Autor:
Monica Porter
Data Utworzenia:
15 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Chcesz być zdrowy? Można to osiągnąć poprzez stopniową zmianę. Sugestie zawarte w tym artykule zapewne przyniosą wiele korzyści, jeśli będziesz ich przestrzegać: zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka i wiele innych chorób, uzyskasz jędrniejszą sylwetkę, będziesz mógł żyć dłużej i być szczęśliwym. szczęśliwszy. Zdrowie to najważniejszy czynnik w życiu, więc na co czekasz? Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby rozpocząć podróż do bycia zdrową osobą, niezależnie od wieku, wagi czy aktualnego stanu zdrowia.
Kroki
Część 1 z 3: Ogólna opieka zdrowotna
Sen dobrze się wyspać. Aby być bardzo zdrową osobą, potrzebujesz regularnego snu, czyli 7-9 godzin snu na dobę dla dorosłych, 8-10 godzin dla nastolatków i 9-11 godzin dla dzieci. Dzięki temu będziesz czujny i zwinny, więc nie musisz pić kofeiny ani napojów energetyzujących o wysokiej zawartości cukru. Sen pojawia się również wtedy, gdy prawie całe ciało i umysł są regenerowane i oczyszczane. Jeśli jesteś dzieckiem i musisz iść do szkoły wcześnie rano, pamiętaj, aby w dni szkolne chodzić wcześnie spać.
- Jednak nie śpij za dużo. Spanie za dużo jest tak samo złe, jak niewystarczająca ilość snu. Jeśli jednej nocy nie wyśpisz się wystarczająco dużo, innej nocy możesz spać dłużej, aby nadrobić zaległości, ale generalnie powinieneś starać się zachować czas odpowiedni dla swojego wieku.
Przyjmij zbilansowaną, zdrową i zdrową dietę, która zawiera wszystkie składniki odżywcze potrzebne organizmowi. Właściwa dieta powinna składać się z węglowodanów, białek, owoców, warzyw i tłuszczów w odpowiednio zbilansowanych proporcjach. Jeśli chodzi o węglowodany, powinieneś starać się jeść pełne ziarna. Chude mięso, ryby, jajka i orzechy to jedne z najlepszych źródeł białka. Staraj się jeść codziennie 5-9 porcji owoców i warzyw. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebna jest również pewna ilość tłuszczu; Olej rybny, oliwa z oliwek i olej kokosowy to jedne ze szczególnie korzystnych tłuszczów.
Pij wodę. Jest to ważny czynnik, który pomaga zachować zdrowie przez cały dzień. Spróbuj pić 8 szklanek wody dziennie. Woda pomoże Ci się naładować i pozostać aktywnym. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości płynów, możesz mieć trądzik, bóle głowy, a nawet odwodnić.Zrób ten krok, a będziesz zdrowy.
Zobacz okulistę (okulistę). W razie potrzeby nosić okulary. Jeśli nie lubisz nosić okularów, możesz spróbować soczewek kontaktowych lub operacji, aby przywrócić wzrok. Zapytaj swojego lekarza o krople do oczu, których możesz użyć. Noś okulary przeciwsłoneczne, aby uniknąć uszkodzenia oczu.
Okresowe badanie lekarskie. Zaszczep się i nie zapomnij o zastrzykach przypominających. Weź leki przepisane przez lekarza. Zrób test na alergie. Badania krwi w celu określenia takich czynników, jak poziom cholesterolu. Sprawdź, czy masz jakiekolwiek problemy zdrowotne i skorzystaj z leczenia, jeśli je masz. Reklama
Część 2 z 3: Utrzymywanie formy
Ćwicz codziennie, nawet jeśli to tylko trochę. Ta aktywność nie tylko sprawia, że stajesz się zdrowsza i piękniejsza, ale także pomaga Ci radzić sobie do końca dnia. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą pomóc ludziom poczuć się lepiej. Dzieje się tak dzięki endorfinom wydzielanym podczas ćwiczeń z przysadki i podwzgórza, które zapewniają dobre samopoczucie i szczęście. Chodzenie to świetne ćwiczenie. Idź do szkoły, jeśli możesz. Jeśli nie możesz przejść całej drogi, zaparkuj samochód nieco dalej, abyś mógł przejść przynajmniej przez pewien dystans. Korzystając z transportu publicznego, możesz wysiąść przed przystankiem i iść pieszo do miejsca, w którym chcesz się udać.
Środki zwiotczające mięśnie. To uczucie jest świetne! Niezależnie od tego, czy budzisz się rano, czy idziesz na zajęcia gimnastyczne, ten prosty trening mięśni pomoże Ci się rozgrzać i być bardziej elastycznym. Jeśli codziennie wykonujesz ciągłe ćwiczenia rozciągające, stopniowo staniesz się naprawdę elastyczny i zwinny. Pomoże również zwiększyć wytrzymałość i dłużej biegać.
Biegaj normalnie i powoli. Nie musisz biegać 5 km rano, ale bieganie 10 minut dziennie w umiarkowanym tempie z pewnością zapewni Ci dobre zdrowie. Spróbuj biegać wolno przez około 10 minut, 3-5 razy w tygodniu. Ta aktywność pomoże utrzymać mocne i jędrne mięśnie. Nigdy biegał przez godzinę, a potem nagle zatrzymał się i siedział na mieszalniku przez kolejną godzinę. Spowoduje to bardzo nieprzyjemne skurcze, a następnego dnia chodzenie będzie bardzo bolesne. Zwolnij do prędkości marszu, a następnie weź głęboki oddech. Codzienne ćwiczenia biegowe pomogą Ci uzyskać ocenę szóstką w zakresie sprawności i zachować dobre zdrowie.
Sprawdź się. Jeśli możesz zrobić do 10 pompek, spróbuj 12 razy! Takie małe wyzwania pomogą ci stać się bardzo zdrową osobą.
Rób to, co lubisz robić. Baw się ze zwierzętami, pływaj na trampolinie, kochaj się, graj w szachy! Rób to, co kochasz, aby zachować dobry nastrój i czuć się szczęśliwszym. Jeśli masz zły dzień w szkole lub pracy, wskocz na rower, aby uwolnić się od złości. To nie tylko zabawa, ale także pomaga przez chwilę być sobą. Po prostu spróbuj! Reklama
Część 3 z 3: Pozytywne myślenie
Zadowolony z siebie. Bez względu na to, jak bardzo jesteś utalentowany, będzie ktoś lepszy od Ciebie, przynajmniej coś, więc staraj się nie porównywać siebie z innymi. Dowiedz się, w czym jesteś dobry i wykorzystaj ten talent.
- Regularnie Uśmiechnij się i głośno się śmiał. Twoja twarz będzie wyglądać młodziej, jeśli będziesz się często uśmiechać, i to jest świetne. Nauka dowiodła, że ludzie są zdrowsi, kiedy dużo się śmieją.
Żyj spokojnie. Nie traktuj sprawy zbyt poważnie. Zrelaksuj się i myśl otwarcie, odkrywając nowe rzeczy, takie jak nowe kultury, nowe potrawy i nowe doświadczenia.
Odpręż się czasem i nic nie rób. Dziesięć minut siedzenia w ciemnym, cichym miejscu bez stresujących myśli przyniesie Ci dobre samopoczucie. Skoncentruj się na polu energetycznym z twojego ciała. Po prostu zrelaksuj się, a poczujesz się lepiej i prawdopodobnie pozostaniesz w dobrym nastroju przez cały dzień. Zrób to kilka razy dziennie, aby stać się naprawdę zdrową osobą. Reklama
Dokończ coś. To da ci poczucie zwycięstwa. Wykonywanie piosenki lub zaskakiwanie wszystkich swoimi talentami to także sposób na poczucie optymizmu i pomocy.
Rada
- Oszukiwanie mózgu, że wczoraj dobrze spałeś, może również pomóc mózgowi lepiej funkcjonować.
- Medytacja uważności, wykonywanie dopasowanych pozycji jogi, wyjście na godzinę na zewnątrz, codzienne czytanie książki itp. Daj sobie zadania do wykonania, nawet jeśli to tylko trochę pracy. To przyniesie pozytywne rezultaty w mózgu, co z kolei pomoże zbudować zdrowsze nawyki.
- Postępuj zgodnie z radą lekarza. Trudno być naprawdę zdrowym, jeśli ważysz ponad 20 kg, cierpisz na przewlekłe choroby, przeżywasz 98 lat cierpienia lub podobną sytuację. Jeśli jednak zastosujesz się do zaleceń lekarza, będziesz bliżej celu, jakim jest osiągnięcie prawdziwego zdrowia.
Ostrzeżenie
- Porzuć wszystkie złe nawyki. Rzuć palenie, nie pij nadmiernie, rezygnuj ze środków pobudzających, aby sobie pozwolić, i nie uprawiaj seksu z nieznajomymi bez ochrony. Wszystkie te działania mogą szkodzić zdrowiu.
- Pamiętaj, że wprowadzanie zmian w swoim stylu życia wymaga dużo cierpliwości. Nie poddawaj się, nawet jeśli czasami może to być frustrujące.
