Zawartość

• Kroki
• Rada

W całej historii kobiety doświadczały wielu uprzedzeń, dyskryminacji i niesprawiedliwości. Mężczyźni nadal często mają więcej korzyści ekonomicznych, zawodowych i innych korzyści społecznych - rzeczy, które kobiety muszą zawsze dążyć do wyrównania. Ponadto kobiety są poddawane wielu naciskom społecznym, kulturowym i osobistym, aby pełnić rolę „kobiety doskonałej”, co jest standardami często ustalanymi przez innych, a nie takimi samymi. sami. Niestety, ze względu na nieodłącznie narzucone tradycje i decentralizację społeczeństwa, nadal możesz podlegać pewnym standardom. Stanie się silniejszą kobietą pomoże ci uświadomić sobie, co masz, kim chcesz być, a także da ci pewność siebie, aby stawić czoła światu, w którym równowaga płci jest nadal dość niepewna.

Kroki

Metoda 1 z 4: Definiowanie siebie

1. 

   
   
   Samodzielne zdefiniowanie pojęcia „kobiety”. Chociaż jest wielu, którzy uważają, że różnica między płciami jest ogromna, w rzeczywistości nie są oni aż tak wielcy. Na przykład mózgi mężczyzn i kobiet są takie same. Społeczne i kulturowe naciski często wyznaczają standardy „przynależności” do kobiet, ale aby stać się silniejszą kobietą, trzeba samemu zdefiniować „kobietę”. Zignoruj ​​wszelkie normy i pomysły, które Twoim zdaniem nie są dla Ciebie odpowiednie.
   • Społeczeństwo często narzuca surowe normy grupom w niekorzystnej sytuacji, takim jak kobiety kolorowe, mniejszości religijne lub kobiety transpłciowe. Równoważenie bycia kobietą, którą chcesz być, ze swoim bezpieczeństwem może być trudne. Będziesz musiał sam zdecydować, co jest dla Ciebie wygodne, a na określonym etapie, co pomoże Ci zachować bezpieczeństwo.
   • Nawet wiele kobiet ogranicza swoje myśli o tym, co jest „rzekomo” odpowiednie dla kobiet. Wiele osób może powiedzieć, że nie można być kobietą, która walczy o feminizm podczas wykonywania prac domowych w domu, podczas gdy inni uważają, że praca nie jest odpowiednia dla „prawdziwej” kobiety. Pamiętaj, że cokolwiek wybierzesz, aby zostać pielęgniarką lub kulturystką, ten wybór jest nadal bardzo kobiecy, ponieważ „ty” to kobieta.
   • Zauważ, że działania niezgodne z normą mogą być przeciwne. Na przykład kobiety noszące ubrania z napisem „sexy”, takie jak minispódniczki i szpiczaste szpilki, mogą być postrzegane negatywnie, zwłaszcza w pracy.Kobiety noszące ubrania z etykietą „przyzwoitą”, takie jak długie spódnice i mieszkania, są generalnie lepiej oceniane w pracy. Równoważenie tego, co społeczeństwo akceptuje, a czego chcesz, może być trudne. Nauczenie się, jak zrównoważyć te dwie rzeczy, jest częścią stania się silniejszą kobietą.

2. 

   
   
   Znajdź swoją wartość. Każdy ma „podstawowe” wartości. Te wartości to przekonania, idee i rzeczy, które uważasz za najważniejsze w życiu. Te wartości będą kierować Twoimi wyborami. Poświęcenie trochę czasu na ocenę swojej osobowości i życia pomoże Ci zrealizować swoje wartości.
   • „Wyrównanie wartości” ma miejsce, gdy wybory i życie, w którym żyjesz, są zgodne z Twoimi wartościami. Badania wykazały, że dokonując ważnych dla siebie wyborów i celów, czujesz się lepiej i masz większe szanse na sukces.

3. 

   
   
   Zadaj sobie „refleksyjne pytania”. Aby pomóc Ci zwizualizować swoje wartości, poświęć chwilę na ich ocenę. Poniższe pytania i sugestie będą pomocne w określeniu twoich wartości:
   • Pomyśl o chwilach, kiedy czułeś się naprawdę dobrze. Co wtedy robiłeś? Z kim byłeś? Jaka była wtedy sytuacja? Nagraj te rzeczy.
   • Pomyśl o chwilach, kiedy byłeś z siebie naprawdę dumny. Dlaczego czujesz się dumny? Kto podzielił się z tobą tym uczuciem? Co się do tego przyczyniło? Nagraj te rzeczy.
   • Pomyśl o chwilach, kiedy czułeś się usatysfakcjonowany, zadowolony lub zadowolony. Jak myślisz, co doprowadziło do tego uczucia? Jaka potrzeba została zaspokojona? Co to znaczy? Nagraj te rzeczy.
   • Jeśli twój dom się zapali, jakie 3 rzeczy zdecydujesz się zapisać? (Załóżmy, że zarówno ludzie, jak i zwierzęta są bezpieczne.) Dlaczego?
   • Gdybyś mógł zmienić jedną rzecz w swojej społeczności / sąsiedztwie / biurze / świecie, co by to było? Czemu?
   • Co cię najbardziej pasjonuje?

4. 

   Znajdź wspólną płaszczyznę na właśnie utworzonej liście. Po wypełnieniu powyższych pytań i sugestii zobacz, co najbardziej wyróżnia się w Twoich odpowiedziach? Co cię uszczęśliwia? Co nie sprawia, że ​​jesteś tak zadowolony, jak myślisz?
   • Na przykład, być może zdecydowałeś się chronić album ze zdjęciami swojej rodziny w przypadku pozorowanego pożaru i odkryłeś, że to rodzina i przyjaciele byli z tobą w czasach, gdy myślałeś, że jesteś sobą. najszczęśliwszy. To pokazuje, że wartości społeczne, takie jak wspólnota, przyjaźń i rodzina, są dla ciebie bardzo ważne.
   • Podobnie możesz pamiętać, że byłeś bardzo dumny z osiągnięcia celu lub osiągnięcia. Może to być status lub umiejętność, która Cię zadowoli. Rzeczy, które dodają wartości, takie jak konkurencja, sukces i talent, mogą być dla Ciebie bardzo ważne.
   • Pamiętaj, że te wartości są „Twoje” i nie muszą odpowiadać niczyim standardom. Nie są „dobre” ani „złe”. Listę wartości można znaleźć na stronie Mind Tools, „Jakie są Twoje wartości?”

5. 

   Zadaj sobie pytanie, czy twoje wybory pasują do tych wartości. To, że „posiadamy” nasze podstawowe wartości, nie oznacza, że ​​zawsze działamy zgodnie z nimi. Istnieje wiele powodów, dla których dokonujemy wyborów, które nie są „wartościami regulującymi”. Ponieważ kobiety często podlegają wielu presjom społecznym i kulturowym, może to być trudne, jeśli chcesz wybrać rzeczy, które nie pasują do tradycji.
   • To ukształtowało mentalność wielu kobiet „trzeba zrobić”. Co gorsza, istnieje wiele sprzecznych rzeczy, które „trzeba zrobić”, na przykład presja, by być zarówno atrakcyjnym, jak i „godnym”. Zaakceptowanie tych rzeczy może spowodować, że będziesz dokonywać wyborów, które nie pasują do twoich wartości.
   • Pomyśl o chwilach, kiedy musisz dokonać trudnego wyboru. Na przykład, być może zdecydowałeś się wysłać swoje dziecko do przedszkola, abyś mógł wrócić do pracy. Czy to dlatego, że ludzie sprawiają, że czujesz się zmuszony do powrotu do pracy? To jest przykład „do zrobienia”. Pamiętasz satysfakcję z pracy? Oto przykład opcji „warunkowania wartości”.
   • Czasami potrzeby życiowe sprawiają, że wybierasz rzeczy, które nie są tak idealne. Spróbuj znaleźć jak najwięcej opcji „warunkowania wartości”. To pomoże ci poczuć się bardziej komfortowo z kompromisem.

6. 

   Zdecyduj, jak zrównoważyć karierę i życie rodzinne. W Stanach Zjednoczonych pracuje aż 7 na 10 matek z małymi dziećmi, a obecnie w ponad połowie rodzin oboje małżonkowie pracują razem. Te liczby pokazują, że w pewnym momencie będziesz musiał zdecydować, jak pogodzić życie domowe z pracą.
   • Niestety, społeczeństwo amerykańskie wciąż ma stosunkowo silne piętno na matkach, które pracują w pracy, a tylko 21% populacji USA uważa, że ​​to dobrze.
   • Uświadomienie sobie obrazu „idealnej kobiety” nie jest prawdziwe. Decydowanie się na podstawowe wartości pomoże ci ustalić, jakie priorytety należy nadać, ponieważ czasami będziesz musiał przedłożyć jedną rzecz nad drugą. Wybierz ten, który najlepiej odpowiada Twoim wartościom.

7. 

   Rozważ swoje różne role. Są kobiety, które muszą odgrywać w życiu wiele ról: córka, siostra, kochanka, matka… Role te są często społecznie normatywne, a społeczeństwo często zachęca kobiety do definiowania ról. Jestem żoną męża, matką moich dzieci, córką mojej mamy, siostrą mojej siostry ... Bo w wielu kulturach kobiety są wykształcone polega na definiowaniu siebie poprzez relacje z innymi, wiele osób walczyło z budowaniem swojej osobowości w kierunku oddzielenia od rodziny.
   • Oprócz relacji z innymi weź pod uwagę również swoje inne role. Jesteś muzykiem, szefem kuchni lub miłośnikiem mangi? Może jesteś spadochroniarzem, windsurferem lub golfistą. Myślenie o swojej roli, oprócz relacji z innymi, pomoże ci lepiej zrozumieć siebie.
   • Kobiety, które nie są tradycyjnie zamężne i urodzone, są często ostro krytykowane. Kobiety bez dzieci są często pod ogromną presją lub często są pytane o powody, dla których nie chcą mieć dzieci. Rozpoznanie tego, co jest dla Ciebie ważne, pomoże Ci poradzić sobie ze stresem społecznym i kulturowym.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Budowanie zaufania

1. 

   Wypisz swoje mocne strony. Jednym ze sposobów na zwiększenie pewności siebie jest sporządzenie listy swoich mocnych stron. Nawet jeśli chcesz być silniejszą kobietą, już masz mocne strony.
   • Zauważ, że ludzie często niedokładnie oceniają swoje mocne i słabe strony. Bardziej pomocne jest poproszenie kogoś innego o wskazanie Twoich mocnych stron.

2. 

   Spróbuj przystąpić do testu „Najdoskonalszy obraz siebie”. Ten test jest oparty na badaniach psychologów. Może pomóc, zwłaszcza jeśli masz problemy z wyliczeniem swoich mocnych stron. Jest to również dobre ćwiczenie, aby przyzwyczaić się do tego, że inni cię chwalą, coś, czego wiele kobiet wciąż uczy się ignorować lub podejrzliwości.
   • Wybierz kogoś, kto ci pomoże i poproś o opinię. Poproś 10 do 20 dobrze znanych Ci osób, aby napisały o tym, kiedy uznają Cię za „najlepszego”. Poproś ich o podanie konkretnych przykładów.
   • Znajdź wspólną płaszczyznę w tym, co piszą. Zrób listę najważniejszych momentów lub powtórzeń.
   • Umieść je wszystkie w jednym miejscu. Za pomocą tej listy stwórz „swój najlepszy” obraz.
   • Użyj tego obrazu, aby się poprawić. Skoncentruj się na doskonaleniu istniejących umiejętności i rozwijaniu nowych, abyś mógł sobie z nimi radzić, niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę zdolności kontrolowania emocji i stresu, czy tylko na drobne rzeczy. podnieś innego w życiu.

3. 

   Naucz się mówić „nie”. Kobiety często uczy się, by podobać się innym. Społeczeństwo często kładzie duży nacisk na płeć i uczy kobiety bycia dobrymi, cierpliwymi i uległymi.Kobiety często muszą być „delikatne” i świadome uczuć innych ludzi, nawet jeśli szkodzi to ich własnym. Nauka mówienia „nie” może być trudna, ale jest to ważna część bycia silną kobietą.
   • Zwróć uwagę, że ustalanie granic i uporczywość z nimi, szczególnie w pracy, może spowodować wystąpienie odwrotu. Ponieważ kobiety są często postrzegane jako „zwolenniczki” innych, działania sprzeczne z tą koncepcją mogą zostać ocenione negatywnie.
   • Świetnym sposobem na odmowę w pracy jest: przypomnij osobie, o którą prosisz, że jesteś zajęty czymś innym. Na przykład możesz zasugerować swojemu szefowi coś takiego: „To brzmi bardzo ważne. Mam też dużo pracy, więc proszę usiądź tutaj, aby porozmawiać, aby dowiedzieć się, jak najpierw ustalić priorytety dla ukończenia mojego projektu. Chcę się upewnić, że jestem skupiony na rzeczach, które mają znaczenie ”.
   • Pomyśl przez 24 godziny, zanim zdecydujesz, co zrobić. Zawsze możesz powiedzieć: „Najpierw pomyślę, a później odpowiem”. Dzięki temu będziesz mieć więcej czasu na zastanowienie się, czy oferta jest dobrą okazją i czy masz wystarczająco dużo czasu, aby to zrobić.
   • W porządku jest odmówić znajomemu. Możesz powiedzieć: „Naprawdę chcę ci pomóc w przeprowadzce w ten weekend, ale mam już taki plan - taki jak ten” lub „Zawsze chciałem iść na twoją imprezę, ale mam taki. Tydzień jest bardzo męczący i potrzebuje czasu na odpoczynek w ten weekend ”. Nie musisz czuć się winny, że dbasz o siebie, a bliscy ci to zrozumieją. (Jeśli nie rozumieją, muszą wszystko przemyśleć).

4. 

   Logowanie. Dziennik może być bardzo skuteczny. Pomoże ci wiedzieć, jak doceniać rzeczy i stać się pełniejszy. Będziesz także bardziej współczujący dla siebie. Dzienniki nie pomogą wszystkim, ale to świetny sposób, aby się rozjaśnić.
   • Skoncentruj się na ludziach i doświadczeniach, które cenisz. Napisz o ich najmniejszych czynach, które cię uszczęśliwiają. Wykazano, że „postawa wdzięczności” zmniejsza stres, zwiększa szczęście i pomaga czuć się bardziej zrelaksowanym.
   • Lekarz - psycholog Kristin Neff zachęca wszystkich do prowadzenia dziennika „Współczuj sobie”. Zapisz, kiedy czujesz się smutny, krytykujesz siebie lub kiedy czujesz się zraniony. Następnie użyj uważności, uprzejmości i życzliwości, aby przetworzyć te uczucia.
   • Na przykład wyobraź sobie, że ktoś cię rani, komentując Twój wygląd. Zapisz, co czujesz, swoje reakcje i działania. Staraj się nie krytykować siebie ani swoich uczuć. „Ktoś w autobusie negatywnie skomentował jego wygląd. Czuję się zraniony i zawstydzony ”. Następnie zaakceptuj to uczucie jako część swojego życia. „To normalne, że czujesz się zraniony, gdy spotykasz kogoś, kto nie jest dobry”. Wreszcie, pociesz się: „Ta osoba mnie nie zna i dyskredytuje mnie za coś, czego nie mogę kontrolować. To jest ich wada. Jestem ładna i miła dla innych ”.

5. 

   Zwalczaj negatywną samokrytykę. Negatywne mówienie do siebie może być bardzo szkodliwe. Niestety, wielu z nas często cofa te negatywne komentarze bez rozważania szkody. Poświęć trochę czasu na ćwiczenie radzenia sobie z negatywnymi myślami za pomocą pozytywnych stwierdzeń. Przekonasz się, że wypowiadanie pozytywnych stwierdzeń będzie bardzo korzystne.
   • Na przykład wyobraź sobie, że jesteś w sklepie spożywczym, a Twoje dzieci są uparte. Uderzasz dziecko i od razu żałujesz swoich czynów. Może pojawić się negatywna myśl, na przykład: „Jestem złą matką”. Jest to niesprawiedliwa ocena Ciebie, ponieważ dzieje się to tylko poprzez określone wydarzenie.
   • Zamiast tego, oceniając swoje błędy, przypominaj sobie: jesteś po prostu człowiekiem. „Pokonałem ją, to było złe. Następnym razem zrobię lepiej ”.
   • Rzucanie wyzwania negatywnym myślom nie oznacza, że ​​nie bierzesz odpowiedzialności za swoje błędy. Na przykład, nadal możesz przeprosić za to, że przez pomyłkę uderzyłeś swoje dziecko i absolutnie nie musisz komentować siebie negatywnie. Różnica polega na tym, że z jednej strony oskarżasz siebie o bycie „grzesznikiem”, z drugiej przyznajesz się do swoich błędów. Drugi sposób myślenia promuje dojrzałość i siłę.

6. 

   Rzuć wyzwanie samoocenie. „Obwinianie siebie” to powszechne przekonanie, w którym obwiniamy siebie za rzeczy, które nie zdarzają się dobrze. Ponieważ presja społeczna i kulturowa często sprawia, że ​​kobiety myślą, że są odpowiedzialne za innych, obwinianie siebie może być trudnym wyzwaniem do przezwyciężenia. Uświadomienie sobie, że nie musisz być pociągany do odpowiedzialności przed nikim, pomoże ci poczuć się silniejszym.
   • Na przykład, jeśli twój partner straci libido, będziesz się obwiniać w ten sposób: „Mój kochanek nie chce ze mną uprawiać seksu, ponieważ zrobiłem coś złego”.
   • Jednym ze sposobów obejścia tego jest uświadomienie sobie: każdy ma własne życie i może mieć myśli, których nie zauważasz. Twój partner może być pod wpływem stresu w pracy, przeziębienia, nieatrakcyjnego ja lub innych przyczyn, które nie są Twoją winą.
   • Bezpośrednia komunikacja może być świetnym sposobem na przezwyciężenie poczucia winy. Na przykład możesz porozmawiać ze swoim partnerem o tym, dlaczego zmniejszył się popęd seksualny. Podejdź do problemu bez osądzania, po prostu zapytaj osobę, co się dzieje i poproś ją, aby podzieliła się z Tobą: „Uważam, że obecnie mamy mniej relacji. Naprawdę tęsknię za uczuciem bycia przez ciebie kochanym. Chcesz mi powiedzieć, co się dzieje? ”

7. 

   Bądź dla siebie dobry. Kobiety często znajdują się pod dużą presją, aby robić wszystko i być perfekcyjnym. Kobiety uczą się dążyć do doskonałości, ponieważ doskonałość często utożsamia się z sukcesem. Często się ich też uczy: niedoskonałość oznacza porażkę. Jednak wiele badań pokazuje: w rzeczywistości perfekcjonizm cię cofnie, a ludzie odnoszący największe sukcesy to ci, którzy popełnili błędy i wyciągnęli z nich naukę. Przypomnij sobie, że sukces nie jest wynikiem doskonałości. Sukces jest wynikiem wyznaczenia sensownych celów i ciężkiej pracy, aby je osiągnąć. Skutecznym sposobem na odniesienie sukcesu jest traktowanie siebie jako własnego mentora: z szacunkiem, zaufaniem, zrozumieniem, współczuciem, zrozumieniem i życzliwością.
   • Staraj się traktować siebie jak bliski przyjaciel lub członek rodziny. Często nie będziesz ostro krytykować swoich przyjaciół za ich wady. Okaż sobie takie współczucie.
   • Wiele badań pokazuje: perfekcjonizm zmniejsza produktywność i owoce Twojej pracy. Perfekcjonizm prowadzi również do zwlekania, co uniemożliwia Ci pracę nad swoimi celami, ponieważ wierzysz, że nie będziesz w stanie ich osiągnąć.

8. 

   Spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi. Wiele badań pokazuje, że ludzie potrafią „łapać” emocje otaczających ich osób, tak jak łapią grypę. Zjawisko to jest „zarażeniem emocjonalnym”. Na przykład przebywanie w pobliżu szczęśliwych ludzi pomoże ci stać się szczęśliwym. Bądź z ludźmi, którzy Cię szanują i troszczą się o Ciebie. Spędzaj czas z ludźmi, którzy cię cenią i kochają, ponieważ jesteś silną kobietą.
   • Spędzanie czasu z pozytywnymi ludźmi może również pomóc w wielu innych dziedzinach życia. Na przykład, jedno badanie wykazało, że grupa studentów biznesu - kiedy zostaje „złapana” przez szczęśliwe uczucia aktora w grupie - staje się bardziej chętna do współpracy, mniej konfliktowa i bardziej pozytywnie ocenia wydajność. .

9. 

   Spędzać czas samemu. Samotność może być dla wielu kobiet nieprzyjemnym uczuciem. Naciski społeczne i kulturowe często uczą kobiety, że „potrzebują” kogoś - męża, dziecka, szefa - do poczucia spełnienia.Spędzanie szczęśliwego i przyjemnego czasu w pojedynkę może być świetnym sposobem, aby poczuć się lepiej.
   • Chodzić samotnie. Staraj się nie skupiać na tym, co robić lub czego inni od ciebie potrzebują. Użyj zmysłów, aby poczuć piękno otoczenia, takie jak kwiaty rosnące przy drodze lub szum deszczu. Zwiększenie zdolności do pielęgnowania każdej małej chwili pomoże ci poczuć się bardziej spokojnym, zrelaksowanym i stabilnym.
   • Chodzenie na obiad lub samotne wyjście do kina. Czasami niektóre wydarzenia i czynności są domyślnie ustawione na „dla dwóch osób”, więc trudno sobie wyobrazić, że robisz to sam. Nie ma sensu robić dla siebie wielkich rzeczy. Chodźmy na pyszny obiad. Idź do kina, kup własny popcorn i napij się. Zabierz książkę do swojego ulubionego sklepu z napojami i wypij drinka. Czasami warto „umówić się na randkę”, aby pamiętać, że zasługujesz na spędzanie czasu na zabawie i dbaniu o nią.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Kochaj swoje ciało

1. 

   Pozytywne recenzje ciała. Jednym z najbardziej szkodliwych czynników wynikających z presji społecznej na kobiety są standardy kulturystyczne. Według niektórych badań 91% kobiet jest niezadowolonych ze swojego wyglądu. Nie powinno to być zaskoczeniem, ponieważ środki masowego przekazu, z którymi na co dzień współpracujemy, w tym czasopisma, filmy fabularne, telewizja i reklamy, oferują bardzo wąski standard wizualnego piękna. mogą zostać „zaakceptowane” przez kobiety. Ten „idealny” wygląd zwykle ma cechy: jasną karnację, wysokie, dobrze zaokrąglone piersi i zdrową wagę poniżej standardu. Oczywiste jest, że większość kobiet nie ma takiego ciała. Nauczenie się kochania swojego ciała takim, jakim jest, pomoże ci zyskać więcej pewności siebie.
   • Media zostały zdewastowane nie tylko w USA czy na Zachodzie. Na przykład, kiedy zachodnie media zaczęły narzucać ideał ciała w Japonii, zjawisko zaburzeń odżywiania się w tym kraju również wzrosło.
   • Trzymaj w lustrze pozytywne wiadomości, takie jak „Jestem piękna od wewnątrz”.
   • Poświęć trochę czasu, aby spojrzeć na siebie w lustrze. Nie skupiaj się na funkcjach, których nie lubisz. Podejmij wyzwanie, znajdując co najmniej 5 punktów, które Twoim zdaniem są najpiękniejsze w Twoim ciele. Następnego dnia znajdźmy kolejne 5 punktów.
   • Ponieważ prawdziwa płeć kobiet transpłciowych od urodzenia nie odpowiada ich cechom fizycznym, mogą napotkać dość szczególne sytuacje. Cechy ciała, które nie pasują do Twojej prawdziwej płci, nie są powodem, aby nie doceniać swojego ciała. Jest to sposób na wyrażenie tego, co o sobie myślisz, a także pomaga ci stać się silniejszym.

2. 

   Ubierz się zgodnie ze swoją osobowością. Ubrania, które nosisz, mogą wpływać na to, jak się czujesz. Na przykład, jedno badanie wykazało, że ludzie, którzy zostali poproszeni o noszenie białego fartucha podczas przeprowadzania eksperymentu naukowego, czuli się bardziej skupieni i pewni siebie niż ci, którzy tego nie robili. Noś ubrania, które poprawią Ci humor i pokażą swoją osobowość.
   • Zignoruj ​​historię etykiety. W przypadku wielu kobiet rozmiar na metce ubrania jest ściśle związany z samooceną: im większa liczba, tym gorsze się czujemy. Jest to po prostu liczba, a ponadto liczba ta jest określana dość arbitralnie. Rozmiar nr 4 w jednym sklepie może odpowiadać rozmiarowi nr 12 w innym. Nie pozwól, aby te losowe liczby decydowały o Twojej wartości!
   • Zrozum, że wiele firm ma ścisły kodeks ubioru dla kobiet. To niesprawiedliwe, ale niestety prawdą jest, że dziewczyny, które ubierają się zbyt skąpo - jak bluzki z głębokim dekoltem, krótkie spódniczki i przyciągająca wzrok biżuteria - zostały ocenione jako niepoważne. Zastanów się, jak znaleźć równowagę między dwoma sposobami ubierania się, które są szanowane przez innych, i które pokazują swoją osobowość.

3. 

   Częściej masturbuje się. Seksualność kobiet jest często uważana za temat tabu, zwłaszcza masturbacja. Akt masturbacji jest często mniej jasno wyjaśniony, niezrozumiany i uznany za winny. Jednak badania wykazały, że regularna masturbacja jest bardzo korzystna dla zdrowia kobiet. Zrozumienie swojego ciała pomoże Ci poczuć się silniejszym, zdrowszym i szczęśliwszym.
   • Nie ma „dobrego” lub „złego” sposobu na masturbację. Poznaj siebie i dowiedz się, co sprawia, że ​​jesteś zadowolony. Jeśli używasz zabawki lub narzędzia erotycznego, zawsze uważnie czytaj instrukcje i utrzymuj je w czystości.
   • Na początku może się to wydawać trochę zawstydzające, ale kiedy zobaczysz swoje genitalia, zrozumiesz swoje ciało i uchwycisz najbardziej stymulujące miejsca.
   • Masturbacja pomaga organizmowi wytwarzać endorfiny - hormon szczęścia - oraz zmniejsza uczucie stresu i niepokoju. Dzieje się tak, nawet jeśli nie masz orgazmu.
   • Masturbacja może pomóc w przezwyciężeniu trudności związanych z menopauzą i postmenopauzą, takich jak suchość pochwy.
   • Masturbacja pomoże Ci lepiej spać. Kiedy jesteś bliski orgazmu, twoje ciało wytwarza dopaminę, hormon „szczęścia”. Po orgazmie organizm uwalnia endorfiny i oksytocynę, które pomagają lepiej spać.
   • Kolejną zaletą masturbacji jest to, że pomoże ci dowiedzieć się, co może, a czego nie może prowadzić do orgazmu. Możesz podzielić się tym ze swoim partnerem, aby pomóc mu nauczyć się, jak kochać Cię lepiej. Kobiety, które się masturbują, mają zwykle szczęśliwsze życie seksualne. Według badań wolą też seks od kobiet, które się nie masturbują.
   • Istnieje wiele bardzo przydatnych tytułów na temat kobiecej masturbacji, takich jak: The Elusive Orgasm: A Woman's Guide to Why She't and How She Can Orgasm ”dr Vivienne Cass oraz„ Tickle Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure '' autorstwa dr Sadie Allison.

4. 

   Odkryj swoje fizyczne pragnienia, czytając historię lub oglądając film dla dorosłych. Eksperymentowanie z różnymi typami filmów „dla dorosłych” może pomóc Ci dowiedzieć się, co Cię ekscytuje.
   • Czytanie porno z partnerem też może być przyjemnym doświadczeniem.
   • To, co lubisz lub nie lubisz, zależy wyłącznie od Ciebie. Nie myśl, że musisz przestrzegać zasad seksualnych innych osób, z wyjątkiem Ciebie.

5. 

   Wyeliminuj stereotypy dotyczące seksu wśród kobiet. Każda kobieta ma własne ciało, a to, co cię ekscytuje, to także twój własny biznes. Niestety, jest wielu ludzi, którzy to źle rozumieją. Ponadto mówienie o seksualności kobiet jest również uważane za haniebne lub brudne. To nie tak. Te mity lub dezinformacje są bardzo szkodliwe dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Poszanowanie zdrowia seksualnego pomoże Ci również poczuć się zdrowszym i bardziej zadowolonym.
   • Na przykład ludzie często zakładają, że mężczyźni myślą bardziej o seksie niż kobiety. Prawdopodobnie słyszałeś o „Mężczyźni myślą o seksie co dwie sekundy”. Jednak wiele badań wykazało, że większość dorosłych mężczyzn i kobiet myśli o seksie w tym samym tempie.
   • Inna popularna plotka głosi, że kobiety nie lubią seksu na jedną noc. To też nie jest prawdą. Badania pokazują, że w pewnych sytuacjach kobiety lubią romans na jedną noc tak samo jak mężczyźni. Jednak powstrzymują go dwa czynniki: bezpieczeństwo i uprzedzenia społeczne. Kobiety często bardziej troszczą się o swoje bezpieczeństwo, jeśli chodzi o miłość na jedną noc. (Z jednego dobrego powodu: statystyki pokazują, że 1 na 5 kobiet twierdzi, że została zgwałcona raz w życiu). Społeczeństwo często ocenia kobiety, które utrzymują związek na jedną noc, jako „niemoralne. „A przynajmniej kobiety często przyglądają się uważniej, zanim zaakceptują romans na jedną noc.
   • Trzeci mit to: kobiety nie chcą ani nie muszą się masturbować. Jednak ponad połowa kobiet w wieku 18-49 lat zgłosiła, że ​​masturbowała się przynajmniej raz w ciągu ostatnich 90 dni. Kobiety w wieku 18–24 lat częściej się masturbują niż mężczyźni w tym samym wieku.

6. 

   Podziel się swoimi potrzebami ze swoim kochankiem. Kobiet często nie uczy się, jak wyrażać swoje myśli. Jednak dzielenie się potrzebami i pragnieniami z partnerem może być nowym doświadczeniem tworzenia więzi.
   • Umów się na dobry czas na rozmowę. Przed snem, pracami domowymi lub podczas nadawania „Gry o tron” ... To nie są dobre czasy na rozmowy o seksie. Wybierz, kiedy możesz skupić się na sobie bez rozpraszania się.
   • Używaj szczerych i otwartych słów. Nie wstydź się używać właściwych słów, aby opisać to, co lubisz. Twój partner może nie być w stanie zrozumieć metafor. Podaj jak najwięcej szczegółów.
   • Unikaj obwiniania lub krytycznego wyrażania swoich potrzeb. Jeśli twój partner czuje się winny, może znaleźć wyjście z rozmowy lub poczuć się winny i zraniony. Na przykład następujące stwierdzenia są nieodpowiednie: „Nie zrobiłem tego, czego potrzebowałem, dobrze”. Zamiast tego możesz opowiedzieć o swoich uczuciach i doświadczeniach: „Ostatnio widzę, jak przytulamy się zbyt szybko. Chciałbym bardziej, gdybyśmy mogli zwolnić i być wolniejsi ”.
   • Poproś partnera, aby podzielił się swoimi uczuciami. Pamiętaj, że seks to wzajemne doświadczenie. Powinieneś także wziąć pod uwagę potrzeby i uczucia swojego partnera.

7. 

   Samokontrola w seksie. Podobnie jak inne dziedziny życia, zaufanie do seksu wynika ze zrozumienia i zaakceptowania własnych potrzeb. To zrozumienie i akceptacja pomogą Ci otworzyć się przed partnerem na temat Twoich potrzeb i pragnień, jeśli chcesz. Ale pamiętaj: potrzeba seksualna jest „twoja” i zaspokoisz ją na żądanie. Nikt nie ma prawa zmuszać Cię do seksu, czy też nie.
   • Cykl reakcji seksualnych u kobiet jest często bardziej skomplikowany niż u mężczyzn. Zamiast podążać za wzorcem pożądania, podniecenia i orgazmu, kobiety mogą reagować na poszczególne etapy w różnej kolejności lub mogą nie odczuwać żadnego z nich. Kobiety częściej niż mężczyźni uważają seks za bardziej emocjonalny wyraz. Kobiety również mogą czuć się usatysfakcjonowane, nawet jeśli nie mają orgazmu. Dowiedz się, co jest dla Ciebie odpowiednie i pamiętaj, że zaspokajanie potrzeb Twojego organizmu jest normalne.
   • Książka For Yourself: The Fulfillment of Female Sexuality '' dr Lonnie Barbach to doskonały przewodnik po odkrywaniu swoich umiejętności.
   Reklama

Metoda 4 z 4: Demonstrowanie siły innym

1. 

   Komunikuj się z pewnością. Kobiety często uczy się „potulnych”, a asertywne, komunikatywne kobiety mogą być postrzegane jako „twarde”, „porywcze” lub „obezwładniające”. Jednak nauczenie się stanowczego rozmawiania o swoich potrzebach i pomysłach pomoże Ci poczuć się silniejszym i bardziej pewnym siebie. Oto kilka sposobów asertywnej komunikacji:
   • Używaj zdań z tematem „Ja / Ja…”, aby wyrazić swoje pragnienia i uczucia. Przykład: „Nie podoba mi się, gdy zapominasz o wyrzuceniu śmieci. To sprawia, że ​​czuję, że nie chcę dzielić się ze mną pracami domowymi ”.
   • Dokonuj konstruktywnej, ale nie krytycznej oceny. Przykład: „Jestem zdezorientowany za każdym razem, gdy zachęcasz mnie do przygotowania rzeczy. To sprawia, że ​​jestem zdezorientowany i nie lubię już spędzać z tobą czasu. Chcę, żebyś zaczekał na mnie na zewnątrz, abym mógł wszystko przygotować ”.
   • Używaj wspólnych stwierdzeń, takich jak „Co o tym myślisz?” lub „Co będziesz robić?”
   • Mów wyraźnie o swoich pragnieniach i potrzebach. Na przykład „Chcę nauczyć się tańczyć” jest oczywistym stwierdzeniem. Tymczasem „Myślę, że byłoby wspaniale, gdybyśmy nauczyli się razem tańczyć” było niejasnym stwierdzeniem.
   • Mów spokojnym, łatwym do usłyszenia tonem. Nie krzycz ani nie mrucz. Niech twój głos będzie zrelaksowany i spokojny.
   • Nie uciekaj ani nie odwracaj uwagi od sarkazmu, żartów lub samooceny. Te rzeczy utrudniają innym określenie, kiedy mówisz poważnie, a kiedy „żartujesz”.

2. 

   Asertywnie używaj języka ciała. Czasami trudno jest wiedzieć, czy ktoś myśli, że mówisz poważnie. Nie możesz zmienić przekonań innych, a niektórzy ludzie nadal będą uparcie dyskryminować kobiety, ale możesz dostosować swój wyraz twarzy, aby pokazać swoją siłę i pewność siebie.
   • Samokontrola swojej osobistej przestrzeni. Nie musisz zajmować zbyt dużo miejsca, ale kobiety często podświadomie się zmniejszają, chowając nogi pod krzesło, trzymając ręce między udami, krzyżując nogi lub obejmując łokcie. Badania pokazują, że te skromne pozy sprawiają, że czujesz się bardziej niespokojny i mniej pewny siebie. Przejmij kontrolę we własnej przestrzeni, stojąc lub siedząc prosto. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Usiądź wygodnie na krześle lub połóż ręce na podłokietniku.
   • Stań z wyprostowaną klatką piersiową i lekko odepchnij ramiona do tyłu. Pochylenie się sprawi, że będziesz wyglądać słabo lub nieśmiało.
   • Nie krzyżuj ramion. Skrzyżowanie ramion oznacza, że ​​nie chcesz komunikować się z innymi ludźmi lub że próbujesz się bronić.
   • Kontakt wzrokowy. Staraj się nawiązywać kontakt wzrokowy przez co najmniej 50% czasu podczas rozmowy i co najmniej 70% podczas słuchania.
   • Używaj wolnych i wolnych gestów. Unikaj wskazywania, zamiast tego użyj gestu dwóch rąk skierowanych w górę.
   • Nie huśtaj się. Usiądź lub stój pewnie.

3. 

   Mów, by chronić innych. Badania pokazują, że asertywne kobiety często znajdują się w niekorzystnej sytuacji z powodu uprzedzeń społecznych. Jednak to badanie pokazuje również: kobiety, które odważą się stanąć w obronie innych, są często oceniane pozytywnie. Pozwól swojej asertywności działać dla grupy, a nie tylko dla siebie, a zobaczysz, że więcej osób Cię słucha.
   • Być może wynika to ze stereotypu, że kobiety są „opiekunkami” lub „pomocnikami”. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że stereotyp niekoniecznie jest prawdziwy, ale jest powszechnie akceptowany. Czasami trzeba zaakceptować pewne ograniczenia w procesie, próbując zmienić stereotypy.
   • Na przykład możesz ograniczyć swoje wymagania dotyczące wynajmu większego biura w następujący sposób: „Prowadzimy duży projekt i potrzebuję większego biura do przechowywania dokumentów i posiadania go. wystarczająco dużo miejsc dla personelu. Jeśli mam własny kąt, możemy trochę ułatwić ten projekt ”.

4. 

   Pomóż innym kobietom w biurze. Wiele badań pokazuje, że społeczeństwo często narzuca tak głębokie stereotypy dotyczące płci: jeśli nie są one „publicznie polecane” lub potwierdzane przez innych, zawsze będą zakładać, że kobiety zajmują niższe stanowiska. mężczyźni - mimo że są w tej samej pozycji. Jednak wspieranie i ochrona innych kobiet w pracy może pomóc im w zachowaniu swojego miejsca i poprawieniu sposobu, w jaki inni zachowują się wobec nich.
   • Na przykład wyobraź sobie, że zajmujesz stanowisko kierownicze, masz pod swoją komendą dwóch asystentów: jednego mężczyznę i jedną kobietę. Jeśli ktoś pracuje z Twoim asystentem i błędnie myśli, że pracownica zajmuje niższą pozycję niż inny pracownik, delikatnie wyjaśnij mu: „Właściwie Van zajmuje to samo stanowisko co Nam. Może pomóc Ci szybko znaleźć to, czego potrzebujesz ”.

5. 

   Składając prośbę, zwróć uwagę na swoją sytuację. Badania pokazują, że kobiety są bardziej skłonne do zachowywania się asertywnie, zgłaszania sugestii i szukania zasobów, gdy są one dostępne. Gdy firma dobrze sobie radzi, ograniczenia dotyczące z natury rzeczy sklasyfikowanych pod względem płci zostaną nieco złagodzone.
   • Na przykład proszenie o podwyżkę zaraz po tym, jak firma poniosła stratę po kwartale, jest nierozsądne, niezależnie od płci, ale zwłaszcza jeśli jest to kobieta, zdecydowanie nie jest dobre. Jeśli jednak firma właśnie zamknęła wielką transakcję lub właśnie znalazła dobrego partnera, teraz byłby dobry moment, aby poprosić o podwyżkę.
   • Badania pokazują, że kobiety, które są elastyczne lub asertywne - w zależności od sytuacji - są często awansowane częściej niż ich koledzy i koleżanki.

6. 

   Przyjmij komplementy. Kobiety mogą zostać zmuszone do zaprzeczania własnym wysiłkom.Często uczy się ich „pokory” i odrzucania komplementów innych. Nauka przyjmowania komplementów pomoże Ci uświadomić sobie wartość swoich wysiłków.
   • Na przykład, jeśli szef mówi, że przedstawiłeś świetną prezentację, nie mów czegoś w stylu: „W porządku, naprawdę”. Zamiast tego przyjmij komplement i nie zapomnij o innych - jeśli ma to sens: „Dziękuję! Przygotowanie zajęło mi godziny i cieszę się, że wszystko szło dobrze. Chi też bardzo mi pomogła ”.
   • To bardzo różni się od akceptacji molestowania seksualnego podszywającego się pod „pochwałę”. Nie masz obowiązku doceniać ani doceniać śmiesznych dokuczań lub komentarzy na temat swojego wyglądu ani żadnego zdania, które czai się jako „komplement”.

7. 

   Podziel się odpowiedzialnością z kochankiem. Jest wiele par, które mają problemy finansowe, ale w wielu miejscach nadal istnieje zwyczaj szacunku dla mężczyzn i kobiet, dlatego kobiety są często zmuszane do podejmowania większej liczby obowiązków wobec swoich rodzin, takich jak posyłanie dzieci do szkoły. , opieka domowa, gotowanie ... Badania pokazują, że kobiety w małżeństwach heteroseksualnych (mężczyzna-kobieta) wykonują 67% prac domowych i gotują obiady przez 91% dni powszednich. . Jeśli jesteś w takiej sytuacji, odzyskaj ją, prosząc współmałżonka o pomoc.
   • Badania pokazują, że pary, które wykonują wspólne prace domowe, są szczęśliwsze od innych.
   • Podejdź do podziału obowiązków w kierunku współpracy, a nie obwiniania lub przymusu. Na przykład usiądź ze swoim partnerem i omów, co każda osoba najprawdopodobniej podejmie. Twórzcie razem konkretne plany lub zadania. Pomoże to drugiej osobie poczuć się mniej kontrolowana lub przypominana przez Ciebie.
   • Ochrona Twoich potrzeb jest ważna, nie możesz dbać o innych, jeśli nie możesz zadbać o siebie.
   Reklama

Rada

• Budowanie zaufania może zająć trochę czasu, zwłaszcza gdy musisz opierać się naciskom społecznym i kulturowym. Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Bądź cierpliwy i próbuj dalej.
• Nie masz obowiązku spełniania innych standardów bycia „kobietą” poza swoimi własnymi.