Autor:
John Stephens
Data Utworzenia:
26 Styczeń 2021
Data Aktualizacji:
3 Lipiec 2024
Zawartość
Czy kiedykolwiek doszedłeś do punktu, w którym zdałeś sobie sprawę, że twoje obecne życie nie jest takie, jakie sobie wyobrażałeś? Być może popadłeś w samozadowolenie w pracy, w szkole i w związkach. Może masz zły nawyk, taki jak palenie, picie alkoholu lub niezdrowe podjadanie.Zrozumienie, że musisz się zmienić, jest mądre. Samoświadomość to pierwszy krok. Jednak wprowadzanie dużych zmian w swoim życiu wymaga starannego planowania i determinacji, aby to się stało. Od tego momentu możesz dowiedzieć się, jak zmienić swoje życie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmień zachowanie
Opracuj plan zmiany zachowania. Jeśli naprawdę chcesz dokonać poważnej zmiany w swoim życiu, nie możesz po prostu powiedzieć, że to zrobisz. Musisz być zdeterminowany. Plan zmiany zachowania to zorientowany na działanie sposób, który pomoże Ci zatwierdzić i monitorować zmiany. Zmiana zachowania ma takie samo znaczenie, jak się wydaje - jest sposobem na zmianę sposobu, w jaki działasz przeciwko bodźcom w swoim otoczeniu.
- Techniki zmiany zachowania pozwalają na zastąpienie niechcianych działań lepszymi rzeczami dzięki różnym podejściom. Jednym z najpopularniejszych podejść jest wzmacnianie pozytywne, czyli proces wzmacniania określonego zachowania poprzez zapewnianie nagrody za każdym razem, gdy się pojawi.
- Zmiana zachowania to koncepcja psychologiczna, która jest używana do prawie każdego działania, które chcesz zmienić, całkowicie je eliminując lub zwiększając częstotliwość ich wykonywania. Możesz użyć tej reguły, aby rzucić palenie, schudnąć, wstać wcześnie lub przestać zwlekać.
Obserwuj i opisuj zachowanie. Zmiana zachowania wymaga zrozumienia niepożądanego działania, które ma je zastąpić. Możesz zadać sobie dowolne z poniższych pytań, aby lepiej poradzić sobie ze swoim nastawieniem i dowiedzieć się, kiedy / dlaczego / gdzie / jak to się stało:- Kiedy to zrobiłeś? Jaki czas? Jak długo to trwa? Kto jest zwykle obecny, gdy się pojawia? Jak dana osoba wpływa na to zachowanie? Jakie czynniki występują w Twoim otoczeniu na kilka minut przed podjęciem tej czynności? Po tym, jakie czynniki występują w Twoim otoczeniu?
- Na przykład, aby schudnąć, musisz ograniczyć ilość fast foodów, które spożywasz każdego tygodnia. Najpierw musisz wiedzieć, ile fast foodów bierzesz i w jakich warunkach.
Zmierz swoją bazę. Szybkie wdrażanie planu zmiany zachowania bez uprzedniego zebrania danych niszczy wyniki. Poświęć kilka dni, aby dokładnie rozważyć wystąpienie działania, które chcesz zmienić, odpowiadając na kilka pytań, które pomogą Ci to opisać.- Pomiary mogą dotyczyć obliczania, ile fast foodów jesz każdego tygodnia, a także określenia, jakie potrawy zazwyczaj zamawiasz i jakie porcje jesz z posiłkami (na przykład kanapki). mięso, frytki i koktajle mleczne o łącznej wartości 1238 kalorii).
Ustal alternatywne zachowanie. Ponieważ próbujesz zmienić swoje życie, możesz chcieć przestać robić niechciane działania. Dlatego pomocne jest ustalenie listy alternatywnych zachowań, które możesz wykonywać w okresie przejściowym. Kiedy zrozumiesz, dlaczego angażujesz się w to niepożądane działanie (opisując je i obserwując), możesz poszukać zdrowszego działania, które odpowiada na ten sam impuls lub staje się środek pobudzający.- Na przykład, jeśli zdasz sobie sprawę, że zawsze jesz fast food w dni, kiedy musisz pracować do późna, możesz przynieść paczkę z przekąskami lub przygotować kilka zdrowych potraw z wyprzedzeniem, aby spełnić swoje zadanie. to. Jeśli chcesz ograniczyć spożycie alkoholu i pić towarzysko, pomiń kilka spotkań z przyjaciółmi lub zaproponuj im kawę.
Śledź własne postępy. Rozpoczynając plan zmiany zachowania, należy kontynuować gromadzenie danych w trakcie całego procesu. Pomoże Ci to zidentyfikować nowe struktury, a nawet wyzwalacze, które prowadzą do niepożądanych działań bez Twojej wiedzy.
- Z drugiej strony, pisanie o częstotliwości niepożądanych zachowań, a także o zachowaniu zastępczym, pomoże ci określić, czy faktycznie minimalizujesz swoje prawdopodobieństwo podjęcia tego działania.
Metoda 2 z 3: Rozważ kwestie osobiste
Oceń siebie. Zanim będziesz mógł dokonać trwałej zmiany, musisz zdecydować, co zmienić i zrozumieć, dlaczego. Poznaj swoje wartości, mocne i słabe strony. Te niedociągnięcia pomogą Ci dostrzec obszary w swoim życiu, w których chcesz poświęcić więcej czasu, energii i zasobów na ich ulepszanie.
- Najlepszym źródłem samooceny jest Test wartości życia, którego możesz szukać w Google. Ten przegląd pozwoli Ci ocenić podstawowe wartości według znaczenia, aby określić, które wartości są dla Ciebie najbardziej odpowiednie do prowadzenia pełnego życia.
Przygotuj się na przeszkody. Wprowadzanie żądanych zmian jest trudnym procesem, a powody, dla których nie były one dostępne w przeszłości, mają swoje własne przyczyny. Dowiedz się, co stoi Ci na drodze, może brak czasu lub brak woli. Jeśli zrozumiesz źródło oporu, łatwiej będzie Ci uporać się z problemem.
- Usiądź wygodnie i zrób listę wszystkich czynników, które utrudniają proces wprowadzania zmian w Twoim życiu. Powinieneś być ze sobą szczery. Wiele przeszkód może wynikać z wewnętrznego oporu, który tylko ty możesz pokonać.
- Na przykład być może boisz się zmienić. Lub brakuje ci pewności, że potrafisz dokonać zmiany. Powinieneś dokładnie zbadać sytuację, aby określić, z czym masz do czynienia.
Wykorzystać okazję. Nawet jeśli mamy wszystkie elementy wspaniałego życia, utkniemy, jeśli odwrócimy głowy i pożałujemy straconej szansy. Może masz szansę udać się na drugi koniec świata i podążać za swoją wymarzoną pracą. Albo nie byłeś w stanie zdecydować, czy oświadczyć się komuś, kogo kochasz ze studiów. Jeśli naprawdę chcesz dokonać poważnych zmian w swoim życiu, musisz nauczyć się dostrzegać dobre okazje i wykorzystywać je, zanim znikną.
- Szanse będą się różnić w zależności od twoich wartości i własnych celów. Ogólnie rzecz biorąc, demonstruje zdolność do zrobienia czegoś znaczącego, trudnego lub przerażającego. Najtrudniejszy jest powód, dla którego tak wielu ludzi pozwala, by okazja wymknęła im się z rąk. Nie schodzą z drogi - wymagają od nas rozwoju i ekspresji, aby je zdobyć.
- Możesz skorzystać z okazji, usuwając ograniczenia, które wyznaczyło ci społeczeństwo. Zadaj sobie pytanie, co byś zrobił, gdybyś nie zawiódł. Musisz być otwarty na możliwości wszędzie, nawet jeśli wydają się one zupełnie nieoczekiwane lub nie wydają się łatwe. Jeśli wydaje się, że jakaś opcja przyniesie korzyści Twojej przyszłości, weź ją.
Opracuj plan małymi krokami. Co musisz zrobić, aby dostać się z punktu A do punktu B? Powinieneś rozwiązywać każdy problem, aż będziesz mógł narysować mapę, która poprowadzi Cię, dokąd chcesz się udać. Musisz zadać sobie pytanie, czy cel, który chcesz osiągnąć, jest wart wysiłku.
- Planując, należy pamiętać, aby było to wykonalne. Nie będziesz chciał opracować planu działania, który wymaga zjedzenia całego słonia w jeden dzień. Zamiast tego powinieneś podzielić duże zadania, aby ułatwić zarządzanie nimi. Kiedy naprawdę masz do czynienia z jedzeniem słonia, najbardziej wykonalną metodą jest zjadanie go stopniowo.
- Postaraj się, aby Twój plan był jak najbardziej przejrzysty i szczegółowy. Na przykład, jeśli próbujesz schudnąć, najpierw musisz zmienić swoje nawyki związane ze stylem życia, takie jak dieta i poziom aktywności. Możesz ustalić datę, w której chcesz zauważyć zmianę w tym obszarze. Następnie musisz skupić się na uważnym śledzeniu ich i regularnym monitorowaniu wyników.Cel „schudnąć 45 kg” będzie dość duży, ale bardziej realistyczne będzie powiedzenie „Zjem więcej warzyw, przestanę pić napoje bezalkoholowe z wyjątkiem wody i będę chodził około 5 km dziennie”.
Metoda 3 z 3: Zostań lepszą osobą
Zwracaj większą uwagę na wszystko. Uważność to ćwiczenie, które pozytywnie wpływa na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Poznanie tego pomoże Ci cieszyć się silniejszą samoświadomością siebie, a co za tym idzie, ograniczy niepożądane zachowania. Uważność pomaga lepiej reagować na stres, poprawia jakość snu, zmniejsza niepokój i niepokój oraz motywuje do uczestnictwa w życiu. Istnieje wiele pomocnych technik uważności.
- Prosta medytacja uważności służy odprężeniu i uspokojeniu. Usiądź wygodnie i cicho w pomieszczeniu wolnym od rozpraszaczy. Wdychaj głęboko powietrze do nosa i przez usta, zwracając uwagę na sposób oddychania. Pozwól swoim myślom swobodnie wchodzić i wychodzić z umysłu, bez oceniania ich. Nie musisz krytykować siebie za błądzenie po umyśle - po prostu uświadom sobie, że jesteś rozproszony i szybko skup się na oddechu.
- Impulsywne surfowanie to świetna technika dla osób uzależnionych lub wykazujących inne niepożądane zachowania. Po prostu usiądź w cichym miejscu i weź głęboki oddech, gdy pojawią się zachcianki. Zauważysz fizyczne doznania zachodzące w ciele z powodu pożądania. Zamiast mieć nadzieję, że odejdzie, w duchu powiedz sobie, że - jak fala na morzu - ustąpi na chwilę.
Oceń swoją sieć społecznościową. Jeśli chcesz coś zmienić w swoim życiu, musisz zaangażować w ten proces ludzi wokół siebie. Nie oznacza to, że Twoi przyjaciele, współpracownicy i bliscy muszą podróżować z Tobą, ale musisz określić, czy pomagają, czy szkodzą Twojemu postępowi.
- Czasami przyjaciele są tak przyzwyczajeni do naszego szczególnego zachowania, że będą protestować, gdy się zmienimy. Jeśli ktoś w Twojej sieci społecznościowej jest nieszczęśliwy, ponieważ dokonujesz pozytywnej zmiany lub próbujesz zrujnować swój rozwój, musisz podjąć działanie.
- Na przykład tracisz na wadze, ale twój przyjaciel zawsze przynosi ci ciastka. Musisz być z nimi szczery, aby upewnić się, że nie odbiegasz od swoich celów. Możesz powiedzieć swojemu przyjacielowi: „Hej, wiem, że chciałeś dobrze, przynosząc mi ciasto, ale ja staram się ograniczyć słodycze. A co jeśli następnym razem zrobimy lody z owocami i jogurtem? ”.
Znajdź kogoś, kto będzie cię nadzorował. Bez względu na to, jak dużej zmiany wprowadzasz w swoim życiu, ten bezwysiłkowy proces może być dość stresujący i frustrujący. Posiadanie kogoś po swojej stronie podczas podróży będzie nieocenione, ponieważ ta osoba będzie nad tobą czuwać, abyś mógł osiągnąć swoje cele.
- Partner monitorujący to osoba, z którą będziesz na bieżąco informowany o swoich postępach. Mogą udzielić Ci porady, wsparcia lub po prostu i zmotywować, gdy sytuacja stanie się trudna.
- Może to być jedna osoba lub wiele osób. Twój partner, współmałżonek, rodzeństwo, bliski przyjaciel lub współpracownik mogą pomóc w procesie zmiany. Możesz nawet szukać przełożonych na forach lub czatach online, którzy przechodzą podobną podróż jak Ty lub którzy dokonali znaczących zmian.
Cierpliwość. Niezależnie od tego, czy jest to nowy program ćwiczeń, czy całkowite przywrócenie relacji z kimś, kogo znasz, gdy masz już plan, nie poddawaj się. Daj z siebie wszystko, aby osiągnąć swój ogólny cel. Zmiana jakiejkolwiek części twojego życia to męczący proces, powinieneś świętować każde małe zwycięstwo i nadal dążyć do mety. Reklama
Rada
- Nie poddawaj się. Ten proces nie będzie zbyt stresujący. Poddanie się jest powodem, dla którego nie możesz zmienić swojego życia.
- Skorzystaj z tej witryny, aby znaleźć samouczki dotyczące przeszkód, których nie znasz dobrze, jak pokonać (np. Jak zwiększyć siłę woli).
Ostrzeżenie
- Powinieneś upewnić się, że naprawdę chcesz dokonać zmiany, którą planujesz wprowadzić. Kiedy już sformułujesz nawyki według własnego uznania, trudno będzie je wyeliminować, tak jak w przypadku poprzednich nawyków.
