym sobą, staraj się trzymać z daleka od pesymistów i krytyków. Zamiast tego wejdź w interakcję z kimś, kto łatwo się uśmiecha. Śmiej się często i pomóż poczuć się dobrze.
   • Spędzaj czas z wieloma ludźmi w praktyczny sposób, aby budować relacje. Jeśli masz problemy z poruszaniem się i czujesz się z dala od przyjaciół, utrzymuj kontakt z osobami, na których Ci zależy. Zamiast oglądać telewizję całą noc, graj w grę lub zamiast chodzić do kina, idźcie razem na spacer. Wybierz zajęcia, które pomogą Ci stworzyć wspaniałe wspomnienia i cieszyć się razem.
   • Jak wspomniano powyżej, pozostań w kontakcie z osobami, na których Ci zależy.

6. 

   
   
   Być optymistą. Pozytywne nastawienie może pomóc w prowadzeniu szczęśliwego i mniej stresującego życia. Oznacza to odszukiwanie dobra od zła i bycie wdzięcznym za dobro, które wydarza się w twoim życiu. Możesz być bardzo surowy w stosunku do restauracji, ludzi lub filmów, ale nie pozwól sobie na wnoszenie takiego nastawienia do wszystkiego w życiu.
   • Nie pozwól sobie na polaryzację swoich myśli, gdy widzisz elementy w swoim życiu w kierunku „zarówno dobrych”, jak i „wszystkich złych”. Pamiętaj, że prawie wszystko ma dobre i złe strony, a tylko kilka rzeczy jest absolutnie dobrych i złych. Jeśli zauważysz, że obwiniasz siebie za utratę pracy lub trudności finansowe, pamiętaj, że na wyniki wpływa wiele czynników. I nie, nigdy nie jesteś kompletną porażką.
   • Jeśli masz nudną lub surową myśl, zatrzymaj się i zdecyduj, czy chcesz nową myśl, czy zastąp ją inną. Możesz zastąpić lamentującą złą pogodę, myśląc o potrzebie wody do sadzenia i uspokajając się, że nie pada każdego dnia ”.

7. 

   
   
   Wypoczęty. Jeśli czujesz się przytłoczony i nie okazujesz żadnych oznak przestania, zrób sobie przerwę. Może to być weekendowa ucieczka lub popołudniowa wędrówka po górach. Jeśli czujesz się ograniczony czasem, zrelaksuj umysł, odkładając na bok łatwą do przeczytania książkę.
   • Odpoczynek lub relaks nie oznacza unikania problemów. Znajdź zajęcia, które kochasz i rób je! Może to również obejmować branie prysznica, prowadzenie dziennika lub odtwarzanie muzyki.

8. 

   
   
   Uzyskaj psychoterapię. Stres i przeciążenie wynikające z trudności życiowych uniemożliwiają rozwiązanie. Terapeuta może pomóc ci zyskać różne perspektywy i lepiej radzić sobie z problemami podczas kryzysu, pomagając zmienić twoje życie w bardziej pozytywnym kierunku.
   • Psychoterapia pozwala odkrywać siebie i rozwijać się.
   • Praktykuj medytację lub jogę.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Zaakceptuj aktualny status

1. 

   Zaakceptuj incydent. Nawet jeśli nie podoba ci się sytuacja, w której się znajdujesz, możesz zaakceptować to, nad czym nie masz kontroli. Na przykład nie możesz wpłacić pieniędzy do banku ani magicznie odzyskać partnera, ale możesz zaakceptować, że to część rzeczywistości. Akceptacja nie jest łatwa, ale pozwala zredukować stres i prowadzić spokojniejsze życie.
   • Kiedy sprawy nie idą po twojej myśli, weź oddech i powiedz sobie, że akceptujesz to, co się dzieje, nawet jeśli tego nie lubisz.
   • Możesz ćwiczyć akceptację przez cały czas, nie tylko w trudnych chwilach. Zaakceptuj, gdy utkniesz w korku i wiesz, że się spóźnisz, gdy twoje dzieci są chore i krzyczą lub gdy jesteś rozczarowany ocenami w szkole.

2. 

   Przejmij kontrolę nad tym, co możesz zrobić dobrze. Chociaż większość rzeczy wymyka się spod kontroli, skupmy się naprawdę na czym kłamstwo w ramach swoich możliwości. Jeśli czujesz, że wszystko w twoim życiu wymknęło się spod kontroli i nie masz wsparcia, zrób sobie przerwę. Określ, w czym jesteś naprawdę biegły i sobie z tym poradzić. Nawet jeśli nie możesz kontrolować sytuacji, możesz kontrolować swoje reakcje.
   • Zapisz listę przyczyn stresu, a następnie wybierz, które problemy zostały rozwiązane. Możesz nie być w stanie iść do sklepu spożywczego, co możesz rozwiązać, idąc na rynek (lub prosząc znajomego o pomoc).
   • Nie polegaj na ludziach, którzy udają, że wiedzą więcej od Ciebie przy podejmowaniu decyzji. To jest twoje życie i tylko ty jesteś odpowiedzialny za swoje decyzje.

3. 

   Uświadom sobie, że ból jest opcją. Chociaż bolesne emocje są nieuniknione i stanowią część doświadczenia każdego, nie musisz cierpieć. Cierpienie to rodzaj myślenia opartego na kontemplacyjnych myślach (życie w przeszłości), obwinianiu innych lub mówieniu sobie, jak zły jesteś ty i twój stan. Nie możesz doświadczyć życia bez cierpienia, ale możesz nauczyć się je łagodzić.
   • Nie oznacza to ignorowania twoich uczuć lub udawania, że ​​nie istnieje; chodzi o zmianę sposobu myślenia o rzeczach. Zamiast wierzyć, że masz pecha, powiedz, że jesteś nieszczęśliwy z powodu incydentu, ale możesz go kontrolować i zaakceptować, i nie czuć się rozczarowanym sobą.
   • Chociaż po zakończeniu przyjaźni lub klęsce żywiołowej możesz doświadczyć wielu cierpień, nie uważaj się za ofiarę. Przypomnij sobie, że każda osoba ma w życiu (w różnym stopniu) tragedię. To samo dotyczy ciebie.

4. 

   Wykorzystaj ten czas na poznanie siebie. Dobre czasy nie mówią, kim naprawdę jesteś głęboko w środku; Ale ciężkie czasy mówią same za siebie. Czy podoba ci się to, co zostało ujawnione? W przeciwnym razie może to być produktywny okres w twoim życiu, kiedy zidentyfikujesz cechy, które chcesz poprawić i wzmocnić.
   • Cofnij się o krok i obserwuj, jak reagujesz na innych i wydarzenia w trudnych chwilach. Czy gniewasz się na innych lub używasz bólu jako wymówki, by nie wykonać zadania? A może jesteś w stanie radzić sobie w sytuacjach i robić wszystko, co w Twojej mocy, aby je pokonać? Nie oceniaj tych działań, ale traktuj je takimi, jakimi są i jako odzwierciedlenie tego, jak samodzielnie radzisz sobie z trudnymi sytuacjami.
   • Uważaj na nowe aspekty siebie, które pojawiają się w trudnych czasach, zarówno dobrych, jak i złych.

5. 

   Praktykuj miłość. Walcząc w trudnych czasach, może się okazać, że większość uwagi skupiasz na sobie i swoich potrzebach. Kiedy czujesz miłość do innych, pozwalasz sobie na szczęście, mniej samotności i mniej stresu. Nawet jeśli jesteś zniechęcony, traktuj innych ludzi życzliwie i pomagaj im, nawet jeśli nie uważasz, że na to zasługują.
   • Pamiętaj, że nie jesteś jedyną nieszczęśliwą osobą, która potrzebuje pomocy.
   • Jeśli to możliwe, pomagaj innym, gdy tego potrzebują. Pomóż komuś nieść swoje rzeczy, zaproponuj gotowanie obiadu dla zmęczonej żony lub bądź bardziej cierpliwy podczas rozwiązywania trudnych zadań domowych z dziećmi.
   • Jeśli w samolocie jest dziecko krzyczące, weź oddech i przypomnij sobie, że jest to irytujące, a rodzice dziecka mogą być bardzo sfrustrowani i zawstydzeni. Zamiast okazywać złość, zapytaj, czy możesz im pomóc.

6. 

   Bądź wdzięczny. Nawet jeśli szukasz światła na końcu tunelu, poświęć trochę czasu i ciesz się tunelem. Możesz myśleć o rzeczach, których nie masz lub nie chcesz, ale pamiętaj, że możesz także cieszyć się tym, co masz w teraźniejszości. Wdzięczność pozwala dostrzec coś więcej niż tylko złe rzeczy.
   • Okazuj wdzięczność każdego dnia. Dziękuję za małe rzeczy, takie jak brak kolejki do komedii w sklepie, chodzenie na spacer z psem, a nawet gdy nie słychać alarmu pożarowego. Zawsze jest za co być wdzięczna każdego dnia.

7. 

   Śmiej się dużo i zawsze bądź szczęśliwy. Znajdź sposób, aby się uśmiechnąć lub przynajmniej uśmiechnąć. Może to obejmować oglądanie filmów o zwierzętach, otaczanie się szczęśliwymi, optymistycznymi ludźmi lub pójście na komedię. Śmiech odpręża ciało i poprawia emocje oraz przynosi korzyści umysłowi.
   • Nie musisz ciężko szukać, żeby się dobrze bawić. Oglądaj komedie w telewizji lub krótkie komedie. Baw się ze zwierzętami lub pomagaj w opiece nad dzieckiem. Graj w nocy z przyjaciółmi.
   Reklama