Zawartość

• Kroki

Czy ludzie zawsze mówią ci, żebyś był cicho? Czy często mówisz bez namysłu i żałujesz tego, co powiedziałeś? Czujesz, że w Twojej głowie jest za dużo hałasu i chcesz wiedzieć, jak to wyłączyć? Jeśli tak jest, dobrą wiadomością jest to, że każdy może milczeć. - Potrzeba tylko czasu i cierpliwości. Jeśli chcesz wiedzieć, jak milczeć, wykonaj poniższe czynności.

Kroki

Część 1 z 2: Zachowaj spokój podczas rozmowy

1. 

   Pomysl zanim cos powiesz. Hałaśliwi ludzie nie posiadają tej ważnej umiejętności. Więc następnym razem, gdy naprawdę chcesz coś powiedzieć, zatrzymaj się, poświęć chwilę i zadaj sobie pytanie, czy to, co mówisz, naprawdę pomaga w tej sytuacji.Czy przekażesz ludziom informacje, których potrzebują, rozśmieszysz ich, przekażesz im pocieszające słowa, czy powiesz coś, co powinni usłyszeć? Jeśli nie sądzisz, że ktoś naprawdę odniesie korzyści z tego, co mówisz, zachowaj to dla siebie.
   • Jedną z zasad, których należy przestrzegać, gdy zaczynasz, jest powiedzenie jednej z dwóch rzeczy, o których myślisz. Pracując w cichszym miejscu, możesz powiedzieć jedną z trzech rzeczy lub jedną z czterech.

2. 

   
   
   Nie przeszkadzaj innym. Nie przerywaj nikomu, gdy rozmawia, chyba że myślisz, że to, co chcesz powiedzieć, jest ważny do rozmowy. (Spójrzmy prawdzie w oczy. - Kiedy byłoby właściwe?) Przerywanie innym jest nie tylko niegrzeczne, ale także przerywa przebieg rozmowy i sprawia, że ​​stajesz się rozmowny. Jeśli naprawdę potrzebujesz skomentować lub zadać pytanie, zanotuj i poczekaj, aż druga osoba skończy mówić, aby to, co chcesz powiedzieć, było nadal aktualne.
   • Będziesz zdumiony liczbą pytań, na które odpowiedzą, jeśli pozwolisz innym mówić.

3. 

   
   
   Zadawaj pytania zamiast mówić o sobie. Jeśli pracujesz w spokojniejszym miejscu, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mówić o sobie lub o rzeczach, które naprawdę Cię interesują, zamiast pozwalać innym podzielić się swoją opinią. Więc następnym razem, gdy będziesz rozmawiać i nadejdzie Twoja kolej, poproś ludzi, aby lepiej zrozumieli temat, o którym rozmawiasz, i dowiedz się o nich więcej - od hobby po to, co robią dla przyjemności.
   • Nie musisz rozmawiać jak przesłuchanie lub zadawać pytania, które irytują ludzi. Niech wszystko będzie lekkie, przyjazne i uprzejme. Pamiętaj, że ta rozmowa będzie dużo mówić o tym, jak Ci zależy na myślach, uczuciach i opiniach innych osób oraz o tym, jak Ci się podobają, a mniej o „swojej firmie”.

4. 

   
   
   Odlicz od 10, zanim coś powiesz. Jeśli przyszło Ci do głowy, że chciałbyś zamieścić najciekawszy komentarz, odczekaj 10 sekund, a następnie powiedz. Odliczaj od 10, aby zobaczyć, czy pomysł nagle wydaje się mniej interesujący, lub daj komuś czas na zabranie głosu i powstrzymanie Cię od powiedzenia tego, co zamierzałeś. Jest to również skuteczna technika, jeśli czujesz się zły lub smutny i chcesz wyrazić swoje niezadowolenie. Dając sobie trochę czasu na uspokojenie się, możesz powstrzymać się od powiedzenia czegoś, czego będziesz żałować.
   • Gdy już to opanujesz, odliczaj nawet od 5. Nawet ten krótki czas może pomóc ci dowiedzieć się, czy powinieneś milczeć.

5. 

   Słuchaj uważnie. Jeśli chcesz być cicho, musisz ciężko pracować, aby zostać dobrym słuchaczem. Kiedy ktoś do ciebie mówi, nawiąż kontakt wzrokowy, wybierz ważne punkty i spróbuj zrozumieć mimikę twarzy, aby zobaczyć, co naprawdę mówi i jak się czuje. Pozwól osobie mówić, nie zniecierpliwiaj się i nie rozpraszaj się wiadomościami.
   • Zadawanie pytań pomaga osobie wyrazić swój punkt widzenia, ale nie zadawaj pytań niezwiązanych z tematem, ponieważ może to zmylić.
   • Im więcej wysiłku włożysz, aby zostać dobrym słuchaczem, tym mniej przytłoczysz rozmowę. Z doświadczenia wynika, że ​​powinieneś równomiernie zrównoważyć czas mówienia i słuchania. Najlepiej sprawdzi się wyważona rozmowa.

6. 

   Przestań narzekać. Jeśli okaże się, że spędzasz dużo czasu na rozmowie, zajmując się rzeczami, które denerwują Cię w ciągu dnia - takimi jak straszny korek uliczny dziś rano, kłopotliwy e-mail, który otrzymałeś od znajomego, mroźna zima zadbaj o styl - zastanów się, jakie opinie zostaną „omówione” z innymi. Dokąd może prowadzić rozmowa? Czy będą jakieś pozytywne wyniki? Jak inni mogą myśleć o tobie i twoim nastawieniu poprzez słowa?
   • Jeśli narzekanie na rzeczy, których nie możesz zmienić, naprawdę sprawia, że ​​czujesz się lepiej, spróbuj prowadzić dziennik. Nie musisz głośno narzekać, prawda?
   • Jeśli masz prawdziwy problem i chcesz o tym porozmawiać, to w porządku. Powiemy tutaj, że fakt, że chcesz narzekać, powinien być przydatny tylko do celów rozmowy.

7. 

   Skoncentruj się na oddychaniu. Jeśli czujesz się naprawdę zdezorientowany i chcesz zacząć mówić bez powodu, skup się na oddychaniu. Zwróć uwagę na zwiększanie i zmniejszanie oddechu i skup się na oddychaniu głębszym i bardziej równomiernym. Przestań się wiercić i posłuchaj, co dzieje się wokół Ciebie. Skoncentruj się na swoich myślach i uczuciach zamiast na skargach, które chcesz złożyć.
   • Ta technika pomoże Ci się uspokoić i uświadomić sobie, że mówienie nie jest takie ważne.

8. 

   Poświęć trochę czasu na przetworzenie tego, co słyszysz. Możesz być typem osoby, która natychmiast reaguje na to, co słyszysz i chce natychmiast zadać / zapytać / zapytać, jednak nie jest to najlepszy sposób radzenia sobie z sytuacją. Jeśli poświęcisz czas na przetworzenie tego, co się dzieje i zadasz pełne pytanie lub komentarz, będziesz w stanie powiedzieć mniej, zapytać lub powiedzieć coś bardziej znaczącego.
   • To da ci czas na samodzielną edycję i nie wypowiadanie wszystkich „bzdur”, które nikomu nie przyniosą korzyści.
   Reklama

Część 2 z 2: Zachowaj ciszę przez cały dzień

1. 

   Znajdź hobby, które wymaga spokoju. Ćwiczenie samotności może pomóc ci zachować spokój w pobliżu innych. Świetnym sposobem na ćwiczenie wyciszenia jest znalezienie hobby, w którym musisz być cicho, a najlepiej sam. Spróbuj malować, pisać, ćwiczyć jogę, pisać piosenki, zbierać znaczki, obserwować ptaki lub cokolwiek innego, co wymaga ciszy i nie mówienia tego, o czym myślisz.
   • Czytanie jest również bardzo skuteczne w utrzymywaniu ciszy, gdy masz do czynienia ze słowami przed tobą.
   • Bądź cicho przez co najmniej 1 godzinę, realizując swoje zainteresowania. Następnie milcz przez 2 godziny. Następnie godzina trzecia. Nie możesz powiedzieć słowa przez cały dzień?

2. 

   Uwalnia energię w inny sposób. Może dużo mówisz - czasami za dużo - ponieważ czujesz, że masz dużo energii i nie wiesz, jak ją uwolnić. Tak więc znalezienie innego sposobu, aby powiedzieć wszystko, co masz w głowie, pomoże oczyścić twoje wędrujące myśli.
   • Ćwiczenia - zwłaszcza bieganie - mogą pomóc Ci efektywnie ćwiczyć, jednocześnie usuwając nadmiar energii. Możesz więc iść na wycieczkę lub gotować. Znajdź wszystko, co Ci odpowiada.

3. 

   Oprzyj się pokusie rozmowy online. Rozmowa online po prostu wypełnia twoje życie hałasem, a większość tego, co mówisz, nie jest tak naprawdę ważna. Jeśli naprawdę chcesz rozmawiać ze znajomymi, dzwonić lub spotykać się osobiście, zamiast ciągle pisać na komputerze, prawda? Następnym razem, gdy będziesz chciał porozmawiać online, aby zapytać o sytuację swojego 28. najlepszego przyjaciela, wyłącz komputer i wyjdź na spacer.

4. 

   Przestań korzystać z mediów społecznościowych. Lepiej przestać korzystać z Facebooka, Instagrama, Twittera i innych mediów społecznościowych, których prawdopodobnie nadużywasz zbyt często. Te strony są pełne szumu, ludzi próbujących zaimponować sobie nawzajem i bezsensownych słów, które sprawiają, że czujesz się zmuszony do odpowiedzi. Jeśli naprawdę jesteś od tego uzależniony, spędzaj 10-15 minut dziennie na wszystkich portalach społecznościowych, zamiast poświęcać czas na ich sprawdzanie za każdym razem, gdy masz okazję.
   • Chcesz usłyszeć, jak twoi najlepsi przyjaciele rozmawiają na żywo, zamiast słuchać, jak doskonale nieznajomi przechwalają się światu? Trzymaj się z dala od nieznanych Ci głosów i skup się tylko na tych ważnych.

5. 

   Napisz pamiętnik. Wyrób sobie nawyk zapisywania dziennika na koniec każdego dnia lub tygodnia. Może to pomóc ci zapisać swoje wędrujące myśli, zachować ciszę i poczuć się tak, jakbyś się zwierzył, bez konieczności rozmowy z 15 najlepszymi przyjaciółmi. Możesz pisać o tym, co wydarzyło się w ciągu dnia, co spowoduje, że będziesz zadawać więcej pytań i pisać głębsze myśli.
   • Będziesz zaskoczony, o ile więcej ciszy możesz zachować, pisząc tylko jedną stronę dziennie.

6. 

   Medytować. Medytacja to świetny sposób na zatrzymanie myśli i rozluźnienie ciała. Poświęć 10-20 minut każdego ranka, aby znaleźć wygodne miejsce w cichym pomieszczeniu, zamknij oczy i skup się na oddychaniu.Zwróć uwagę na rozluźnienie każdej części ciała i zwróć uwagę na to, co słyszysz, czujesz, czujesz i uświadamiasz sobie, kiedy tam siedzisz. Porzuć wszystkie negatywne myśli, skup się na teraźniejszości, doceń spokój, a będziesz miał bardziej skoncentrowany, spokojny dzień.
   • Medytacja może pomóc Ci uniknąć uczucia przytłoczenia dzięki lepszej kontroli nad umysłem i ciałem.

7. 

   Pielęgnuj naturę. Chodźmy na spacer. Idź na plażę. Zobacz całą bujną zieleń w ogrodzie po drugiej stronie miasta. Wybierz się na weekend do lasu. Rób to, co trzyma cię bliżej natury. Będziesz zdumiony pięknem i energią czegoś, co trwa dłużej, niż myślisz, i poczujesz, że wszystkie wątpliwości i słowa znikają. Trudno jest dalej plotkować o tym, co według ciebie będzie na następnym teście z matematyki, gdy staniesz u stóp pięknej, długiej góry.
   • Spędzaj czas na łonie natury jak co tydzień. Możesz nawet nosić przy sobie dziennik i zapisywać swoje myśli.

8. 

   Wyłącz muzykę. Muzyka z pewnością sprawi, że będziesz szczęśliwszy podczas nauki, biegania lub w drodze do pracy. Jednak muzyka może powodować hałas, który sprawia, że ​​czujesz, że chcesz więcej rozmawiać, wariować i ekscytować się. Muzyka klasyczna lub jazzowa może być w porządku, ale głośna muzyka i chwytliwe teksty mogą wywołać hałas, który rezonuje w twojej głowie i zapewnia kontrolę i kontrolę nad dniem.

9. 

   Daj sobie czas. Jeśli jesteś głośnym mówcą i dużo gadasz, nie będziesz Cichym Człowiekiem z dnia na dzień. Jeśli jednak starasz się mówić trochę mniej każdego dnia, realizować hobby i czynności, które cię wyciszają, i skupić się na tym, by być dobrym słuchaczem, a nie osobą gadatliwą, będziesz w stanie zamilkł wcześniej, niż myślałem. Więc usiądź wygodnie, bądź cierpliwy i ciesz się całym hałasem znikającym z Twojego umysłu - i ze strun głosowych. Reklama