Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Zwiększenie apetytu może być bardzo trudne, zwłaszcza jeśli nie masz apetytu lub walczysz o przybranie na wadze. Ale nie martw się, istnieje wiele sposobów na zwiększenie wielkości porcji i ponowne odczucie apetytu. Oto kilka świetnych sugestii dotyczących rozpoczęcia zdrowej diety.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych

1. 

   Zawsze jedz śniadanie. Pewnie już wiesz, ale śniadanie to naprawdę najważniejszy posiłek dnia. Dobrze zbilansowane i pożywne śniadanie pobudzi metabolizm po długiej nocy bez jedzenia i przygotowań na cały dzień. Śniadanie dodaje energii do aktywności przez cały dzień, co z kolei zwiększa apetyt.
   • Niektóre dobre opcje na zdrowe, zbilansowane śniadanie to produkty pełnoziarniste, jogurt, muesli i świeże owoce oraz pożywny koktajl owocowy.
   • Jeśli chcesz zwiększyć spożycie kalorii, spróbuj masła orzechowego na kromce pełnoziarnistego chleba lub tostach. Są pyszne i zawierają niezbędne tłuszcze.

2. 

   
   
   Zjedz kilka małych posiłków. Spożywanie kilku małych posiłków zamiast trzech dziennie to świetny sposób na rozwijanie zdrowych zachcianek. Osoby z anoreksją mogą łatwo zostać przytłoczone wielkością swojej regularnej diety. Wręcz przeciwnie, małe posiłki nie są tak duże i nie są tak straszne. W tym samym czasie, jeśli zjesz wiele posiłków, nadal będziesz w stanie uzyskać taką samą ilość jedzenia.
   • Mniejsze posiłki mogą również pomóc Ci poczuć się mniej sytym i ospałym po jedzeniu - jeden z powodów, dla których osoby z anoreksją nie lubią dużych posiłków. Spróbuj jeść od 4 do 6 małych posiłków dziennie, aby uniknąć uczucia przepełnienia.
   • Nie wahaj się zerwać z nałogiem i jeść, kiedy tylko chcesz. Jeśli chcesz zjeść największy posiłek rano zamiast wieczorem, zrób to. Jeśli chcesz podzielić obiad na dwa małe posiłki, to też jest w porządku.

3. 

   
   
   Wybierz zdrowe przekąski. Zdrowe przekąski mogą się przydać, gdy nie możesz zjeść dużo posiłku. Małe posiłki mogą być mniej onieśmielające, a częste podjadanie zwiększa apetyt. Umieść małe miseczki z ulubionymi fast foodami w miejscach, które regularnie widzisz, takich jak blat kuchenny lub stolik do kawy w salonie, aby zachęcić się do częstszego jedzenia.
   • Wybieraj potrawy bogate w cukry i zdrowe tłuszcze, takie jak banany, awokado i orzechy, pyszne „dipy i pasty” (sos do polewania chrupkich potraw, takich jak chleb), pyszne jak hummus lub ser lody lub pikantne produkty, takie jak popcorn i ciasteczka.
   • Pamiętaj też, że podjadanie jest uzupełnieniem, a nie substytutem posiłków. Unikaj podjadania zbyt blisko głównego czasu posiłku, w przeciwnym razie całkowicie stracisz apetyt.

4. 

   
   
   Wybierz swoje ulubione jedzenie. Zjedzenie czegoś, co naprawdę kochasz, ułatwi zwiększenie rozmiaru porcji. Poświęć trochę czasu i przygotuj się na zakupy i zaplanuj ulubione posiłki i przekąski, abyś nie przestawał jeść tylko dlatego, że w domu nie zostało nic pysznego.
   • Jeśli masz niedowagę, nie powinieneś też Trzymaj się całkowicie zdrowej diety. Jeśli lubisz czekoladę lub pizzę, pozwól sobie na rozkoszowanie się ulubionymi słodyczami lub aromatycznym jedzeniem. Jednak zbyt wiele wysokotłuszczowych pokarmów może powodować uczucie ciężkości i dyskomfortu, więc jedz je z umiarem.
   • Możesz także spróbować znanych potraw lub potraw związanych z dzieciństwem lub rodziną, takich jak duszona wołowina lub pieczony kurczak nadziewany kurczakiem. Może się okazać, że potrawy kojarzące się z pięknymi wspomnieniami są łatwe do spożycia.

5. 

   Unikaj śmierdzących potraw. Danie o charakterystycznym silnym zapachu może pokonać i całkowicie pomijać posiłki, zwłaszcza gdy w ogóle nie jesteś głodny. Unikaj potraw, takich jak tuńczyk lub zjełczały ser (chyba że je lubisz) lub czegokolwiek, co ma nieprzyjemny zapach.
   • Pamiętaj, że gorące potrawy często pachną bardziej śmierdząco niż delikatesy, więc jeśli nie możesz znieść tego zapachu, używaj dużo kanapek, sałatek lub wędlin.

6. 

   Podczas gotowania używaj ziół i przypraw. Potrawy o przyjemnym zapachu mogą z łatwością pobudzić i pobudzić żołądek. Spróbuj użyć ziół i przypraw w swoich ulubionych potrawach, aby stworzyć wspaniały zapach i zwiększyć atrakcyjność potrawy. Nie będziesz już rozczarowany mdłym i nudnym jedzeniem.
   • Cynamon to przyprawa, która w naturalny sposób pobudza apetyt. Przełóż do bułeczek, posmaruj chlebem maślanym lub włóż trochę do gorącego kakao, aby cieszyć się ciepłem, aromatem i smakiem cynamonu.
   • Zioła, takie jak bazylia, majeranek, tymianek, rozmaryn i koper, mogą wzmocnić smak i atrakcyjność wielu potraw. Eksperymentuj z różnymi potrawami, aż znajdziesz odpowiednią dla siebie kombinację.

7. 

   Jedz mniej błonnika. Błonnik, składnik odżywczy występujący w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych, jest ważnym składnikiem każdej zdrowej diety. Jednak pokarmy bogate w błonnik mogą powodować uczucie sytości. Więc jeśli chcesz zwiększyć apetyt, prawdopodobnie najlepiej jest jeść tylko umiarkowaną ilość błonnika.
   • Trawienie pokarmów bogatych w błonnik zajmuje organizmowi więcej czasu. Dlatego błonnik jest dobrym wyborem dla osób, które chcą ograniczyć dietę i utrzymać wystarczającą ilość energii przez cały dzień.
   • Wręcz przeciwnie, jeśli chcesz zwiększyć apetyt, wycięcie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak brązowy ryż, makaron lub produkty pełnoziarniste, może pomóc Ci poczuć się bardziej głodnym. Jest to jednak rozwiązanie krótkoterminowe, ponieważ błonnik odgrywa bardzo ważną rolę w zdrowiu i codziennym funkcjonowaniu organizmu.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Porady ogólne

1. 

   Twórz przyjemność w jedzeniu. Posiłki będą przyjemniejsze, jeśli postarasz się stworzyć komfortową atmosferę. Zapal kilka świec, dodaj trochę muzyki lub ciesz się ulubionym programem telewizyjnym. Unikaj też stresujących tematów do rozmowy, zwłaszcza jeśli brak apetytu jest objawem niepokoju.

2. 

   Ćwiczyc. Wykonanie kilku lekkich ćwiczeń może naprawdę zwiększyć apetyt. Po spaleniu kalorii organizm potrzebuje więcej energii z pożywienia, więc po ćwiczeniach zawsze będziesz odczuwać większy głód.
   • Nie musisz chodzić na siłownię i rygorystycznych ćwiczeń, aby być skutecznym. Nawet szybki spacer pół godziny przed posiłkiem może pomóc zwiększyć apetyt.
   • Kiedy masz niedowagę, powinieneś unikać wszelkich form ciężkich ćwiczeń, ponieważ nawet jeśli po wysiłku jesteś bardziej głodny, ilość spożywanego jedzenia rekompensuje tylko spożytą kalorię, co nie jest korzystne, jeśli próbujesz przybrać na wadze. . Pomijaj ciężkie ćwiczenia, aż utrata apetytu i poprawi się waga.

3. 

   Pij wystarczającą ilość wody. Należy pić dziennie od 6 do 8 szklanek wody lub jednego napoju na bazie wody. Wypicie szklanki wody na godzinę przed i po posiłku pomaga w trawieniu i zapewnia, że ​​w żołądku nie ma zbyt wielu pokarmów w danym momencie. Należy jednak unikać picia zbyt dużej ilości wody bezpośrednio przed posiłkiem, ponieważ może to zmniejszyć apetyt i sprawić, że poczujesz się pełny.
   • Niektóre rodzaje herbat ziołowych są również powszechnie stosowane do pobudzania apetytu, a mianowicie herbata miętowa, herbata anyżowa i herbata z lukrecji. Pij jeden do dwóch drinków dziennie, aby zwiększyć spożycie wody i najprawdopodobniej zwiększyć apetyt.

4. 

   Prowadź dziennik żywności. Prowadzenie dziennika żywności to świetny sposób na identyfikację i zrozumienie problemów w stosunkach żywieniowych. Dzięki temu znajdziesz sposoby na ich naprawienie. Każdego dnia powinieneś zapisywać, kiedy lub jakie pokarmy chcesz jeść najbardziej. W ten sposób możesz określić najlepszy czas na jedzenie i menu dla siebie, pobudzając w pełni apetyt.
   • Należy również zwrócić uwagę na wszelkie przeszkadzające pokarmy lub zapachy, aby ich uniknąć.
   • Ponadto dziennik pozwala również śledzić cały proces i wiedzieć, dokąd przyszedłeś, aby dać ci więcej pewności siebie.

5. 

   Unikaj jedzenia w pojedynkę. O wiele łatwiej jest pominąć posiłki lub pozostawić resztki znacznie więcej, gdy je się sam. Zaplanuj rodzinny posiłek lub zaproś znajomego na posiłek. Będziesz szczęśliwszy i nawet nie zauważysz, co jesz.
   • Posiadanie kogoś innego przy posiłku jest również świetnym sposobem, ponieważ może zachęcić lub zmusić do skończenia posiłku, jeśli tego potrzebujesz.
   • Jeśli posiłki z rodziną i przyjaciółmi nie zawsze są możliwe, możesz rozważyć dołączenie do biznesowego klubu śniadaniowego lub klubu towarzyskiego zajmującego się hobby, gdzie możesz zjeść obiad z innymi inne kilka razy w tygodniu.

6. 

   Użyj dużego talerza. Używanie większego niż zwykle talerza do przechowywania jedzenia to wskazówka psychologiczna, która sprawia, że ​​mózg wydaje się mniejszy. W ten sposób otrzymujesz więcej, gdy jedzenie wypełni się na małym talerzu, nawet jeśli dawki są dokładnie takie same.
   • Używanie jasnego talerza i prezentowanie jedzenia w łatwy sposób może mieć również pozytywny wpływ na anoreksję.

7. 

   Pójść do doktora. Jeśli utrata apetytu nie ustąpi, należy rozważyć konsultację z lekarzem. Jeśli uważasz, że ma to negatywny wpływ na Twoje zdrowie, lekarz może przepisać środek pobudzający pokarm, taki jak megestrol lub cyproheptadyna, który może pomóc w szybkim zrównoważeniu apetytu. Reklama

Metoda 3 z 3: Zwiększ apetyt podczas ćwiczeń

1. 

   Zwiększ spożycie cynku. Cynk to niezwykle ważny minerał dla kulturystów - wzmacnia odporność i produkuje testosteron. Niski poziom cynku również przyczynia się do anoreksji, ponieważ cynk jest potrzebny do produkcji HCI, który jest kwasem regulującym trawienie w żołądku. Dlatego zwiększenie spożycia cynku pomoże również zwiększyć apetyt.
   • Początkującym zaleca się przyjmowanie 15 miligramów (dla mężczyzn) i 9 miligramów (dla kobiet) dziennie, chociaż dawka ta może z czasem zostać zwiększona.
   • Możesz zwiększyć spożycie cynku, przyjmując suplement, ale problemem jest toksyczność narkotyków. Dlatego najlepiej jest uzyskać jak najwięcej cynku z pożywienia.
   • Niektóre produkty bogate w cynk to: ostrygi, kurczak, bułki wołowe, żeberka wieprzowe, otręby pszenne, orzechy nerkowca i pestki dyni.

2. 

   Utrzymuj stężenie HCl w organizmie. Jak wspomniano, HCI jest ważną substancją, która pomaga zwiększyć apetyt podczas ćwiczeń. HCI pomaga trawić pokarm w żołądku, umożliwiając organizmowi wchłanianie niezbędnych składników odżywczych. Niski poziom HCI zmniejszy również chęć uzyskania większej ilości białka, co nie jest dobre dla kulturystów.
   • Możesz naturalnie zwiększyć HCI, wypijając pierwszą szklankę rozcieńczonego świeżego soku z cytryny każdego ranka. Naturalne kwasy zawarte w świeżych cytrynach pomagają stymulować produkcję HCI w żołądku.
   • Istnieje wiele rodzajów napojów wzbogaconych białkiem, ale większość ma postać proszku i można go rozpuścić w mleku, wodzie lub soku.
   • Powinieneś je przyjmować przed lub po treningu lub w razie potrzeby z posiłkami.

3. 

   Jedz szybciej. Jeśli chcesz spożywać więcej jedzenia za każdym razem, gdy siadasz do stołu, pomocne może być zwiększenie szybkości jedzenia. Badania pokazują, że mózg zasygnalizuje, że jesteś najedzony, około 20 minut od momentu rozpoczęcia jedzenia. Jedząc szybciej, możesz nakłonić organizm do zjadania większej ilości jedzenia niż zwykle. Staraj się jeść większe kawałki i unikać zatrzymywania pałeczek, tylko upewnij się, że wszystko jest dobrze przeżuwane podczas jedzenia.
   • Pamiętaj, że możesz czuć się zbyt pełny w swoim mózgu wykonać transmisja zjadła wystarczająco. Jednak z biegiem czasu Twoje ciało dostosuje się do tego uczucia i zwiększy apetyt, zwłaszcza gdy zwiększysz intensywność ćwiczeń.

4. 

   Weź tonik. Uważa się, że kilka form witamin z grupy B pomaga kulturystom w zwiększeniu apetytu - w tym B12 i kwas foliowy. Możesz przyjmować te witaminy w postaci tabletek lub bardziej bezpośrednio, we wstrzyknięciach zgodnie z zaleceniami lekarza. Zalecana dawka to 1cc./ raz, dwa razy w tygodniu.

5. 

   Pij shake proteinowy. Jeśli masz problemy z jedzeniem dużych ilości pożywienia potrzebnego do budowy mięśni, możesz rozważyć użycie koktajli proteinowych. Koktajle proteinowe to niezbędny suplement, który pomaga w uzyskaniu dużej ilości białka w łatwej do picia formie. Przydają się, gdy spożywanie dużych ilości pokarmów wysokobiałkowych może powodować uczucie ciężkości i przepełnienia. Reklama

Rada

• Anoreksja może być oznaką depresji. Miej świadomość, kiedy zasięgnąć profesjonalnej porady. Zadaj sobie pytanie: czy straciłem zainteresowanie jedzeniem, a także czymś, co zwykle kocham?
• Anoreksja może być spowodowana stresem. Znalezienie sposobów na zmniejszenie stresu może pomóc odzyskać apetyt.
• Pozwól otoczyć się przyjemnym zapachom. Proszę minąć piekarnię lub dobrą knajpkę.
• Użyj stosunkowo zdrowego, wysokokalorycznego deseru, takiego jak lody bananowe lub kawałek ciasta orzechowego.
• Wiele produktów przeznaczonych dla osób starszych (np. Linia produktów „Zapewnij”, która zawiera koktajle) wspomaga przyrost masy ciała, ponieważ jest bogaty w kalorie, zapewnia zbilansowane odżywianie i nie syci.
• Jeśli wszystko inne nie działa, poproś swojego lekarza / dietetyka o przepisanie Cal Shake. Wyglądają jak zwykłe koktajle, ale mają około 600 kalorii więcej i można je jeść z czymkolwiek chcesz (lodami, złotym mlekiem, truskawkami i nie tylko). Występują w czterech różnych smakach: bananowym, truskawkowym, czekoladowym i miętowym.
• Na szybkie zachcianki żuj gumę miętową przez 30 minut, a zobaczysz efekt.

Ostrzeżenie

• Szybki i duży przyrost masy ciała może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, a brak odpowiednich składników odżywczych może powodować rozstępy. Z drugiej strony, powolny i stały przyrost masy ciała jest znacznie lepszy dla zdrowia.
• Zawsze skonsultuj się z dietetykiem przed rozpoczęciem nowej diety.