Zawartość

• Kroki
• Rada

Samokontrola to zrównoważony, pełen gracji i grzeczny sposób w sytuacjach społecznych. Jeśli chcesz być samowystarczalny, musisz zwiększyć swoją pewność siebie, być dobrym komunikatorem i nauczyć się zachowywać spokój w trudnych sytuacjach.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zwiększ zaufanie

1. 

   Ćwicz akceptowanie siebie. Jeśli jesteś pewny siebie, będziesz miał samokontrolę; Te dwie rzeczy wzajemnie się uzupełniają. Akceptacja siebie zwiększy twoją samoocenę, sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie i panujący nad sobą.
   • Zrób listę swoich mocnych stron i rzeczy, które chcesz poprawić, w tym swoją osobowość i wygląd. Przejrzyj swoją listę i ustnie zaakceptuj każdą ze swoich funkcji. Powiedz: „Przyjmuję moje ustne słowa. Akceptuję, że czasami jestem bardzo porywczy ”.
   • Ogólnie rzecz biorąc, możesz użyć autoafirmacji, aby porozmawiać ze sobą, na przykład „Akceptuję wszystko o sobie. Akceptuję osobę, swój wygląd, przeszłość, moją teraźniejszość i swoją przyszłość ”.

2. 

   
   
   Pewni. Sposób, w jaki myślisz o sobie, wpływa na Twoje zachowanie i samokontrolę. Aby rozwinąć pewność siebie, naucz się wierzyć w siebie. Oznacza to, że musisz wierzyć, że jesteś optymistą i jest wiele interesujących rzeczy, którymi możesz się podzielić. Oznacza to również robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się pewny siebie.
   • Wizualizacja to pomocny sposób na zdobycie pewności siebie. Zamknij oczy i wizualizuj siebie z całkowitą pewnością siebie i samokontrolą. Gdzie jesteś? Jak się czujesz? O czym myślisz? Co robisz?
   • Pomyśl o sobie pozytywnie. Jeśli martwisz się lub myślisz negatywnie, odwróć sytuację. Możesz ćwiczyć myśląc aktywnie: „Potrafię to zrobić. Mogę osiągnąć wszystko, jeśli się skupię. Wierzę w siebie. "
   • Wypróbuj pozy mocy. Nasz język ciała może kształtować to, co o sobie myślimy. Pozy mocy sprawią, że twoje ciało będzie wydawać się większe (zajmując więcej miejsca), zamiast się zmniejszać (pokazując brak pewności siebie). Spróbuj stać z lekko rozstawionymi nogami i oprzeć dłonie na biodrach. W Internecie można znaleźć wiele innych pozycji władzy.

3. 

   
   
   Skoncentruj się na mocnych stronach. Zwracanie uwagi na swoje pozytywne cechy może zwiększyć twoją pewność siebie i samokontrolę we wszystkich sytuacjach, zwiększając prawdopodobieństwo, że cię zaakceptujesz.
   • Zrób listę swoich osiągnięć. Czy dostaniesz ocenę A z testu? Czy jesteś dobry w pływaniu i zdobyłeś medal?
   • Pomyśl, jak wykorzystać swoje mocne strony, aby zwiększyć samokontrolę.

4. 

   
   
   Uwierz, że tego nie będzie. Bez względu na to, w jakiej sytuacji się znajdujesz, sposób, w jaki o niej myślisz, może wpłynąć na wyniki (na lepsze lub na gorsze). Ci, którzy wierzą, że wkrótce wydarzy się coś złego, mogą w rzeczywistości przyczynić się do tego, że tak się stanie. Na przykład, jeśli obawiasz się, że możesz powiedzieć coś głupiego podczas spotkania, ta myśl może sprawić, że będziesz bardziej zdenerwowany, prowadząc do zamieszania. Dlatego jesteś tym, który przyniesie rezultaty, z którymi najbardziej się boisz.
   • Zamiast myśleć o tym, co może się wydarzyć lub o najgorszym scenariuszu, skup się na tym, czego naprawdę chcesz, aby się wydarzyło. Zamiast myśleć „O nie, nie powiem tego źle”, podejmij inicjatywę pozytywnego myślenia, na przykład: „Chcę mówić efektywnie i jasno.Skupię się na samokontroli i pewności siebie. Te pozytywne myśli zmniejszają negatywne uczucia i zwiększają prawdopodobieństwo pozytywnych rezultatów.

5. 

   Szukaj wsparcia społecznego. Silnie wspierające relacje wzmocnią i zwiększą Twoją pewność siebie. Kiedy mamy konsensus innych, rozwijamy poczucie więzi, przynależności i akceptacji.
   • Jeśli czujesz się nieszczęśliwy lub niepewny siebie, porozmawiaj z przyjacielem lub krewnym. Może pomogą ci rozpoznać dobre strony o sobie i zmienić nastrój i myśli. Pozwoli to docenić Twoje wartości, poczujesz się pewniej, wiedząc, że inni Cię wspierają i ufają.
   • Zbadaj swoje relacje i zadaj sobie pytanie, czy Twoi stali przyjaciele Cię wspierają. Relacje społeczne powinny być pozytywne i wspierające w chwilach stresu. Jeśli są ludzie, którzy sprawiają, że czujesz się smutny lub źle, to oni nie mogą pomóc Ci stać się bardziej pewnym siebie. Trzymaj się z dala od szkodliwych relacji i skup się na łączeniu się z osobami, które Cię wspierają.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Zostań dobrym mówcą

1. 

   Znajomość wielu różnych tematów. Wygodna interakcja z innymi demonstruje pewność siebie i samokontrolę. Wymyślenie tematów do omówienia będzie łatwiejsze, jeśli posiadasz różnorodne umiejętności i wiedzę na różne tematy.
   • Idź do biblioteki i przeczytaj dużo książek. Przeczytaj o historii, nauce, socjologii, psychologii lub czymkolwiek chcesz.
   • Przeglądaj i czytaj renomowane witryny internetowe z najnowszymi wydarzeniami.
   • Czytaj gazety (online lub drukowane) i bądź na bieżąco z wydarzeniami w społeczności i na całym świecie. W ten sposób możesz zainicjować rozmowę, pytając: „Czy wiesz o ____? Co sądzisz o tym?"
   • Odkryj nowe hobby i zajęcia. Możesz na przykład nauczyć się: gry na instrumencie muzycznym, tańca, jogi, wspinaczki skałkowej, skoków spadochronowych, surfingu, snowboardu, narciarstwa, nurkowania, malowania lub wokalizacji. W ten sposób, gdy spotykasz nowych przyjaciół, masz mnóstwo zajęć do omówienia. Może druga osoba również podzieli Twoje zainteresowania.

2. 

   Słuchać. Uczestnicząc w wydarzeniach towarzyskich, bądź „słuchaczem”, a nie kontrolerem wszystkich rozmów. Ludzie uwielbiają być wysłuchani i automatycznie przyciąga ich ktoś, kto poświęca czas na ich wysłuchanie.
   • Zrelaksuj się, oddychaj i udawaj, że rozmawiasz z kimś, kogo znasz od dawna.
   • Zadawaj pytania i ciesz się tym, co mówią. Skoncentruj się tylko na osobie i jej doświadczeniu, zamiast na tym, co zamierzasz powiedzieć. Żyć w teraźniejszości.
   • Zadawaj pytania otwarte zamiast odpowiedzi „tak” lub „nie”. Pomoże to utrzymać płynną i pozytywną rozmowę.
   • Używaj aktywnego słuchania, aby budować zrozumienie i pewność siebie. Jednym ze sposobów pokazania słuchania jest powtórzenie tego, co powiedziała osoba. Możesz to zrobić, mówiąc: „Właśnie słyszałem, jak mówisz, że jesteś zły na swojego brata, prawda?”
   • Możesz także wyrażać opinie i stanąć u boku mówcy. Powiedz na przykład: „To brzmi trudne. Wygląda na to, że zostałeś zraniony, aw takiej sytuacji łatwo to zrozumieć ”.

3. 

   Skoncentruj się na pozytywach. Jeśli za dużo będziesz mówić o negatywnych rzeczach, będziesz narzekać i stracić panowanie nad sobą. Jeśli jednak skupisz się na pozytywnych tematach, ludzie uznają Cię za bardzo czarującego i atrakcyjnego.
   • Zadawaj pozytywne pytania, takie jak: „Co jest takiego zabawnego w tych dniach? Czy robisz coś ciekawego? "
   • Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać tematów politycznych i religijnych, chyba że podzielasz ich ducha i otwartość.

4. 

   Ostateczna komunikacja. Jest to umiejętność szanowania i otwierania się na własne uczucia i myśli, ale nadal zachowując zręczność i spokój. Zdecydowana komunikacja daje poczucie ciepła, bliskości i życzliwości.
   • Jednym ze sposobów na podjęcie decyzji jest: zrozumienie innych i ich sytuacji, ale nadal szanuj i wyrażaj własne potrzeby i pragnienia. Na przykład możesz powiedzieć: „To świetny pomysł. A jeśli zrobimy to również w ten sposób? ”
   • Pokaż ostateczną mowę ciała. Nawiąż odpowiedni kontakt wzrokowy (nie gap się, ale nie chowaj, rozglądaj się od czasu do czasu). Rozciągnij ciało; nie zwijaj się (porównaj ramiona) ani nie przyjmuj wyprostowanej pozycji (połóż ręce na biodrach).
   • Nie komunikuj się w przytłaczający sposób, poniżając innych, nazywając ich trudnymi imionami lub mówiąc wysokim głosem.
   • Wyrażanie tego, jak się czujesz lub myślisz, kiedy wiesz, że zaszkodzi innej osobie, jest również przytłaczającą formą komunikacji; Niektórych rzeczy najlepiej nie mówić (negatywne komentarze na temat zachowania lub wyglądu innej osoby). Te słowa i czyny pokażą twoją agresję, sprawiając, że inni poczują, że nie masz kontroli.
   • W niektórych miejscach organizowane są programy uczące umiejętności życiowych.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Zachowaj spokój

1. 

   Zatrzymaj się i weź głęboki oddech. Częścią kontroli jest zachowanie spokoju w trudnych lub irytujących sytuacjach. Zamiast reagować negatywnie, jak wybieganie z pokoju lub krzyczenie na kogoś, zachowaj samokontrolę, zatrzymując się i oddychając lub grzecznie opuszczając sytuację (na przykład prosząc o pozwolenie na wejście. toaleta).
   • Jeśli jesteś sam, możesz ćwiczyć głębokie oddychanie, aby się uspokoić. Wykonaj głęboki wdech przez nos i powoli wydychaj powietrze ustami. Skoncentruj się na oddychaniu i doświadczaniu tego. Twoje ciało się rozluźni, a gdy poczujesz się spokojny, możesz przerwać ćwiczenie oddechowe.

2. 

   Przestrzegać. Świadomość swoich reakcji jest ważnym czynnikiem zachowania spokoju. Jeśli obserwujesz, co się dzieje, możesz zacząć zmieniać sposób reagowania na sytuacje i zyskać większą kontrolę.
   • Zadaj sobie pytanie: „Na co odpowiadam? Co myślę i czuję w tej sytuacji? Czy tak radziłem sobie do tej pory? Czy jestem zdenerwowany tą sytuacją, czy może dlatego, że przypomina mi o przeszłości, więc tracę panowanie nad sobą? ”
   • Przyjrzyj się szerzej. Obserwuj sytuację z daleka, jakbyś był na helikopterze i spoglądaj na wszystko z nieba. Gdzie jest cały obraz? Czy ma to jakiś skutek po 1 miesiącu, 6 miesiącach lub roku? Może reagujesz na rzeczy, które na dłuższą metę nie będą miały na Ciebie wpływu.

3. 

   Rób rzeczy, które pomagają. Posiadanie planu radzenia sobie z trudnymi emocjami to świetny sposób na zachowanie spokoju. Wypisz odpowiednie sposoby radzenia sobie z tymi emocjami.
   • Na przykład, jeśli łatwo wpadasz w złość, gdy nie zyskujesz aprobaty wszystkich, możesz opracować strategię radzenia sobie z sytuacją. Może obejmować: weź głęboki oddech, policz do 10 lub przypomnij sobie, że dziewięć osób ma dziesięć pomysłów, a to nie znaczy, że myślą, że jesteś głupi lub cię nie lubią.
   Reklama

Rada

• Nigdy się nie zmieniaj, jeśli nie chcesz.
• Obserwuj ludzi, którzy są samowystarczalni i podążaj za nimi.