Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Glutation jest ważnym przeciwutleniaczem, który chroni narządy i komórki. W przeciwieństwie do wielu innych przeciwutleniaczy, glutation jest wytwarzany w organizmie. Na ilość wytwarzanego przez organizm glutationu mają wpływ takie czynniki, jak środowisko, stan zdrowia i wiek.Na szczęście możesz naturalnie zwiększyć poziom glutationu, dostarczając organizmowi niezbędnych składników budulcowych, jednocześnie zmniejszając stres, aby pomóc organizmowi w utrzymaniu poziomu glutationu.

Kroki

Metoda 1 z 4: Użyj diety, aby zwiększyć poziom glutationu

1. 

   Jedz więcej wołowiny i podrobów zwierzęcych. Wołowina i podroby zwierzęce zawierają siarkę i kwas alfa-liponowy (ALA). Te dwie substancje pomagają zregenerować uszkodzony glutation i wzmocnić syntezę nowego glutationu. Należy spożywać 1-2 porcje dziennie, aby pomóc organizmowi w naturalnej syntezie glutationu.
   • Inne źródła ALA to brokuły, szpinak, brukselka, groszek i pomidory.
   • Drożdże piwne to również bogata w ALA przyprawa, którą można dodawać do potraw, aby zwiększyć poziom glutationu.

2. 

   
   
   Dodaj 1 porcję pełnego ziarna do każdego posiłku. Pełnoziarniste ziarna, takie jak brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty i chleb, zawierają siarkę i selen - kofaktor glutationu, którego organizm potrzebuje do produkcji większej ilości glutationu. Pokarmy bogate w selen dostarczą organizmowi cegiełek potrzebnych do naturalnej produkcji większej ilości glutationu. Do każdego posiłku należy spożywać jedną porcję pełnego ziarna.

3. 

   
   
   Włącz do diety więcej jajek i produktów mlecznych. Jajka i mleko zawierają siarkę i białko, beta-kazeinę, która pomaga organizmowi w naturalnej syntezie glutationu. Powinieneś jeść 2-3 porcje jajek i mleka dziennie, aby dostarczyć organizmowi cegiełek potrzebnych do produkcji dodatkowego glutationu.
   • Produkty mleczne obejmują mleko, ser i jogurt.

   Uwaga:Jeśli masz nietolerancję laktozy, nie musisz używać produktów mlecznych. Możesz otrzymać beta-kazeinę z wielu innych źródeł żywności!

   
   

4. 

   Włączaj do posiłków warzywa kapustne. Warzywa kapustne, takie jak brokuły, brukselka, kalafior i jarmuż, są bogate w przeciwutleniacze i związki siarki, które pomagają zwiększyć poziom glutationu. Aby uzupełnić siarkę w diecie, należy dodać 1 porcję warzyw krzyżowych do co najmniej 1 posiłku dziennie.
   • Inne warzywa krzyżowe to rukiew wodna, gorczyca, kapusta, rzepa i rukola.

5. 

   Uzyskaj więcej witaminy C ze świeżych owoców i warzyw. Witamina C jest przeciwutleniaczem, odgrywa rolę w ochronie komórek poprzez atakowanie wolnych rodników, pomagając zapobiegać uszkodzeniom glutationu, zwiększając tym samym ilość glutationu obecnego w organizmie. Witamina C znajduje się w wielu owocach, więc do każdego posiłku podawaj 1-2 porcje naturalnych źródeł witaminy C.
   • Pokarmy bogate w witaminę C to owoce cytrusowe, truskawki, kantalupa, papryka, brokuły i kalafior.
   • Przekąski z owocami i warzywami dla zastrzyku witaminy C.

6. 

   Unikaj napojów alkoholowych, aby utrzymać poziom glutationu. Alkohol powoduje utlenianie się tkanki wątroby, co prowadzi do zmniejszenia ilości glutationu w organizmie. Jeśli chcesz zwiększyć poziom glutationu, unikaj alkoholu, aby nie obniżyć naturalnego poziomu glutationu w organizmie. Reklama

Metoda 2 z 4: Ćwiczenia i regeneracja w celu zwiększenia poziomu glutationu

1. 

   Używaj ćwiczeń cardio, aby stymulować produkcję glutationu. Ćwiczenia kardio są dobre dla ogólnego stanu zdrowia i pomagają zwiększyć poziom przeciwutleniaczy, zwłaszcza glutationu. Regularne i regularne ćwiczenia są kluczem do zmniejszenia stresu oksydacyjnego, a tym samym zwiększenia poziomu glutationu w organizmie. Powinieneś trzymać się harmonogramu ćwiczeń obejmującego co najmniej 3 sesje tygodniowo, po 30 minut każda, aby w naturalny sposób zwiększyć poziom glutationu w odpowiedzi na stres oksydacyjny.
   • Spróbuj biegać, pływać lub jeździć na rowerze, jak skuteczne ćwiczenia cardio.
   • Zapisz się na zajęcia gimnastyczne na siłowni, które możesz regularnie wykonywać, aby stworzyć rutynę.
   • Ćwicz z przyjacielem, aby był podekscytowany i zmotywowany.

   Wskazówki do ćwiczeń:Jeśli nie korzystasz z intensywnych treningów cardio, wypróbuj 15-minutowy trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)! Jest to ćwiczenie, które wkłada całą twoją energię, aby organizm mógł przez chwilę funkcjonować na maksimum, po czym następuje krótka przerwa. Możesz wykonywać te ćwiczenia prawie wszędzie.

2. 

   Pij białko serwatkowe (białko serwatkowe) po treningu. Cysteina to aminokwas, którego organizm używa do produkcji glutationu. Białko serwatkowe jest bogate w cysteinę i można je łatwo wymieszać z wodą lub mlekiem do picia. Białko serwatkowe należy przyjmować natychmiast po treningu, aby pomóc odbudować i zbudować mięśnie, jednocześnie zwiększając poziom glutationu.
   • Pij co najmniej 1 filiżankę dziennie, aby pomóc swojemu organizmowi zsyntetyzować więcej glutationu.
   • Jeśli nie chcesz pić, możesz też poszukać batonów z białkiem serwatkowym.
   • Białko serwatkowe jest dostępne w sklepach ze zdrową żywnością, domach towarowych i Internecie.

3. 

   Odpoczywaj po wysiłku, aby utrzymać poziom glutationu na stałym poziomie. Odpoczynek jest ważnym czynnikiem, który pomaga organizmowi odzyskać siły po wysiłku i zwiększyć poziom glutationu. Jeśli po ćwiczeniach nie będziesz się wyspać, organizm będzie wytwarzał mniej glutationu. Uzyskaj 7-8 godzin dobrego snu każdej nocy, aby organizm mógł się zregenerować i wytworzyć więcej glutationu.
   • Unikaj ćwiczeń, gdy mięśnie są nadal obolałe.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Weź suplementy, aby zwiększyć poziom glutationu

1. 

   Weź 420 mg ostropestu plamistego, aby zwalczyć uszkodzenia oksydacyjne. Ekstrakt z ostropestu plamistego chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i zwiększa poziom glutationu w organizmie. Przyjmuj codziennie suplement z ostropestem plamistym zgodnie z zaleceniami na pigułce, aby zwiększyć ilość glutationu obecnego w twoim ciele.
   • W przypadku jakichkolwiek negatywnych reakcji na suplement z ostropestem plamistym, takich jak pokrzywka lub trudności w oddychaniu, należy natychmiast przerwać jego stosowanie i skontaktować się z lekarzem.
   • Suplementy z ostropestem plamistym można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością i zamówić je online.

2. 

   Weź suplementy kurkumy, aby zmniejszyć stres oksydacyjny w wątrobie. Kurkuma to popularne zioło i przyprawa w kuchni indyjskiej, ale ma działanie farmakologiczne, takie jak ochrona wątroby przed stresem oksydacyjnym, który z kolei zwiększa produkcję glutationu. Przyjmuj 1000 mg suplementów kurkumy dziennie, aby poprawić zdrowie wątroby i zwiększyć poziom glutationu.
   • Suplementy z kurkumą są zwykle bezpieczne, ale jeśli wystąpią jakiekolwiek niepożądane reakcje, natychmiast przestań je przyjmować.
   • Suplementy z kurkumą można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, domach towarowych oraz w Internecie.

3. 

   Weź suplementy witaminy C, aby zwiększyć poziom glutationu. Witamina C pomaga zwalczać wolne rodniki i zwiększa poziom glutationu w organizmie. Przyjmowanie 1000 mg suplementów witaminy C to łatwy sposób, aby pomóc Twojemu organizmowi w utrzymaniu ilości wytwarzanego przez niego glutationu i ogólnie podnieść poziom glutationu.
   • Użyj odpowiedniej dawki na opakowaniu, aby upewnić się, że nie pijesz za dużo; w przeciwnym razie mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak rozstrój żołądka lub biegunka.
   • Kup witaminę C w postaci tabletek lub proszku do zmieszania z wodą w sklepach ze zdrową żywnością, domach towarowych lub w Internecie.

   Ostrzeżenie: Chociaż suplementy diety, takie jak ostropest plamisty, kurkuma i witamina C, oferują wiele korzyści zdrowotnych i mogą zwiększać poziom glutationu, mogą również powodować negatywne reakcje między sobą oraz z dowolnymi lekami. którego używasz. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów dla bezpieczeństwa.

   Reklama

Metoda 4 z 4: Dowiedz się, kiedy szukać pomocy medycznej

1. 

   Skontaktuj się z lekarzem w celu wykonania badania krwi, aby sprawdzić poziom glutationu. Jeśli podejrzewasz, że masz niski poziom glutationu, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia. Możesz również wykonać proste badanie krwi, aby sprawdzić, czy poziom glutationu jest niski. Następnie lekarz pomoże Ci określić najbardziej skuteczny sposób na zwiększenie poziomu glutationu. Jeśli obawiasz się o poziom glutationu, umów się na wizytę u lekarza.
   • Badania krwi są również proste i bezbolesne. Zwykle lekarz wykonuje badanie w klinice, chociaż może być konieczne wysłanie próbki do laboratorium w celu analizy.
   • Twój lekarz omówi również Twoją dietę i styl życia, aby ustalić, czy to jest przyczyną niskiego poziomu glutationu c.

2. 

   Przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem. Suplementy mogą nie być odpowiednie dla każdego, zwłaszcza jeśli zażywasz leki. Zanim zaczniesz przyjmować suplement, powiedz swojemu lekarzowi, dlaczego chcesz przyjmować określony suplement i porozmawiaj z nim o wszystkich przyjmowanych lekach. Pomogą ci ustalić, czy lek jest dla ciebie bezpieczny.
   • Twój lekarz może zasugerować, abyś najpierw spróbował zmienić styl życia.
   • Suplementy glutationu mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

3. 

   Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zażywasz glutation w leczeniu. Terapia glutationem może być stosowana w leczeniu wielu chorób.Zwykle podaje się dożylnie glutation 1-3 razy w tygodniu i stosuje inne wspomagające leczenie, takie jak suplementy witaminowe. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli chcesz zażywać glutation w leczeniu następujących schorzeń:
   • Niedokrwistość
   • choroba Parkinsona
   • Miażdżyca tętnic
   • Cukrzyca
   • Rak
   • AIDS
   • Zespół chronicznego zmęczenia
   • Fibromialgia
   Reklama

Ostrzeżenie

• Przed zażyciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest bezpieczny i nie reaguje źle na jakiekolwiek przyjmowane leki.
• Jeśli niedawno przeszedłeś operację przeszczepu narządu, nie stosuj żadnej terapii glutationem, aby zapobiec odrzuceniu.