Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Nie ma czegoś takiego jak „słaba pamięć” i każdy może poprawić swoją pamięć, o ile nie ma demencji spowodowanej jakimś schorzeniem. Jeśli chcesz poprawić swoją pamięć, jest kilka rzeczy, które możesz zmienić, od jedzenia jagód do korzystania z różnych urządzeń pamięci. Jeśli jesteś optymistą i zdeterminowanym, twoja pamięć może się szybko poprawić, niezależnie od tego, czy musisz wygrać Mistrzostwa Świata w Pamięci, zaliczyć test z historii lub chciałem tylko zapamiętać, gdzie są przechowywane klucze.

Kroki

Część 1 z 4: Korzystanie z urządzenia pamięci

1. 

   Użyj metody skojarzenia, aby zapamiętać zdarzenia. Aby efektywnie wykorzystać skojarzenie, możesz pomyśleć o obrazie, aby zapamiętać słowo lub obraz. Na przykład, jeśli masz problem z zapamiętaniem JFK jako prezydenta zaangażowanego w inwazję w Zatoce Świń, wyobraź sobie tego przystojnego prezydenta pływającego wokół szczęśliwych świń na morzu. Głupie, ale mając na uwadze konkretny obraz, możesz łatwo odnieść prezydenta do wydarzeń, które miały miejsce.
   • Tworząc obraz, mózg kieruje się na pojedynczą, łatwą do zidentyfikowania informację. Kiedy przypomnisz sobie ten indywidualny symbol, możesz przywołać większą sekwencję informacji, która została skonfigurowana. Na przykład, kiedy trzymasz kluczyki do samochodu w torebce, wyobraź sobie, że twoja torba nagle ma koła i porusza się. To dziwny obraz, więc jest bardzo prawdopodobne, że później go zapamiętasz, a jednocześnie pomoże Ci zapamiętać, gdzie są przechowywane klucze do samochodu.
   • Im bardziej unikalny lub inny obraz, tym łatwiej będzie go zapamiętać.

2. 

   
   
   Użyj metod asocjacyjnych, aby zapamiętać liczby. Załóżmy, że często zapominasz kod ucznia za każdym razem, gdy go potrzebujesz. Wystarczy podzielić tę liczbę na małe skupienia i zbudować obraz powiązany z powyższymi grupami liczb. Na przykład kod Twojego ucznia to 12-7575-23. Nadaj tym liczbom znaczenie. Na przykład „12” to Twój numer domowy, „75” to Twój numer, a „23” to numer koszulki koszykarza Michaela Jordana. Możesz je sobie wyobrazić, aby zapamiętać liczby:
   • Wizualizuj dom z „dwiema” kopiami babci stojącej po prawej stronie, pokazując dom jako pierwszy pojawiający się obiekt. Następnie wyobraź sobie Michaela Jordana stojącego po prawej stronie „dwóch” babć. Otrzymasz ciąg liczb: 12 (twój dom), 7575 (jej dwie kopie) i 23 (gwiazda koszykówki).

3. 

   
   
   Użyj fragmentacji. Chunking to metoda łączenia wielu jednostek razem, aby ułatwić zapamiętywanie. Losowo wymienione listy (takie jak lista zakupów) mogą być trudne do zapamiętania. Aby ułatwić zapamiętanie, spróbuj zgrupować razem poszczególne jednostki na liście. Na przykład możesz przynieść razem owoce, produkty mleczne i pieczywo. Alternatywnie możesz podzielić listę według pierwszej litery każdej pozycji; Na przykład, kiedy musisz kupić kawę, chleb, masło, bekon i jajka w sklepie spożywczym, musisz zapamiętać tylko jedno C, dwa B i dwa T. Tak długo, jak pamiętasz prawidłową kolejność, będziesz znać każdy produkty w każdej grupie alfabetycznej. Ta metoda nie tylko pomaga zapamiętać listę, ale także oszczędza czas na zakupach.
   • Jeśli pamiętasz, że chciałeś kupić cztery różne rodzaje warzyw i kilka innych produktów, z łatwością zapamiętasz wszystkie cztery.
   • Metoda fragmentacji jest stosowana, gdy podajemy numer telefonu z myślnikami. Czy numer 8564359820 lub 856-435-9820 będzie łatwiejszy do zapamiętania?
   • Możesz nie być w stanie zapamiętać numeru 17761812184818651898, ale spróbuj zostawić spację po każdych czterech cyfrach. Teraz wszystkie te liczby stają się latami i możesz wybrać ważne wydarzenia w każdym roku, aby zapamiętać powyższą sekwencję (na przykład wojna o niepodległość Stanów Zjednoczonych, wojna 1812 r., Wojna Stany Zjednoczone-Meksyk, wojna secesyjna i wojna hiszpańsko-amerykańska).

4. 

   
   
   Używaj rymów. Używanie popularnych i zabawnych rymów może pomóc Ci przypomnieć sobie podstawowe informacje. Na przykład, jeśli próbujesz dowiedzieć się, jakie rośliny uprawiać w kwietniu, po prostu przeczytaj na głos: „Grudzień to miesiąc sadzenia ziemniaków / styczeń to sadzenie fasoli, luty to kawa / marzec orze pole / Miesiące. Będziesz pamiętać, że sadzenie ryżu powinno nastąpić w kwietniu. Oto kilka innych rymów używanych jako pomoc w zapamiętywaniu:
   • „Noc majowa nie jest jeszcze ciemna, październik jeszcze się nie uśmiecha”.
   • Dziecko może się nauczyć z piosenki: „Jeden plus jeden równa się dwa, dwa plus dwa równa się cztery. Cztery do jednego to pięć. Pięć czystych palców ”.

5. 

   Używaj znaków skróconych. To świetne narzędzie do zapamiętywania wielu rzeczy, takich jak nazwa organizacji lub wyjaśnienia naukowe. Możesz użyć wspólnego akronimu lub stworzyć własny. Na przykład, jeśli chcesz kupić w sklepie coś takiego jak: masło, guawa, śliwka, weź pierwszą literę każdego słowa, aby utworzyć słowo oznaczające „BOM”. Możesz użyć kilku popularnych skrótów poniżej:
   • UŚMIECHNIJ SIĘ. Zakładając, że musisz zapamiętać zdanie „Magia szczególna w nauce na co dzień”, zestawiając inicjały, słowo „UŚMIECH” będzie zdecydowanie łatwiejsze do zapamiętania.
   • DRT to skrót od Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • WHO oznacza „Światową Organizację Zdrowia”, czyli Światową Organizację Zdrowia.
   • VTM. Skrót ten reprezentuje wyrażenie Kultura, gimnastyka i sztuki piękne.

6. 

   Użyj pierwszej litery. Metoda pierwszej litery jest podobna do skrótów, z tą różnicą, że zamiast tylko zapamiętywać akronim, możesz zapamiętać nowe zdanie utworzone z pierwszych liter grupy słów, które są zapamiętywane sekwencyjnie. pewny. Na przykład możesz utworzyć zdanie: „Ant Terminator lubi Hoa Thom”, aby zapamiętać kolejność pięciu elementów: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Możesz także stworzyć własną metodę skróconą. Zapoznaj się z poniższymi skrótami:
   • Studenci płci męskiej kochają starych ludzi. Połącz razem inicjały, aby utworzyć nazwę słynnej amerykańskiej grupy NSYNC.
   • „Droga do Ninh Binh” służy do oznaczania kierunków: wschód, zachód, południe, północ
   • Aby zapamiętać sekwencję dyskretnych angielskich słów: „Królestwo, rodzaj, klasa, porządek, rodzina, rodzaj, gatunek”, można zapamiętać proste zdanie, takie jak: „Król Filip może tylko znaleźć swoje zielone kapcie”.
   • Na lekcjach matematyki często używa się powiedzenia: Przepraszam, moja droga ciociu Sally (wybacz, moja droga ciociu Sally). Ten akronim reprezentuje kolejność operacji w algebrze i oznacza nawiasy (nawiasy), wykładniki (wykładniki), mnożenie, dzielenie (dzielenie), dodawanie. (Dodawanie i odejmowanie.

7. 

   Użyj metody Loci. Ta metoda jest stosowana od starożytnej Grecji. Ta technika pomoże Ci zapamiętać wszystkie informacje, łącząc treść do zapamiętania z określonym miejscem lub miejscem. Aby skorzystać z metody Loci, umieść interesujące obiekty wzdłuż znanej trasy lub w dobrze znanych miejscach w znajomym pomieszczeniu lub budynku. Przede wszystkim wybierz znaną ścieżkę; Następnie wizualizuj rzeczy do zrobienia lub zapamiętania po drodze.
   • Jeśli chcesz zapamiętać listę kontrolną supermarketu, która zawiera jajka, mleko i chleb, wyobraź sobie, że jesteś w toalecie ze ścianą i podłogą pokrytą skorupką jajka, a kran będzie płynął. Świeże mleko i codzienne bawełniane ręczniki to teraz miękkie kromki chleba.
   • Sortując listę informacji ze słowami „w pierwszej”, „w drugiej” itd., Korzystasz z podstawowej wersji metody loci.
   Reklama

Część 2 z 4: Korzystanie z metod uważności

1. 

   Przestań myśleć o „słabej pamięci”.„Przekonaj się, że dobra pamięć, którą posiadasz, poprawi się. Jest wielu ludzi, którzy kręcą się wokół i narzucają swoją słabą pamięć, że bardzo tęsknią za imionami innych ludzi, że tak jest. Z jakiegoś powodu nie pamiętasz liczb, pozbądź się tego sposobu myślenia i bądź zdeterminowany, aby poprawić swoją pamięć. Nawet małe osiągnięcia powinieneś świętować, aby się zmotywować.

2. 

   Daj ćwiczenia mózgu. Regularne „ćwiczenia” w mózgu wzmacniają i sprzyjają rozwojowi nowych połączeń komórek nerwowych, aby poprawić pamięć. Rozwijając nowe umiejętności umysłowe, szczególnie te złożone, takie jak nauka nowego języka lub nauka gry na instrumencie i rzucanie wyzwań umysłowi za pomocą łamigłówek i gier słownych, możesz pozostać wyjątkowy. utrzymanie aktywności mózgu i usprawnienie jego funkcji.
   • Spróbuj rozwiązywać zabawne codzienne łamigłówki słowne, takie jak krzyżówki, sudoku i inne proste łamigłówki.
   • Wyjdź ze swojej strefy komfortu i wybierz nowe, wymagające zadanie, aby zademonstrować siłę mózgu. Spróbuj zagrać w szachy lub szybką grę planszową.
   • Większość mózgu jest aktywowana, gdy uczysz się nowej umiejętności. Przydaje się nauka nowych informacji, ale umiejętności często wymagają zarówno przetwarzania, jak i przyswajania informacji, więc większość mózgu zostanie wykorzystana.

3. 

   Poświęć trochę czasu na tworzenie wspomnień. Wspomnienia są z natury kruche i krótkie, a rozproszenie uwagi może sprawić, że szybko zapomnisz o tak prostym, jak każdy numer telefonu. Kluczem do uniknięcia zapomnienia przed uformowaniem się pamięci jest umiejętność skupienia się na czymś do zapamiętania przez chwilę, bez myślenia o innych rzeczach, więc kiedy próbujesz coś zapamiętać, trzymaj się z dala od rozpraszaczy. a także złożone zadania w ciągu kilku minut.

4. 

   Lepsza wizualizacja. Zwykle zapominamy o rzeczach nie z powodu słabej pamięci, ale dlatego, że nasze umiejętności obserwacji wymagają poprawy. Powszechną (i najbardziej prawdopodobną) sytuacją jest poznanie nowych ludzi. Na początku często nie należymy do cudzych imion, ponieważ nie zwracamy uwagi na ich zapamiętanie. Jeśli będziesz starał się pamiętać takie rzeczy, poradzisz sobie znacznie lepiej.
   • Jednym ze sposobów na wyszkolenie się w byciu bardziej wyrafinowanym jest patrzenie na nieznane zdjęcie przez kilka sekund, a następnie obrócenie go do góry nogami, a następnie opisanie lub zapisanie jak największej liczby szczegółów na zdjęciu. Spróbuj zamknąć oczy i zapamiętać obraz. Za każdym razem, gdy to robisz, powinieneś używać nowego obrazu. Jeśli ćwiczysz regularnie, zauważysz, że nawet na pierwszy rzut oka możesz zapamiętać więcej szczegółów na zdjęciu.

5. 

   Połącz wiele zmysłów. Możesz stymulować wiele części mózgu, używając wielu zmysłów podczas zapamiętywania informacji. Kiedy większość mózgu jest aktywna, zwiększa to twoją zdolność do aktywacji sekwencji pamięci.
   • Zapisz to na papierze. Ręczne robienie notatek stymuluje mózg i ułatwia ich zapamiętanie na dłużej niż pisanie na klawiaturze.
   • Podczas wprowadzania informacji na urządzeniu używaj nieznanej czcionki. Po zakończeniu przeczytaj treść ponownie. Kiedy musisz wytężyć oczy, aby coś przeczytać, będziesz musiał bardziej się na tym skupić, co pomoże ci lepiej zapamiętać.
   • Powtarzające się informacje. Możesz opowiadać lub przekazywać informacje innym. Słuchanie siebie w celu recytowania informacji wpływa na Twój słuch. Jeśli potrzebujesz jasno wyjaśnić informacje innym, twoja pamięć i zrozumienie ulegną poprawie.

6. 

   Użyj otoczenia. Zmień zwykłą pozycję widżetów, aby zapamiętać listę rzeczy do zrobienia. Jeśli chcesz codziennie rano przyjmować multiwitaminę, odłóż toster na bok i wróć do pierwotnej pozycji dopiero po zażyciu pigułki. Widok zagubionego tostera przypomni Ci o rzeczach do zapamiętania.
   • Jeśli chcesz zapamiętać kilka ważnych wydarzeń, takich jak czyjeś urodziny, po prostu zmień zegarek z nadgarstka na nadgarstek. Kiedy zobaczysz zegarek w złym miejscu, przypomnisz sobie ważną rzecz do zrobienia.
   • Sztuczka polega na tym, aby skupić się na tym, o czym należy pamiętać podczas zmiany używanego obiektu. Jeśli nie skupisz się na fragmentach informacji, nie będziesz w stanie powiązać informacji z przyszłymi transformacjami.

7. 

   Użyj karty pamięci flash. Fiszki są szczególnie przydatne do nauki. Zasadniczo jest to karta zaprojektowana z przednią częścią jako częścią pytania i tylną stroną z odpowiedzią. (Możesz również umieścić dwa fragmenty treści do linków po przeciwnych stronach karty.) Podczas nauki tematu będziesz korzystać z zestawu fiszek i eksperymentować samodzielnie. Odłóż na bok poprawnie wybrane karty i przejrzyj kilka dni później.
   • Odłóż na bok zapamiętane karty i te, które wymagają większej wiedzy. Kontynuuj, aż wszystkie karty znajdą się w „zapamiętanej” pozycji, nawet jeśli chcesz zrobić sobie przerwę.
   • Spójrz na swoją fiszkę następnego dnia i zobacz, czy nadal pamiętasz, co na niej jest.

8. 

   Nie wbijaj swojej wiedzy na egzamin. Wkuwanie jest skuteczne tylko w przenoszeniu informacji do pamięci krótkotrwałej. Możesz zapamiętać wiedzę do jutrzejszego testu, ale najprawdopodobniej nie będziesz w stanie zapamiętać lekcji do końca egzaminu. Podzielony czas nauki jest niezbędny, aby mózg miał czas na kodowanie informacji i przechowywanie ich w pamięci długotrwałej. Reklama

Część 3 z 4: Wypróbuj porady mnemoniczne

1. 

   Powiedz na głos rzeczy, które chcesz zapamiętać. Jeśli masz kłopoty z zapamiętaniem codziennego przyjmowania pigułki, powiedz „Właśnie wziąłem pigułkę!” natychmiast po wypiciu, aby wzmocnić tę myśl w twoim umyśle. Powiedzenie tego na głos pomoże Ci przypomnieć sobie, że faktycznie zażyłeś lek.
   • Możesz tego użyć podczas poznawania nowej osoby i nie chcesz zapomnieć jej imienia. Wystarczy spontanicznie powtórzyć imię, znając tożsamość osoby: „Hi Sang, miło cię poznać”.
   • Jest to również dość skuteczne w przypadku zapamiętywania adresów lub harmonogramów spotkań. Po prostu powtórz głośno osobie, która cię zaprosiła: „Grand Plaza Hotel znajduje się przy ulicy Bach Dang 7? To dobrze”.

2. 

   Weź głęboki oddech, gdy chcesz coś sobie przypomnieć. Kiedy nadszedł czas na naukę lub potrzebę przypomnienia sobie czegoś nowego, weź powolny, głęboki oddech. Powolny, głęboki proces wdechu zmienia aktywność mózgu, przekształcając elektryczne impulsy mózgowe w fale Theta - często obecne w mózgu w stanie głębokiej hipnozy.
   • Aby wywołać fale Theta, zepchnij oddech do podbrzusza, czyli innymi słowy, zacznij głęboko oddychać przez brzuch. Musisz także zwrócić uwagę na spowolnienie oddechu.
   • Na chwilę się uspokoisz, Twój mózg wyemituje fale Theta i ułatwi Ci przyswajanie nowych informacji.

3. 

   Zapamiętaj imię osoby. Możesz użyć popularnej sztuczki FDR, aby zapamiętać imiona innych osób. Kiedy osoba przedstawia się, wyobraź sobie jej wizerunek i imię wypisane na jej czole. Spowoduje to połączenie zdjęcia i nazwiska osoby.

4. 

   Ściśnij elastyczną piłkę. Badania wykazały, że ściskanie elastycznej piłki lub ściskanie pięści może znacznie poprawić zdolność przypominania sobie informacji.
   • Zanim spróbujesz coś zapamiętać, ściśnij elastyczną piłkę dominującą ręką. Jeśli jesteś praworęczny, użyj do tego prawej ręki.
   • Kiedy potrzebujesz przypomnieć sobie informacje, ściśnij elastyczną piłkę prawą ręką (jeśli jesteś leworęczny) i odwrotnie przez co najmniej 45 sekund. Ten prosty ruch może wystarczyć, aby przypomnieć sobie potrzebne informacje.

5. 

   Guma do żucia. Ta prosta czynność może pobudzić mózg i zwiększyć koncentrację, zwłaszcza gdy potrzebujesz zapamiętać jakąś informację przez 30 minut lub dłużej.
   • Badania wykazały, że ludzie będą lepiej zapamiętywać zarówno obrazy, jak i dźwięki, jeśli będą żuć gumę podczas robienia tego.
   • Jeśli jednak musisz pamiętać o rzeczach krócej niż 30 minut, najlepiej niczego nie żuć.

6. 

   Przewracaj oczami na boki. Badania pokazują, że przewracanie oczami z boku na bok raz dziennie przez 30 sekund pomoże ci zmienić układ mózgu i wspomóc funkcjonowanie pamięci. Wypróbuj tę wskazówkę za każdym razem, gdy budzisz się rano.

7. 

   Poczuj zapach rozmarynu. Badania wykazały, że zapach rozmarynu poprawia pamięć. Przynieś gałązkę rozmarynu lub wąchaj ją raz dziennie. Starożytni Grecy używali nawet młodych pączków rozmarynu umieszczanych za uszami w dni testów, aby poprawić ich pamięć.

8. 

   Wypróbuj kilka wskazówek dotyczących pamięci. Zacznij zapamiętywać poniższą listę dziesięciu słów. Jest to szczególnie przydatna metoda zapamiętywania informacji sekwencyjnych. Po zapamiętaniu tej listy spójrz na nowe informacje, których próbujesz się nauczyć. Następnie dopasuj pierwsze słowo do „bułki”, drugie do „but”, a trzecie do „drzewa” ... Celem jest stworzenie niezapomnianego połączenia z każdą nową potrzebną informacją Zapamiętać:
   • One = makaron
   • Dwa = buty
   • Trzy = drzewo
   • Cztery = drzwi
   • Rok = plaster miodu
   • Sześć = kije
   • Siedem = niebo
   • Osiem = port
   • Dojrzałe = winorośl
   • Dziesięć = kura
   Reklama

Część 4 z 4: Poprawa stylu życia

1. 

   Organizacja życia osobistego. Przedmioty, których często używasz, takie jak klucze i okulary, przechowuj zawsze w określonym miejscu. Możesz użyć elektronicznego planera lub terminarza dziennego, aby śledzić spotkania, terminy płatności rachunków i nie tylko. Zapisz numery telefonów i adresy w książce adresowej lub wprowadź je na komputerze lub telefonie komórkowym. Rosnąca organizacja może pomóc uwolnić się od skupienia, więc nie musisz pamiętać wszystkich swoich rutynowych czynności.
   • Nawet jeśli porządkowanie rzeczy nie poprawia Twojej pamięci, uzyskasz wiele takich samych korzyści (na przykład nie będziesz już musiał szukać zagubionych kluczy).

2. 

   Wybierz uważność zamiast wielozadaniowości. Ogólnie rzecz biorąc, wielozadaniowość (wielozadaniowość) wydaje się umożliwiać szybsze wykonywanie zadań, ale badania pokazują, że w rzeczywistości spowalnia to mózg. Uważność pomoże Ci się skupić, co z kolei poprawia pamięć i wzmacnia mózg.
   • Musisz skupić się przez około osiem sekund, aby przenieść informacje do pamięci. Kiedy robisz wiele rzeczy w tym samym czasie, masz tendencję do zapamiętywania informacji przez mniej niż osiem sekund, więc zwykle zapominasz o tym później.
   • Aby ćwiczyć uważność, wszystko, co musisz zrobić, to zwiększyć koncentrację i spędzać więcej czasu na skupianiu się na jednym zadaniu na raz. Jeśli naprawdę chcesz zapamiętać określoną informację, skup się na myśleniu o niej przez co najmniej 8 sekund.

3. 

   Codzienne ćwiczenia. Regularne ćwiczenia aerobowe poprawiają krążenie krwi i sprawność organizmu i mózgu oraz zapobiegają demencji związanej z wiekiem. Ćwiczenia pomagają także być bardziej czujnym i odprężonym, poprawiając w ten sposób zdolności pamięciowe i umożliwiając lepsze zapisywanie „obrazów” w pamięci.
   • Spacerowanie 30 minut dziennie uważane jest za świetną formę ćwiczeń.
   • Komórki nerwowe uwalniają neuroprzekaźniki podczas ćwiczeń, a białka te stymulują produkcję innych substancji chemicznych, które sprzyjają zdrowiu mózgu.
   • Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu, pomagając dostarczyć mózgowi więcej tlenu.
   • Niektóre badania pokazują, że regularne ćwiczenia, czy to umiarkowane, czy intensywne, mogą zwiększyć pojemność pamięci mózgu o jeden lub dwa procent rocznie. Jeśli nie ćwiczysz, pojemność pamięci pozostaje stabilna lub może ulec zmniejszeniu.

4. 

   Redukować stres. W rzeczywistości chroniczny stres często fizycznie uszkadza mózg, co może utrudniać zapamiętanie. Jeśli stres będzie się przedłużał, mózg zacznie cierpieć i kurczyć się. Nie da się całkowicie usunąć stresu z życia, ale z pewnością da się go kontrolować. Nawet chwilowy stres może utrudniać skupienie się na pomysłach i obserwowanie rzeczy. Przewlekły stres często prowadzi do długotrwałego uszkodzenia hipokampu (części przedniej części mózgu) - gdzie przechowywane są wspomnienia.
   • Spróbuj się zrelaksować, wykonuj regularnie jogę lub inne ćwiczenia rozluźniające mięśnie i jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem, jeśli cierpisz na silny chroniczny stres.
   • Medytuj przez co najmniej 15 minut dziennie. Spowolni to twój oddech, zrelaksuje i poprawi twoją koncentrację.
   • Zminimalizuj spożycie kofeiny. Kofeina może sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny i zestresowany.
   • Masuj się lub poproś znajomego o pomoc. Masaż pomoże zrelaksować Twoje ciało.
   • Zmniejsz stres, spędzając więcej czasu na spotkaniach z przyjaciółmi. Stanie się osobą społeczną i rozmowa z innymi również poprawi twoją pamięć.
   • Lęk i depresja mogą utrudniać koncentrację i zapamiętywanie informacji. Jeśli zmagasz się z lękiem klinicznym lub zaburzeniem depresyjnym, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania odpowiedniego leczenia.

5. 

   Śmiać się często. Śmiech stymuluje wiele obszarów mózgu, w tym te, które pełnią funkcje pamięci.
   • Śmiech jest bardziej korzystny, gdy inni ludzie śmieją się razem z tobą. Według niektórych badań interakcje z przyjaciółmi, rodziną, a nawet zwierzętami mogą spowolnić tempo utraty pamięci z powodu wieku.

6. 

   Zdrowe odżywianie. Na rynku reklamowanych jest wiele suplementów ziołowych poprawiających pamięć, ale skuteczność tych produktów nie została udowodniona w badaniach klinicznych. Zdrowa dieta zapewni zdrowie mózgu, a żywność zawierająca przeciwutleniacze, takie jak brokuły, jagody, szpinak i jagody, a także wzmocni kwasy tłuszczowe omega-3. funkcja mózgu.
   • Odżywiaj mózg suplementami takimi jak tiamina, niacyna i witamina B6.
   • Niektóre pokarmy dla mózgu to zielona herbata, curry, seler, brokuły, kalafior, orzechy włoskie, kraby, ciecierzyca, czerwone mięso, jagody i zdrowe tłuszcze (w tym organiczne awokado). oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy suszone, awokado i łosoś lub inne tłuste ryby). Wszystkie te produkty zawierają przeciwutleniacze, które mogą chronić mózg i pobudzać produkcję nowych komórek mózgowych.
   • Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, jednocześnie zmniejszając zawartość tłuszczów omega-6. Tłuszcze omega-3 są powszechnie obecne w łososiu i podobnych produktach pochodzenia zwierzęcego, podczas gdy tłuszcze omega-6 są bogate w rafinowane oleje roślinne.
   • Unikaj cukrów i węglowodanów, ponieważ mogą one negatywnie wpływać na mózg. Podobnie tłuszcze nasycone i wysokokaloryczne potrawy na dłuższą metę osłabiają pamięć.
   • Czerwone wino może poprawić pamięć, jeśli jest spożywane z umiarem. Picie więcej niż jednego drinka dziennie dla kobiet lub dwóch drinków dziennie dla mężczyzn może osłabić utratę pamięci. Jednak w niewielkich ilościach związki resweratrol, flawonoidy w winie działają na zwiększenie przepływu krwi i tlenu do mózgu. Sok winogronowy, sok z jagód, świeże jagody i orzeszki ziemne są równie skuteczne.
   • Podział posiłku lub zjedzenie pięciu lub sześciu małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych również poprawia funkcjonowanie psychiczne (w tym pamięć), ograniczając spadek poziomu cukru we krwi. może mieć negatywny wpływ na mózg. Pamiętaj, aby jeść zdrowe posiłki.

7. 

   Spróbuj zwiększyć ilość witaminy D, którą musisz wchłonąć. Według niektórych badań niedobór witaminy D może być powiązany z zaburzeniami funkcji poznawczych. Kiedy aktywowane są receptory witaminy D w mózgu, zwiększa się również czynnik wzrostu nerwów w mózgu. Niektóre szlaki metaboliczne witaminy D znajdują się w obszarach mózgu odpowiedzialnych za tworzenie nowych wspomnień.
   • Zbyt duża ekspozycja na słońce może spowodować uszkodzenie skóry, więc umiarkowana ekspozycja na słońce może wystarczyć, aby zaspokoić zapotrzebowanie przeciętnego człowieka na witaminę D.
   • Suplementy witaminy D3 to kolejna alternatywa dla organizmu, aby wchłonąć wystarczającą ilość witaminy D.

8. 

   Dobrze się wyśpij. Sen poprawi neuroplastyczność, czyli rozwój mózgu, i zwiększy zdolność mózgu do kontrolowania zachowania i pamięci. Ilość snu wpływa na zdolność mózgu do zapamiętywania nowych informacji. Według raportu Harvard Medical University minimum siedem godzin snu może poprawić pamięć krótkotrwałą i związaną z nią pamięć długotrwałą.
   • Staraj się spać od 7 do 10 godzin każdej nocy. Idealna ilość snu dla osoby dorosłej to osiem godzin.
   • Idź do łóżka i wstawaj o tej samej porze każdej nocy. Pomoże Ci to poczuć się bardziej swobodnie.
   • Poświęć co najmniej pół godziny na czytanie w łóżku i relaks przed snem. Telewizory, komputery i inne bodźce wizualne należy wyłączyć przynajmniej na godzinę przed snem.
   • Skorzystaj z drzemki. Drzemka może pomóc odzyskać utraconą energię i poprawić pamięć.
   • Mózg integruje informacje z pamięcią długotrwałą podczas snu. Jeśli nie śpisz, ten proces się nie odbędzie.
   Reklama

Rada

• Podczas nauki należy od czasu do czasu odpoczywać i być aktywnym fizycznie, np. Wbiegać kilka razy po schodach i wracać do biurka w ciągu dziesięciu minut.
• Zapamiętaj swoją ulubioną piosenkę lub wiersz, aż będziesz mógł sam ją wypowiedzieć bez pomocy. Staraj się to często robić.
• Istnieje wiele gier zaprojektowanych, aby pomóc Ci zwiększyć pamięć. Granie w kilka gier poprawi twoją pamięć.
• Jeśli masz talent poetycki, spróbuj „skomponować” piosenkę lub wiersz na podstawie tego, czego potrzebujesz się nauczyć.
• Weź tacę z przedmiotami (zakładając, że jest tam 10 obiektów). Dowiedz się w 30 sekund. Następnie odłóż tackę i zapisz wszystkie przedmioty, które pamiętasz. Zwiększ liczbę obiektów, aby bardziej wytrenować umysł. Możesz też poprosić kogoś innego o wyszukanie przedmiotów na tacy; uczyń je trudnymi do zapamiętania, a będziesz miał większe wyzwanie.
• Prostym sposobem na zapamiętanie imienia innej osoby jest bezpośrednie spojrzenie na tę osobę po przedstawieniu i powtórzenie jej: „Cześć Bao, miło cię poznać”. Innym sposobem na zapamiętanie czyjegoś imienia jest wyobrażenie sobie, jak trzyma rękę kogoś, kogo znasz z tożsamości. To dziwne, ale dość skuteczne.
• Guma do żucia. Ta metoda jest naprawdę skuteczna w poprawianiu funkcji hipokampu, czyli obszaru mózgu bezpośrednio związanego z pamięcią.
• Kropki czarnego atramentu na dole dłoni, aby przypomnieć sobie wielkie wydarzenia jutra lub tego dnia. Za każdym razem, gdy zobaczysz czarną kropkę, będziesz pamiętać, co robić.
• Zostaw wiadomość telefoniczną przypominającą sobie o ważnych zadaniach „do zrobienia”.
• Zawsze prowadź dziennik każdego dnia. Nawet małe problemy powinny być zapisane - to świetny sposób, aby niczego nie przegapić.
• Spróbuj zapamiętać kolejność talii kart. Może się to wydawać bezcelowym przedsięwzięciem, jednak znajdziesz techniki pamięci, które będą dla Ciebie najlepsze.
• Spróbuj zapamiętać stronę, którą czytasz, zamiast polegać na zakładce (zakładkach).

Ostrzeżenie

• Rozwiąż problemy osobiste lub rozpraszające Cię sprawy. Spokojny umysł tworzy dobrą pamięć.
• Jeśli zauważysz poważną lub nagłą utratę pamięci, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Czasami mogą to być znaki ostrzegawcze choroby Alzheimera lub demencji.
• Chociaż niektóre suplementy ziołowe reklamowane jako wzmacniacze pamięci mogą mieć praktyczne działanie, nie ma wyraźnych dowodów na działanie tych produktów. Jednak większość z nich jest nieszkodliwa i warta spróbowania, ale zachowaj szczególną ostrożność, ponieważ niektóre suplementy mogą być szkodliwe, a nie wszystkie są tak dobre, jak są reklamowane.
• Kupując produkty poprawiające pamięć, ćwicz pilnie. Powinieneś dokładnie nauczyć się obsługi programu i przeprowadzić własne badania, aby określić skuteczność produktu. Niektóre przedmioty to tylko oszustwa. Uważaj szczególnie na produkty obiecujące natychmiastową poprawę pamięci, które wymagają niewielkiego lub żadnego wysiłku, ponieważ skuteczne strategie poprawiania pamięci często zajmują dużo czasu. czas i praktykę.